Good Lifestyle

Responsable para sa pagtulong upang suportahan ang mga paggalaw ng katawan at coordinate, ang balakang ay isang pangkaraniwang rehiyon ng mga sakit at pinsala, dahil maaari itong magkaroon ng isang mahusay na bahagi ng bigat ng katawan ng tao. Humingi ng palakasin ang iyong mga kalamnan ay makakatulong sa iyong kalusugan at pagbutihin ang iyong gawain.

Maraming mga kababaihan ang nakatuon sa pagsasanay para sa hips at glutes ngunit ilang alam may mga pagsasanay na maaaring gawin araw-araw kahit na hindi umaalis sa bahay.

Gayunpaman, tandaan na gumawa ng stretches bago ang anumang aktibidad upang maiwasan ang pinsala at tiyakin ang pinakamahusay na kadaliang mapakilos ng iyong katawan.

Bridge.

Maaaring mukhang tulad ng isang simpleng ehersisyo, ngunit ito ay kinakailangan upang mapanatili ang konsentrasyon at pustura sa panahon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ito ay mahusay para sa mga nagsisimula dahil ito ay tumutulong na mapabuti ang paglaban sa squatting. Gumamit ng isang karpet, itapon ito sa sahig, ibaluktot sa 90º at i-align ang iyong mga tuhod, umaalis sa parehong oras, doon mo maabot ang hip elevation. Upang makatulong na kontrolin ang posisyon, kontrata ang iyong tiyan at ipamahagi ang iyong timbang sa tiyan, kaya mapapatibay mo rin ang rehiyong ito. Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula dahil gumagana ito ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at nagsisilbing batayan para sa iba pang mga posisyon.

Squat

Mayroong ilang mga uri ng squats at lahat ng ginawa ang tamang paraan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng balakang at paglago ng kalamnan ng glutes, pati na rin ang pag-alis ng iyong balat mas matibay. Kung tayo ay timbang, gumagalaw, na may suporta o kahit na walang kagamitan, ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mahusay na pangangalaga upang panatilihing tuwid ang pustura, kaya hindi ito nagiging sanhi ng mga pinsala o panganganak o haligi ng lumbar. Tiyak na ang mga paboritong babae, dahil ito ay gumagana ng ilang bahagi ng katawan nang sabay-sabay.

Umakyat sa hagdan

Naisip mo na ang pagbabago ng elevator sa pamamagitan ng emergency exit ay magiging isang mahusay na pagpipilian upang magsagawa ng pagsasanay at pa rin palakasin ang iyong mas mababang mga limbs? Maaaring ito ang perpektong pagpipilian para sa sinuman na may napakahirap na iskedyul, ngunit nais na abandunahin ang sedenarism. Bilang karagdagan, pinapayagan nito ang kumbinasyon sa iba pang mga pagsasanay tulad ng squatting sa paggalaw. Gayunpaman, mahalaga na maging maingat sa pustura at siguraduhin na ito ay namamahagi ng timbang sa tamang paraan. Maging matulungin kung sa tingin mo ay sakit sa katawan sa ibang araw at huwag pilitin ang iyong katawan araw-araw.

Yoga.

Ang pagsasanay sa yoga ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang kadaliang mapakilos at palakasin ang hips. Ang mahalagang bagay ay mag-focus sa paghinga sa panahon ng pagsasanay at bawat postura igalang ang limitasyon ng iyong katawan. Kung sa tingin mo sakit sa panahon ng ilang mga paraan ay hindi puwersa, dalhin ang iyong katawan tulad ng maaari mong. Sa paggawa ng ehersisyo araw-araw, sa loob ng ilang araw ay magsisimula kang makaramdam ng pagkakaiba. Ang mga post na nadama kong mahirap gawin sa mga unang klase, pagkatapos ng mga linggo ay magiging mas madali upang mapagtagumpayan. Tumutok sa pagsunod sa katatagan at mapagtanto mo na nagbabago ito ng kaunti araw-araw.

Binti side elevation.

Sa ganitong ehersisyo ito ay kinakailangan upang gumamit ng isang alpombra upang suportahan ang iyong katawan. Humiga sa sahig na iniiwan ang iyong katawan, na may mga binti na magkasama sa gilid, isa sa ibabaw ng iba. Unti-unti itaas ang kanyang binti mula sa itaas, sa isang anggulo ng 45º na iniiwan siya sa hangin at pagkatapos ay babaan siya. Gumawa ng isang bilang ng mga repetitions katumbas ng bawat binti, palaging may isang oras ng pahinga at agwat sa pagitan ng isang serye at isa pa.

Board

Kilala bilang mga pagsasanay na gumagawa ng mga segundo na maging isang kawalang-hanggan, bagaman hindi ito gumagamit ng timbang o kagamitan, ang board ay may mataas na kapangyarihan ng pagpapalakas, dahil ito ay gumagana ang napaka-timbang at suporta ng iyong katawan. Pa rin sa paggamit ng karpet, ilagay ang iyong katawan sa iyong tiyan pababa, upang gumawa ng flexion sa iyong mga armas; Itaas ang iyong katawan, ngunit suportahan ang iyong mga sandata at elbows sa sahig. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nakahanay at tuwid. Huwag mag-alala kung sa tingin mo ay isang maliit na tingling o ang iyong katawan ay napakalaking, ay mga palatandaan ng sirkulasyon at pagpapalakas; Sa loob ng ilang araw ikaw ay may higit na pagtutol.

Anuman ang iyong pinili, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong pagpapalakas, pag-abot at hips mobility. Sa tulong mula sa isang propesyonal, ginagarantiyahan mo ang isang mas mahusay na pagganap at sa kaso ng patuloy na sakit, hanapin ang medikal na atensyon.