Good Lifestyle

Ang lahat ng dessert masama? Well, siyempre hindi. Pagkakaroon ng isang matamis na indulgence bawat ngayon at pagkatapos (lalo na kung ito ay isa sa mga ito76 pinakamahusay na mga recipe ng dessert para sa pagbaba ng timbang) ay ganap na pagmultahin. Ito ay tungkol sa tamangControl ng bahagiLabanan! Ngunit kung hindi ka nanonood ng iyong mga bahagi at pag-intak ng maraming asukal, maaari mong madaling mabiktima sa ilan sa mga itodessert gawi. pagpapaikli sa iyong buhay.

Bilang mga eksperto sa kalusugan na may isang pagkahilig para saMas malusog na dessert, Nagtakda kami upang alisan ng takip ang.hindi malusog na mga gawi na gumawa ng after-hapunan indulgence tunay na nakakapinsala sa isang diyeta. Habang masyadong maraming dessert ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan at habang-buhay, na may ilang mga maingat na pagbabago, ito ay hindi dapat matakot. Tanggalin ang mga nakakapinsalang dessert gawi na nagpapaikli sa iyong buhay, at pagkatapos ay tamasahin ang dessert tulad ng palagi mong sinadya upang: ganap, at walang pagsisisi. At para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Narito ang bagay tungkolasukal: Ito ay higit pacravings.. Kapag natapos mo na ang unang piraso ng pie, mas malamang na manabik nang labis ang pangalawang slice kaysa sa aktwal na pakiramdam. Ang mas maraming asukal na kinakain mo, mas walang laman ang calories na iyong inake, na isinasalin sa potensyalDagdag timbang. Dagdag pa, nagpapaliwanag ng nutrisyonistaSharon Katzman., ang mga nagpapaalab na katangian ng asukal ay maaaring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng kanser, sakit sa puso, at marahil kahit Alzheimer, ayon sa pananaliksik.

Inirerekomenda ni Katzman ang mga pagnanasa ng mga cravings na itopagkakaroon ng isang piraso ng prutas pagkatapos ng iyong dessert. Ang prutas ay nagbibigay sa iyong katawan ng asukal sa lasa na nais nito, ngunit sa isang mas mababa naproseso na paraan. Sa pamamagitan ng subbing ang pangalawang pie slice na may isang mansanas, ikaw ay nagse-save sa asukal at calories, habang pa rin appeasing cravings. Dagdag pa, ang karamihan sa mga prutas ay puno ng hibla, na kung saan ayAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan.

Ipinapilit ng mga eksperto na kung ikaw ay magpakasawa sa dessert, mas mahusay kang pumunta sa iyong mga paboritong.

"Ang kasiyahan ay may malaking papel sa ating mga pag-uugali sa pagkain," sabi niRachel fine ms, rd, cssd, cdn. "Pag-iwas sa opsyon na tunay na gusto mong iwanan mo ang pakiramdam na hindi nasisiyahan."

Lisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, idinagdag na maraming mga tila malusog na dessert alternatibo, tulad ng gluten-free o fat-free cookies, ay aktwal na naglalaman ng isang tonelada ng asukal. Kadalasan, kapag pinili namin ang mga "mga bersyon ng diyeta" ng mga Matatamis na gusto namin, natapos na namin ang pakiramdam na pinaghihigpitan at kumakain ng higit pa, sabi niya.

"Aking tip? I-drop ang pagkakasala at tangkilikin ang katamtamang bahagi ng tunay na bagay." Tulad ng kung paano ang isa sa mga ito25 mababang-calorie dessert upang bumili sa ilalim ng 150 calories?

Pagkakasala At ang kahihiyan ay hindi malusog para sa ating mga isip at katawan, at sa kasamaang palad, ang mga ito ay parehong madalas na nakaugnay sa pagkonsumo ng dessert sa kulturang Amerikano. Sinabi ni Katzman naAng paglakip ng mga emosyon na ito sa iyong matamis na itinuturing ay maaaring mapangwasak para sa isang diyeta Dahil kapag ang isang tao ay nararamdaman na nabigat ng pagkakasala, mas malamang na sumuko sila at kumakain.

Ang pinong din ay tumuturo sa hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang isa sa mga pinaka-problema, pagdating sa dessert.

"Ang pag-label ng iyong mga pagpipilian sa pagkain bilang 'masama' o 'mabuti' ay ginagawang mahirap upang tamasahin ang karanasan sa pagkain, na humahantong sa iyo na mas malapit sa binge at paghigpitan ang cycle," sabi niya, "ang buong 'kumain ng mas kaunting' mindset na nag-motel ng modernong kultura ng pagkain ay isang view ng ekstremista na nabigo. "

Sa halip, bumalik sa mga sinubukan-at-totoo5 malusog na gawi sa dessert para sa isang flat tiyan.

Tulad ng anumang pagkain, ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng dessert ay gawin itomaingat-Upang tamaan ang bawat kagat.

"Kung gumagawa ka ng iba pang bagay na sumasakop sa iyong pansin, hindi mo babayaran ang labis na pansin sa pagkain na ikaw ay ngumunguya at paglunok," sabi ni Ben Tanner, PA. "Bilang isang resulta, hindi mo masisiyahan ito ng mas maraming, at hindi mo pakiramdam na nasiyahan pagkatapos."

Allison Gregg, Rd at nutritional consultant para sa.Momlovesbest., sabi na ang isang perpektong halimbawa ng walang kahulugan na pagkonsumo ng dessert ay kapag nagdala ka ng mangkok ngsorbetes sa harap ng TV.

"Ang pagkain ng dessert sa harap ng TV ay masamang balita," sabi ni Gregg. "Ang aming pokus ay inilipat mula sa pagkain upang panoorin ang telebisyon, na kung saan trick ang aming utak sa pag-iisip na halos hindi kumain ng anumang bagay sa unang lugar. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral na kumakain habang nanonood ng telebisyon ay nagdaragdag ng halaga ng pagkain na iyong kinakain. Kahit na pakiramdam ko gutom pagkatapos kumain ng iyong dessert. "

Anumang oras maaari mong maiwasan ang pagkain sa gabi, dapat mo. Pinapayuhan ni Katzman ang kanyang mga kliyente na huminto sa pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog, at maghangad ng isang 13-oras na window sa pagitan ng huling bagay na natupok at almusal sa susunod na araw.

"Ang iyong katawan ay walang oras upang mahuli ang mga calories na iyong pag-intake sa huli sa gabi," paliwanag niya. Kung kumain ka ng matamis na pagkain, ang mga negatibong epekto ay pinalaki.

Dagdag pa, nagdadagdag din si Gregg sa ibang pagkakataon kumain ka ng dessert, mas malamang na dadalhin mo ito sa kama sa iyo.

"Pagod ka, nagugutom ka, at naghahanap ng isang maginhawang pagpipilian," sabi niya. "Gayunpaman, ang pagkain ng dessert sa kama ay maaaring baguhin ang iyong pagtulog. Kung madalas kang kumain ng dessert sa kama, ang iyong kama ay unti-unting nagbabago mula sa isang mapayapang lugar upang matulog sa isang lugar ng oras ng meryenda. Subukan upang maiwasan ang pagkain ng dessert sa kama upang maiwasanmatulog nagiging disruptive at nagambala. "

Isang sigurado-sunog na paraan upang maiwasan ang pagkain ng dessert. Paglilingkod ito sa hapunan. NutritionistMalorie Thompson. inirerekomenda ang aktwal na dishing sa kanila, bilang bahagi ng isang pagkain.

"Mas malamang na makita bilang isang 'espesyal na itinuturing' sa ganitong paraan at hindi gaanong malamang na maging over-indulged in," sabi ni Thompson.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!