Good Lifestyle

Sa kasamaang palad, ang Coronaviruspandemic ay pa rin sa buong ugoy-at bilang isang resulta, angCenters for Disease Control & Prevention (CDC) ay pinananatili ang mga rekomendasyon nito upang hugasan ang iyong mga kamay nang madalas, magsuot ng mukha na sumasaklaw kapag nasa paligid ng iba, magsanay ng panlipunang distancing, at regular na disimpektahin ang mga ibabaw ng sambahayan upang maprotektahan ang iyong sarili. Ngunit ang iyong katawan ay mayroon ding sariling sistema ng pagtatanggol, masyadong: angimmune system.. Sa kabutihang palad, sinasabi ng mga doktor na may ilang mga pagkain na maaaring mapahusay ang kakayahan ng kumplikadong network na labanan ang mga impeksiyon tulad ng Coronavirus. Ang pinakamahusay na mga pagkain sa immune-boosting upang labanan ang hanay ng Covid-19 mula sa mga prutas at veggies sa pampalasa at molusko-ngunit ang bagay na mayroon sila sa karaniwan ay nagbibigay sila ng mga pangunahing nutrients na kailangan ng iyong katawan.

Antioxidants, Ang mga bitamina, at mineral ay may malaking papel sa kung paano epektibo ang iyong immune system ay maaaring tumugon sa mga invaders-tulad ng mga particle ng virus na pumapasok sa iyong system. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itakwil ang sakit ay upang manatili sa isangmalusog, magkakaibang diyeta.

"Sa parehong pandemic at ang trangkaso ay nagiging mas malubhang sa panahon ng mas malamig na buwan, lalo na mahalaga upang matiyak na ang iyong immune system ay nasa isang mahusay na posisyon upang labanan ang virus kung makakakuha ka ng Covid-19 o anumang iba pang sakit," sabi moDr. Nate Favini., MD, MS, at medikal na lead ng preventive practice practice pasulong. "Maraming mga kadahilanan na naglalaro ng papel sa pagpapalakas ng iyong immune system-ngunit ang iyong diyeta, ang iyong ehersisyo, ang dami ng pagtulog na iyong nakuha, at ang iyong mga antas ng stress ay ang pinakamalaking mga kadahilanan na nasa ilalim ng iyong kontrol. Dapat kang kumain ng isang mahusay na- balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay at malusog na mga langis, at mababa sa asukal atnaproseso na pagkain. "

Narito ang ilang mga pagkain at inumin na gusto mong i-stock sa stat upang matiyak na ang iyong immune system ay nasa tip-top condition sa gitna ng pandemic. At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ayon kay Dr. Josh AX, D.N.M., C.N.S, Tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon at may-akda ng paparating na aklatSinaunang mga remedyo, ang sabaw ng buto ay nagpapalakas saimmune system. sa pamamagitan ng pagsuporta sa kalusugan ng iyong gat at pagbawas ng pamamaga. Naglalaman ito ng collagen at amino acids, na parehong naglalaro ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng gat-na kung saan ito ay lumiliko, ay naka-link saImmune Health.. Ilan saang mga amino acids na naglalaman ng sabaw ng buto isama ang:

• Glutamine, na tumutulong upang maibalik ang iyong metabolismo upang ang iyong immune system ay maaaring gumana nang mas mahusay
• Glycine., na nagpapabuti sa iyong kalidad ng pagtulog, isang mahalagang aspeto ng immune health
• Arginine., na mahalaga para sa pag-andar ng atay at immune system

Habang maaari mong mahanap ang komersyal na inihanda packaged buto broths sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, Dr. Ax mataas na inirerekomendapaggawa ng iyong sariling sa bahay.-Gamitin ang isang kumbinasyon ng mga pastulan-feed, at hormone- at antibiotic-free na mga produkto ng hayop pati na rin ang mga gulay-upang mapakinabangan ang mga potensyal na benepisyo.

Narito ang11 malusog na gawi upang mas malakas ang iyong immune system.

Ito ay dapat na hindi sorpresa, ngunit ang mga eksperto ay lubos na inirerekomenda ang pagdaragdag ng ilang prutas na sitrus sa iyong diyeta. Ang mga prutas na ito ay naka-pack na.bitamina C-Ang ayon sa Dr. Ax, Can.palakasin ang immune system..

"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na para sa mga taong may mas mataas na stress sa kanilang mga katawan (mga atleta tulad ng mga marathoner o skiers at mga sundalo sa mga kondisyon ng subarctic), ang bitamina C ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng pagkuha ng karaniwang malamig, marahil ay pagputol ng mga rate ng impeksiyon sa pamamagitan ng mas maraming bilang 50%, "sabi ni Dr. Favini. "Ang iba pang mga pag-aaral sa pangkalahatang populasyon ay nagpakita na ang bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal ng karaniwang malamig."

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga dalandan at grapefruitMas mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. kaysa sa mga limon at limes.

NaritoAno ang ginagawa ng bitamina C araw-araw sa iyong katawan.

Napansin kung gaano karaming mga berdeng juice at iba pang tinatawagMga inumin sa kalusugan mayroonluya sa kanila? Well, may magandang dahilan para dito.

Sinasabi ni Dr. Ax na ang makapangyarihang planta na ito ay makatutulong upang linisin ang lymphatic system, kaya sinusuportahan ang kakayahan ng katawan na alisin ang mga toxin. Ang luya ay kilala rin sa kanyang anti-oxidative atanti-inflammatory properties., salamat sa compounds tulad ng Shogaol, Paradol, at Zingerone. Ito ay kapansin-pansin na ibinigay na ang talamak pamamaga ay ipinapakita sa potensyalPalakihin ang iyong mga pagkakataong magkasakit.

Ang pag-inom ng tsaa na may sariwang luya root ay isang mahusay na paraan upang samantalahin ang mga benepisyong ito-o maaari mong puksain ang isang shot ng luya juice, pagdaragdag ng honey at lemon juice para sa idinagdagantibacterial at antiviral effects..

NaritoAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mag-imbak ng Ginger.

"Leafy greens.Ang ilan sa mga pinaka masustansiyang pagkain sa mundo, "sabi ni Dr. Ax." Naglalaman ito ng maraming uri ng flavonoid antioxidants, at sila ay mayaman sa bitamina A at C. "

Sa partikular, natuklasan ng pananaliksik na ang mga nutrients sa cruciferous gulay tulad ng Arugula, Kale, at Mustard Greens ay tumutulong upang matiyak na ang mga pangunahing immune cells sa gat at balat na kilala bilangIels. (intra-epithelial lymphocytes) function ng maayos.

Alam mo ba na ang mga bell peppers ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan? Ang isang 1-tasa na paglilingkod ay naglalaman152 milligrams.-Or 169% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa bitamina na ito. Iyan ay medyo kahanga-hanga kapag isinasaalang-alang mo na ang 1 tasa ng mga dalandan ay naglalaman ng 96 milligrams.

Hindi lamang iyon, ngunit itinuturo ni Dr. Ax na ang dilaw, orange, at pulang kampanilya peppers ay puno ng beta-carotene, na tumutulong upang itaguyod ang kalusugan ng immune system sa pamamagitan nglabanan ang oxidative stress sa katawan.

Isang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Dr. Favini ang pagkainmolusko ay para sa malawak na hanay ng mga mineral na naglalaman ng mga ito, kabilang ang bakal, magnesiyo,Potassium, at posporus. Sa partikular, ang zinc ay gumaganap ng napakahalagang bahagi sa iyong immune function, at kung alam mo ito o hindi, naglalaman ang mga oystersHigit pang sink bawat serving kaysa sa iba pang pagkain. Selenium, samantala-kung saan ang shellfish ay puno ng canbawasan ang pamamaga at pagbutihin ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng stress ng oxidative sa katawan

Ang shellfish ay nag-aalok din ng iba't ibang mga bitamina B, na tumutulong sa parehong pagkontrol ng pamamaga at itaguyod ang pag-unlad ng pula at puting mga selula ng dugo upang mapanatili ang oxygen na dumadaloy sa buong katawan mo habang lumalaban ang sakit. habanglabanan laban sa sakit.. Hindi lamang iyon, ngunit ang immune system ay nakasalalay sa isang mahusay na paggana ng metabolismo upang gumana nang maayos, at ang iodine fuels ay karaniwang lahat ng metabolic activity-at hipon, lobster, at scallops ay lahat ng chock-puno ng mahahalagang mineral na ito.

Narito ang43 malusog na mga recipe ng seafood na nakakagulat na madaling gawin.

Sinabi ni Dr. Ax napineapple ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtulong sa iyong katawan upang mapalakas ang mga panlaban nito laban sa karamdaman dahil ito ay may mataas na konsentrasyon ng bitamina C. Sa katunayan, 1 tasa ng sariwang pinya chunks ay naglalaman ng halos 79 milligrams ng bitamina C, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos- na lumampas sa RDA para sa mga babaeng may sapat na gulang at halosnakakatugon sa RDA para sa mga adult na lalaki.

Habang ang prutas na ito ay naglalaman ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, tila ang enzyme bromelain ay maaaring pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit habangpagbabawas ng pamamaga.

Mayroong pananaliksik upang i-back up ito, masyadong: isang 2019 pag-aaral ng 98 malusog na bata natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng de-latang pinya sa kurso ng siyam na linggo ay may malaking panganib ngparehong viral at bacterial infections. kaysa sa mga hindi kumain ito. Bukod dito, ang mga bata na kumain ng pinakamaraming pinya (280 gramo araw-araw) ay malapit sa apat na beses na mas puting mga selula ng dugo, na nagpoprotekta sa katawan mula sa impeksiyon, kaysa sa mga kumain lamang ng 140 gramo o wala.

Inirerekomenda ng pananaliksik na ang beta-carotene, isang antioxidant na nag-convert sa bitamina A, Mayomapahusay ang immune cell function- At ang mga karot ay puno ng ito. Ang beta-carotene ay talagang nagbibigay ng gulay na ito ng natatanging orange hue. Inirerekomenda ni Dr. Ax ang pag-inom ng karot juice upang mag-ani ng mga gantimpala na ito ng sakit na ito - habang maaaring mawalan ng ilan sa mga pandiyeta na hibla sa pamamagitan ng paghagupit ng juice bilang kabaligtaran sa pag-munching sa veggie buo, maaaring ito ay katumbas ng halaga dahil makakakuha ka ng higit pang beta -Carotene sa ganitong paraan. Kahit na 1 tasa ng lutong karot ay naglalaman ng 12,998 micrograms ngbeta-carotene (na 120% ng iyong RDA), 6 ans. ng 100% carrot juice ay naglalaman ng isang napakalaki16,740 micrograms..

Dagdag pa, ang karot juice ay mataas din sa bitamina C at bitamina B6-na mahalaga para sa pinakamainam na tugon sa immune. Sa katunayan, natagpuan ng mga pag-aaral na mayroong isang link sa pagitan ng bitamina B6 kakulangan atweakened immunity..

Magsimula sa aming41+ pinakamahusay na mga recipe ng karot..

"Fermented foods. Ibigay ang katawan na may kapaki-pakinabang na probiotic na bakterya na nagpapabuti sa kalusugan ng tupukin, sa gayon pagpapalakas ng immune system, "sabi ni Dr. Ax, pagdaragdag na ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain ay kinabibilangan ng Kefir, Kombucha, Sauerkraut, at Kimchi.

Kefir-isang maasim na inumin na ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kefir butil sa gatas-nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga makapangyarihang acids, peptides, at compounds na maaaringPalakasin ang mga panlaban ng iyong katawan. At habang yogurt ay isa sa mga mas mahusay na kilalang probiotic na pagkain, ang Kefir ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga magiliwHealth-promote bacteria.-Containing hanggang sa61 iba't ibang mga strains..

Bilang karagdagan, ang probiotic Lactobacillus Kefiri-na natatangi sa Kefir-ay ipinapakita upang pagbawalan ang paglago ng ilangnakakapinsalang bakterya. Mayroon ding isang tiyak na uri ng karbohidrat ang Kefir, Kefiran, na kilala para sa nitoantibacterial properties..

Maaari kang bumilikefir sa iyong lokal na merkado o gawin itong iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga butil ng kefir na may gatas na iyong pinili-alinman sa paraan, ito ay isang kamangha-manghang karagdagan sasmoothies., magdamag oats,Protein Shakes., at mga dressing at marinades.

Narito ang6 dahilan upang simulan ang pag-inom ng kefir.

Ayon kay Dr. Favini, mayroong isang lumalagong katawan ng paunang pananaliksik na nagmumungkahiBitamina D. Maaaring maglaro ng isang kritikal na papel sa pag-modulate ang paraan ng pagtugon ng immune system sa Covid-19. Salmon ayisang mayamang pinagmumulan ng bitamina na ito, Alin ang dahilan kung bakit pinayo niya ang pagdaragdag ng madulas na isda tulad ng salmon sa iyong listahan ng grocery. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na pagkamaramdamin sa impeksiyon (lalo naMga impeksyon sa paghinga).

Tandaan na kung ang isda ay farmed o nahuli ligaw ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba: isang 2007 pag-aaral natagpuan na farmed salmon lamang ay humigit-kumulang 25% ngbitamina d nilalaman asWild Salmon. nagkaroon.

At kung sakaling ikaw ay naghahanap ng mga dahilan upang ang iyong paggamit ng nakapagpapalusog na ito, ito ay naging hypothesized na ang bitamina D ay maaaring maging lubhang mahalaga sa pagpigil sa "Cytokine Storm" at talamak na respiratory distress syndrome na karaniwang angsanhi ng kamatayan sa mga pasyente ng Covid-19..

Isang dahilan kung bakitBawang. ay kabilang sa mga nangungunang pagpipilian ng pagkain ni Dr. Favini para sa pagpapalakas ng iyong immune system ay ipinagmamalaki nito ang antiseptiko, antibacterial, atAntifungal properties.-Ano ay maaaring makatulong sa katawan labanan o sirain ang mga virus. Mas partikular, ang gulay na ito ay naglalaman ng allicin, isang makapangyarihang tambalan na hindi lamang nagbibigay ng bawang ang natatanging masarap na amoy at panlasa ngunit pinaniniwalaan dinmapahusay ang immune resistance..

Ang FYI, isang 2007 na pag-aaral na pinag-aralan ang mga epekto ng limon, luya, bawang, at honey extracts sa isang partikular na bakterya (streptococcus mutans) ay nagpakita na ang bawang ay nagpakita saPinakamalaking antimicrobial activity..

Ngayon na alam mo kung anong mga pagkain ang makakain, dapat mo ring tingnan dinAng mga pagkaing ito na maaaring magpahina sa Covid-19, sabi ng bagong pag-aaral.