Good Lifestyle

Kung sinusubukan mo.kumain ng malusog upang mabuhay ng mas mahabang buhay, Malamang na alam mo na tingnan ang mga pagkaing kinakain mo, ngunit kailangan mo ring magbayad ng pansin sa mga inumin na kasama ng iyong mga pagkain at meryenda.

Hindi lahat ng inumin ay nilikha pantay. Sa katunayan, ang pag-inom ng ilang mga inumin na labis ay talagang napatunayang siyentipiko upang paikliin ang iyong buhay. Kaya bago mo maabot ang frappuccino o diet coke, basahin sa malaman kung aling mga inumin ang dapat mong iwasan. At higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan ang mga ito8 mapanganib na pagkain na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

Ang imbibing sa okasyon ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong pag-asa sa buhay, ngunit ang overindulging ay ibang kuwento. Sa katunayan, isaAlkoholismo: Klinikal at pang-eksperimentong pananaliksikNatuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na kumain ng alak sa apat o higit pang mga araw sa isang linggo ay nadagdagan ang kanilang panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 20 porsiyento sa average.

At iyon lamang ang simula ng pananaliksik na may kaugnayan sa alkohol na may kaugnayan sa pag-asa sa buhay. Isa papag-aaral Natagpuan na ang sinuman na may 18 o higit pang mga inumin sa isang linggo ay dapat na asahan ang kanilang buhay upang makabuluhang paikliin. Walang dapat magkaroon ng higit sa 14 na inumin sa isang linggo, kung ang mga ito ay dumating sa anyo ng mga shot o pint ng serbesa. Para sa higit pa, kita n'yoMga gawi sa pag-inom na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Tulad ng itinatag sa itaas, ang pag-inom ng anumang uri ng alak na labis ay maaaring magkaroon ng mga nakapipinsalang epekto sa kalusugan, at ang vodka ay walang pagbubukod. Sa katunayan, ayon kay.Ang New York Times., Ang mabigat na pagkonsumo ng vodka ay isang pangunahing dahilan kung bakit ang mga lalaking Ruso ay hindi nakatira hangga't ang mga lalaki sa iba pang mga binuo bansa.

Ang publikasyon na binanggit ng dalawang pag-aaral na natagpuan ang pag-inom ng vodka ay ang dahilan kung bakit ang mga lalaki sa Russia ay may 25% na pagkakataon na mamatay bago sila maging 55. Ayon sa isang pag-aaral, na iniulatAng lancet Noong 2014, ang mga lalaki na naninigarilyo na nag-ulat ng pag-inom ng tatlo o higit pang mga bote ng kalahating litro ng bodka bawat linggo ay may mas mataas na panganib ng kamatayan kaysa sa mga nag-iulat ng mas mababa sa isang bote sa isang linggo.

Walang ganap na mali sa pagkakaroon ng dalawa, tatlo, o kahit apat na tasa ng kape bawat araw, ngunitisang pag-aaral natagpuan na ang pag-ubos ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa habang-buhay. Gayunpaman, ang mga siyentipiko na nagsulat ng pag-aaral, na nag-evaluate ng 40,000 mas bata, ay tandaan na ang pagkakaroon ng 28 tasa sa isang linggo ay mabuti (eksaktong 4 tasa bawat araw ng linggo), ngunit ang pag-inom ng higit pa sa mga negatibong kahihinatnan tungkol sa kahabaan ng buhay . Para sa higit pa, kita n'yoPangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa agham.

Ang pag-inom ng napakaraming sobrang matamis na inumin ng kape ay mas mapanganib kaysa sa kape na nag-iisa.Maraming pag-aaral Ipinakita na ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring humantong sa isang maagang kamatayan. Ito ay dahil, bilang karagdagan sa pagbibigay ng kontribusyon sa timbang at labis na katabaan, ang asukal sa iyong tasa ng Joe ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring isang sintomas ng mataas na asukal sa dugo at, kung hindi sinusubaybayan, dagdagan ang panganib ng diyabetis.

Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na lumitaw sa journal,Sirkulasyon, mas maraming asukal-sweetened ang mga tao na natupok, mas mataas ang kanilang panganib para sa kamatayan. Higit na partikular, natagpuan ng mga mananaliksik na ang bawat karagdagang pang-araw-araw na 12-onsa na paghahatid ng mga matamis na inumin (tulad ng soda) ay nauugnay sa isang 7% na mas mataas na panganib para sa kamatayan mula sa anumang dahilan, isang 5% na mas mataas na panganib para sa kamatayan ng kanser, at isang 10% na mas mataas na panganib para sa kamatayan Kamatayan mula sa cardiovascular disease. Iyon lang ang dulo ng malaking bato ng yelo pagdating sa pag-inom ng soda. Dapat mo ring mag-ingat sa10 epekto ng pag-inom ng soda araw-araw.

Oo naman, hindi sila malamang na maging matamis bilang soda, ngunit ang mga inumin sa sports ay maaaring paikliin ang iyong buhay. Bawat pareho2019 Pag-aaral Nabanggit sa itaas, natagpuan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang pag-inom ng sports drink (at iba pang mga inumin sa matamis) ay nagdaragdag ng panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at ilang uri ng mga kanser, kabilang ang kanser sa suso at kanser sa colon.

Habang ang isang tasa ng tsaa (lalo na ang green tea) ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaaring makatulong na matiyak na nakatira ka ng isang mahaba, masaya na buhay, pinatamis na iced tea (na karaniwang tinutukoy bilang matamis na tsaa sa timog) ay isang iba't ibang mga kuwento. Dahil ang matamis na inumin na ito ay madalas na puno ng mga artipisyal na sweeteners, ang pag-inom ng regular na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-asa ng iyong buhay.

Na parehongSirkulasyonNapagpasyahan ng pag-aaral na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay nakaugnay sa malubhang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang napaaga na kamatayan. "Ang pinakamainam na paggamit ng mga inumin na ito ay zero," sabi ni Vasanti S. Malik, Lead Study Author at Research Scientist sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Wala silang mga benepisyo sa kalusugan."

Ang American Heart Association (AHA), ay nagsasaad na ang inirerekumendang paggamit ng asukal sa bawat araw ay 6 teaspoons (25 gramo) para sa mga kababaihan at 9 teaspoons (36 gramo) para sa mga lalaki ngunit pagdaragdag lamang ng isang daluyan ng chick-fil-isang matamis na tsaa sa iyong diyeta a Linggo ay nangangahulugan ng iyong ingesting isang napakalaki 31 gramo ng asukal mula sa inumin na nag-iisa. Upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, ang matamis na tsaa, gaya ng sinabi ni Malik, ay may zero nutritional value.

Habang ang diyeta soda ay maaaring mas nakakapinsala kaysa sa regular na soda mula sa isang caloric pananaw, maaari itong maging tulad ng damaging (kung hindi higit pa, salamat sa lahat ng mga artipisyal na sweeteners at kemikal) sa pangkalahatang kalusugan ng isa.

Sa katunayan, bawat pag-aaral sa pamamagitan ngCleveland Clinic., ang soda at pagkain soda consumption ay humahantong sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan. Iyon ay dahil ang mga inumin na ito ay maaaring humantong sa timbang at labis na katabaan. Maaari din silang makaapekto sa paraan ng insulin ng hormon na ginagamit sa katawan, na maaaring humantong sa pamamaga. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng kalusugan na maaaring paikliin ang buhay.

Ang mga soda ay hindi lamang ang matamis na inumin na dapat mong iwasan kung gusto mong mabuhay ng mahaba, malusog na buhay. Kahit na ang mga juice ng prutas ay maaaring mukhang malusog kaysa sa iba pang mga soft drink, sila ay madalas na parang matamis (at samakatuwid ay nakakapinsala) kaysa sa kanilang mga carbonated counterparts.

Ayon kayCBS., ang pag-inom ng higit sa walong ounces ng juice sa isang araw ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong mga pagkakataon ng labis na katabaan at coronary disease, na maaaring dagdagan ang panganib ng isang maagang kamatayan sa pamamagitan ng hanggang 42%.

Sa bawat koponan ng mga mananaliksik ng Suweko, ang pag-inom ng gatas sa labis ay maaaring pumipinsala sa kalusugan at maaaring paikliin ang habang-buhay sa mga kababaihan. Ang 2017 na pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. natagpuan na ang malaking volume ng gatas ay maaaring magsulong ng malalang mababang grado ng pamamaga sa katawan. Mayroon ding isang mas mataas na panganib batay sa kasarian salamat sa isang sensitivity sa pagkakalantad ng galactose. Nakilala rin ng pag-aaral ang mas mataas na dami ng namamatay sa parehong kababaihan at lalaki na may mataas na pagkonsumo ng gatas.

Higit na partikular, sa pag-aaral ng 106,000 Suweko kalalakihan at kababaihan, ang mga resulta ay nagpapahiwatig para sa mga kababaihan na kumakain ng hindi bababa sa tatlong baso ng gatas at kumain ng prutas at gulay minsan sa isang araw, ang panganib ng namamatay ay tatlong beses na mataas kumpara sa mga hindi pa umiinom kaysa sa isang baso ng gatas bawat araw at kumain ng mga prutas at gulay ng hindi bababa sa limang beses bawat araw.

Ang mga shake ng protina ay mahusay bilang isang pre- o post-workout refreshment at mahusay kung naghahanap ka upang bulk up. Ngunit, tulad ng maraming iba pang mga inumin, ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sa pag-moderate. Ayon sa isang pag-aaral na itinampok sa.Ang independiyenteng., ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa sobrang mataas na antas sa isang araw ay bumababa sa iyong kalidad ng buhay sa mga susunod na taon at humahantong sa isang maagang kamatayan. Ang panganib ng mortalidad ay nagmumula sa dagdag na suplementong BCAA, ibig sabihin kung ang iyong inumin ay makakakuha ng ganitong uri ng pulbos, di-sinasadyang inilalagay mo ang iyong sarili sa hindi kinakailangang panganib.

Ano pa? Ang isang nonprofit group na tinatawag na Clean Label Project ay naglabas ng isang ulat tungkol sa mga toxins sa protina powders sa 2018. Sinuri ng mga mananaliksik ang 134 mga produkto para sa 130 uri ng toxins at natagpuan na maraming mga powders ng protinanaglalaman ng mabibigat na riles (tulad ng lead, arsenic, cadmium, at mercury), bisphenol-A (BPA, na ginagamit upang gumawa ng plastic), pestisidyo, o iba pang mga contaminant na may mga link sa kanser at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ang ilang mga toxin ay naroroon sa mga makabuluhang dami, na maaaring tiyak na magkaroon ng negatibong epekto sa pag-asa ng buhay ng isang tao.

Pananaliksik na inilathala sa.Jama International Medicine. Na spanned 15 taon natagpuan na ang mas asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mas mataas ang mga logro ng kamatayan dahil sa cardiovascular sakit. Habang ang mga pre-bottled smoothies ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na pagpipilian dahil ang mga ito ay karaniwang prutas-based, mayroong maraming asukal lurking sa mga inumin pati na rin.

The.Jama. Ang mga paksa ng pag-aaral na natupok ng hindi bababa sa 25% ng kanilang caloric na paggamit mula sa asukal ay higit sa dalawang beses na malamang na lumipas mula sa cardiovascular disease kumpara sa mga matatanda na kinuha sa ilalim ng 10% ng mga idinagdag na sugars bawat araw.

Kahit na sila ay mabuti para sa isang hapon pick-me-up enerhiya inumin ay malayo mula sa malusog at maaari kahit na tumagal ng taon off ng iyong buhay kung madalas na natupok. Ayon sa 2017 na pag-aaral na lumitaw saJournal ng American Heart Association., ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring maging sanhi ng mga potensyal na "pagbabanta sa buhay" sa katawan. Bukod pa rito, ang pananaliksik ay nagpakita na kasing dami ng isang inumin ay maaaring gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa presyon ng dugo at sa elektrikal na aktibidad ng puso, na maaaring magkaroon ng mga sakuna.

Ang pag-aaral ay nagbigay ng dalawang grupo ng mga paksa alinman sa isang enerhiya na inumin o kontrol ng inumin na naglalaman ng parehong halaga ng caffeine ngunit nagkaroon ng dayap juice at cherry syrup na idinagdag kumpara sa asukal at iba pang mga compound na natagpuan sa mga inumin ng enerhiya. Ang mga may enerhiya na inumin ay natagpuan na may mataas na presyon ng dugo at naitama ang agwat ng QT (ang pagsukat ng oras na kinakailangan para sa puso upang matalo muli) sampung milliseconds mas mataas, na maaaring humantong sa isang abnormal tibok ng puso. Sa bawat pananaliksik, ito ay maaaring maging mapanganib para sa mga may mataas na presyon ng dugo o mga kondisyon ng puso. Para sa higit pa sa kung paano nakakaapekto ang mga inumin ng enerhiya sa iyong katawan, basahin12 mapanganib na epekto ng mga inumin ng enerhiya, ayon sa agham.