Good Lifestyle

Kung hindi mo napansin, ang mga Amerikano ay higit paalak kaysa sa dati. Sa katunayan, A.Kamakailang Survey. Ipinahayag na ang isang napakalaki 75% ng mga may sapat na gulang ay umiinom nito, higit sa lahat dahil gusto nila ang lasa, ito ay magkakasama ng pagkain, at ginagawang masaya ito. Ngunit kawili-wili, 42% ng mga tao ang tila nag-iisip na ang pag-inom ng alak ay malusog din. Iminungkahi ng pananaliksik na ang pulang alak sa partikular ay maaaring dumating sa isang bilang ngMga benepisyo sa kalusugan kapag masaya sa pag-moderate. Gayunpaman, kung ang mga perks mo ay maaaring depende sa kapag ikaw ay hithit ito-at eksperto sabihin ang pinakamasama beses upang uminom ng alak ay maaaring hindi kapag sa tingin mo.

Kaya, kailan ang wine o'clock? Kung ikaw ay may posibilidad na ibuhos ang iyong sarili ng isang baso habang binge-nanonood ng isang bagong palabas sa Biyernes ng gabi, o pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho habang nagluluto ka ng hapunan, mahalaga na maunawaan kung paano ang iyong mga gawi ay maaaring makaapekto sa mga epekto ng alkohol sa iyong katawan. Dahil kung alam mo o hindi, pisikal na aktibidad, ang halaga ng pagkain at tubig na iyong kinakain, ang iyong kasalukuyang kalagayan, at maraming iba pang mga kadahilanan ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung paano ka tumugon sa Sauvignon Blanc o Shiraz.

Basahin sa upang malaman ang pinakamasama beses para sa alak-at para sa higit pang malusog na mga tip, basahin sa aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Maaari itong maging kaakit-akit upang uminom upang kunin ang gilid kapag ikaw ay stressed, ngunit ito ay isang madulas na dalisdis na may potensyal na deleterious kahihinatnan," sabi ni Samantha McKinney, rehistradong dietitian saHabang buhay. "Ang alak ay maaaring maging nakakahumaling, at ginagamit ito bilang diskarte sa pagkaya ay dapat na iwasan."

Dahil ang alkohol ay binabago ang mga antas ng ilang mga neurotransmitters sa iyong utak-tulad ng serotonin, na nagpapatatag ng iyong kalooban at nagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan-maaari itong aktwallumala ang pagkabalisa at depresyon kapag ang buzz wears off. Iyon ang dahilanAng klinika ng Cleveland. Inirerekomenda ang paghahanap ng malusog na mekanismo ng pagkaya, tulad ng pagkuha ng sariwang hangin, na umaabot sa mga social contact, at naghahanap ng therapy kung kinakailangan.

"Ang pag-inom kapag ikaw ay malungkot ay isang paraan upang makatakas o makalimutan ang sakit-na isang pansamantalang solusyon sa pinakamahusay at hindi ang perpektong paraan upang makitungo sa mga lehitimong problema," nagdadagdag ng isang sertipikadong dietitian at nutrisyonista saKeatley Medical Nutrition Therapy. sa New York City. Iminumungkahi niya ang pagtawag sa pang-aabuso ng substansiya at pangangasiwa ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip (SAMHSA) sa 1-800-662-Tulong kung sa palagay mo ay umaasa ka sa alak sa panahon ng kalungkutan o stress.

Huwag kalimutang tingnanAno ang mangyayari kapag uminom ka ng isang baso ng alak tuwing gabi.

Ayon sa mga eksperto, ang ideya na hindi nag-aalis ng isangbaso ng alak sa gabi ay tutulong sa iyo na matulog ay talagang isang gawa-gawa.

"Ang mas malapit sa kama uminom ka, mas nakakabawas ang iyongmatulog Dahil maaari itong i-drop ang iyong asukal sa dugo, "sabi ni McKinney.

Sinasabi ni Keatley na ang pag-inom ng alak-o anumang iba pang uri ngalkohol-Right bago ang pagpindot sa dayami ay maaaring maging sanhi ng nabawasan ang pagtulog ng latency ng pagtulog, na maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis. Gayunpaman, maaari itong magresulta sa mahihirap na pagtulog sa kalidad dahil habang ang iyong atay ay nagpapalakas ng alak, nakakaapekto ito sa tagal ng iyong mga siklo ng pagtulog.

"Hindi banggitin, ang alkohol ay maaaring magagalitin ang tiyan lining at dagdagan ang mga sintomas ng gastroesophageal reflux (GERD) -Specially kapag ikaw ay pagtula at gravity ay hindi pagtulong upang panatilihin ang lahat ng ito," sabi niya.

Kahit na hindi ka uminom ng alak malapit sa oras ng pagtulog, maaari pa rin itong sabotahe ang iyong shuteye. One.Pag-aaral ng 2018. Natagpuan na kahit na katamtamang halaga ng alak (dalawang servings bawat araw para sa mga lalaki at isang serving bawat araw para sa mga kababaihan) ay bumaba ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng 24%.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..

Hindi pag-inom bago ang isang pawis na sesh ay dapat pumunta nang walang sinasabi-pagkatapos ng lahat, kahit na ang slightest buzz ay maaaring pumigil sa iyo mula sa paggawa ng ilang mga ehersisyo ng maayos, at mahinang form ay maaaring humantong sa isang pinsala. Gayunpaman, sinabi ni Keatley na dapat mong iwasan ang isang baso ng alak kaagadpost-ehersisyo, masyadong, dahil ito ay isang diuretiko.

"Binabawasan ng alkohol ang produksyon ng Vasopressin sa katawan, na nagiging sanhi ng pag-alis ng iyong mga kidneytubig (bilang ihi) kaysa ito ay karaniwang, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, "paliwanag ni Keatley.

Sa halip, nagpapayo siya sa pag-abot para sa isang electrolyte-fortified na inumin pagkatapos ng pagpindot sa gymrehydrate ang iyong katawan.

Kung nakakakuha ka ng iyong taunang pagbaril ng trangkaso o angCOVID-19 VACCINE., Keatley ay malakas na nagpapayo laban sa pagkakaroon ng isang baso ng alak pagkatapos na ito ay tapos na.

"Hindi na ang alak ay direktang nakikipag-ugnayan sa bakuna, ngunit ang alkohol sa maikling kataga ay maaaring mapahamak ang iyongimmune system, Alin ang kabaligtaran ng nais mong pagsunod sa isang bakuna, "paliwanag niya.

Kung nakakaranas ka na ng hindi kanais-nais na epekto o isang allergic reaksyon mula sa isang bakuna, pagkatapos ay sinabi ni Keatley na ang isang baso ng alak ay malamanggumawa ng mga bagay na mas masahol pa.

Habang ang katamtamang halaga ng alkohol ay hindi pinaniniwalaan na nakapipinsala sa pagiging epektibo ng bakuna ng Coronavirus, ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang sobrang pag-inom ay dapatiwasan nang hindi bababa sa isang linggo bago ang unang dosis at isang buwan pagkatapos ng ikalawang dosis.

A.2015 Pag-aaral Natagpuan na ang alak ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa gat at baguhin ang pangkalahatang microbiome, potensyal na nagdudulot ng pinsala sa mga mikroorganismo na sumusuporta sa kalusugan ng immune system.

Baka gusto mong mag-isip ng dalawang beses tungkol sa katok ng isang baso o dalawa ng alak bago ka magkaroon ng hapunan-dahil kapag uminom ka sa walang laman na tiyan, ang iyong katawan ay sumisipsip ng alak nang mas mabilis sa iyong maliit na bituka. Bilang resulta, marami sa mga epekto ng pag-inom ay maaaring amplified, tulad ngkahirapan sa paglipat ng koordinasyon at pag-iisip ng malinaw. Ang pagpapalawak ng mga epekto na ito ay maaaring mapanganib, depende sa kung gaano karaming mga baso ng alak ang mayroon ka nang hindi kumakain, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan. Kapag may pagkain sa iyong tiyan, sa kabilang banda, ang alak ayhinihigop nang mas mabagal.

"Kapag uminom ka ng alak, siguraduhing kumain ka ng isang bagay," sabi ni McKinney. "Pinakamainam na ipares ito sa isang balanse ng protina, kumplikadong karbohidrat, at malusog na taba. Halimbawa, isipin ang isang charcuterie board: ilang karne, keso, at ilang crackers o isang maliit na paghahatid ng mga ubas."

Narito ang mgaMga epekto ng pagbibigay ng alak, ayon sa agham.