Good Lifestyle

Kung ang iyong go-to way upang pamahalaan ang stress ay lumalamon ng isang bag ng potato chips (dahil crunching na mahirap maliit na patatas sa pagsusumite nararamdaman Oh-kaya-magandang), basahin sa. Huwag mag-atubiling pakainin ang iyong pagkabalisa sa mga itoKumain ito, hindi iyan!-Approved, stress-relieving eats and drink (sa loob ng dahilan). Stash ilan sa mga ito sa iyong snack drawer upang maaari mong makuha ang isang meryenda at bumalik sa trabaho, refueled, refocused, at mas mababa nalulula. Kahit na ang iyong stress ay nagpapadala sa iyo sa munching overdrive, wala sa mga pick na ito ay derail iyongpagbaba ng timbang Mga pagsisikap, na iniiwan ka na may isang mas kaunting bagay na mag-alala.

Talaga, hindi kami screwing sa iyo. Ang isang pag-aaral mula sa sentro ng pananaliksik ng Nestlé (siyempre) ay natagpuan na ang mga taong itinuturing na "mataas na stress" ay may mas mababang antas ng stress hormones cortisol at catecholamines sa kanilang system pagkatapos ng dalawang linggo na kumakain ng tsokolate araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Huwag mag-alala, sinuri namin ang isa pang pag-aaral upang i-verify, at natagpuan din nila na ang madilim na tsokolate buffers ang mga epekto ng stress sa mga tao. Kaya opisyal na; Hatiin ang isang parisukat upang ipagdiwang. (Para sa isang madilim na tsokolate drizzled meryenda, tingnan ang aming listahan ngmagandang meryenda at stock up para sa workweek sa hinaharap.)

Ang mga strawberry ay nakakagulat na mataas sa bitamina C, na napatunayan na magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng stress. Ang pagtaas ng bitamina C consumption ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga antas ng cortisol (isa sa mga stress hormones) ay mabilis na nabawasan sa mga paksa na binigyan ng bitamina C supplement, at ang presyon ng dugo ng mga kalahok sa pag-aaral ay bumalik sa normal na grupo ng bitamina C kaysa sa control group.

Kung hindi mo gusto ang isda, mayroon kang magandang dahilan upang maging stress. Ngunit maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo mula sa suplementong Omega-3. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Ohio State University na ang mga mag-aaral na kumuha ng regular na mga suplemento ng Omega-3 ay may 20% na pagbawas sa kanilang mga antas ng pagkabalisa, kumpara sa mga mag-aaral na walang isda at hindi kumuha ng mga suplemento.

Kung alam mo na mayroon kang isang malaking araw sa hinaharap, planuhin ang ilang lox sa almusal para sa salmon sa iyong salad. Ito ay labanan ang mga nalulumbay na damdamin mula sa stress at panatilihin mo rin ang nakatuon, kaya maaari mong kuko na pagtatanghal o pulong ng hapon.

Sa sandaling pumunta ka itim, hindi mo kailanman-pinag-uusapan ko ang tsaa, gusto ko lang maging malinaw. Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychopharmacology. Natagpuan na ang mga itim na tea drinkers ay mas mahusay na magagawang upang pamahalaan ang stress kaysa sa kanilang mga herbal-sipping counterparts. Hindi lamang ang mga itim na tsaa drinkers sa pangkalahatan ay mas mababa ang pagkabalisa, sila rin ay nakapagbalik ng kanilang katawan sa homeostasis nang mas mabilis pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon kaysa sa di-itim na mga uminom ng tsaa.

Ang mga mani ay malutong, kaya mayroong isang stress relieving activity para sa iyo. Higit sa lahat, ang mga mani ay mataas sa magnesiyo, isang mahahalagang nakapagpapalusog kapag nagdating sa natural na stress coping mekanismo ng aming katawan. (Leafy greens ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Kaya sa mga pagpipilian sa trendier? Subukan ang mga gulay na mas malusog kaysakale.) Ang karamihan sa atin ay kulang sa magnesiyo, ang RDA para sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 320 at 420mg araw-araw at ang average na Amerikano ay nakakakuha ng tungkol sa 250mg araw-araw. Ang isang pangkaraniwang pag-sign ng kakulangan ng magnesiyo ay isang kawalan ng kakayahan upang pamahalaan ang stress, at ang mga pisikal na ramifications ng na tulad ng mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, pagkapagod, o pagkawala ng gana. Sige, kumain na pb & j, ito ay kalmado ka pababa.