Good Lifestyle

Kung ikukumpara sa isang komersyal na sports drink, ang tubig ng niyog-isang likas na pinagmumulan ng mga electrolyte-ay pantay na epektibo sa mga kalahok sa hydrating pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, isang 2012 na pag-aaral saJournal ng International Society of Sports. Natagpuan ang nutrisyon. Kaya bakit piliin angCoconut Water. sa isang tradisyonal na sports drink? Para sa isa, ang tubig ng niyog ay mababa sa glycemic index, kaya hindi ito makakaapekto sa iyong asukal sa dugo, habang ang mga inumin na fluid-replacement tulad ng Powerade ay pinatamis na may high-fructose corn syrup, isang high-glycemic-index sweetener na maaaring mag-spike ng dugo Mga antas ng asukal at itaguyod ang imbakan ng taba ng katawan. Pangalawa, isang 2010 na pag-aaral sa.Journal of Cell & Tissue Research. Natagpuan na ang tubig ng niyog ay nakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol sa mga daga, na nagmumungkahi na ang inumin ay maaari ring magsulong ng kalusugan ng puso.

Sa panahon ng 1-oras na oras ng pagsubok, ang mga siklista na kumuha ng suplementong caffeine ay nakasakay tungkol sa isang milya na mas malayo kaysa sa mga kumuha ng placebo, isang 2008 na pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Sports Physiology & Performance. natagpuan. Higit pa, ang iba pang siyentipikong pananaliksik ay nakaugnay sa pagkonsumo ng caffeine na may mas mataas na panahon at oras ng reaksyon. Ang problema ay, karamihan sa caffeine-pinahusayEnergy Drinks. ay puno ng dagdag na sugars (kung ano ang punto ng isang ehersisyo-boosting inumin na gumagawa ka taba?). Ang isang mas maraming waistline-friendly na paraan upang mag-ani ng mga benepisyo ng caffeine: itim na kape. Ito ay walang asukal, nakaimpake na may mga antioxidant at walang calories.

Kung karaniwan mong tumungo sa gym sa gabi at hindi gusto ang ideya ng pagkuha ng isang buzz pagkatapos ng madilim, isaalang-alang ang sipping beet juice sa halip. Ito ay mayaman sa nitrate, na naglalabas ng mga daluyan ng dugo at nagdaragdag ng daloy ng dugo at ipinakita na may positibong cardiovascular effect sa panahon ng ehersisyo at humantong sa nadagdaganpagtitiis.

Green tea. ay isa pang matalinong mapagkukunan ng enerhiya-pagpapahusay na caffeine. Tulad ng kape, naka-pack na may antioxidants, at isang 2011 Research Review Nai-publish sa British Journal of Nutrition natagpuan na ang herbal na inumin ay maaari ring magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng green tea on the go: eBoost. Hindi tulad ng karamihan sa mga berde-tea batay enerhiya inumin, ito ay sweetened sa natural, zero-calorie stevia, at ipinagmamalaki nito ang isang kahanga-hangang profile ng antioxidant. Ihambing ito sa maginoo bottled green teas-ilan sa mga pack ng mas maraming asukal bilang tatlong buong kit kata bar! -At ang nagwagi ay malinaw.

Habang ang pagkuha ng iyong pag-eehersisyo sa labas sa isang mainit-init, magandang araw ay maaaring mukhang nakakaakit, ang mga sesyon ng pawis ng mainit na panahon ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring makapigil sa puso at gawin itong mahirap para sa mga kalamnan upang gumana nang mahusay. Fuel up sa v8 isang oras bago ang iyong ehersisyo upang itakwil ang dehydration side effect tulad ng cramping at light-headedness. Ang inumin ay may tamang dami lamang ng sosa at mahusay na mapagkukunan ng potasa, dalawang electrolytes nawala sa pamamagitan ng pawis sa matinding ehersisyo. At bilang isang dagdag na bonus, ang bawat tasa ay binibilang bilang dalawang servings ngMga gulay.

Ang pag-inom ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina pagkatapos ng isang matitigas na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya at tulungan sa pagtatayo ng sandalan, metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan, ngunit ito ay lumiliko na hindi mo kailangan ang isang magarbong pagbawi ng inumin upang mag-ani ng mga benepisyong ito. Matapos makilahok sa isang malusog na sesyon ng pagbibisikleta, ang mga siklista na nag-inom ng gatas ng tsokolate ay nakasakay ng 51 porsyento na mas matagal sa isang kasunod na pag-eehersisyo kaysa sa mga umiinom ng isang standard recovery beverage, isang 2009 na artikulo sa inilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo na natagpuan. Plus,gatas na tsokolate Ay mas mura (at tastier) kaysa sa anumang bagay na makikita mo sa isang sports nutrition store.

Maaari mong pakiramdam ang naka-istilong may isang bote ng bitamina-pinahusay na tubig sa iyong kamay, ngunit ang maliwanag na likidong likido ay malamang na hindi mapabuti ang iyong kalusugan. Karamihan sa bitamina-infused H20 ay may kulay na asukal na tubig na may ilang mga bitamina na tossed sa-masamang balita kapag isinasaalang-alang mo na ang mga Amerikano ay tumatagal ng tungkol sa 355 calories ng idinagdagasukal araw-araw. Kung nais mo ang mga bitamina, makuha ang mga ito mula sa mga suplementong bitamina o, mas mabuti pa, mula sa buong pagkain (ligaw na salmon, halimbawa, ay puno ng enerhiya-boosting bitamina B-12). At kung gusto mo ng tubig, kunin ito, mabuti, tubig. Ang inumin ng kalikasan ay libre sa calorie, walang bayad at, maliban kung ikaw ay isang elite na atleta na gumagawa ng high-intensity exercise para sa higit sa isang oras sa isang pagkakataon, ito ay aalagaan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa pag-eehersisyo ng hydration.