Good Lifestyle

Narito ang ilang mga mabuting balita kung ikaw ay isa sa 88 milyong Amerikanong matatanda-na 1 sa 3 tao-na may prediabetes (84% ay hindi alam ito, kayaDalhin ang pagsusulit na ito upang makita kung maaari ka):Ang pagkawala ng kaunting timbang ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkuha ng type 2 diabetes, isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa kung paano ang iyong katawan metabolizes asukal. At ang diyabetis ay tiyak na isang bagay upang maiwasan; Ito ay madalas na lumalala sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, pinsala sa mata, sakit sa bato, at demensya.

Ang mabuting balita ay iyonna may ilang simpleng pagsasaayos ng pamumuhay, hindi masyadong mahirap bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis. Isang malaki,Long-term na pag-aaral Ng mga taong may prediabetes natagpuan na ang mga nawala lamang 7% ng kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories at ehersisyo 150 minuto sa isang linggo nabawasan ang kanilang panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis sa pamamagitan ng 58%. Ang mga prediabetics na edad 60 o mas matanda na nawala na ang halaga ng timbang ay nakakita ng 71% na pagbawas sa panganib. Na katumbas ng 20 minuto lamang ng ehersisyo sa isang linggo-at hindi ito kailangang nasa gym. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ng 3 milya bawat oras ay maaaring mabilang sa iyong mga minuto sa pag-eehersisyo. (Kaugnay:30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.)

Ang pag-aaral ng landmark ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng isang maliit na halaga ng timbang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na gumagalaw na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan ngayon. Ano ang isang maliit na halaga? Para sa isang taong may timbang na 160 pounds, 7% na halaga ng pagbaba ng timbang sa mga £ 11. Maaari mong mawala na sa dalawa o tatlong linggo ng mga madaling pagbabago sa pamumuhay. Para sa isang taong may timbang na 280 pounds, iyon ay tungkol sa 20 pounds upang mag-ani ng mga epekto sa pag-iwas sa diyabetis, ayon sa pag-aaral.

Maaari mong sundin ang kurikulum na inaprubahan ng CDC na may mga aralin, handout, at iba pang mga mapagkukunan batay saPambansang Diabetes Prevention Lifestyle Change Program. ginagamit ng mga kalahok sa pag-aaral.

Ang mga halimbawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis ay kinabibilangan ng: pagharap sa stress, itigil ang paninigarilyo, ehersisyo, at pagmamasid sa iyong paggamit ng alak. At para sa ilang mga kapaki-pakinabang na pagbaba ng timbang diyeta tip check outAng 12 pinakamahusay na carbs upang kumain para sa isang flat tiyan.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!