Good Lifestyle

"Mayroon ka bang problema sa pagtulog sa gabi at pakiramdam tamad sa araw? Nagsimula ka na bang makakuha ng timbang nang mabilis, at mapansin ang mga pesky blemishes sa iyong balat? Huwag kang matakot, ang mga sagot sa lahat ng mga problemang ito at higit pa ay nasa bote na ito." Pamilyar na tunog? Yep, iyon ang tunog ng wily suplemento industriya sa trabaho, sinusubukang i-reel mo kapag talaga, may mga talagang maramingMga Suplemento para maiwasan.

A.2018 Consumer Report. Ipinahayag na ang 75 porsiyento ng mga matatanda sa amin ay nagsasabi na kumukuha sila ng mga pandagdag sa pandiyeta, na may 87 porsiyento ng mga matatanda sa amin na nagsasabi na sila ay tiwala sa kaligtasan, kalidad, at pagiging epektibo ng pandiyeta. Kaya may malinaw na maraming tao na hindi lamang naglalayong gumawa ng pang-araw-araw na suplemento, ngunit tiwala at naniniwala na ang kanilang ginagamot ay kapaki-pakinabang para sa kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang mga numerong ito ay patuloy na tumaas bawat taon, ngunit marahil kung alam ng karamihan ng mga Amerikano na angAng FDA ay hindi mahigpit na nag-uugnay sa mga pandagdag-Nor test para sa kanilang kaligtasan-ang mga istatistika na ito ay hindi maaaring maging kaguluhan.

Hindi mo nais na pahintulutan ang iyong sarili na maging isang guinea pig para sa mga eksperimento sa agham ng mga tagagawa, tama? At habang maysuplemento na talagang mabuti para sa iyo, maraming mga naka-istilong na nangangako ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan na sa iyo ay dapat talagang may pag-aalinlangan. Basahin ang upang matuklasan ang mga suplemento upang maiwasan.

Dahil sa napatunayanMga benepisyo sa puso-kalusugan, Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng mataba na isda dalawang beses bawat linggo. Kung hindi ito magagawa, ang grupo ay nagpapahiwatig na isinasaalang-alang ang isangSuplemento ng Omega-3.. Habang ang guideline na ito ay na-root sa agham na nakabatay sa katibayan, kung ano ang hindi nabanggit ay ang paghahanap ng isang kalidad na suplemento ng langis ng isda ay hindi madaling gawa. Ayon sa isang pag-aaral saJournal ng agham ng pagkain at agrikultura, 70 porsiyento ng mga suplemento ng langis ng isda na pinag-aralan ay hindi naglalaman ng mga antas ng EPA at DHA na nakasaad sa label. Isa paCanadian-based study. Natagpuan na ang kalahati ng mga suplemento ng langis ng isda sa merkado ay naglalaman din ng mga oxidized lipid. Nangangahulugan ito na kahit na nakukuha mo ang tunay na halaga ng langis na nakasaad ng label, ang kalidad ay subpar. Dahil sa nakakagulat na data na ito, iminungkahing bumili ka ng langis ng isda na sinubok ng isang third-party na lab.

Final Verdict: Maghanap ng isang produkto na nasubok ng third-party at nakaimbak sa isang madilim na bote ng salamin. Maghanap ng isang produkto na walang mga langis ng tagapuno, at isaalang-alang ang isangCardiotabs omega-3 na produkto.

Hakbang sa tabi Arnold, ang iyong post-ehersisyo protina iling ay nakakakuha ng isang masamang rap!Isang 2018 non-profit-led study. Sinuri ang 134 tatak ng mga suplemento ng protina pulbos at ipinahayag ang pagkakaroon ng mabibigat na riles tulad ng lead, mercury, at arsenic sa 40 porsiyento ng lahat ng mga produkto. Ano ang mas masahol pa na ang mga produkto na may label na organic ay dalawang beses na malamang na naglalaman ng mga contaminant bilang kanilang mga di-organic na katapat. Kungang data na ito Hindi mo ginagawang isaalang-alang ang iyong mga mapagkukunan ng protina, maaari mo ring tanungin ang iyong sarili kung ang isang suplemento ay kinakailangan sa lahat.Ang American College of Sports Medicine.Nagmungkahi lamang ng 1.2 hanggang 2.0 gramo na protina bawat kilo ng timbang ng katawan para sa mga atleta. Ito ay nangangahulugan ng mas mababa sa 100 gramo ng protina bawat araw para sa isang 180-pound aktibong tao.

Final Verdict: Kung talagang kailangan mo ang suplementong protina para sa kadahilanan ng kaginhawahan, bumili ng isa na nasubok na third-party. Pinakamainam na hanapin angNSF sertipikadong para sa sport logo. Sa anumang iniisip mo ang pagkuha. Kung hindi man, kumain ng iba't ibang diyeta ng sapatProtein pinagkukunan.

Bilang isang kamakailang trend sa puwang ng GI wellness, ang activate charcoal ay marahil isang bagay na nakatagpo mo. Mag-scroll lang sa Instagram, at malamang na makita mo ang mga gagles ng mga influencer ng social media na nag-aangkin ng mga ngipin mula sa tarry black paste, o mga foodies na ipinagmamalaki ang pinahusay na panunaw at detoxification mula sa kanilang pitch-black smoothie concoctions. Sa kasaysayan, ang suplementong ito ay ginamit nang higit sa 150 taon na ang nakakaraan sa pamamagitan ng mga sinanay na manggagamot upang agresibo ang paggamot ng mga poisoned o overdosed na pasyente sa setting ng emergency room. Ito ay hanggang sa araw na itoiminungkahi bilang naaangkop na paggamot Para sa malubhang kaso, tulad ng uling ay napatunayan na magbigkis sa mga nakakapinsalang toxin. Ngunit, para sa karaniwang tao na naghahanap lamang upang mapabuti ang kalusugan at kabutihan, ang iba pang mga paraan ay dapat na pursued. Activate charcoal, ayon sa A.Espesyalista sa Information ng U.S., Maaaring magbuklod sa mga pagkain na kinakain upang harangan ang pagsipsip, pati na rin makipag-ugnayan nang negatibo sa mga gamot upang mabawasan ang pangkalahatang pagiging epektibo, na ginagawang mga suplemento upang maiwasan.

Final Verdict: Laktawan ang activate uling, at sa halip ay matiyak ang sapat na hydration sa buong araw.

Marahil ang isa sa mga pinaka-lusted pagkatapos suplemento sa industriya dahil sa kanilang mga wildly hindi kapani-paniwala claim ay taba burner. Ito ay hindi bagong balita na ang mga ito ay mapanganib. Sa nakaraan, piliin ang mga produkto ay naalaala at inalis mula sa merkado dahil sa nakamamatay na epekto. Gayunpaman, dahil lamang ang FDA ay pumasok bago ay hindi nangangahulugan na dapat kang maging mas maingat tungkol sa kategoryang ito ng suplemento na sumusulong. Ang dalawang karaniwang nahanap na mga sangkap sa mga produkto ng taba burner sa merkado ngayon ay green tea at garcinia cambogia extract. Parehong naka-link sa.Atay toxicity.atkabiguan ng atay.

Final Verdict: Laktawan ang taba ng burner, at sa halip ay isama ang nadagdagang pisikal na aktibidad at isang katamtamang depisit ng calorie.

Hangga't gusto nating lahat ay hindi totoo, ang katibayan para sa isang malusog na tao na kumuha ng pang-araw-araw na probiotic ay malubhang kulang. Isang pangunahing pag-aaral saJournal ng American Medical Association. Kahit na nagpunta sa ngayon upang i-play ang tagapagtaguyod ng diyablo. Ang mga produkto ng Probiotic ay hindi nangangailangan ng katibayan ng pagiging epektibo o kaligtasan bago sila marketed sa publiko, kaya ang isang mamimili ay maaaring bumili ng isang bagay maliban sa kung ano ang claim ng label. Habang iminungkahi na ang mga probiotics ay pinakamahusay na ginagamit upang mapabuti ang mikrobiome ng gat at upang mabawasan ang mga kondisyon ng GI tulad ng pagtatae sa pagkakaroon ng antibiotics, isang pag-aaral na inilathalaCell Pinatunayan na marami pa rin ang matututunan. Inihambing nito ang pagpapanumbalik ng gut microbiome post-antibiotic treatment na may at walang paggamit ng probiotics. Kahit na ang pagtatae ay napabuti sa purified strains ng bakterya, nakakagulat, paggamit ng probioticshumantong sa. isang makabuluhang pagkaantala sa pagpapanumbalik ng microbiota.

Final Verdict: Ang isang probiotic marahil ay hindi kinakailangan para sa isang malusog na tao. Sa setting ng GI disorder, makipag-usap sa isang medikal na tagapagkaloob tungkol sa paghahanap ng tamang strain para sa iyo.

Ang Beta-Alanine ay pinakamahusay na kilala sa gitna ng Bros bilang suplemento na nagbibigay sa biceps ng isang malabo tingting sa araw ng braso. Ito ay lubos na marketed bilang isang tagasunod ng pagganap, ngunit ang pang-agham na katibayan upang i-back ang claim na ito ay kulang. Ang Beta-Alanine ay isang di-mahalagang amino acid, ibig sabihin ang katawan ay maaaring gawin ito sa sarili nitong. Dahil ang mga kalamnan ay naglalaman ng carnosine-isang produkto ng beta-alanine kapag isinama sa isa pang amino acid-isa ay mag-iisip na ang suplemento ay magiging sanhi ng mas mataas na lakas at kalamnan. Nakalulungkot, maramiAng mga meta-analyzes ay napatunayan na kung hindi At ipinakita ang Beta-Alanine ay maliit upang mapabuti ang pagganap sa gym.

Final Verdict: Laktawan ang beta-alanine, at sa halip ay kumain ng pandiyeta protina at carbohydrate pinagkukunan sa paligid ng oras ng iyong ehersisyo.

Ayaw naming pagsabog ang iyong mga lalaki sa bubble macho, ngunit ang mga tagasuporta ay hindi lamang ginagawa ang hiwa. Isang randomized kinokontrol na pagsubok na inilathala sa.The.Journal ng American Medical Association. kasangkot 20 lalaki paksa na nakikibahagi sa buong katawan paglaban pagsasanay para sa 8 linggo. Sa mga ito, 50 porsiyento ay randomized upang makatanggap ng isang testosterone booster, at ang iba pang kalahati ay binigyan ng isang placebo. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nakapanghihina ng loob bilang serum, libre, at kabuuang antas ng testosterone ay hindi binago sa alinman sa maikling o pangmatagalang pangangasiwa ng suplemento.

Final Verdict: Laktawan ang mga boosters ng pagsubok ganap. Isipin ang mga ito bilang mga suplemento upang maiwasan, at pinahahalagahan lamang kung ano ang ibinigay ng iyong mama ya.

Kalimutan ang pag-inom ng iyong.kape Sa umaga, paano ang tungkol sa pagkuha nito sa kabilang dulo? Ang isang suplemento bilang kakaiba habang ito tunog, kape enemas-tulad ng uling-ay din kinuha ang mundo ng Naturopathic gamot sa pamamagitan ng bagyo. Kahit na inaangkin na linisin ang colon at maghatid ng mga antioxidant sa katawan, ang mga suppositories na ito ay nakaugnay din sa malubhang kondisyon. Isang kamakailang pag-aaral sa.The.American Journal of Gastroenterology. nakaugnay na paggamit ng mga enemas ng kape na may proctocolitis, at ang isa pang ulat ng kaso ay nagsiwalat ng katulad na talamak na kolaitis mulaito suplemento. Kung magdusa ka mula sa bituka irregularity, ito ay lubos na iminungkahing mong dagdagan ang parehong pandiyeta hibla at likido, pati na rin makipag-usap sa isang gastroenterologist tungkol sa napatunayan na therapies para sa constipation. Huwag umasa sa peligrosong suplemento.

Final Verdict: Kung ang paninigas ay isang bagay na nakikipagpunyagi mo, isaalang-alang ang pagtaas ng mga pinagmumulan ng tuluy-tuloy at hibla sa iyong diyeta. Maghanap ng isang espesyalista sa GI tungkol sa iba pang mga pagpipilian kung ang mga interbensyon ay hindi nagbibigay ng kaluwagan.

Ang mga suplemento ng detoxifier ay kabalintunaan sa pinakamagaling nito. Ang mga suplemento na nag-aangkin na linisin ang aming mga katawan ng mga mapanganib na toxins ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto at ikompromiso ang natural na detoxifier ng iyong katawan-mula sa paggawa ng isa sa mga pinakamahalagang function nito.Ang gamot na sapilitan sa atay pinsala sa network ang mga ulat ng pandiyeta suplemento bilang isa sa mga pinakamahalagang dahilan ngDrug-sapilitan hepatotoxicity., at karaniwang mga sangkap sa mga produktong ito, tulad ng dandelion root, ay may potensyal na makagambala sa ilang mga gamot, makagambala sa clotting ng dugo, at maging sanhi ng hepatic fascioliasis, ayon sa IBM Micromedex database.

Final Verdict: Ang iyong atay ay natural na detoxifier ng iyong katawan. Huwag mag-aksaya ng iyong pera, at idagdag ang mga ito sa listahan ng mga suplemento upang maiwasan.

Gamit ang baby boomer generation heading sa pagreretiro at ang U.S. populasyon na mas matanda kaysa sa dati, takot sa pag-iipon ay madalas na pinagsamantalahan ng suplemento industriya.Alzheimer's disease.ay isang trahedya halimbawa ng mga ito, bilang ang medikal na komunidad ay naobserbahan ang mas mataas na prevalence at pa walang tiyak na diskarte para sa lunas o pag-iwas ay itinatag. Sa pagitan ng mga limitadong opsyon sa paggamot na magagamit at ang tunay na pag-aalala ng mga pasyente at tagapag-alaga, isang perpektong bagyo ng pagkalito at kawalan ng katiyakan ay nag-book ng isang alon ng "pseudomedicine" sa henerasyong ito.

Ayon sa isang kamakailang artikulo sa.Jama., "Walang suplementong pandiyeta ang pumipigil sa pag-iisip ng pagtanggi o demensya, ngunit ang mga suplemento na na-advertise bilang tulad ay malawak na magagamit." Ang isang halimbawa ay ang Coenzyme Q10, na madalas na na-market sa pangkalahatang populasyon para sa kakayahang mapabuti ang memorya at mapalakas ang kalusugan ng utak. Sa kasamaang palad, ang kasalukuyang data na nagpapatunay ng mga benepisyong ito ay kulang, at marami pang mga pag-aaral ang kailangang isagawa upang gawin ang mga claim na ito ng isang katotohanan.

Final Verdict: Tulad ng sinasabi ng pananaliksik, walang napatunayan na suplemento upang maiwasan ang cognitive decline. Sa halip, pinakamahusay na mag-focus lamang sa pagkain ng isang malusog na diyeta ng prutas, gulay, at malusog na mga langis, at paggawa ng oras para sa regular na pisikal na aktibidad. Maaari mo ring gamitin ang utak para masaya sa anyo ng mga puzzle krosword o simpleng pagkakaroon lamang ng pag-uusap sa iba.