Good Lifestyle

Karamihan sa mga doktor oTrainer. ay magsasabi sa iyo na ang pinakamainam na oras ng arawupang mag-ehersisyo ay ang oras kung saan ka talaga pumunta sa pamamagitan ng ito. Pagkatapos ng lahat, ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo sa lahat, at hindi lahat na may abalang iskedyul ay may luho na matumbok ang gym kahit kailan nila gusto. Ngunit kung ikaw ay isang lalaki-at lalo na ang isang out-of-hugis na maaaring magdusa mula sa type-2 na diyabetis-isang bagong pag-aaral ay nagbigay ng liwanag sa oras ng araw na pinakamainam para sa iyo na mag-ehersisyo kung naghahanap ka upang mapakinabangan Ang likas na tugon ng iyong katawan at bumuo ng isang mas malusog na metabolismo.

Ayon sa pag-aaral, inilathala noong Disyembre sa journalPhysiological Reports., "Ang pagsasanay sa pagsasanay sa hapon ay humahantong sa mas malinaw na metabolic adaptation kumpara sa pagsasanay sa umaga sa mga tao na metabolically nakompromiso o may type-2 na diyabetis." Higit pa, ang mga mananaliksik ay nagtatapos, "ang ehersisyo ng hapon ay nag-trigger ng mas malalim na benepisyo sa pagpapabuti ng kapasidad ng ehersisyo at pagbaba ng nilalaman ng taba ng katawan."

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Ang pag-aaral ay isinasagawa ng mga siyentipiko sa Maastricht University Medical Center sa Netherlands, na hinahangad na magtatag ng koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at diyabetis, pati na rin angtiming ng ehersisyo na iyon. Sa huli,Pagkatapos ng paghahambing ng mga epekto ng ehersisyo sa mga lalaki na nagtrabaho sa umaga (8 am hanggang 10 ng umaga) hanggang sa hapon (3 pm hanggang alas-6 ng hapon), ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang ehersisyo ng PM ay may mas malaking epekto.

Kahit na ang mga mananaliksik ay tandaan na hindi nila masabi kung bakit ito ang kaso, ang may-akda ng lead ng pag-aaral ay may hindi bababa sa isang teorya. Sinabi niyaAng New York Times. Ang ehersisyo ng hapon na iyon ay nakatulong sa mga kalahok na "mas mabilis na metabolize [ang kanilang] huling pagkain" bago ang gabi, na humantong sa isang cascading epekto sa kanilang pagtulog at ang kanilang pangkalahatang kalusugan.

Anuman ang dahilan, ang konklusyon dovetails sa kung ano ang maraming mga nangungunang Chronobiologists na napagmasdan ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at ang 24-oras na orasan ng katawan-o ang iyong circadian rhythm, na nakakaimpluwensya sa hindi mabilang sa iyong metabolismo- mula sa iyong pagtulog sa iyong mga hormone sa iyong metabolismo- mula sa iyong pagtulog sa iyong mga hormone sa iyong metabolismo- Matagal nang kilala ang kaso.

Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., ang pinuno ng Division of Sleep Medicine sa Brigham at Women's Hospital sa Harvard Medical School,minsan ipinaliwanag sa akin na "may isang circadian rhythm sa pagganap ng atletiko." Ayon kay Czeisler, na ang mga liwanag ng buwan bilang isang doktor sa pagtulog sa maraming mga propesyonal na sports team (ang Boston Celtics ay tumawag sa kanya ng "Doctor Z") - at na ginagamit upang matulungan si Mick Jagger ng mga rolling stone na mapanatili ang isang mahigpit na iskedyul habang naglalakbay sa mga time zone sa panahon ng banda World Tours-Ang window ng katawan para sa peak performance (kapag ang mga bagay tulad ng focus, lakas, kakayahang umangkop, at oras ng reaksyon ay ang lahat ng pinahusay) ay nangyayari sa huli na hapon o maagang gabi.

"Ito ay kapag ang katawan ay nagpapadala ng pinakamatibay na biyahe nito para sa wakefulness," sabi niya. (Sa kabaligtaran, ang iyong katawan ay nagpapadala ng pinakamatibay na biyahe para sa pagtulog sa mga oras bago ka magising-na nagpapaliwanag kung bakit maraming mga tao na may walang tulog na gabi ay namamahala pa rin upang makakuha ng ilang minuto ng pagtulog bago ang kanilang mga alarm clock.)

Upang ilarawan ang kanyang punto, naobserbahan niya na ang karamihan sa mga tala ng Olympic ay itinatag kapag ang mga pangyayari ay gaganapin sa huli ng hapon o oras ng gabi. Naniniwala si Czeisler na ang pinakamataas na pagganap ng katawan ay tumataas sa buhay sa mga oras na ito dahil sa ebolusyon ng tao. "Nakukuha namin ang pag-agos ng enerhiya bago ang takipsilim, at lumaki kami na magkaroon ng pag-agos na iyon," sinabi niya sa akin. Ang pangunahing dahilan ay ang mga unang tao ay maaaring ganap na energized sa pagtatapos ng araw upang mag-scavenge para sa pagkain, bumuo ng apoy, at maghanda para sa gabi.

Ayon sa pinakabagong agham, ito ay hindi lamang ang pinakamahusay na oras upang mag-set up ng kampo at manalo ng gintong medalya. Ito rin ang pinakamahusay na oras upang maibalik ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. At kung ikaw ay nasa merkado para sa isang mahusay na ehersisyo upang subukan sa oras ng hapon, alam naAng isang pag-eehersisyo na ito ay nag-mamaneho ng 29 porsiyento na mas maraming taba, sabi ng bagong pag-aaral.