Good Lifestyle

Ang iyong katawan ay isang himala-at ngayon, ito ay tungkol sa upang lumikha ng isa.

Sa nakalipas na ilang dekada, pinapayagan ka na lumakad, tumawa, umiyak, pababa-aso, at i-drop ito tulad ng mainit. Sa ngayon, ito ay nagsisimula sa posibleng pinaka-hindi kapani-paniwala na gawa pa: Pagbuo ng isang maliit na tao sa loob mo.

Iyon ang dahilan kung bakit isinulat koKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka, ang iyong kumpletong gabay sa pinakamagandang pagkain para sa bawat yugto ng iyong pagbubuntis. Kapag buntis ka, mahirap na huwag mag-alala 24/7 tungkol sa kung kumakain ka ng mga tamang bagay para sa isangMalusog na diyeta, kumakain ng sapat sa kanila, o gumawa ng mali sa snacktime. Katotohanan? Walang mali sa paggastos ng ilang oras sa kalidad sa iyong mga kaibigan Ben at Jerry kapag ang labis na pananabik ay arises (at marahil ay). Ang lahat ng talagang mahalaga ay ang halos lahat ng oras, kumakain ka ng malusog na bagay-at nakakakuha ka ng pang-araw-araw na daloy ng ilang mga pangunahing nutrients-compound na kritikal para sa pag-unlad ng iyong sanggol. Ang pagkain ng karapatan ay hindi lamang itatakda ang entablado para sa isang malusog na buhay para sa iyong anak, tiyakin din na maaari kang maging aktibo at makulay na gaya ng ipinasok mo ang kapana-panabik at mahiwagang bagong kabanata ng iyong buhay. At para sa plano na inirerekomenda ng doktor para sa sanggol at ikaw, huwag makaligtaanKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka-Ang mga istante ngayon!

Ang katotohanan ay, kung paano kumain ka ngayon ay maaaring makatulong sa iyong maliit na maliit na tao ng pagkakaroon at pagpapanatili ng isang malusog na timbang mamaya sa buhay! Nagsusulat ang mga mananaliksik saInternational Journal of Obesity. Noong 2014 ay natagpuan na ang isang ina ay kumain habang buntis, pati na rin kung gaano siya stress, maaaring makaapekto sa genetic prensity ng sanggol para sa labis na katabaan. At habang ang ganap na stress-free pregnancies ay maaaring ang mga bagay ng engkanto tales, paggawa ng smart nutritional desisyon ay maaaring maging isamas mababa bagay na kailangan mong mag-alala. Upang simulan, iwasan ang mga ito50 hindi malusog na pagkain sa planetaLabanan!

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapalakas ang utak ng iyong sanggol! Natuklasan ng isa na ang mga bata na ang mga ina ay kumuha ng mga suplemento ng bakalaw na langis ng atay sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas na mas mataas sa mga akademikong pagsusuri sa edad na 4 kaysa sa mga anak ni Moms na nagsagawa ng mga suplementong langis ng langis. (Ang magic nutrient ay omega-3 fatty acids.) Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang mga bata ng kababaihan na may pinakamababang porsyento ng yodo sa kanilang mga daluyan ng dugo ay nasa pinakamababang quartile para sa pandiwang IQ, pagbabasa ng katumpakan at pag-unawa sa pagbabasa. (Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na yodo, itapon ang artisanal sea asin at gamitin ang standard, yodo-fortified table salt-sparingly-kapag ikaw ay flavoring iyong pagkain.)

Ang mga sanggol ay mas malamang na bumuo ng mga isyu sa autoimmune tulad ng mga alerdyi at hika kung sila ay nakalantad sa isang diyeta na may nutrient na mayaman habang nasa sinapupunan, ayon sa isang ulat mula sa akademya ng nutrisyon at dietetics.

Crazy ngunit totoo: Ang pagkain ng isang matalinong diyeta ng malusog na pagkain at meryenda ay maaaring baguhin ang pag-unlad ng utak ng iyong anak, programming ang kanyang kagustuhan para sa masustansyang prutas, veggies, at butil mamaya sa buhay! Sumangguni sa listahang ito40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slim Para sa mga instant na ideya!

Hindi bababa sa mga pag-aaral ng hayop, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga anak ng mga ina na kumakain ng diyeta na mayaman sa choline, isang pagkaing nakapagpapalusog na natagpuan sa mga itlog at iba pang mga sandalan ng mga protina-madaling makuha kapag alam mo kung ano ang iyong hinahanap! magdusa mula sa mga depisit sa pag-uugali at pagkabalisa. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang tamang nutrisyon ay maaaring magbigay ng mas mahusay na kakayahan ng bata upang kontrolin ang kanilang pag-uugali. Iyon ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting tantrums para sa iyo upang harapin, at mas masaya, lifelong pagkakaibigan sa kanilang hinaharap.

Moms-to-be na kumain ng isang diyeta na mayaman sa prutas, veggies, lean karne, at buong butil ay 15 porsiyento mas malamang na dalhin ang kanilang anak sa termino kaysa sa mga kababaihan na sandalan sa asukal, taba, atnaproseso na pagkain, ayon sa pananaliksik mula sa Sahlgrenska Academy University of Gothenberg sa Sweden.

Ang mga kababaihan na may normal sa mataas na antas ng bitamina D ay nangangailangan ng mas kaunting sakit meds sa panahon ng paghahatid kaysa sa mga may kakulangan, ayon sa pananaliksik na ipinakita sa American Society of Anesthesiologists 'Annual Conference. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-iisip na ang bitamina ay nakaugnay sa mas malakas na contraction ng kalamnan, na nagiging mas mabilis at mas madali ang paggawa. Amen sa na!

Iyon ay isang pulutong ng kabayaran lamang mula sa paglipat ng iyong gabi-gabi meryenda mula sa mainit na pockets sa isang bagay na sariwa at malusog. Sa kabila ng lahat ng katibayan na ang mahusay na nutrisyon ay susi-at kung gaano simple ito ay makakain nang tama-isang malaking pag-aaral na inilathala sa journalPublic Health Nutrition. natagpuan na 80 porsiyento ng mga kababaihang Amerikano ng edad ng bata ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina A, 78 porsiyento ay hindi kumukuha ng sapat na bitamina D, at 92 porsiyento ay hindi sapatmataas na pagkain ng hibla. Ang isang hiwalay na ulat mula sa mga sentro para sa kontrol ng sakit ay nagpakita na ang 16 milyong Amerikanong kababaihan ay nasa panganib na kakulangan ng bakal. Iyon ang dahilan kung bakit narito kami upang gumawa ng almusal ng simoy, snacking simple, at pagkainhigit pa kaysa sa madaling pamahalaan.

Sa aking paparating na libro,Kumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka, binabalangkas namin ang isang malusog, balanse, at karamihan sa lahat ng madaling sundin ang diyeta na hindi lamang nakikita ka sa iyong unang tatlong buwan, ngunit maglingkod bilang isang mahusay na plano sa pagkain habang ikaw ay nursing, kapag handa ka na mawala ang timbang ng sanggol, at sa buong buong buhay mo. Ito ay isang plano na nakasentro sa limang mahahalagang supernutrients:kaltsyum, bakal, folic acid, bitamina D, at omega-3 fatty acids. Makikita mo sa lalong madaling panahon kung gaano simple (at nagbibigay-kasiyahan!) Maaari itong i-pack ang mga ito sa kahit na ang pinaka-abalang araw.