Good Lifestyle

Kung umaasa kang buksan ang isang bagong dahon sa 2021, baguhin ang iyong mga gawi para sa mas mahusay, atsa wakas mawala ang mga dagdag na iyonlima O.sampu pounds na ikaw ay namamatay sa bahagi, malamang na alam mo ang katotohanan na ang pagkuha ng isang hard tumingin sakalidad ng iyong diyeta-At hindi gaanongang dami-Ito ay tiyak na isang magandang lugar upang magsimula. (Spoiler Alert: Kumain ng higit pabuong pagkain.) Itapon sa isang dedikado,Moderate Exercise Regimen. atIbaba ang iyong paggamit ng alak at asukal, at malamang na handa ka nang makita ang magagandang resulta ng taba.

Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi maraming mga palihim na maliit na trick maaari mong subukan upang makatulong na bigyan ang iyong mga pagsisikap ng isang lubhang kailangan tulungan kasama ang paraan. Pinag-uusapan natin ang mga taktika na naka-back up na hindi lamang madaling gawin kundi maaari rinTalaga tulungan kang maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis at mas epektibo. Upang malaman kung ano ang mga ito, basahin sa-na nakalista kami ng hindi bababa sa walong ng mga ito dito mismo. At kung ikaw ay gutom para sa higit pang mga eksperto-backed na mga paraan upang masunog ang mas maraming taba mas mabilis, siguraduhin na alam mo ang12 mga pagkain na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, ayon sa mga eksperto.

"Ang isang palihim na paraan upang magsunog ng taba ay upang panatilihin ang iyong bahay, opisina, at kotse ng ilang mga degrees mas malamig kaysa sa karaniwan," sabiRobert Herbst., isang personal trainer, dalubhasa sa pagbaba ng timbang, at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri ng droga sa 2016 Rio Olympic Games at magkakaroon ng katulad na papel sa Tokyo sa taong ito. "Hindi ito dapat maging malamig na ikaw ay kahabag-habag, ngunit sapat na mas mababa sa temperatura ng kuwarto. Ang iyong katawan ay magsunog ng dagdag na calories upang panatilihing mainit ka. Hindi ito magiging marami, ngunit magdaragdag sila ng buong araw, bawat isa araw, at ito ay nagkakahalaga ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay isang paglalakbay-at bawat maliit na nakakatulong. "

Tama siya. Ayon sa isang bagong pag-aaralna-publish sa journalMolecular metabolismo, "malamig na temperatura ng ambient" ay hinihikayat ang iyong katawan upang makabuo ng mas maraming bitamina isang natural, na tumutulong sa iyong katawan na i-convert ang puting taba ng iyong katawan (ang masama, hindi aktibong uri) sa brown fat (mabuti, malusog, at kapaki-pakinabang na uri). Kapag nangyari ito, mas maraming lakas ang iyong katawan kaysa sa mga tindahan bilang taba. Pinakamahusay sa lahat: hindi mo kailangang mag-load sa bitamina A Supplements upang maranasan ang metabolic boost na ito.

Kung nagtatrabaho ka bukas ng umaga, magiging matalino ka na "i-clear ang runway" sa gabi bago-at sa pamamagitan ng ibig sabihin naming pag-alis nang maaga at lahat ng mga hadlang at mga gawain na nangangailangan ng anumang paggawa ng desisyon na maaaring makagambala sa iyo ang mas malaking layunin ng pagkuha sa iyong sesyon ng pawis. "Kapag ikaw ay pagod sa umaga, maaari kang makahanap ng mga dahilan kung bakit hindi pumunta sa gym o sa ehersisyo," sabi niAllen Conrad., BS, DC, CSCS. "Ang pagkuha ng lahat ng naka-pack at handa na upang pumunta ay makakatulong sa iyo na panatilihin pare-pareho sa iyong programa-panahon."

Bago ka umalis para sa iyong sesyon ng pawis sa umaga, tandaan ito: Ang pag-inom ng sapat na tubig bawat isa at araw-araw ay napakahalaga dahil sa pagkakaroon ng ganap na na-optimize na metabolismo. Ayon sa isang pag-aaralna-publish saAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo, pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga dalawang matangkad na baso), ang mga metabolic rate ng kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinataya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay anim na tasa sa isang araw ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories bawat taon-isang pagbaba ng timbang ng limang libra. Para sa mas mahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang, tingnan ang listahang itoMga simpleng paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang simula ngayon, ayon sa mga eksperto.

"Isang palihim na paraan upang masunog ang mas maraming taba nang mas madali sa buong araw ay upang maibalik ang iyong metabolismo sa maikling mga agwat sa iba't ibang mga punto sa araw," sabi ni Alicia Filley, PT, isang pisikal na therapist at tagapagtatag ngAng malusog na hiker. "Ang paggawa nito sa buong araw mo ay madali nang hindi gumagawa ng anumang pormal na ehersisyo."

Inirerekomenda niya ang pagkuha ng mga hagdan kahit saan ka pupunta-ito sa trabaho o sa garahe ng paradahan habang ikaw ang aming tumatakbo na mga errands-at, kung mananatili ka sa bahay, umakyat sa hagdanan doon. "Ang paggawa nito ng maraming beses sa isang araw ay bumagsak ang iyong rate ng puso at magdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories," sabi niya.

Kung hindi mo magawa ang maikling pagsabog ng ehersisyo, hindi ito nangangahulugan na hindi ka pa rin nasusunog ang ilang taba. Sa katunayan, maaari mong masunog ang mas maraming taba sa pamamagitan ng paggawa ng pinakasimpleng bagay ng lahat: fidgeting, o paglipat lamang sa paligid. Ito ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One.,na lumitaw upang gumawa ng isang kahanga-hangang pagtuklas: kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagalaw sa lahat-kahit para sa maikling panahon-ang iyong metabolismo ay maaaring kumuha ng isang breather.

Sinusuri ng pag-aaral ang papel ng myosin, isang motor protina sa mga selula ng hayop na napakahalaga sa pag-andar ng kalamnan at metabolismo. Ang mga mananaliksik sa huli ay natuklasan na para sa maraming mga hayop, myosin lamang shut off kapag ang mga kalamnan ay hindi aktibo para sa kahit na maikling panahon ng oras. (Sinabi ng mga mananaliksik na ito ay isang taktika sa pangangaso sa ebolusyon para sa maraming mga hayop, tulad ng mga spider, na nangangailangan ng isang "sit-and-wait" na diskarte kung saan sila ay nagtataglay ng enerhiya habang naghihintay para sa biktima.) Ngunit narito ang bagay: kami ng mga tao ay may myosin , din.

Ang pambihirang tagumpay ay humantong sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang upang ipangaral ang mga merito ng hindi lamang gumaganap ng mga ehersisyo sa high-intensity at pagpapatakbo ng 10ks ngunit din ng simpleng pagtatayon sa iyong mga armas o nagpaparehistro kung nakakarelaks ka sa sopa. "Ang paglipat sa buong araw ay mahalaga, sabi ni Clyde Wilson, Ph.D., ng Stanford University." Dahil ang isang simpleng pag-ikot mula sa iyong nervous system sa kalamnan ay kung ano ang makakakuha ka ng [na hindi aktibo] estado. "Kaya kahit na ikaw ay ' Ang pagiging tamad, patuloy na lumipat-at panatilihin ang nasusunog na taba!

"Handa na ang iyong mga paboritong musika upang makinig sa na nakakakuha ka nasasabik sa umaga-isa na makakakuha ka motivated kapag ang alarma orasan napupunta off," nagpapayo kay Dr. Conrad. "Ang bawat maliit na bit ay makakatulong kapag sinusubukan mong gisingin maaga."

"Sa lahat ng aking mga kliyente na naghahanap upang mawalan ng timbang, ang pinaka-epektibo at pinakamadaling diskarte ay nagsasama ng isang malusog, mataas na protina almusal," sabi ni Oliver Bashforth, BSC kalusugan at ehersisyo agham, ng Fitness Blackridge sa UK. Ang pag-inom ng mga high-protein breakfast ay tumutulong na mapataas ang iyong mass ng kalamnan, na nangangahulugang magsunog ka ng mas maraming calories sa paglipas ng panahon. "Tinutulungan din nila ang pakiramdam mo na mas puno, nagpapababa ng posibilidad ng pag-snack sa araw na iyon," sabi niya.

Nag-aalok ang Bashforth ng kanyang paboritong almusal: "Half a can of black beans na may 3 itlog at isang maliit na spinach. Maaari mong lutuin ito sa loob ng 5 minuto sa isang kawali o ilang minuto sa microwave. Season na may asin, paminta, at isang splash ng worcester sauce kung ikaw ay pakiramdam adventurous. "

Ang kilusan ay susi sa pagpapanatili ng panloob na fat-furnace furnace ng iyong katawan-at inirerekumenda namin na magpatibay ka ng anumang moderate-to-intense exercise plan na masisiyahan ka at manatili-ngunit kung determinado kang mawalan ng timbang,data mula sa Sinasabi ng Harvard University na ang hopping sa gilingang pinepedalan ay ang pinaka mahusay at abot-kayang calorie burn na maaari mong gawin. Kung timbangin mo ang £ 182, isang kalahating oras sa gilingang pinepedalan sa 7.5 mph ay magreresulta sa 465 calories na sinunog. Para sa karagdagang payo na magagamit mo para sa iyong kalusugan, basahinAng nag-iisang masamang alkohol na inumin para sa iyong katawan, ayon sa agham.