Good Lifestyle

Maaaring mayroon kang isang kaswal na relasyon sa kanila sa ngayon, ngunit oras na upang simulan ang paggamit ng chia seeds para sa pagbaba ng timbang at maghukay ng isang maliit na mas malalim sa kapangyarihan ng mga kamangha-manghang maliit na superfood buto. Para sa mga starter, sila ay puno ng mahahalagang nutrients tulad nitoOmega-3s., Kaltsyum, Potassium, at Magnesium. Ang chia seeds ay naka-pack din ng isang kahanga-hangang tatlong gramo ng protina at limang gramo ng hibla-pagdurog hibla bawat kutsara.

At dahil ang mga buto ay bumubuo ng isang gel kapag halo-halong may likido (maaari silang magkaroon ng hanggang 10 beses ang kanilang timbang sa likido), dahan-dahan nilang hinuhukay, na ginagawang isang malakas na puwersa laban sa mga munchies-na mahusay na balita para sa mga naghahanapKontrolin ang mga bahagi at cravings.

Sa pag-iisip na ito, tila ang lahat ay dapat na gumawa ng isang pagsisikap upang gumawa ng aming mga pagkain ng kaunti pang satiating sa tulong ng makapangyarihang chia binhi! Mula sa chia puding hanggang chia-infused nut butter at lahat ng bagay sa pagitan, narito ang 23 mahusay na paraan upang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta at simulang gamitin ang kapangyarihan ng chia seed para sa pagbaba ng timbang.

Para sa ilang dagdag na nutrisyon, kutsara ang ilang mga chia seeds sa iyong mga paboritongdetox water.. Kung naghahanap ka ng isang bagay na medyo matamis-ngunit malusog pa rin-lumikha ng isang samahan na tinatawag na Chia Fresca sa pamamagitan ng pagsasama ng 1 tasa ng tubig na may 1 kutsara ng chia seeds, 2 tablespoons ng honey. Hayaan ang mga buto magbabad sa magdamag bago slurping ito lahat down.

Ang langis at pampalasa ng oliba ay karaniwang ginagamit upang amp up ang lasa ng inihurnong matamis na patatas. Almond mantikilya, saging, at chia seeds? Hindi gaanong. Ngunit ang Monique ng ambisyosong kusina ay nagmamahal sa kumbinasyon ng off-the-beaten-track sa kanyang orange spuds. Snag her.Recipe ng almusal Upang malaman kung paano i-pull magkasama ang kanyang lagda umaga pagkain.

Gustung-gusto namin ang smear nut butter papunta sa hiwa ng mga mansanas at saging dahil ginagawa ito para sa perpektong snack ng pagpuno. Dalhin mo sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagwiwisik ng ilang mga crunchy chia seeds sa ibabaw ng pagkalat.

Ang unsweetened apphesauce ay maaaring mas mahusay kaysa sa sweetened iba't, ngunit may lamang 3 gramo ng hibla at mas mababa sa isang kalahating gramo ng protina bawat tasa, hindi palaging pagpuno. Kung ikaw ay isang tagahanga ng meryenda na ito, gawin itong mas mahusay para sa iyong gana at waistline sa pamamagitan ng paghahalo sa ilang mga lasa-free chia seeds.

Gawin ang iyong umaga prutas salad mas kasiya-siya sa pamamagitan ng topping iyong mangkok ng sariwang prutas na may ilang pagpuno chia buto. Salamat sa malusog na taba at nilalaman ng hibla, ang karagdagan sa almusal ay makakatulong sa pagpapanatili ng iyongMga antas ng enerhiya na lumalaki Well sa hapon. "[Chia seeds] ay hindi magiging sanhi ng mga spike at bumaba sa asukal sa dugo o mga antas ng insulin, na pumipigil sa mga cravings at overeating mamaya,"Carolyn Brown., MS, RD ay nagpapaliwanag.

Mga taon na ang nakalilipas, ang kumpanya ng pagkain sa kalusugan, ang Hilary ay lumabas na may masarap na rantso chia dressing na puno ng omega-3s. Kung hindi mo mahanap ang bote sa iyong lokal na grocery store, mag-whip up ng dressing na nagtatampok ng chia seeds. Idagdag ang mga buto sa iyong go-to dressing recipe o magtungo sa alvaosullivan.com upang makuha ang iyong mga kamay sa kanyang lasa-nakaimpakeLemon Chia seed dressing recipe. Ginawa lamang ng anim na malinis at madaling makahanap ng mga sangkap, ito ay tiyak na isa sa aming mga paborito.

Mayroon nang isang malaking tagahanga ng avocado toast? Malaki! Itaas ang iyong mga nilikha sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagwiwisik sa ilang malutong chia. Kung walang iba pa, ang magagandang specks ng buto sa ibabaw ng berdeng bundok ng abukado ay makakakuha ka ng ilang dagdag na kagustuhan sa iyong instagram #foodporn post. Malaking tagahanga ng creamy green fruit? Huwag palampasin ang mga mouthwatering na itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

Laktawan ang store-binili jam na puno ng labis na calories at asukal at gumawa ng isang malusog na bersyon sa bahay sa pamamagitan ng paghahalo chia buto na may pureed berries. Ito ang perpektong topping para sa buong-butil crackers at PB & J Sammies. Ito kahit panlasa mahusay na halo-halong sa plain.Griyego Yogurt..

Habang ang maraming mga tao ay nag-iisip ng chia bilang isang topping, maaari itong hawakan bilang isang pangunahing ulam, masyadong. At hindi sa banggitin, Chia Pudding ay isa sa mga tastiest paraan upang gumana ito kamangha-manghang superfood sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamagandang bahagi? ItoSo. Madaling gawin. Halos lahat ng itoChia Pudding Recipe. nangangailangan ng mas mababa sa 10 minuto ng prep oras.

May mga naglo-load ng mga paraan upang magbihis ng plain ol 'Griyego yogurt: prutas, mani, unsweetened coconut flakes, kanela, at oo, chia seeds! Upang lumikha ng isang malusog na samahan na ang lahat ng iyong sarili, kutsara sa ilang chia kasama ang iyong iba pang mga paboritong fixings.

Ang dating linebacker ng Baltimore Ravens na si Ray Lewis ay nag-uulat ng mga buto ng Chia sa kanyang pag-iling tuwing umaga. Upang makuha ang iyong nutrisyon sa à la lewis, mamalo ang isa sa mga itopagbaba ng timbang smoothies. at timpla sa ilang chia. Dahil sila ay sumipsip ng isang bit ng likido mula sa iba pang mga sangkap (tulad ng tubig, gatas atbp), maaari nilang tulungan ang iyong mag-ilas na manliligaw panatilihin kang mas buong, mas mahaba.

Mayroong maraming pag-ibig tungkol sa Tater Tots-maliban sa grasa at starchy carbs. Kaya, iminumungkahi namin na magpalitan ka ng mga patatas para sa makinis na tinadtad na kuliplor at pagsamahin ang mga bagay tulad ng keso at mga sibuyas, pati na rin ang chia seeds at cornmeal para sa isang bit ng langutngot. Mahal ang masarap na ideya na ito? Lisa ng Healthy Nibbles & Bits, pinutol nang eksakto kung paano gawin ang superfood na itodito.

Minsan gusto mo lamang ng isang kagat ng isang masarap na bagay ngunit ang kontrol ng bahagi ay maaaring maging isang pakikibaka-kahit para sa mga taong may kahanga-hangang paghahangad. Mga kagat ng enerhiya sa pagliligtas! Ang mga homemade creations na ito ay mahalagang maliliit na snack bar (o bola) na naka-pack na may mga buto, raw oats, nut butter, tsokolate, prutas at iba pang mga kaakit-akit na sangkap. Anuman ang recipe ng bola ng enerhiya na iyong pinasiyang gawin (kami ay bahagyangang mga kagat ng enerhiya na ito), maaari mong palaging magdagdag ng isang kutsara o dalawa sa chia seeds. Ipinahiram nila ang isang kasiya-siyang langutngot na walang pagdaragdag ng anumang lasa, kaya gumagana ang mga ito sa iba't ibang mga recipe.

Mayroong isang milyong mga paraan upang ayusin ang isang mangkok ng oatmeal, ngunit ang isa sa aming mga paboritong combos sa topping ng cereal ay chia seed na halo-halong may mga buto ng kalabasa, mga buto ng abaka, at kanela. Gustung-gusto din namin ang paghahalo ng sariwang prutas tulad ng mga blueberries sa chia, vanilla extract, honey, at isang pakurot ng asin sa dagat. Yum!

Ang mga tradisyunal na pancake ay perpekto para sa walang-alarm-orasan, handa-sa-relaks na mga araw. Ngunit sila ay karaniwang walang bisa ng anumang mga nutrients sa kalusugan-bolstering. Ang magandang balita? Sa ilang mga pangunahing sangkap, maaari silang madaling mapaminsalang. Upang itaas ang iyong humampas sa susunod na antas, tiklop sa chia seeds at sariwang hibla-rich prutas tulad ng blueberries o hiwa mansanas at strawberry. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled, siguraduhin na manatili sa grado ng isang daluyan amber purong maple syrup (sa halip ng junky uri na puno ng mataas na fructose mais syrup) at drizzle ito sa kailanman kaya gaanong. O mas mabuti pa, matunaw ang isang bit ng nut butter at drizzle na sa itaas ng iyong stack sa halip.

Kung bumili kaNut Butter. Sa kuwento ng grocery o gawin itong mula sa simula sa bahay, ang paglaganap ng gooey ay nagsisilbing perpektong lugar para sa ilang mga kutsarang puno ng chia. Ito ay ang perpektong paraan upang sneak ilang omega-3s sa iyong mini ako ng sanwits o magdagdag lamang ng ilang higit pa sa nutrient sa iyong diyeta kung ikaw ay hindi isang malaking tagahanga ng mataba isda o iba pang mga mapagkukunan ng nutrient.

Sa halip na patong ang iyong karne at isda sa starchy white flours, gamitin ang 1 tasa ng almond meal na may halong 1 kutsara chia seed at isang masarap na kumbinasyon ng mga damo at pampalasa. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo sa kalusugan mula sa iyong taba-nasusunog na tinapay, siguraduhing maghurno (hindi magprito!) Ang iyong mga protina.

Habang ang mga crouton ay maaaring magdagdag ng ilang mga langutngot sa iyong salad sa tanghalian, naglilingkod din sila sa mga hindi malusog na mapagkukunan ng taba. Ang mga buto ng Chia ay nagiging mas mahusay na topping habang naghahatid sila ng crunch na hinahangad mo nang walang labis na calories, puspos na taba, at mga kemikal. Dagdag pa, ang kanilang malusog na taba ay maaaring makatulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba mula sa iyong mga veggies, kaya ito ay isang panalo. Kutsara ang ilan sa itaas ng iyong mga gulay bago ka maghukay!

Oo naman, ang mga ito ay nakakahumaling, ngunit ang ice cream pop ay may posibilidad na mapuno ng pinong sugars at hindi malusog na taba. Sa isang madaling pagpapalit ng mga sangkap, bagaman, maaari mong ibahin ang buhay na ito paboritong pagkabata sa isang mahusay na dessert. Pagsamahin ang iyong mga paboritong berries na may coconut gatas at chia buto at simpleng timpla at i-freeze ang halo sa yelo pop trays. Ang mga ito ay napakadali at puno ng mga nutrients ang iyong katawan ay maaaring aktwal na tumawag upang manatiling malusog at magkasya!

Susunod na oras mong init up ng isang pureed veggie sabaw-tulad ng matamis na patatas o butternut squash-palamuti ang iyong mangkok sa ilang mga chia buto at feta keso. Ang malutong at maalat na combo ay gumagawa ng kahit na ang pinaka basic ng boxedsoups. tila tulad ng isang magarbong restaurant dish, lahat habang ginagawa ang pagkain ng kaunti pang satiating at nagbibigay-kasiyahan.

Kapag ang iyong matamis na ngipin ay nagsisimula magaralgal, ang mga dessert ay maaaring maging napakahirap upang lumayo mula sa. Ngunit sa halip na maabot ang mga icky store-bought treat, maghurno ng isang malusog na dessert at magdagdag ng isa o dalawang tablespoons ng chia buto. Maaari silang idagdag sa lahat mula sa muffins sa cookies at mag-ambag ng kaunting nutrisyon at manatili sa kapangyarihan sa isang kategorya ng pagkain na kadalasang kulang sa mga kapaki-pakinabang na nutrients.

Ang regular na pasta ay isang simpleng karbohidrat na mabilis na digest at iwanan mo ang gutom. Gayunpaman, kung itapon mo ang ilang mga buto ng Chia at sautéed veggies sa iyong mangkok, ikaw ay pagdaragdag ng ilang protina at malusog na taba upang makihalubilo, na maaaring makapagpabagal ng panunaw at tulungan kang maging ganap na mas mahaba.

Naghahanap ng isang tangy at maanghang na paraan upang dalhin ang iyong popcorn sa susunod na antas? Pop 1/2 tasa ng popcorn at tuktok na may 1/4 tasa ng natunaw, damo-fed mantikilya na may 2 teaspoons ng mainit na sarsa. Sa sandaling mahusay na halo-halong, pagsamahin ang kasiyahan mula sa isang dayap, 1 kutsara ng chia seeds, at 1 kutsarita ng asin sa isang hiwalay na mangkok. Pagsamahin at pagkatapos ay ibuhos ang halo sa popcorn at ihalo nang lubusan bago maghukay.

At kung naka-strapped ka para sa oras sa kusina, gawin ang madaling ruta at tangkilikin ang isang tindahan ng chia chia. Gustung-gusto namin ang mga itoHealth Warrior Chia Bars., na libre ng gluten, dairy, gmos, at toyo. Ang isa pang pagpipilian na gusto natin ay ang mga itoPurely Elizabeth Grain-Free Superfood Granola Bars., na nagtatampok ng Chia nang kitang-kita, bukod sa iba pang kamangha-manghang mga sangkap tulad ng cashews, almonds, mga buto ng kalabasa, langis ng niyog, at kahit naReishi..