Good Lifestyle

Walang nararamdaman na mahusay pagkatapos ng mukha-planting sa isang costco-sized na kahon ng Oreos, ngunit ito ay lumiliko out na ang mood swings at pagkabalisa namin pakiramdam pumunta ng maraming mas malalim kaysa sa pagkakasala ng pagkain. Halimbawa, ang mababang asukal sa dugo ay nakatali sa depresyon, samantalang ang malusog na taba ay ipinakita upang makatulong sa pagaanin ang stress. Kaya, habang mahal namin ang pinagsama ice cream tulad ng susunod na tao, walang alinlangan na mayroon na ngayong higit na dahilan upang palitan ang naproseso na basura na may sariwang ani at malusog na mga pagpipilian sa snacking.

Narito ang isang pagtingin sa eksakto kung ano ang mag-load up sa-at siguraduhin na simulan ang paglaktaw ng mga itomga pagkain na nagpapahirap sa iyong depresyon o pagkabalisa.

"Mataas na kalidadMadilim na tsokolate maaaring bigyan ang iyong mood ng tulong, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Psychopharmacology., "sabi ni Brooke Alpert, Rd at tagapagtatag ng B Nutritious. Ang madilim na tsokolate ay nagpapalakas sa produksyon ng mga endorphins, na kung saan ay nagpapabuti ng mga kemikal sa utak. Naglalaman din ito ng kemikal na serotonin, na kumikilos bilang isang antidepressant. Bago ka pumunta ham sa Ang mga matamis na bagay, gayunpaman, ang inirekumendang halaga ay isang onsa bawat araw. Gusto mo ring tandaan na palaging pumili ng hindi bababa sa 70 porsiyento ng kakaw at upang kunin ang mga pagpipilian sa mga pinakamaliit na sangkap (mas mababa ang naproseso ang cocoa beans, mas mababa ang nutrisyon Nawala). Inirerekomenda ni Alpert ang sweetriot dark chocolate cacao nibs.

Popcorn Ay mayaman sa amino acid tryptophan na, ayon kay Alpert, tinutulungan ang iyong katawan upang makabuo ng serotonin, aka isang neurotransmitter na nagdaragdag ng iyong kalooban. "Quinn Popcorn ay isang opsyon na inirerekumenda ko para sa aking mga kliyente," sabi niya. Ang skinnypop popcorn ay isa pang popular na pagpipilian na inirerekomenda ng mga eksperto sa wellness tulad ng tanyag na tagapagsanay ng kira stokes.

Malaki ang mga saging; Ang mga hiwa ng saging na may cottage cheese ay mas mahusay. (Ang combo na ito ay makakakuha ng brownie point para sa pagiging isang mura at napaka-pagpuno ng meryenda!) "Gustung-gusto ko ang kumbinasyon na ito dahil gagana ito upang mapalakas ang iyong kalooban sa kumbinasyon ng mga bitamina B6, isang at C, hibla, tryptophan, potasa, posporus, bakal , protina at malusog na carbohydrates, "paliwanag ni Lisa de Fazio, MS, Rd at may-akda ngBig Book of Smoothies & Soups.. "Kapag kumain ka ng isang hiwa ng saging na may cottage cheese, makakakuha ka ng tulong mula sa fructose pati na rin ang matagal na pangmatagalang enerhiya mula sa hibla, na nakakatulong na maiwasan ang isang asukal sa asukal sa dugo at drop sa utak, at bitamina B6 ay tumutulong sa pag-convert ng tryptophan sa mood-boosting serotonin. "

Nuts-lalo na almonds, cashews, at walnuts-ay hindi kapani-paniwala. Tiyakin, gayunpaman, upang mag-opt para sa mga raw unsalted para sa pinakamainam na nutrisyon. Gayundin, tandaan ang katotohanan na ang mga mani ay mataas sa calories; Kaya kakailanganin mong panoorin ang laki ng bahagi. "Tulad ng Popcorn, Cashews at Almonds ay nagpapalakas ng mga antas ng serotonin na direktang nakakaimpluwensya sa iyong kalooban," paliwanag ni Alpert. Ang mga walnut, para sa kanilang bahagi, ay naglalaman ng magandang nutrients ng mood kabilang ang omega-3, bitamina B6, tryptophan, protina, at folate. "Ang mas mataas na antas ng dugo ng Omega-3 ay na-link na may mas mahusay na mood at mas mababang mga rate ng depression," sabi ni De Fazio. Kung nakita mo na ang pagkontrol ng iyong mga bahagi ng mga mani ay mahirap, mag-opt para sa isang piraso ng buong butil na tinapay na may nut pagkalat mula sa isang tatak tulad ng nuttzo. Ang organic at non-GMO, ang kanilang mga spreads ay ginawa sa pitong nutrient-rich nuts at buto. Bilang kahalili, ang Blue Diamond ay gumagawa ng 100 calorie pack ng mga almond.

Ang mga chickpeas ay mayaman sa bitamina B6, protina, atMagnesium. Ayon sa De Fazio Vitamin B6 pinipigilan ang mababang enerhiya at pagkabalisa, at ang protina ay sumusuporta sa neurotransmitter function sa utak na tumutulong sa paggawa ng serotonin at dopamine. Ito ay fab balita dahil serotonin at dopamine ay dalawang natural na hormones ang iyong katawan ay kailangang maging masaya! Inirerekomenda ni De Fazio ang hummus at raw veggies, ngunit maaaring tangkilikin ang chickpeas sa isang napakaraming paraan.

"Isang kakulangan ng bitamina D. Sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa depresyon, "sabi ni De Fazio. Ipinaliwanag niya na ang nutrient na ito ay susi sa pagtulong sa paggawa ng" pakiramdam-magandang hormone "serotonin. Sinasabi niya na nakakaapekto ka sa kakayahan ng katawan na patatagin ang iyong kalooban at marahil ay lumalaki Ang iyong damdamin ng depresyon kapag hinayaan mo ang iyong sarili na makakuha ng masyadong mababa sa bitamina D. Dahil ang mga siryal ay maaaring i-load na may walang laman na calories at asukal-kahit granolas at oatmeal-gusto mong makuha ang iyong bitamina D bilang natural hangga't maaari. Tingnan ang Barbara; sila Gumawa ng isang bilang ng mga cereal gamit ang simple, masustansiyang sangkap. Tulad ng para sa pinatibay na gatas, kung naghahanap ka para sa isang di-pagawaan ng gatas na opsyon, maraming mga milks ng almond ang pinatibay sa Bitamina D.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet.Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Ang sariwang niyog o coconut chips ay isang mahusay na mapagkukunan ng medium-chain triglycerides, na ginagamit ng iyong utak agad," sabi ni Alpert. "Ang malusog na gasolina na ito para sa iyong utak ay pumipigil sa anumang mga patak ng asukal at samakatuwid ang anumang mga patak ng mood." Inirerekomenda niyaDang chips, na kung saan ay filler-free at portable. Gusto mong bigyan ang iyong utak ng tulong sa iba pang mga paraan? (Oo!) Pagkatapos matuklasan ang mga itomga paraan upang sanayin ang iyong utak.

Folate ay isang B bitamina na sinasabi ni Alpert ay may positibong epekto sa neurotransmitters na nakakaapekto sa iyong kalooban. "Madalas kong inirerekomenda ang edamame sa aking mga kliyente; sila ay meryenda at may magandang halaga ng folate sa kanila." Kung ikaw ay on-the-go at ayaw ang "gulo" ng edamame, tingnanBrami Beans., Alin ang tinatawag na "Mediterranean na sagot sa edamame."

"Ang malusog na taba sa Salmon-partikular na DHA-ay na-link sa isang mas mababang antas ng depresyon sa maraming pag-aaral," sabi ni Alpert. Subukan ang ilang mga hiwa pinausukang salmon na may mga pipino bilang meryenda, o mag-opt para sa ilang salmon jerky! Laging tiyakin ang iyongAng salmon ay ligaw na nahuli.

Avocados. Naglalaman ng malusog na taba na kilala sa pagtataas ng mga antas ng dopamine at pagtaas ng endorphins, na parehong naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan. Inirerekomenda ni De Fazio ang pag-opt para sa avocado toast (sa buong grain tirintas, siyempre!) O guacamole at inihurnong corn chips.

Puno ngantioxidants Para sa kalusugan ng utak, ang mga berries ay partikular na hindi kapani-paniwala dahil ang mga ito ay magsisikap ng matamis na labis na pananabik nang hindi pinipigilan ang iyong asukal sa dugo. "Ang mga berries ay mataas sa tubig at hibla upang panatilihing regular ang iyong digestive system, na mapapabuti din ang iyong kalooban at pakiramdam ng kagalingan," sabi ni De Fazio. Kumain sila sa kanilang sarili o ihalo ang mga ito sa ilang unsweetened greek yogurt. Blending frozen berries na may tubig o unsweetened almond gatas ay isa pang mahusay na pagpipilian, lalo na sa mas maiinit na mga buwan ng panahon.

Hindi lamang sila amoy nagre-refresh ngunit angMataas na antas ng bitamina C. Tulungan ang pagkontrol ng mga hormone ng stress at mas mababang presyon ng dugo. "Ang mga dalandan ay isang mahusay na meryenda upang gumana kapag alam mo na ito ay magiging isang mabigat na araw," sabi ni Alpert.

"Ang hapon ng tsaa ay isang bagay para sa isang magandang dahilan. Sa berde, itim, o kahit oolong tea, mayroong isang amino acid na tinatawag na Theanine na, kapag pinagsama sa caffeine, ay maaaring makatulong sa mga antas ng pansin," sabi ni Alpert. Nagdagdag si De Fazio na ang Theanine ay gumagawa ng mga kababalaghan sa mga tuntunin ng pagpapatahimik ng isip at ginagawang mas alerto.Kamiadore. Tea Here. Sa kumain ito, hindi iyan! dahil sa kanyang mga katangian ng whitting-whitting. Mas mahusay na mood at mas mahusay na katawan? Tunog sa amin!