Good Lifestyle

Napansin mo na kung paanoalkohol hit ka magkakaiba depende sa oras ng araw at sitwasyon? Kahit na ang iyongMga antas ng stress, mga antas ng hydration, at kung magkano ang iyong kinakain ay maaaring makarating sa pag-play. Well, hindi mo naisip ang mga bagay-ilang mga kadahilanan ay maaaring magpalalaMga epekto ng alkohol sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi ng mga eksperto na mahalaga na malaman ang pinakamasamang panahon upang uminom ng alak at maging maingat sa pangkalahatan kapag pinili mong magpakasawa sa isang adult na inumin o dalawa.

Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.JAMA PSYCHIATRY. Natagpuan na ang pag-inom ng alak ay patuloy na tumaas sa Amerika mula noong 1990s-lalo na para sa mga kababaihan, minorya, at mas matatanda. Hindi lamang iyon, kundi A.Mayo 2020 poll. Natagpuan na ang mga tao ay nagsimulang imbibing kahit na higit pa sumusunod sa Coronavirus pagsiklab. Sa katunayan, ang average na inumin ng isang tao bawat araw ay nadagdagan ng 27% kumpara sa bago ang pandemic, habang ang binge ay umiinom ng 26%.

Malinaw, oras na para sa mga Amerikano na tumagal ng isang mahaba, mahirap tumingin sa kanilangMga gawi sa pag-inom-Pormal na ibinigay na ang pag-ubos ng alak ay may isang bilang ng parehongpanandaliang at pangmatagalang panganib sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, depression at pagkabalisa, isang weakened immune system, at ilang mga kanser.

Hindi ito nangangahulugan na hindi mo matamasa ang isang baso ng alak o isang cocktail ng craft ngayon at pagkatapos-ang susi ay maging matalino tungkol sa kung magkano ang iyong pag-inom at kung kailan. Narito ang pinakamasama beses upang uminom ng alak, ayon sa mga eksperto, at para sa higit pang malusog na mga tip, tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

The.Mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano Tinutukoy ang katamtamang pag-inom bilang isang araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawa bawat araw para sa mga lalaki.

"Ang pag-inom ng labis ay hindi isang magandang ideya, kahit na kapag ginagawa mo ito," sabi niDr. Josh Ax., isang sertipikadong klinikal na nutrisyonista at tagapagtatag ng sinaunang nutrisyon. "Ang pag-inom ng binge ay makakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, pag-andar ng utak, kalusugan ng cardiovascular, mood, mga pattern ng pagtulog, at higit pa."

Ayon saSleep Foundation., binge pag-inom-na nangangailangan ng pag-ubos ng apat o higit pang mga inumin sa loob ng dalawang oras para sa mga kababaihan o limang-plus na inumin para sa mga lalaki-maaaring lalo napumipinsala sa kalidad ng iyong pagtulog. Mahalaga na tandaan, dahil ang kakulangan ng pagtulog ay maaariNegatibong nakakaapekto sa iyong kalooban, memorya, nagbibigay-malay na pagganap, immune system, at regulasyon ng asukal sa dugo.

Hindi na kailangang sabihin, bilang isang pangkalahatang tuntunin, pinakamahusay na tikman na ang isa o dalawang boozy bevs, depende sa iyong kasarian at sukat, at pagkatapos ay i-cut ang iyong sarili.

Huwag kalimutang basahin ang mga tip para sa pagpilimalusog na inumin, habang ikaw ay nasa ito.

Paumanhin, araw ng drinkers-ngunit ang mga pangundita ng Linggo ay duguan na si Marys at Mimosas ay hindi gumagawa sa iyo ng anumang mga pabor.

"Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo, pagkapagod, kakulangan ng pagganyak at konsentrasyon, mababang enerhiya, at mababang kalagayan," sabi ni Dr. Ax. "Kung uminom ka ng maaga sa araw, ikaw ay malamang na magkaroon ng isang produktibo, malusog na araw. Mas malamang na kumain ka ng balanseng, malusog na pagkain, mag-ehersisyo, at makisali sa mga aktibidad ng stress-relieving."

Ito ay partikular na mahalaga upang tandaan kung mayroon ka pa ring trabaho upang gawin o anumang iba pang mga gawaing pagbubuwis sa pag-iisip upang makumpleto ang parehong araw.Isang pag-aaral, na sinubukan ang mga kakayahan ng mga medikal na medikal na mag-aaral sa hapon at pagkatapos ay sa gabi, ay natagpuan na mas mas masahol pa sila sa kanilang hapon na pagsubok sa ilalim ng impluwensiya ng alak kumpara sa wala, samantalang walang pagkakaiba sa pagitan ng kanilang mga resulta sa gabi Hindi alintana kung uminom sila o hindi. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na nagpapahiwatig ito doon ay isang "pagkakaiba-iba ng circadian" samga epekto ng alak.

"Kung ikaw ay nasa isang pang-araw-oras na kaganapan, manatili sa isang inumin at tangkilikin ito nang dahan-dahan," dagdag ni Dr. Ax. "Pagkatapos ay lumipat sa hydrating na inumin tulad ng lemon water o Seltzer."

Narito ang mgaMga epekto ng pagbibigay ng alak, ayon sa agham.

Sinasabi ng mga eksperto na boozing kapag ikaw ay nababato ay madaling maging isang mabisyo cycle.

"Kung nag-inom ka ng inip, kailangan mo ng bagong libangan," sabi ni Dr. Ax. "Ito ay isang hindi malusog na pagkilos at maaari itong humantong sa isang mas laging nakaupo na pamumuhay, mas inip, at sa pagliko, mas maraming pag-inom."

Sa halip na maabot ang refrigerator para sa isang serbesa kapag wala kang dapat gawin, nagmumungkahi si Dr. Ax para sa isang lakad sa labas, nakikinig sa ilang musika, o pagluluto ng malusog na pagkain-tulad ng isa sa mga ito100+ Pinakamahusay na Healthy Recipe..

Ano ang unang bagay na ginagawa mo pagkatapos ng napakaraming araw ng trabaho? Kung ang iyong pagkahilig ay magbuhos ng inumin, baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses.

"Ang ilang mga tao ay gumagamit ng alak bilang isang saklay kapag sila ay pakiramdam stressed o nababalisa," sabi ni Dr. Ax. "Ito ay mapanganib dahil maaari itong humantong sa isang mabisyo cycle at hindi makakatulong upang mapawi ang mga antas ng stress. Sa katunayan, maaari itong dagdaganPagkabalisa, stress, at damdamin ng kawalan ng pag-asa. "

Nagpapakita ng pananaliksik Ang alkohol ay maaaring aktwal na palalain ang mga epekto ng stress. Ito ay malamang na bahagi dahil sa ang katunayan na ang alkohol stimulates ang release ng stress hormones-tulad ngcortisol., habang inililipat din kung paano nakikita ng katawan at tumugon sa stress.

Bottom line? Ikaw ay mas mahusay na off meditating o paggawa ng isang paghinga ehersisyo kung kailangan moMapawi ang ilang pag-igting at magpahinga. O subukanito 5 minutong panloob na ehersisyoLabanan!

Dahil ang alkohol ay isang gamot na pampakalma, maaari mong ipalagay na ang pagkakaroon ng ilang mga inumin sa gabi ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pahinga-ngunit bilang ito lumiliko out, ang kabaligtaran ay talagang totoo. Ayon kayAng pagtulog na pundasyon, habang ang alkohol ay maaaring magbuod ng mga damdamin ng relaxation at sleepiness sa simula, nakaugnay din ito sa mahihirap na kalidad ng pagtulog at tagal. Mahalaga, dahil nagiging sanhi ito sa iyo na mahulog sa isang malalim na pagtulog medyo mabilis, na nagiging sanhi ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng iyong slow-wave pagtulog at rem pagtulog cycle. Ito naman, ay karaniwang nangangahulugan ng higit pang mga pagkagambala sa pagtulog-at ang pagkagambala sa iyong REM Sleep ay maaaring humantong sa pag-aantok at mahinang konsentrasyon sa susunod na araw.

Para sa mga kadahilanang ito,Ang pagtulog na pundasyon nagpapayo sa pag-iwas sa alak nang hindi bababa sa apat na oras bago mo matamaan ang dayami.

Kaya, kailan ang isang perpektong oras upang i-imbibe? Ayon kay Dr. Ax, lampas sa pagsunod sa mga nabanggit na alituntuning ito, ang pinakamainam na oras upang magkaroon ng inumin ay kapag maaari kang maging naroroon at maingat. Sa ganoong paraan, mas malamang na malaman mo kung magkano ang iyong pag-ubos, at nararamdaman na nasiyahan pagkatapos lamang.

"Kung may mas kaunting oras na inumin, ito ay magiging ganap na matamasa ang inumin para sa lasa nito, marahil bilang bahagi ng isang malusog na hapunan na may isang mahal sa buhay," paliwanag ni Dr. Ax. "Pag-inom ng alak ngayon at pagkatapos-marahil isa sa dalawang 2 inumin kada linggo, ay perpekto. "

Naghahanap ng higit pang malusog na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang mga ito nang diretso sa iyong inbox!