Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong maging malusog sa taong ito, malamang na tumingin ka sa paglipat sasmoothies., at madaling makita kung bakit. Ang mga nutrient-packed drink ay karaniwang puno ng sariwa o frozen na prutas at veggies. Tumingin sa anumang palabas sa TV o pelikula kung saan ang kalaban ay biglang gumagawa ng isang malusog na paglipat at kadalasang lumilipat sa pag-ubos ng isang mag-ilas na manliligaw sa halip na mag-chowes sa mga tira ng pizza. Alas, tulad ng maraming iba pang mga alamat ng Hollywood, ang ideya ng isang mag-ilas na manliligaw bilang one-stop-shop para sa kalusugan ay hindi lahat ng ito ay basag hanggang sa.

Mayroong ilang mga paraan kung saanAng mga smoothies ay maaaring ituring na masama sa katawan, at maaaring paikliin ang iyong buhay.

Megan byrd, rd mula sa.Ang oregon dietitian, sabi na ang pinakamahusay na paraan upang magkasama ang isang smoothie ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prutas at veggies na may protina tulad ngGriyego Yogurt.,protina pulbos, oNut Butter. Upang makuha ang pinaka mula sa isang mag-ilas na manliligaw at iwasan ang ilan sa mga pagkakamali na naka-highlight kami sa ibaba.

Tulad ng kung ano ang hindi dapat gawin, nagsalita kami ng higit pang mga eksperto sa mga hindi malusog na gawi sa smoothie na dapat mong iwasan, at ang kanilang mga pananaw ay pagbubukas ng mata. Narito ang pinapayo nila, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Mahalaga na tiyakin na mayroon kang sapat na halaga ng likido sa bawat smoothie kaya ang buong bagay ay hindi nagtatapos bilang isang malaking kumpol ng pureed frozen na prutas, ngunit kung saan ang mga tao ay gumagawa ng mga hindi malusog na pagkakamali kapag ang isang smoothie ay sa pamamagitan ng pagpili ng maling likido upang idagdag sa ito. Stephanie Mantilla, isang nutritionist na nakabatay sa halaman at ang tagapagtatag ngPlant prosperous., sabi ng isa sa pinakamasamang pagdaragdag sa smoothies ayFruit juice..

"Kung saan ang mga tao ay nakakakuha ng problema ay kapag nagsimula silang magdagdag ng mga juice ng prutas sa kanilang mga smoothies," sabi ni Mantilla. "Ang juice ng prutas ay wala anghibla na ang buong ani ay may. Ang hibla ay kung ano ang nagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng isang sugar rush. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming juice ng prutas, ipinakita ng mga pag-aaral na mayroon kang pagtaas sa panganib ng diyabetis. "

Narito ang5 mga dahilan dapat mong ihinto ang pag-inom ng juice, ayon sa mga dietitians.

Ang isang malaking pokus ng smoothies ay may tamang dami ng prutas sa kanila, at kung aling mga prutas ang isasama. Ngunit ayon sa espesyalista sa nutrisyon na si Dr. Uma Naidoo, mahalaga din na tandaan na isama ang pinagmumulan ngprotina din.

"Ang perpektong mag-ilas na manliligaw upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, malumanay na detox ang katawan, tulungan ang sistema ng pagtunaw, bumuo ng kaligtasan sa sakit, balanse hormones, at bigyan ka ng matagal na pisikal at mental na enerhiya ay dapat isama ang isang kumbinasyon ng protina (na tumutulong sa mga kalamnan), hibla (na Feed ang iyong bakterya ng gat), malusog na taba (na mayaman sa antioxidants at anti-inflammatory properties) at folate na natagpuan sa leafy greens (na naghahatid ng maraming bitamina at antioxidants para sa pinakamainam na kalusugan), "sabi ni Naidoo.

Idinagdag niya na ang kumbinasyon "ay magbubunga ng pamamaga at bigyan ka ng matagal na enerhiya kasama ang isang pakiramdam ng pagkabusog at kasiyahan para sa oras."

Ang Griyego yogurt ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng protina boost. Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

Ang mga smoothies ay puno ng prutas, na isang magandang bagay. Ngunit tulad ng iba pang mabubuting bagay sa buhay, kung minsan ay maaari kang magkaroon ng kaunting halaga nito. Ang mga prutas ay na-load sa natural na sugars, kaya kapag ang mga tao ay nag-load sa mga prutas sa kanilang mga smoothies maaari silang ubos ng isang malaking halaga ngasukal sa isang paghahatid lamang ng inumin.

"Kapag ginagamit mo ang karamihan ng prutas sa iyong mag-ilas na manliligaw, lalo na ang mataas na prutas ng asukal tulad ng mangga o pinya, ang asukal ay mabilis na nagdaragdag," sabi niJessica Meyers., isang lisensiyadong katulong na manggagamot, at functional health consultant. "Ang mga spike ng asukal sa dugo, tulad ng mula sa isang mabibigat na smoothie ng prutas ay nakaugnay sa pamamaga, labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, mga problema sa hormonal, at higit pa. Sa halip, mag-opt para sa mga berry para sa isang hawakan ng tamis na may mas mababang nilalaman ng asukal."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang mga smoothies ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga servings ng prutas sa, ngunit mahalaga din na isama ang mga gulay. Bilang kabaligtaran sa prutas, ang mga gulay ay may mas kaunting likas na asukal sa kanila, ayon kay Dr. Rand McClain, ang punong medikal na opisyal nglcrhealth.com..

"Kung sa pamamagitan ng 'smoothie' maaari naming baguhin ang mga parameter upang isama ang mga gulay, [sa] mas mababa asukal, sa halip na prutas, pagkatapos smoothies ay magiging isang malusog na pagpipilian," sabi ni McClain.

Narito ang mga14 pinakamahusay na smoothie ingredients para sa isang flat tiyan.

Sinuman na sinusubukan na bulk up alam naprotina pulbosay isang tiyak na paraan upang makakuha ng mga resulta, at maraming gumamit ng mga powders ng protina sa lugar ng mga regular na pagkain. Ang mga smoothies ay isang paraan na ang mga pagkain ay maaaring mapalitan ng isang protina na puno ng inumin, ngunit mahalaga na tiyakin na ang protina pulbos na ginagamit mo ay may mahusay na kalidad at naglalaman ng nutrients.

"Habang ito ay karaniwan, ang karamihan sa mga powders ng protina ay hindi naglalaman ng iba pang mahahalagang nutrient na kinakailangan sa isang balanseng pagkain," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. Ang sinumang nakatira sa sakit sa bato ay dapat makipag-usap sa kanilang healthcare provider bago magdagdag ng protina powders sa kanilang diyeta.

Bagama't karaniwan itong gumamit ng smoothies bilang isang paraan ng kapalit ng pagkain, hindi ito hinihikayat. Sinabi ni Naidoo naAng pagkain ng isang buong pagkain sa halip ng isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring humantong sa iyo pakiramdam mas buong at nasiyahan pagkatapos ng pagkain.

"Dahil sa nilalaman ng hibla at mas kumplikadong carbs sa buong pagkain tulad ng mga gulay, ang panunaw ay mas matagal at ang insulin ay hindi mag-spike, na tutulong sa pagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog," sabi ni Naidoo.

Sa halip, piliin para sa iyong mag-ilas na manliligaw na maging isang masarap na meryenda upang tamasahin-lalo na kung ito ay isa sa mga ito10 fat-burning smoothie recipe nutritionists laging inumin.Labanan!