Good Lifestyle

Hindi ka matulog sa isang buong semestre ng mga klase at inaasahan na ipasa ang iyong finals sa mga lumilipad na kulay, gusto mo ba? Well, i-drag ang iyong sarili sa gym nang walang pag-iisip sa iyong mga gawain o pamumuhay at umaasa na mawalan ng timbang ay hindi naiiba. Hindi ka magpapalit maliban kung maglaan ka ng oras upang mag-aral. Kapag pinag-uusapan natin ang iyong pagbaba ng timbang, "ang pag-aaral" ay hindi kasangkot sa pagbubukas ng isang libro o pagpindot sa library; Lahat ng ito ay tungkol sa pagtingin sa iyong mga gawain at pagkilala sa anumang posibleng blunders na maaaring stalling iyong pag-unlad.

Kung ikaw man ay isang fitness newbie o isang napapanahong daga ng gym, malamang na ang isa (o higit pa) ng mga kadahilanan sa ibaba ay ang dahilan kung bakit hindi mo nakikita ang mga resulta na gusto mo. Basahin ang on upang malaman kung anong mga eksperto ang nagsasabi na ang mga pagkakamali sa ehersisyo na pumipigil sa pagbaba ng timbang at kung ano ang maaari mong gawin upang makabalik sa track patungo sa paghuhukay na labis na flab minsan at para sa lahat. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Alam mo na ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ng kalamnan at paglago, kaya ang higit pa sa pagkain mo, ang mas mahusay-tama? Hindi gaanong. Sinasabi ng mga mananaliksik na para sa mga may timbang na mga 150 pounds, ang pag-ubos ng 20 gramo ng protina sa loob ng kalahating oras ng pag-alis ng gym ay pinakamainam.Lisa de Fazio., MS, Rd. Ang sabi ng mga kababaihan na timbangin ng kaunti ay maaaring kailangan lamang ng tungkol sa 12 gramo. Dalhin sa anumang higit pa kaysa sa inirerekumendang halaga at ang protina ay malamang na maimbak bilang taba, habang ang labis na amino acids ay excreted lamang, siya tala. Ang isang 7-onsa fage kabuuang 2% plain yogurt ay umaangkop sa bill at madaling ihagis sa isang bag ng gym at kumain habang naglalakbay. Paghaluin ito sa ilang mga berries upang magdagdag ng ilang mga lasa-pagpapahusay, enerhiya-replenishing carbs sa iyong post-workout meryenda. Hindi isang malaking tagahanga ng creamy treat? Tingnan ang mga ito16 post-workout snacks fitness experts nanunumpa sa pamamagitan ng..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sigurado, ang pagpindot sa gym minsan o dalawang beses sa isang linggo ay maaaringPalakasin ang kalusugan ng puso At kahit na ang iyong kalooban, ngunit kung ang timbang o taba pagkawala ay ang iyong layunin, kakailanganin mong gumawa sa isang pare-parehong iskedyul ng pag-eehersisyo.

"Kapag naghahanap ako upang i-trim down ng kaunti, ang aking panuntunan ay tatlo o 30. Nangangahulugan ito ng tatlong milya sa isang araw ng paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta, o 30 minuto ng circuit o lakas ng pagsasanay. Hindi mahalaga kung ano ito, Kumuha lamang ng paglipat araw-araw, "sabi ni.Kit Rich., tanyag na tao trainer at co-may-ari ng.Shift ni Dana Perri..

Upang matulungan kang manatili sa iyong mga ehersisyo, umupo sa simula ng bawat linggo at lapis sa iyong mga sesyon ng pawis, pagkatapos ay manatili sa kanila tulad ng anumang mahalagang appointment. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan, pagkatapos ay gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na malusog-tulad ng isang manikyur o isang bagong pares ng mga sapatos na tumatakbo-kung overshoot ang iyong layunin.

Habang ang ilan sa atin ay maaaring mag-opt out sa isang mabilis na estado sa palagay na ang ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay magiging sanhi ng ating katawan na magsunog ng taba upang gamitin bilang gasolina, hindi ito isang pangangailangan na mawalan ng timbang. Sa katunayan, A.Nutrients. Ang pagsusuri ay talagang natagpuan na ang pag-ubos ng karbohidrat-rich meal sa loob ng 60 minuto ng ehersisyo ng pagtitiis ay talagang mga benepisyo ng pagganap. Hindi lamang maaaring gawing mas mahusay ang isang carb-rich snack ang iyong ehersisyo, ngunit maaari itong dagdagan ang taba na nasusunog sa panahon ng ehersisyo!

Habang totoo na ang isang masamang pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo sa lahat, na lamang ang totoo kapagilan-Hindi lahat ng iyong mga ehersisyo ay walang intensity. Malalim na alam mo na ang pagbuo kasama sa likod ng Zumba klase bawat linggo o bahagya paglabag sa isang pawis sa weight room ay hindi tutulong sa iyo na makamit ang paghilig hitsura ikaw ay nagtatrabaho patungo. Kung nais mong makita ang isang pagbabago sa iyong katawan, dapat mong hamunin ang iyong mga kalamnan. "Ang pagtaas ng mabibigat na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo, nagpapanatili ng pang-matagalang kalamnan paglago at manatiling sandalan. Kung gumagawa ka ng higit sa sampung reps nang madali, ang iyong timbang ay malamang na hindi sapat, kaya baguhin ang iyong mga reps at patuloy na mabigat dagdagan ang halaga na iyong inaangat, "sabi ni.Dustin Hassard, NCSF., Head coach sa.Modern Athletics.. Totoo rin ang totoo kapag ginagawa mo ang cardio-at ito ay kasing simple ng pag-upo ng bilis o paglaban. Huwag paniwalaan ito? Isaalang-alang ito: Ang isang 150-pound na tao na bumps ang bilis ng gilingang pinepedalan mula sa 5 mph hanggang 6 mph ay mapalakas ang kanilang calorie burn ng 25 porsiyento, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking pagbaba ng timbang.

Maniwala ka o hindi, ang pagbawi at pahinga ay mahalaga rin sa iyong pag-eehersisyo. Kapag hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pawis, ang katawan ay nagsisimula sa pumping outcortisol., isang stress hormone na nagpapalakas ng taba imbakan at gana-isang kumbinasyon ng killer para sa sinumang naghahanap upang mawalan ng timbang at magsunog ng taba. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumuha ng dalawang araw para sa bawat araw na pindutin mo ang gym, ngunit dapat mong mag-iba ang iyong mga ehersisyo upang hindi mo hitting ang parehong mga kalamnan sa magkakasunod na araw. Iyon ay nangangahulugang back-to-back full-body strength-training sessions ay out; Ang paggawa ng itaas na katawan isang araw at mas mababang katawan Ang susunod ay makatarungang laro, bagaman, tulad ng alternating mas magaan ehersisyo-tulad ng yoga o isang klase ng spin-na may full-body resistance training. Ang taktika na ito ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang walang pagputol sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Ito ay isang panalo.

Ang paggawa ng parehong ehersisyo para sa mga buwan sa dulo at umaasa na mawalan ng timbang ay isang pulutong tulad ng paggamit ng isang cheesy pickup linya upang mapunta ang isang petsa-hindi lamang ito gumagana. Sure, ang barre class na iyon ay maaaring nakatulong sa iyo na mawala ang unang limang pounds, ngunit pagkatapos mong mastered ang mga gumagalaw, ang iyong pag-unlad ay sigurado na stall. Kung nais mo ang laki sa tip sa iyong pabor, kailangan mong mag-iba ang iyong mga ehersisyo at gawin ang mga pagsasanay na hindi ka partikular na mabuti sa gayon ang iyong katawan ay mananatiling hinamon, ayon sa isang pag-aaralUniversity of Florida Researchers.. Upang panatilihing nakakakita ng mga resulta, ihalo ang iyong intensity o tagal sa bawat oras na pindutin mo ang gym, pagkatapos ay ganap na lumipat sa iyong ehersisyo isang beses sa isang buwan. Iyon ay maaaring mangahulugan na sinusubukan ang isang klase ng boxing kung ikaw ay naging isang hardcore yogi o simpleng pagguhit ng bagong pagtutol at cardio routine tuwing apat na linggo. Para sa ilang inspirasyon, subukan ang mga ito35 masaya mga gawain na hindi nararamdaman ehersisyo.