Good Lifestyle

Paano kumain ka ng iyong pagkain ay parehong mahalaga bilang.Ano Uri ng pagkain na kinakain mo pagdating sa pagsasaayos ng iyong timbang. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain sa harap mo at pag-iwas sa mga distraction-aka kumakain ng isip-maaari mong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang nang walang labis na pagsisikap.

Ang pag-iisip na pagkain ay talagang nakakuha ng traksyon: 49 porsiyento ng mga nakarehistrong dietitians ang nagsasabi na ang mga mamimili ay pipili ng maingat na pagkain sa pagdidiyeta, apambansang survey natagpuan. Dapat itong maging sorpresa kapag tiningnan mo ang mga resulta: Ang pagsasanay sa pag-iisip na pagkain ay makakatulong sa iyo na pumili ng malusog na pagkain, kumain kapag talagang gutom ka, bawasan ang posibilidad na kumain, ayon sa isangpag-aaral na-publish sa journal.Mga karamdaman sa pagkain.

Upang matulungan kang magpatibay ng isang mas maalalahanin na diskarte sa oras ng pagkain, nagsalita kami sa mga eksperto sa pagkain at pinagsama sa pamamagitan ng dose-dosenang mga pag-aaral upang magkasama ang isang listahan ng mga pinakamahusay na simpleng pag-iisip ng mga trick upang kumain ng mas kaunti. Subukan ang mga tip sa henyo upang matulungan kang i-cut calories,Mawalan ng timbang nang mabilis, at masiyahan ang iyong pagkain nang higit pa. Upang mawalan ng mas maraming timbang, isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong araw sa isang mag-ilas na manliligaw. Galugarin ang lahat ng mga benepisyo sa.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

"Ang pagtigil sa huli ay nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog. Ang pagkawala ng isang oras ng pagtulog ay maaaring gumawa ka ng hungrier sa susunod na araw,"Susan Albers., Psyd., isang klinikal na psychologist sa Cleveland Clinic na dalubhasa sa pag-iisip na kumakain at ang may-akda ngKumain nang maingat Sinasabi sa amin na nagpapaliwanag. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Matulog Natuklasan na ang mga tao na hindi natutulog ang inirerekumendang pito hanggang walong oras bawat gabi ay mas may panganib para sa nakuha ng timbang. "Magtakda ng isang matatag na oras ng pagtulog at i-off ang TV upang matulungan kang maiwasan ang walang kahulugan na pagkain sa susunod na araw."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Ito tunog sapat na simple, ngunit isipin kung gaano kadalas kumain ka sa harap ng refrigerator o on-the-go. Nakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga tao ay kumain ng limang porsiyento habang lumalakad sa isang abala mundo; ngunit, nakaupo sa talahanayan ay tumutulong sa iyo na tumuon sa iyong pagkain at maging mas maingat sa iyong mga bahagi. Gamitin ang motto, 'Laging kumain ng iyong mga paa!' "Inirerekomenda ng Albers.

"Mayroong isang bilang ng mga 'panlabas na' mga kadahilanan-tulad ng mga tao kung kanino ikaw ay tinatangkilik ng pagkain-na naglalaro ng isang kritikal na papel sa iyong kakayahang kumain ng maingat,"Dan Childs., may-akda ng.Thinfluence., ay nagsasabi sa amin. Ayon sa An.Gana Pag-aralan, ang mga tao ay mas malamang na isaalang-alang ang mga episode ng pagkain bilang isang pagkain, kumpara sa isang meryenda, kapag kumakain kasama ng kanilang pamilya. Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain sa pamilya ay ang pinakamatibay na tagapagpahiwatig ng isang pagkain, na sinasabi ng mga mananaliksik ay maaaring maka-impluwensya kung ano at kung magkano ang kumakain, at kung sila ay nagpasya na kumain sa ibang pagkakataon.

"Mag-isip ng mga paraan upang ma-optimize ang iyong kapaligiran na tutulong sa iyo na makamit ang layuning ito. Halimbawa, gumawa ng iba na kumakain sa iyo ng kamalayan sa iyong layunin na kumain ng isip. Anyayahan sila na subukan ito, maaari mo ring makita na nakakaranas ng pagkain ay makakatulong sa iyo na parehong lasa kung ano ang iyong pagkain at pay mas malapit pansin sa kung magkano ang iyong pagkain, kaya hindi ka overindulge, "nagdadagdag ng mga bata.

Pag-isipan kung gaano karaming beses na natagpuan mo ang iyong sarili sa pag-scroll sa pamamagitan ng mga social media feed sa hapunan. "Isang kamakailang pag-aaral saJournal of Experimental Social Psychology. Natagpuan na ang mga tao na nagdadala ng kanilang mga telepono sa talahanayan ng hapunan ay gumagamit ng mga ito para sa mga 11 porsiyento ng pagkain, "sabi ni Albers." Dagdag pa, ang mga gumagamit ng kanilang mga telepono sa oras ng pagkain ay nakakain ng pagkain at ginulo habang sila ay kumain. Ginulo na pagkain = walang kahulugan na pagkain. Sa halip na pahintulutan ang iyong cell na maging iyong kasamang kainan, lumikha ng isang drop box para sa mga telepono sa oras ng pagkain. "

Leslie P. Schilling., MA, RDN, CSSD, LDN., Ang Schilling Nutrition Therapy, LLC ay sumasang-ayon sa Albers. "Kumain kami para sa maraming mga kadahilanan ngunit ang pangunahing prompt para samaingat Ang pagkain ay pisikal na gutom. Mahirap na dumalo kung kumakain ka sa iyong desk, cyber-loafing, o nanonood ng telebisyon. Kapag ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay bukod sa iyong pagkain, hindi mo mapagtanto ang mga bagay tulad ng: 'Ang pagkain ba talaga?' at 'ako ay nakakakuha ng buo?' Ito ay madalas na humahantong sa 'do-over' na pagkain na hindi masyadong maingat, "sabi ni Schilling." Kumain ng layunin at presensya! I-minimize ang mga distractions nang mas madalas hangga't maaari. "

"Ilang pagkain ang kinakain mo nang direkta mula sa bag? Mga bagay na bagay!" sabi ni Alber. One.pag-aaralNatagpuan na kapag ang mga kalahok ay kumain ng pagkain mula sa isang ceramic plate kumpara sa isang papel na plato, mas malamang na makita nila ang pagkain bilang isang pagkain sa halip na isang meryenda. Mahalaga ito dahil mas malamang na labis na kumain ng meryenda pati na rin ang higit pang mga calorie sa susunod na pagkain.

Ang pagtigil sa isang pulang ilaw ay mas mahirap kapag lumilipad ka sa 100 milya kada oras kaysa sa pag-cruising sa isang mas mabagal na bilis. Ang kaalaman kung kailan ibababa ang iyong tinidor. Sinasabi ng mga eksperto na ipagtanggol ang banayad na "I'm full" na mga pahiwatig ay mas madali kapag kumukuha ka ng mas maliit na kagat sa isang mas mabagal na bilis. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One. Natagpuan na ang mga tao na nakatutok sa pagkuha ng "maliit na kagat" ng pagkain ay natupok tungkol sa 30 porsiyento mas mababa sopas para sa kanilang pagkain kaysa sa mga hindi gumawa ng malay-tao desisyon. Ang maingat na mga slurper ng sopas ay mas tumpak na tinatantya kung gaano karaming mga calories ang kanilang natupok. At pangalawang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan lamang ang pagbagal ay may katulad na mga resulta. Ang mga taong nakatutok sa pagdodoble ng bilang ng mga beses na sila chewed bago swallowing ate 15 perpektong mas mababa pagkain at 112 mas kaunting calories sa kurso ng isang pagkain. Kaya pump ang preno, at pabagalin sa slim down.

Maaaring makaramdam ito ng awkward sa simula, ngunit ang paglipat ng iyong kutsara sa iyong di-nangingibabaw na kamay ay maaaring makatulong sa iyo na i-save ang calories sa panahon ng oras ng pagkain. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay kumakain ng 30 porsiyento na mas kaunting pagkain kapag kumakain sila ng kabaligtaran. Ang iyong motto ay dapat na 'tulin, huwag lahi,'" nagpapayo ang mga tao.

"Ang pag-iisip na pagkain ay makakatulong sa iyo na makalaya mula sa mga lumang awtomatikong, karaniwan na mga pattern ng pagtugon sa kapaligiran at emosyonal na pag-trigger. Kaya tuwing nararamdaman mo ang pagkain, i-pause na magtanong, 'Ako ba ay gutom?' at piliin kung paano ka tutugon. Pagkatapos, kumain ng isipintensyon atpansin: Kumain ng intensyon ng pakiramdam ng mas mahusay na kapag natapos ka na sa pagkain kaysa sa ginawa mo kapag nagsimula ka, at kumain sa iyong buong pansin sa pagkain at ang iyong katawan para sa pinakamainam na kasiyahan at kasiyahan. "-Michelle May, Md., Tagapagtatag ng.Ako ay gutom? MAYROON NG MGA PROGRAMA NG PAGGAMIT.

Ang mainit na amoy ng kanela, ang charred guhit sa isang inihaw na dibdib ng manok, ang langutngot ng isang mansanas ... ang mga eksperto ay nagsasabi na nagbabayad ng pansin sa mga pandama na detalye ng pagkain ay isang simpleng paraan upang magsimulang kumain ng maingat-at simulan ang pag-drop pounds. Sa katunayan, A.British Journal of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok ay kumakain ng 9 porsiyento na mas mababa ang sopas kapag ito ay smelled malakas kumpara sa isang weaker pabango. A.ikalawang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao ay nagsilbi ng isang monochromatic plate ng pagkain-tulad ng fettuccine Alfredo sa isang puting plato-kumain ng 22 porsiyento higit pa kaysa sa mga nagsilbi ng mas biswal na nakakaakit na plato na nagbigay ng higit na kulay at kaibahan. Ang texture ay dumating din sa pag-play. Ang mga mananaliksik sa Florida ay natagpuan ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit na malambot, makinis na pagkain-na malamang na mas mataas sa taba-kaysa sa mahirap, malulutong. Sa isapag-aaral, ang mga kalahok ay kumakain ng mas malambot na browni bits kaysa sa matigas na brownie bits, hanggang sa sila ay hilingin na tumuon sa calorie content. Ang pagiging maingat sa kung paano ang mga bagay tulad ng aroma, mouthfeel, at pagtatanghal ng pagkain ay maaaring makaapekto kung magkano ang kinakain natin ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kasiyahan na nakukuha natin mula sa pagkain at pinipigilan din ang overeating.

Ng lahat ng gym-goers, yogis ay may posibilidad na maging ang pinaka-maingat na eaters, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Dietetic Association.. Sa isang survey na higit sa 300 mga residente ng Seattle, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng mas maingat na timbang ay mas mababa kaysa sa mga kumain ng walang pag-iisip (mga taong nag-ulat ng pagkain kapag hindi nagugutom o bilang tugon sa pagkabalisa o depression). Nakakita rin ang mga mananaliksik ng isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng yoga practice at maingat na pagkain ngunit hindi sa pagitan ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagtakbo. Ayon sa mga may-akda, yoga, habang itinuturo nito kung paano mapanatili ang kalmado sa hindi komportable o mapaghamong sitwasyon, maaaring madagdagan ang pag-iisip sa pagkain at humantong sa mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon-independiyenteng ng pisikal na aspeto ng ehersisyo. Kaya isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang minuto ng pababang aso sa iyong pang-araw-araw na gawain, at gawin ang iyong diskarte sa maingat na pagkain ng isang holistic isa. (Kung naghahanap ka para sa isang perpektong paraan upang tapusin ang iyong yoga session, maabot para sa isang tasa ng berdeng tsaa. Ito angPinakamahusay na Tea. para sa pagpapalakas ng iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.)

Ang aming mga tahanan ay puno ng mga nakatagong pagkain traps, at simpleng pag-alam ng isang bagay na kasing simple ng laki ng isang mangkok ay maaaring maka-impluwensya kung magkano ang iyong kinakain. Isang pag-aaral saJournal of Pediatrics.Natagpuan ang mga bata na binigyan ng isang 16-ounce na mangkok na nagsilbi sa kanilang sarili ng dalawang beses na mas maraming cereal kaysa sa mga bata na binigyan ng 8-ounce na mangkok. At huwag kaming magsimula sa mga bahagi ng restaurant. Hindi dapat sorpresa na halos garantisadong kumain ka ng mas maraming calories kapag nagsilbi ka ng isang pagkain na may higit pang mga calorie kaysa dapat mong kumain sa isang araw bilang kabaligtaran sa isang malusog, mas maliit na paghahatid. Bottom line: Mas madaling baguhin ang iyong kapaligiran kaysa baguhin ang iyong isip. Ang paggamit ng mga simpleng estratehiya tulad ng pagkain ng mga plate ng salad sa halip na malalaking plato ng hapunan ay mas malamang na magtagumpay kaysa sa mag-iisa.