Good Lifestyle

Ang iyong atay ay tulad ng body filter ng iyong katawan, at ang pag-andar nito ay upang suriing mabuti ang lahat ng nakakalason na bagay na pinapatakbo mo. At iyon ay isa lamang sa daan-daang mga function ang iyong atay ay may: Ito ay isang mahalagang tool sa protina synthesis, AIDS sa panunaw, regulates glycogen imbakan, at gumaganap ng isang papel sa metabolismo at hormone produksyon.

Ngunit sa pagitan ng pag-inom ng alak madalas at isang diyeta mayaman sa naproseso na pagkain, ang average na atay ng Amerikano ay tumatagal ng isang mabigat na pagkatalo. Ito ay maaaring humantong sa ilang mga nakakatakot na komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang pagkakapilat, mataba sakit sa atay, o sa malubhang mga kaso, cirrhosis, na kung saan ay hindi maibabalik na peklat tissue na maaaring humantong sa atay kabiguan. Ang ilang mga palatandaan ng pinsala sa atay ay kinabibilangan ng iyong balat at ang mga puti ng iyong mga mata na nagiging dilaw, madaling lamog, at pamamaga sa tiyan at binti. Gayunpaman, madalas na beses, ang pinsala sa atay ay sinamahan ng walang mga sintomas sa lahat, hanggang sa huli na.

Ang mabuting balita ay, ang atay ay may kapansin-pansin na kakayahang muling buuin at pagalingin mismo. Narito kung paano ipakita ang pangalawang pinakamalaking organ ng iyong katawan ng ilang TLC, at tulungan itong pagalingin ito para sa pinakamainam na pag-andar. Kung naghahanap ka upang gumawa ng higit sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan pati na rin, tingnan ang aming40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba at agad na umalis.

Ang absolute worst offense sa iyong atay ay umiinom ng alak. Dahil ang booze ay nakakalason at makakakuha ng naproseso sa atay, ang pag-inom ng masyadong maraming ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakapilat o kahit cirrhosis. Kahit na ang cirrhosis ay halos nakikita sa alcoholics, kahit na regular na binge drinkers na kumain ng apat o higit pang mga alkohol na inumin sa isang pagkakataon ngunit isang beses lamang o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring magpahamak sa kanilang mga livers.

Upang ayusin ang iyong atay, bigyan ito ng pahinga sa pamamagitan ng pagputol sa mga inuming may sapat na gulang. Ang ilang mga alkohol ay maaaring aktiboMaging mabuti para sa iyo, ngunit subukan upang panatilihin ito sa isa o dalawa sa isang pagkakataon, isang ilang beses sa isang linggo. Anumang higit pa, at ipagsapalaran mo ang nakakapinsala sa mahalagang organ na ito. Kung sa palagay mo ay napigilan mo ang bote lalo na nang una, umiwas sa alkohol nang lubusan nang hindi bababa sa isang linggo, pagkatapos ay ipagpatuloy ang liwanag sa katamtamang pag-inom.

Ang pinsala sa atay ay hindi lamang sanhi ng sobrang pag-inom; Maaari rin itong mangyari salamat sa isang mahinang diyeta, laging nakaupo sa pamumuhay, at timbang. Tulad ng iba pang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, ang nonalcoholic fatty atay disease ay nakatali sa insulin resistance at sakit sa puso. Sa malubhang kaso, ang isang mataba atay ay maaaring humantong sa cirrhosis.

Ang mabuting balita ay, nawawalan ng timbang, kahit na isang katamtamang drop sa pounds ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkakapilat sa atay. Isang pagsusuri na inilathala sa journal.Minerva Gastroenterologica e Dietologica. Natagpuan na ang isang isang taon na panahon ng pagbabago ng pamumuhay at isang 7-10 porsiyento na pagkawala sa pangkalahatang timbang ng katawan ay may "makabuluhang histological pagpapabuti ng sakit sa atay." Naghahanap upang malaglag ang ilang mga pounds? Tingnan ang aming50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa manipis na tao.

Kahit na hindi ka sobra sa timbang ngunit kumain ng isang mahinang diyeta, na maaari pa ring makaapekto sa iyong atay. Ang mga rate ng nonalcoholic fatty atver disease ay nakikita sa mga pasyente na kumakain ng diyeta na puno ng proseso ng junk na pagkain at preservatives, kahit na hindi sila sobra sa timbang sa labas. Talaga, ang iyong atay ay makakakuha ng taba bago ang iyong katawan. Maaari din ito dahil sa isang genetic predisposition sa atay pinsala at pag-ubos ng masyadong maraming mga matamis na inumin.

Dahil ang pagkain ng mahinang diyeta ay tumutulong sa sakit sa atay, ang pagkain ng isang malusog ay makakatulong sa pagalingin ito. Tiyaking kumakain ka ng diyeta na mayaman sa sariwang ani, matangkad na karne, buong butil, at nililimitahan ang iyong pagkonsumo ng simple, pinong carbohydrates (tulad ng asukal).

Ang isang karaniwang over-the-counter pain reliever acetaminophen, na kilala bilang tatak ng pangalan Tylenol, ay nakakakuha ng metabolized sa atay. Kahit na ito ay magagamit para sa taon at itinuturing na ligtas, masyadong maraming ito ay maaaring magresulta sa toxicity ng atay. Ang pagkuha ng higit sa 5,000 milligrams sa isang araw, o tungkol sa 10 dagdag na tylenols ng lakas, ay maaaring magresulta sa pinsala sa atay o kahit na pagkabigo sa atay, ayon sa FDA. Ito ay mas mapanganib para sa mga taong regular na umiinom, o mayroon nang sakit sa atay tulad ng hepatitis C.

Ang iba pang mga relievers ng sakit, tulad ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ay hindi naproseso sa atay, kaya hindi sila nagdadala ng parehong mga epekto sa atay ng atay bilang acetaminophen. Kung nag-aalala ka kung paano makakaapekto sa iyo ang mga relievers ng sakit ng OTC, maabot ang isang aspirin (Bayer) o Ibuprofen (Motrin, Advil) sa halip. At siguraduhing bigyang pansin ang mga rekomendasyon ng dosis sa mga label.

Ang mga beet ay makulay, masarap, at higit sa lahat, mabuti para sa iyo. Maaari din silang maging mabuti para sa iyong atay. Ang beets ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrient na tinatawag na choline, na tumutulong sa katawan metabolize taba. Dahil ang choline ay metabolized sa atay, ang pagkain ng higit pa ay maaaring makatulong na protektahan laban sa mataba sakit sa atay; isang pag-aaral na inilathala sa journalKasalukuyang opinyon sa gastroenterology Natagpuan na ang mga tao na mababa sa choline ay mas malamang na bumuo ng mataba sakit sa atay. Hindi sigurado kung saan magsisimula sa makulay na veggie na ito? Tingnan ang aming19 Boss Beet Recipes..

Dahil ang iyong atay ay responsable para sa ilang mga proseso ng metabolic, kabilang ang pag-filter ng mga toxin mula sa iyong katawan, ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa gawaing ito ng trabaho sa pinakamainam nito. Ang pag-inom ng tubig ay nagbabago sa iyong metabolismo, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo, at makakatulong sa iyong atay na mapawi ang mga toxin. Kahit na mas mahusay, subukan ang mainit-initdetox water. na may pisara ng lemon at mainit na sarsa. Ang lemon juice ay makakatulong sa kalmado na pamamaga, at ang capsaicin mula sa mainit na sarsa ay magpapataas ng daloy ng dugo sa atay. Abutin para sa 8 baso sa isang araw. Kung hindi mo maaaring tiyan ang mainit na detox water, lamang upping ang iyong regular na H2O intake ay makakatulong.

Gusto mong isipin ang pagkain ng taba ay magiging mapanganib sa isang mataba atay, ngunit ito ay talagang napatunayan na gawin ang kabaligtaran. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Pharmacology and Experimental Therapeutics. Natagpuan na ang puspos na mataba acids nakatulong sa reverse pamamaga at fibrosis (paunang pagkakapilat) sa mga livers ng mga daga, kahit na patuloy silang kumonsumo ng alak. Kahit na ang isang diyeta mataas sa puspos taba ay hindi mahusay para sa iyong puso, may ilang mga pandiyeta saturated mataba acids na malusog sa pag-moderate: medium-chain triglycerides, o MCTS, ay isa sa mga kapaki-pakinabang mataba acids na ginagamit sa pag-aaral, at ay na natagpuan sa langis ng niyog, langis ng kernel ng palma, o nakahiwalay sa langis ng MCT. Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng 1 kutsara ng MCT langis sa isang araw, alinman sa halo sa pagkain o hinalo sa kape para sa bulletproof na kape.

Ang ehersisyo ay hindi lamang para sa pagkawala ng timbang at pagkuha sa hugis; Mayroon din itong maraming mga benepisyo sa physiological, kabilang ang pagtulong sa iyong atay. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Hepatology. Natagpuan ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa napakataba at sobrang timbang na mga may sapat na gulang na may di-alkohol na mataba na sakit. Natuklasan din ng pag-aaral na hindi mahalaga kung gaano katindi o madalas ang mga kalahok ay nagtrabaho; Nakatulong ang ehersisyo. Anuman, ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, kaya dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto 5-7 araw sa isang linggo. Para sa ilang mga fitspo, tingnan ang aming30 pinaka-epektibong 30-second workout gumagalaw.

Kasama ang mga pagbabago sa pamumuhay, ang pagkuha ng bitamina E ay maaaring lihim sa pagpapagamot ng mataba atay; isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon Natagpuan na ang pagkuha ng bitamina E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nonalcoholic mataba sakit sa atay, at "makabuluhang pinabuting" atay function sa mga pasyente na may mataba atay. Maaari kang kumuha ng bitamina E suplemento, o lumiko sa mga almond, spinach o matamis na patatas para sa mahusay na mga mapagkukunan ng mahahalagang bitamina na ito. Mag-ingat lang; Ang suplemento ay ipinapakita upang maging sanhi ng clots ng dugo, kaya suriin sa iyong doktor bago popping ng isang dakot.

Ang pagkain ng mga gulay ay mabuti para sa iyong waistline at pangkalahatang kalusugan, at maaari rin silang maging kapaki-pakinabang para sa iyong atay. Ang mga mapait na gulay tulad ng arugula, dandelion greens, at spinach ay may mapait na lasa na maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng apdo, na detoxes iyong atay. Ang mga gulay mismo ay maaari ring makatulong na alisin ang mga toxin. Dagdag pa, ang pagkain ng higit sa mga natural na pagkain na nakabatay sa halaman sa halip ng mga naprosesong pagkain ay magbibigay sa iyong atay ng pahinga mula sa lahat ng mga junk food toxins, at tulungan kamagbawas ng timbang - Isa pang pro-atay na bonus.