Good Lifestyle

Kapag namimili sa grocery store para saSimple, portable snacks. madali kang magkaroon ng kamay sa buong araw para sa isang malusog na kagat na maaaritulungan ka sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, malamang na ikaw ay sandalan patungo sa isang uri ng meryenda. At ang mga ito ay ang mga pagpipilian na na-touted bilang mabuti at malinis sa kalusugan ng kalusugan at kabutihan. Na gumagawa ng pinaka-kahulugan, pagkatapos ng lahat.

Gayunpaman, ang ilantindahan-bumili ng meryenda nakakuha ng isang "halo halo" mula sa wellness bloggers o aesthetic, sa halip na mula sa kanilangaktwal Mga label ng nutrisyon. At dahil ang mga ito ay pre-made at naproseso, maaari silang maging masama sa katawan nang mabilis dahil ang mga ito ay halo-halong mas mababa kaysa sa mga sangkap ng stellar. Isipin ang trail mix, halimbawa, na naglalamanMalusog na mga Almonds. at pistachios ngunit din load up na may puting chocolate chips, sweetened coconut, at isang glazed, sugary coating. Ang lahat ay lumiliko lamang ang malusog na pagkain ng meryenda sa isang dessert na puno ng asukal.

Upang makatulong na gawing mas madali ang iyong mga pakikipagsapalaran sa pamimili ng pagkain, tinanong namin ang isang dalubhasa upang timbangin at alisan ng takip ang ilantila "malusog" na meryenda na talagang gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa maaari mong isipin, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. At habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, siguraduhing mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Grab-and-Go Yogurt ay isang sobrang maginhawang paraan upang makuha ang iyong yogurt fix, ngunit nais mong tiyakin na ikaw ay nananatili sa tamang uri.

"Griyego Yogurt. Gumagawa para sa isang madaling on-the-go na opsyon sa almusal, ngunit kapag ito ay puno ng asukal at idinagdag flavors, ito tila malusog na item ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo at maaaring madaling mag-ambag sa timbang makakuha, "sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn.. Halimbawa, ang Chobani Drinkable Yogurt, ay walang-no-no. Sa halip, pumunta sa unsweetened Greek yogurt Chobani Cup varieties at idagdag sa iyong sariling malusog na toppings, tulad ng sariwang prutas o mani at buto.

Kung naghahanap ka upang magluto ng higit pa sa iyong sariling mga pagkain, narito100+ malusog na mga ideya sa almusal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

"Ang isang maliit na paghahatid ng tindahan-binili Granola ay maaaring magbigay ng labis na calories, carbohydrates, at asukal sa iyong unang malusog, plain griyego yogurt," sabi ni Schapiro, at gumagamit ng uri vanilla blueberry granola na may mga buto ng flax bilang isang magandang halimbawa. "Sa pamamagitan lamang ng 5 gramo ng protina, maaari mong asahan na pakiramdam gutom sa isang maikling panahon at mahanap ang iyong sarili na umaabot sa isang segundo o pangatlong serving," sabi niya. Sa halip, pumunta sa isang uri ng bar kung gusto mo!

Lightened ice cream na naka-pack na 400 calories isang pinta tunog mahusay, ngunit maging frank-hindi maraming mga tao stick sa pagkain lamang ng isang serving sa isang pagkakataon.

"Kahit na ang isang paghahatid ng Halo Top ay itinuturing na isang mas mababang calorie ice cream, malamang na binibili mo ang item na ito na may intensyon na tapusin ang buong pint," sabi ni Schapiro. "Ang isang buong karton ng Halo tuktok ay maaaring katumbas ng isang solong paghahatid ng iba pang mga ice creams, ngunit ang pagkain ng tatlong servings ng anumang dessert ay garantisadong upang makagambala sa pagbaba ng timbang," paliwanag niya.

Kapag may pagdududa, mas mahusay kang kumain ng sariwang prutas.

"Kahit na ang saging ay ang tanging sahog, hubad lamang ang mga chips ng saging ay walang hibla, mataas na halaga ng asukal, at nagbibigay ng kaunti sa walang nutritional value," sabi ni Schapiro.

Para sa isang malusog na alternatibo, gawin ang iyong sariling air-fried banana chips drizzled sa olive oil at herbs.

"Ang Nature Valley Oats at Honey Bar ay isang klasikong granola bar na karamihan sa atin ay maaaring makilala ngunit sa kasamaang palad ito ay mataas sa carbohydrates, at mababa sa hibla," sabi ni Schapiro. Dagdag pa, ang ikalawang sangkap na nakalista ay ang asukal, na nangangahulugang ang asukal na nilalaman nito ayidinagdag na asukal. Ang ganitong uri ng matamis na bagay ay maaaring humantong sa timbang na nakuha at mas matamis na cravings, ang Schapiro ay nagdadagdag. Pumunta sa isang protina bar sa halip!

Gusto mong isipin ang pagpunta para sa veggie chips sa halip ngTradisyonal na potato chips ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian, ngunit hindi kaya mabilis.

"Veggie chips tunog malusog, ngunit maliban kung sila ay homemade sila talagang hindi at store-binili veggie chips ay may posibilidad na maging mataas sa sosa at mababa sa hibla, tulad ng mabuting kalusugan veggie chips sa dagat asin," sabi ni Schapiro. Dahil ang mga ito ay "veggie chips" karamihan sa mga tao sa tingin ito ay ok na kumain ng isang tonelada sa isang pagkakataon. Ang lohika na ito ay mapanganib dahil maaari itong humantong sa overeating.

Trail mix ay mukhang malusog, ngunit talagang hindi, tulad ng mataas sa calories, asukal, at taba.

"Mahirap na magkaroon ng isang maliit na bit ng trail mix, karaniwan mong may maraming handfuls na super calorie-siksik at maaaring humantong sa timbang makakuha," nagdadagdag Schapiro. Itinuturo niya na ang matamis n 'salty mix ng kar ay isang diet disaster lamang.

"Ang green juice ay ang lahat ng pagkahumaling, ngunit kailangan mo talagang maging maingat na hindi lahat ng juices ay nilikha pantay. Ang hubad na berdeng makina ay may 53 gramo ng asukal," sabi ni Schapiro.

Iyan ay sapat na upang itaas ang iyong asukal sa dugo plus maging sanhi ng timbang makakuha kung ikaw ay hithit sa mga madalas na. Kung talagang ikaw ay sa berdeng juice, mas mahusay kang gumawa ng iyong sarili sa bahay.

Ang mga pretzels ay hindi kailanman isang magandang ideya pagdating sa pagiging isang malusog na opsyon sa meryenda, dahil ang mga ito ay isang pino at masarap na meryenda, tricking mo sa pag-iisip na sila ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang bag ng chips. Ang problema sa honey trigo partikular? Naka-load ang mga ito sa mga matamis na bagay!

"Ang katotohanan ay, ang laki ng paghahatid ay [karaniwang] para sa pitong pretzels, na siyempre ay mahirap na manatili, at ang mga calories ay mabilis," sabi ni Schapiro. Ang pagtingin sa UTZ honey wheat pretzel sticks, sabi niya "ang ikatlong sangkap ay asukal, ang ikaapat na sangkap ay kayumanggi asukal, at ang ikalimang sahog ay honey, na lahat ay anyo ng asukal."