Good Lifestyle

Kung mata mo ang isang cookie maaari mong madaling makita kung paano kumain ng maraming mga ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha. Ang mga matamis na inumin, sa kabilang banda, ay hindi maganda ang nakakataba. Ngunit hindi katulad ng isang cookie, ang mga inumin na pinatamis ng asukal ay hindi gumagawa ng maraming gutom kahit na sila ay puno ng calories. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na kapag ang mga tao ay kumakain ng mabilis na digested carbohydrates sa likidong anyo sa halip na sa solidong anyo ay hindi nila nararamdaman at hindi sila kumain ng mas kaunting pag-aaral sa mga epidemiologist sa mga sobrang calories, ay nagpapahiwatig ng pagsusuri ng mga epidemiologist saHarvard School of Public Health..

Marami.Pag-aaral Imungkahi na ang mabilis na digested carbs sa asukal-sweetened inumin ay ang pangunahing kontribyutor sa epidemya ng sobra sa timbang at labis na katabaan sa Estados Unidos. Ayon saPambansang sentro para sa mga istatistika ng kalusugan, 25% ng mga Amerikano ang kumonsumo ng hindi bababa sa 200 calories mula sa matamis na inumin araw-araw at 5% uminom ng hindi bababa sa 567 calories na nagkakahalaga ng araw-araw, o katumbas ng apat na lata ng soda.

Lumulunok ka ba ng higit pang mga calorie kaysa alam mo? Narito ang isang listahan ng mga hindi malusog na inumin upang uminom kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. At para sa higit pa, siguraduhing maiwasan mo ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

O anumang 100% juice para sa bagay na iyon. Ginagawa nito ang hindi malusog na listahan dahil, mabuti, ito tunog kaya malusog: "100% tunay juice" potensyal na humahantong sa iyo upang chug ito nang walang pag-aalala. (Kaugnay:7 pinakamasama 'malusog' na pagkain na iyong pagkain, ayon sa isang dietitian.) Ngunit ang mas maraming puro asukal at calories sa prutas juice ay maaaring humantong sa labis na katabaan at hindi naaangkop na timbang makakuha, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPediatrics.. Oo naman, 100% juices ay nagbibigay ng bitamina at iba pang mga nutrients, ngunit ang mataas na likas na nilalaman ng asukal (kahit na walang mga sugars ay idinagdag) ay katulad ng isang lata ng soda.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang juice blends tulad ng sunny d at hi-c ay naglalaman ng napakaliit na tunay na prutas juice, karaniwang lamang 5% o 10%. Tumingin sa label; Ang ikalawang sahog sa karamihan - sa likod ng tubig - ay mataas na fructose corn syrup (HFCs). Mula sa mais na almirol, ang HFC ay mas mura kaysa sa asukal, na kung saan ginagamit ito ng mga tagagawa ng pagkain. Ngunit mas matamis din ito kaysa sa asukal at mas mabilis na hinihigop ng katawan. Maaari itong mag-spike ng mga antas ng asukal sa dugo na mabilis na bumaba at maaaring mag-trigger ng mga cravings para sa higit pa sa mga walang laman na calories na maaaring maging sanhi ng timbang. Ang mga klinikal na pag-aaral ay hindi pa nagpapakita ng mga HFC na nagiging sanhi ng labis na katabaan, diyabetis, at iba pang mga sakit, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang HFCs aynauugnay sa mga sakit na iyon, ayon kayHarvard Health..

Hindi sorpresa na ang regular na soda ay isang kahila-hilakbot na inumin kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang. Ito ay puno ng walang laman na calories at mataas na fructose corn syrup o natural na asukal. Ngunit hindi mo alam kung ano ang iyong iniinom. IlanBottled smoothies. Naglalaman ng mas maraming kung hindi mas maraming asukal kaysa sa soda, gayon pa man nagdadala sila ng isang halo sa kalusugan, na nililinaw ka sa pag-iisip na sila ay nakapagpapalusog dahil sa pangalan, ang kanilang packaging, o ang listahan ng mga natural na sangkap tulad ng tunay na prutas at gulay. Ang isang mabilis na salita tungkol sa "natural sugars": ang mga ito ay nagmula sa fructose natural na natagpuan sa prutas at gulay, na, natural, tunog mas malusog kaysa sa "idinagdag sugars," tama? Kapag kumain ka ng fructose mula sa pagkain ng buong prutas at gulay nakakakuha ka ng kapaki-pakinabang na hibla, na nagpapabagal sa epekto ng asukal sa iyong asukal sa dugo. Ang mga juicing prutas at gulay ay nag-aalis ng karamihan kung hindi lahat ng hibla na ito, na iniiwan ka ng mga simpleng sugars, na may parehong caloric effect sa iyong katawan bilang mga idinagdag na sugars. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga kababaihan at kalalakihan ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 100 at 150 calories mula sa bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, mula sa mga dagdag na sugars.

Ito ay halata, tama? Ngunit alam mo ba na ang average na 12-ounce ay maaaring naglalaman ng tungkol sa 12 teaspoons ng asukal (na doble ang halaga sa isang chocolate bar) at mga 130 calories? Uminom ng isa o higit pang mga soda sa isang araw at maaari kang tumitingin sa hindi lamang isang mas malaking tiyan ngunit mas visceral taba ng tiyan, ang pinaka-mapanganib na uri dahil ito ay pumapaligid sa iyong mga organo. Isang pagtatasa gamit ang data sa 2596 na may edad na matatanda mula sa framingham puso pag-aaral na iniulat saJournal of Nutrition. tinutukoy na ang pang-araw-araw na inumin ng mga inuming matamis na asukal tulad ng soda ay may 10% na mas mataas na dami ng visceral taba kaysa sa mga taong hindi uminom ng soda.

Tinatawag nila itong isang "beer belly" para sa isang dahilan, ngunit hindi lang itopag-inom ng serbesa araw-arawna maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Ang mabigat na pag-inom ng alak at espiritu ay maaaring magdagdag ng mga pounds at dagdag na tissue sa paligid ng midsection. Nagdaragdag ang alkohol ng walang laman na calories sa iyong diyeta. Higit pa, ito ay hampers kakayahan ng iyong katawan upang magsunog ng taba. Tingnan, kapag ang alak ay metabolized sa atay, ito ay nagiging acetate. Ang pagtaas sa mga antas ng acetate ay bumubuo ng isang switch na nagiging sanhi ng aming mga katawan upang magsunog ng acetate bilang fuel muna bago lumipat sa glucose (mula sa carbs) o taba.Ang pag-inom ng alak ay maaaring maka-impluwensya sa timbang sa iba pang mga paraan.. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog, disrupting hormones na kontrol ng gutom at kabusugan. Maaaring napansin mo na ang alkohol ay maaaring mag-trigger ng mga cravings para sa mga hindi malusog na pagkain. Bumalik sa Beer: Sa kasalukuyang katanyagan ng craft beers, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang Craft IPAS at Stouts ay karaniwang nagdadala ng mas mataas na mga nilalaman ng alkohol sa hanay ng 7 hanggang 10 na alkohol-by-volume (ABV) at halos 100 calories at Pilsners. Ang isang sikat na IPA ay maaaring orasan sa itaas ng 450 calories bawat 12-onsa bote.

Ang isang "freak shake" ay isang ice cream-based milkshake ng mga gargantuan proporsiyon na may anumang bagay mula sa brownies at hiwa ng cake ng kaarawan sa snickers bar, pretzel rods, at halik ni Hershey. Ang mga naka-istilong halimaw shakes na magagamit sa ice cream parlors ay malinaw sa itaas, ngunit angtradisyonal na fast-food milkshake. ay hindi mas mahusay. Kumuha ng isang malaking chocolate shake mula sa McDonald's, halimbawa. Sa pamamagitan ng isang whipped cream topping, na shake weighs sa sa 840 calories, 22 gramo ng taba (14 ng mga ito ay puspos taba), at 122 gramo ng asukal, ginagawa itong isa sa mga hindi malusog na inumin kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang. Higit pa, ang pag-iling ay naglalaman ng isang gramo ng trans-fat, na kilala na itaas ang iyong masamang (LDL) kolesterol at babaan ang magandang (HDL), pagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. (Kaugnay:20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.)

Pinag-uusapan natin ang mga malaking 24 ounces na halos hindi katulad ng kape; Ginagawa ang mga ito na may maraming mga squirts ng sweeteners, tsokolate at caramel flavorings, at mga sugars ng confectioners at langis ng palma. Ang ilan sa mga pinakamasama pack 560 calories, 14 gramo ng puspos taba, at 80 gramo ng sugars. Magkaroon ng isa sa mga ito araw-araw at maaari mong madaling ilagay sa higit sa isang libra ng timbang ng katawan sa isang linggo lamang. "Ang isang pulutong ng kape at tea drinkers ay regular na gumagamit ng caloric add-in upang mapabuti ang lasa ng kanilang mga inumin, ngunit posibleng walang ganap na napagtatanto o isinasaalang-alang ang caloric at nutritional implications," sabi ni Ruopeng An, isang propesor sa kalusugan sa University of Illinois , may-akda ng isang pag-aaral na pinag-aaralan ang pagkonsumo ng kape na inilathala sa journalPampublikong kalusugan. Ang mga taong nagdaragdag ng mga sweeteners, cream o iba pang mga sangkap sa kanilang kape ay kumakain ng 69 higit pang kabuuang calories sa average bawat araw kaysa sa mga umiinom ng kanilang kape na itim, natagpuan ng mananaliksik. Sa pagsasalita kung saan, alam mo ba7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape?