Good Lifestyle

Mayroon bang tunay na almusal na pagkain doon na maaaring magbigay sa iyo ng isang flat tiyan? Well, hindi eksakto. Ang mga pagkain mismo ay hindi patagin ang iyong tiyan, ngunit ang aktwal na ugali ngkumakain ng malusog na pagkain Sa umaga ay patagin ang iyong tiyan sa paglipas ng panahon. At huwag mag-alala-ang mga flat tiyanMga pagkain sa almusal Ang lahat ng pagkain ay mahalin mo pa rin! Piniritong itlog, toast, yogurt, oatmeal, kahit na mga tasa ng prutas-kasama ang listahan na ito.

Gayunpaman, upang matukoy ang pinakamahusay na flat belly breakfast foods, nagsalita kami ng maraming nakarehistrong dietitians at mga eksperto sa nutrisyon upang makagawa ng isang cohesive list na maaari mong patuloy na bumaling sa bawat umaga.

"Kumuha ng inspirational start sa iyong araw simula sa mga pagkaing almusal na tumutulong na matalo ang isang namamaga na tiyan," sabi niCheryl Mussatto, MS, Rd, LD, Klinikal na dietitian, adjunct propesor, at may-akda ng nourished utak. "Dump ang donut at magmaneho sa pamamagitan ng drive-throughs, at sa halip pumili ng mga pagkain na tumutulong sa panunaw, mapanatili ang enerhiya, at bawasan ang gutom sa buong araw.Ang aking nangungunang tatlong nutrients na tumutulong makamit ang isang flat tiyan magsimula sa isang mahusay na balanseng almusal na naglalaman ng isang dynamic na trifecta nghibla,protina, atPotassium. "

"Ang pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga balanseng pagkain na sumusunodlaki ng bahagi Mga rekomendasyon batay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Sandy Younan Brikho, MDA, RDN Dietitian nutritionist mula saAng ulam sa nutrisyon. "Gawin mohindi Kailangan mong kumain ng perpektong araw-araw o sa bawat pagkain upang makita ang mga resulta ng pagbaba ng timbang at makakuha ng flat tiyan! Ito ang mas madalas mong gawin na makakaapekto sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, hindi kung ano ang iyong kinakain minsan. Maaari mong kainin ang mga pagkain na gusto mo at mawalan ng timbang. Kung matutunan mo kung paano isama ang iyong mga paboritong pagkain habangnagbabawas ng timbang, pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na panatilihin ang timbang ng mahabang panahon dahil tinatangkilik mo ang iyong pagkain! "

Sundin ang lead ni Younan Brikho at piliin ang iyong mga paboritong flat belly breakfast food mula sa listahan sa ibaba, at ihanda ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain!Ang tagumpay sa pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pagpapakain sa iyong katawan ng mabuti, buong pagkain, at pagpapagamot ng pag-aalaga sa pamamagitan ng ehersisyo at tamang pagtulog. Kaya magsimula ngayon sa mga flat belly breakfast food, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Ang isang perpektong pagsisimula sa iyong araw ay upang isama ang isang mataas na hibla pagkain sa almusal. Isa sa aking mga paboritongfiber-rich foods. Ay raspberries, "sabi ni Mussatto." Ang isang tasa ng raspberries ay nagbibigay ng isang napakalaki 8 gramo ng hibla (higit sa doble sa isang tasa ng strawberry). Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapabagal ng panunaw upang mas madaling mas madaling maiwasang maiwasan ang pag-atake ng gutom sa kalagitnaan ng umaga. Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, ang hibla ay gumagawa ng mga dumi at bulkier, pinabilis ang kanilang pagpasa mula sa iyong katawan. "

Hindi nakakagulat na sila ay isinasaalang-alangAng # 1 prutas na dapat mong kainin tuwing isang arawLabanan!

"Nagkakaroon ng 2 hanggang 3.itlog sa umaga, ipinares sa ilanmalusog na taba at hibla (tulad ng abukado oChia Seed Pudding.) ay maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong tiyan flat, "sabi ni Megan Byrd, Rd mula saAng oregon dietitian. "Maraming mga carbs sa umaga ay maaaring talagang magpahamak sa aming digestive system, at maging sanhi ng maraming bloating. Sa pamamagitan ng pagtuon sa protina at hibla sa umaga, at pinapanatili ang mga carbs minimal, maaari mong maiwasan ang bloating at higit paSugar cravings. mamaya sa araw. "

"Ang protina ay isang kilalang nutrient belly fat blaster," sabi ni Mussatto. "Hindi lamang ito binabawasan ang gana at cravings, ngunit ang protina ay kinakailangan upang makatulong na mapanatili ang kalamnan mass at isang mataas na metabolismo parehong mabuti para sa pag-abot sa isang malusog na timbang ng katawan. Ang mas maraming kalamnan mass mayroon kami, mas maraming calories namin paso, kahit na kapag sa pamamahinga. Ang aking nangungunang go-to breakfast food na mayaman sa protina ay mga itlog. Ang mga itlog ay hindi kapani-paniwalang nakapagpapalusog at gumawa ng isang perpektong kapalit para sa isang mangkok ng matamis na siryal. At kapag ipinares sa high-fiber whole-trigo toast at prutas, maiiwasan mo ang mas kaunting tiyan at isang pag-crash ng asukal sa kalagitnaan ng umaga na humahantong sa kagutuman. "

"Ilang dalawa hanggang tatlong scrambled, pinakuluang, o alinman sa estilo na pinili mong gawin ang mga ito, ay magbibigay ng iyong katawan sa tamang dami ng mga protina," sabi ni Edie Reads, Rd at Chief Editor para saHealthAdvise.org.. "At, mas mahalaga, ang mga itlog ay makakatulong sa pagsabog ng iyong gana at sa huli ay makakatulong sa pagkawala ng taba."

Magsimula sa isa sa mga ito71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe.Labanan!

"Paglilingkod sa mga itlog na may ilang mga veggies," sabi ni Reads. "Oo,Fruits. atMga gulay Makakakuha ka rin ng mabilis na hugis. Ibibigay nila ang iyong katawan ng sapat na hibla at mahahalagang bitamina. Kapag maaari mo, magkaroon ng isang slice ng abukado, ilang mga saging, at isang itlog ng isda (o dalawa). Matutulungan ka nila na manatiling maayos. "

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

"Hindi ito palaging 'pagkain', ngunit gusto ko ring idagdag lamang ang pag-inom ng 12 hanggang 16 ans.baso ng tubig Sa umaga kapag gumising ka ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang jump simula sa iyong hydration sa araw, "sabi ni Byrd."Manatiling hydrated. ay isang mahusay na paraan upang panatilihin mula sa bloating up at tiyak na itaguyod ang isang flat tiyan. "

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

"Ang mga pagkaing almusal na mayaman sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na mas mas mahaba, na humahantong sa mas kaunting pangkalahatang calories na natupok sa buong araw," sabi ni Mackenzie Burgess, Colorado-based RDN at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Kung isa ka para sa karne sa umaga, subukan ang pagpapalit ng iyong regular na sausage para sa isa saTeton Waters Ranch's Breakfast Sausage.. Ang mga sausages na ito ay may tunay na sangkap na maaari mong bigkasin at 100% grass-fed, na nagpapahintulot na magkaroon ng 2 hanggang 4 na beses na mas malusogOmega-3 Fats.. Maaari ka ring pumili ng iba pang mga opsyon na may sandata na protina tulad ng.Griyego Yogurt., itlog, o mani. Anuman ang protina na pinili mo, ipares ito sa isang malusog na karbohidrat tulad ng sariwang prutas o buong grain toast para sa pang-matagalang enerhiya. "

"Ito ay ang perpektong go-sa almusal na nag-aalok sa iyo ng isang mayamang halaga ng gasolina upang makuha ang iyong metabolismo pagpunta, kritikal para sa pagtiyak na maaari mong gamitin ang pinakamainam na pisikal na pagganap kung sa trabaho, fitness ehersisyo, o buhay lamang mismo," sabi ni Chris Higgins , ACSM certified trainer with.calisthenics-gear.com.. "Ang yogurt ay naglalaman ng conjugated linoleic acid, na makakatulong sa iyo na manatiling tahimik-itaas ito sa berries at nakuha mo ang iyong sarili ng isang low-sugar flavoring."

"Tinutulungan ng yogurt na panatilihing malusog ang iyong digestive system upang mas mababa ang bloating," sabi ni Brenda Braslow, MS at nakarehistro na dietitianMyNetDiary.. "Ang mga uri ng Griyego ay mas mataas sa protina upang manatiling nasiyahan ka. Ang pagdaragdag ng mga binhi ay nagpapalakas sa hibla at ang malusog na taba sa mga binhi ay nagpapanatili sa iyo na nasiyahan."

Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

"Ang pinakamahusay na pagkain upang panatilihing puno ka at nasiyahan ay napatunayan na mataas na hibla, mataas na protina, nakapagpapalusog-siksik, at mababa sa asukal, na ang dahilan kung bakitoats ay isang karaniwang paborito sa mga naghahanap para sa mga macros, "sabi ni Nilou Shahryari, CEO ngOno overnight oats.. "Sa ONO nakuha namin ang mga benepisyong ito at pinalawak sa kanila ang pagdaragdag sa mas maraming protina-25 gramo upang mapanatili kang satiated at fueled para sa araw, pati na rin ang malusog na taba mula sa chia at flax buto para sa isang ganap na balanseng pagkain!"

"Ang pagkain ng isang mas malaking pagkain na batay sa hindi nilinis na almirol, tulad ng mga oats, ay maaaring makatulong sa punan mo ng hibla na magpapabagal sa iyong panunaw at panatilihin ang pakiramdam mo nang mas mahaba, na kung saan ay maaaring maiwasan ang overeating sa buong araw at hindi maiiwasang timbang makakuha," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Pag-iimpake sa nutrient-siksik na pagkain kapag ikaw ay may isang mahusay na paraan upang makakuha ng nutrisyon, bawasan ang pamamaga, at mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan."

Narito ang7 mga paraan upang gumawa ng oatmeal para sa isang flat tiyan.

"The.Avocado. Nagbibigay ng malusog na taba ng puso at pinapanatili ka nang mas matagal, "sabi ni Braslow." Pumili ng isangHigh-fiber bread. para sa toast na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla bawat slice. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong na mapanatili ang paglipat ng iyong pantunaw upang mas malamang na magkaroon ka ng bloating ng tiyan. "

"Ang mga pagkain na mataas sa hibla tulad ng mga oats, bread bread, at berries ay perpekto sa almusal," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang hibla ay tumutulong sa push stuff sa pamamagitan ng iyong system, na tumutulong upang mapanatili kang regular at pakiramdam na hindi gaanong namamaga at ang tiyan na iyon. Mahalagang tandaan na kailangan mong kumain ng mas maraming tubig kapag kumain ka ng mas maraming hibla."

"Carbohydrates. ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, "sabi ni Youn Brikho." May isang malaking maling kuru-kuro na ang mga carbs ay nagiging sanhi ng timbang o masama 'para sa iyo, ngunit hindi ito mas mali! Ang mga carbohydrates ay talagang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng utak at [ay] bahagi ng balanseng diyeta. Ang mga carbs ay nagiging sanhi lamang ng timbang kung kumain kami ng masyadong maraming carbs. Gayunpaman, kung sinusundan mo ang mga rekomendasyon sa laki ng bahagi, mawawalan ka ng timbang at mawawalan ng taba ng tiyan bilang isang resulta! "

"Hindi lamangsmoothies. isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng isang mahigpit na dosis ng nutrients, [ngunit] sila din double bilang isang maginhawang almusal item na maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, "sabi ni Shannon Henry, RD saEzcare Clinic.. "Ang mga smoothies ay maaaring maging isang maginhawang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla at protina upang mabawasan ang gutom at dagdagan ang pagbaba ng timbang. Tiyaking hindi magdagdag ng napakaraming high-calorie ingredients."

"Mataas sa hibla ngunit mababa sa calories,sagingay isang mahusay na alternatibo sa matamis na almusal cereal upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin unang bagay sa umaga, "sabi ni Henry." Ang mga saging ay mataas sa hibla, na maaaring magpapanatili sa iyo nang mahabang panahon. Ang mga unripe na saging ay naglalaman din ng nakakahimok na almirol, na maaaring makatulong na bawasan ang paggamit ng pagkain at taba ng tiyan. "

"Ang mikrobyo ng trigo ay isang elemento ng kernel ng trigo na naglalaman ng isang sama-samang bilang ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mangganeso, thiamine, at selenium," sabi ni Henry. "Ang mikrobyo ng trigo ay mataas sa hibla. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang cereal fiber ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana, bawasan ang iyong panganib ng Dagdag timbang at panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo . "

Kailangan mo ng inspirasyon sa almusal? Subukan ang isa sa mga ito 38 mabilis at madaling ideya ng almusal Labanan!