Good Lifestyle

Ang turmerik ay tulad ng Michael Phelps ng pampalasa. Ito ay namamahala sa bawat kaganapan (o recipe) na pumasok ito.

Ayaw naming aminin ito, ngunit ang Amerika ay isang maliit na huli sa laro. Ang turmerik ay isang sobrang pampalasa na ginagamit sa loob ng maraming siglo sa gamot ng India at Tsino-at para sa mabuting dahilan. Ang turmerik ay naglalaman ng curcumin, na nakikipaglaban sa talamak na pamamaga, mga waists ng pag-urong, nagpapalakas ng mga antas ng BDNF (isang utak na hormon na nagtataguyod ng paglago ng neuron), kicks kanser sa gilid ng bangketa, nagpapabuti ng panunaw, at maaari pa ring gamutin ang depression. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pananaliksik ng Phytotherapy Sinuri ang mga boluntaryo na may pangunahing depresyon disorder at ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang pag-aaral ay nagbigay ng unang klinikal na katibayan na ang "curcumin ay maaaring gamitin bilang isang epektibo at ligtas na therapy para sa paggamot sa mga pasyente na may banayad na depresyon." At ang mga ito ay hindi kahit na ang lahat ng mga gintong medalya ng turmerik; Tingnan ang mga ito14 dahilan turmerik ay ang bagong ito babae ng pampalasa Bago ka sumisid sa listahan ng mga winning na recipe sa ibaba.

Nutrisyon: 52 calories, 0 g taba (0 g puspos), 22 mg sodium, 13 g carbs, 1.1 g hibla, 10.2 g asukal, <1 g protina

Ang tonic ay tinukoy bilang gamot na nakapagpapalakas o nagpapatibay, na lubhang angkop dito. Ang tubig ng niyog ay isang natural na nutrient-infused water, na puno ng antioxidants, bitamina, mineral, amino acids, enzymes, at phytonutrients. Kaya tip ito sa likod habang nakuha mo ang iyong turmerik sa. At habang ikaw ay nahuhuli sa iyong uhaw, tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Makuha ang recipe mula sa.Masarap na lotus.

Nutrisyon: 241 calories, 7 g fat (1 g puspos), 26 mg sodium, 34.1 g carbs, 14.1 g fiber, 3 g asukal, 13 g protina

Ang mga cannellini beans ng Tuscany ay may isang malakas na lumalaban na nilalaman ng almirol, na nag-aambag sa higit sa kalahati ng 14.1 gramo ng hibla bawat serving sa recipe na ito. Ang lumalaban na starch ay may malaking papel sa labanan laban sa bulge dahil literal na resists ang panunaw, pinapanatili kang mas malakas. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapalit ng mga carbohydrates ng iyong araw na may pinagmumulan ng mga bagay na lumalaban ay maaaring mapalakas ang post-meal fat burn ng hanggang 30 porsiyento! Pag-usapan ang walang hirap na pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Tanya Zouev..

Nutrisyon: 201 calories, 7.7 g taba (1.3 g puspos), 172 mg sosa, 10 g carbs, 0 g hibla, 8.7 g asukal, 22.5 g protina

Karamihan sa mga tindahan na bumili ng honey mustard ay naglalaman ng mas maraming asukal at tubig kaysa sa buto ng mustasa. Mas masahol pa, maaari silang maglaman ng karamelo ng karamelo, na nakaugnay sa kanser sa mga hayop at kadalasang nabubulok sa posibleng carcinogen. Yikes! Gawin ang lahat-ng-natural na bersyon na coats ang mga itoprotina-Rich chicken wings sa halip.

Makuha ang recipe mula sa.Lasa at lasa.

Nutrisyon: 56 calories, 3.5 g taba (3 g puspos), 1 mg sosa, 7 g carbs, 6.5 g asukal, <1 g protina

Hindi namin pinag-uusapan ang mga gummy bear dito. Ang mga chewy bad boys ay isang brain-boosting, pamamaga-nixing, asukal-labis na pananabik.

Makuha ang recipe mula sa.Isang ardilya sa kusina.

Nutrisyon: 100 calories, 4 g taba (0 g puspos), 250 mg sosa, 17 g carbs, 3 g hibla, 3 g asukal, 1.5 g protina

Sunog ang iyong calorie burning oven na may ilang shakes ng paprika. Ang maapoy na pampalasa ay isang miyembro ng pamilya ng capsicum-isang tambalan na nagpapalakas ng thermogenesis at sizzles fat. Bonus: Butternut squash ay isa sa aming mga kamangha-manghang pagkahulogsuperfoods. Hindi lamang sila naka-pack na may potasa at hibla, sila ay mayaman sa carotenoids na labanan ang sakit sa puso, hika, at arthritis at itaguyod ang malusog na pangitain at balat.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na pana-panahong mga recipe.

Nutrisyon: 237 calories, 3.2 g taba (<1 g puspos), 392 mg sosa, 38.7 g carbs, 12.5 g fiber, 3.5 g asukal, 15 g protina

Ang isang plethora ng veggies, beans, bawang, pampalasa, at shirataki noodles (Japanese noodles na ginawa mula sa yams) ay simmered sa sabaw para sa isang flavorful resulta. Kung naghahanap ka sa detox o kutsara sa isang araw na halaga ng bitamina at mineral na may isang mangkok, ang sopas na ito ay mas mahusay kaysa sa anumang higit sa counter digestive aid o multivitamin. At pagsasalita ng sopas, alamin ang36 pinakamahusay at pinakamasama canned soups & sopas products.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa.Emilie Eats..

Nutrisyon: 94 calories, 5.7 g taba (4.8 g puspos), 107 mg sosa, 10.5 g carbs, 4.3 g hibla, 5.8 g asukal, 1.4 g protina

Ang mga radish na makulay na kulay ay nagmumula sa mga anthocyanin, na mga phytochemical na ipinakita na sumunog sa taba, bawasan ang panganib ng diyabetis, mas mababang kolesterol, labanan ang paglaban ng insulin, at maiwasan ang pamamaga. Sa katunayan, sa isang pag-aaral ng Hapon, ang mga daga na pinakain ng mga radish para sa tatlong linggo ay nagpakita ng pinababang antas ng masamang kolesterol at insulin at isang tulong sa mahusay na HDL cholesterol. Habang ikaw ay malamang na ginagamit upang kumain ang mga ito raw, litson ang mga ito ay ang perpektong pagluluto paglipat sa taglagas, na kung saan ay lamang sa paligid ng liko.

Makuha ang recipe mula sa.Salamat sa iyong katawan.

Nutrisyon: 185 calories, 8.4 g taba (1.4 g puspos), 94 mg sosa, 24.9 g carbs, 3.6 g hibla, 6.6 g asukal, 5 g protina

Patumbahin ang pamamaga ng katawan, mapalakas ang focus, paginhawahin ang mga sakit, bawasan ang pagkabalisa, at muling mag-refuel ang isang labis na trabaho? Ang smoothie na ito ay PWO (post workout) langit.

Makuha ang recipe mula sa.Ang almond eater..

Nutrisyon: 76 calories, 4.2 g taba (<1 g puspos), 96 mg sosa, 7.9 g carbs, <1 g fiber, 1.8 g asukal, 2.2 g protina

Chickpeas, chickpeas, ang mahiwagang bean, mas kumain ka, lalo kang nakakakuha ng sandalan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natagpuan ang mga tao na kumain ng isang solong serving ng chickpeas bawat araw na iniulat pakiramdam 31 porsiyento mas buong kaysa sa kanilang bean-mas katapat. (Lahat ng ito ay salamat sa malulutas at malulutas na nilalaman ng beans.) PLUS, ang mga mahiwagang bullet ay mataas sa Lysine, isang amino acid na lumiliit sa hitsura ng cellulite sa pamamagitan ng pag-aayos ng tissue atCollagen..

Makuha ang recipe mula sa.MiniMialist Baker..

Nutrisyon: 187 calories, 14.7 g taba (5.2 g puspos), 2 mg sosa, 12.6 g carbs, 2.8 g hibla, 7.6 g asukal, 4.2 g protina

Paano magiging raw ang mga cupcake? Sagot: Sa isang almond, sunflower seed, at medjool date crust at isang mangga creamed coconut fill. Makipag-usap tungkol sa gluten-free, vegan bliss.

Makuha ang recipe mula sa.Nirvana Cakery..

Nutrisyon: 156 calories, 12.1 g taba (8.8 g puspos), 315 mg sosa, 12.2 g carbs, 3 g hibla, 4.8 g sugars, 2.4 g protina

Ang cauliflower ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman, mababa ang veggie na lumalabas sa walang katapusangpagbaba ng timbang Mga recipe. Ayon kay Alexandra Miller, RDN, LDN, ang corporate dietitian sa Medifast, "Cruciferous gulay tulad ng cauliflower ay ipinakita na posibleng makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, katulad ng kanser sa prostate, dahil sa kanilang mataas na aktibidad ng antioxidant." Sa 156 calories lamang ng isang mangkok, may isang mas mahusay na paraan upang patumbahin ang libreng radicals?

Makuha ang recipe mula sa.Gumawa sa parada.

Nutrisyon: 111 calories, 9.8 g taba (1.1 g puspos), 183 mg sosa, 4.5 g carbs, 1.5 g hibla, <1 g asukal, 2.4 g protina (kinakalkula sa agave nectar)

Para sa mga dalawang bucks, maaari kang gumawa ng iyong sariling dressing na mas malakas kaysa sa pinakabagong anti-inflammatory na gamot. Narito ang lihim: Ayon sa pag-aaral, ang itim na paminta ay nakakakuha ng bioavailability ng curcumin (ang malakas na tambalang natagpuan sa turmerik) sa pamamagitan ng hanggang 2,000 porsiyento! Para sa higit pang mga smart salad dressing mungkahi, tingnan ang mga ito12 Mga Tip Upang Gumawa ng Healthy Salad Dressings.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa.Raw sa 10..

Nutrisyon: 243 calories, 12.3 g taba (7.2 g puspos), 236 mg sosa, 29.6 g carbs, 2.2 g hibla, 1.5 g asukal, 5 g protina

Kale steals ang spotlight sa bowl na ito. Bukod sa pagiging isang mahibla na berde na tumutulong sa pantunaw at pagbaba ng timbang, ang isang tasa ay nagpapakita ng lahat ng iyong pang-araw-araw na quota ng bitamina K, at halos isang araw na halaga ng bitamina A at C. Plus, ang mga organic compound na natagpuan sa Kale ay tinatawag na Isothiocyanates (ITCS) ay ipinapakita upang labanan ang kanser sa suso at natural na tulong upang detox ang katawan.

* Kumuha ng recipe mula sa Naturally Ella.

Nutrisyon: 270 calories, 6.8 g taba (<1 g puspos), 270 mg sosa, 42 g carbs, 7.2 g fiber, 2 g asukal, 11.6 g protina

Ang Quinoa at Sweet Potato ay isang nutritional Olympic dream team. Pagsamahin ang 'em sa isang burger form, at kami ay ganap na sinaktan. Bukod sa pagiging naka-pack na may flat-belly fiber, ang orange spuds ay naglalaman ng 11 beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa immune function, pangitain, pagpaparami, at cellular na komunikasyon. At hindi lamang ang quinoa mayaman sa nutrients tulad ng bakal, lysine, at magnesiyo, ngunit ito ay gluten-free at isang kumpletong protina.

Kunin ang recipe mula sa Happy Skin Kitchen.

Nutrisyon: 169 calories, 7.3 g taba (1.3 g puspos), 57 mg sosa, 3.9 g carbs, <1 g fiber, 2.5 g asukal, 22.5 g protina

Ligawsalmon(hindi namin pinag-uusapan ang sakahan na itinaas dito-yuck) ay naghahatid ng isang malakas na suntok ng puso-malusog na omega-3 at protina ng kalamnan-gusali. Ang dynamic na duo ay tumutulong upang mapanatili kang nasiyahan matapos ang paglunok, pagtulong sa iyong mga layunin sa katawan. Ipares ito sa steamed veggies at isang maliit na matamis na patatas para sa balanseng, masustansyang pagkain!

Makuha ang recipe mula sa.Siguro sa pagluluto.

Nutrisyon: 44 calories, 2.9 g taba (0 g puspos), 144 mg sosa, 4.6 g carbs, 1 g fiber, 2.3 g sugars, 1 g protina

May malubhang kaso ng Lunes? Gumising, mapalakas ang iyong brainpower, at maiwasan ang mga spike ng insulin na may ilang mga frothy sips ng turmeric na ito.

Makuha ang recipe mula sa.Heavenlynn malusog.

Nutrisyon: 216 calories, 12.8 g taba (1.8 g puspos), 158 mg sosa, 21.4 g carbs, 3.2 g hibla, 6 g asukal, 6.7 g protina

Ang mga paboritong bullets ng lahat ng mga blueberries-maaaring pag-urong ang iyong baywang, labanan ang kanser, babaan ang iyong panganib para sa sakit, mapalakas ang iyong brainpower, at kahit na, mabawasan ang lugarbilbil. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa University of Michigan ay nagsagawa ng 90-araw na pagsubok na nagpapakain ng mga daga ng isang blueberry-enriched diet, at ang mga resulta ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa tiyan taba ng tiyan. Isa pang pang-matagalang pag-aaral na inilathala sa.Annals of Neurology. Ang mga highlight na ang pagkain ng mga blueberries ay maaaring mas mababa ang pangkalahatang rate ng cognitive decline sa pamamagitan ng hanggang 2.5 taon sa mga matatanda sa edad na 70, tulad ng nasubok na may anim na iba't ibang mga pagsusulit sa pag-unawa.

Makuha ang recipe mula sa.Mga kuwento ng berdeng kusina.

Nutrisyon: 119 calories, 9.2 g taba (6.2 g puspos), 62 mg sosa, 5.6 g carbs, 2.1 g hibla, 2.3 g asukal, 5.2 g protina

Tulad ng maraming mga taong may kamalayan sa kalusugan, malamang na ginamit mo ang kanal ang yolk ... ngunit hindi! Ipinagmamalaki ng vitellus ang napakahalagang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline. Dagdag pa, ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang choline ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapaunlad ng utak at pag-andar, pati na rin ang pag-unlad ng kalamnan.

Makuha ang recipe mula sa.Naturally Ella..

Nutrisyon: 288 calories, 7 g taba (3 g puspos), 101 mg sosa, 18 g carbs, 3 g hibla, 11 g asukal, 25 g protina (kinakalkula walang asin)

Kung naghahanap ka upang whittle ang iyong baywang, lutuin ito! Ang bawat gramo ng hipon pack ng isang napakalaki 25 porsiyento protina, pagtulong upang mapalawak ang damdamin ng pagkabusog,Palakasin ang iyong metabolismo , at i-sculpt ang iyong anim na pakete.

Makuha ang recipe mula sa.Payat na lasa.

Nutrisyon: 150 calories, 7.8 g taba (0 g puspos), 137 mg sosa, 18.8 g carbs, 7.5 g hibla, 11.9 g asukal, 3.7 g protina

Ang chia seeds ay ganap na nagbabago ng puding. Ang pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng sobrang buto sa asukal sa paggamot ay nagpapabuti sa balat, pantunaw, at kalusugan ng puso. Mas mabuti pa, sinasabi ng pananaliksik na ang regular na pagkonsumo ng mga buto ng Chia ay maaaring sumirit ng taba ng tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Ang blenderist.

Nutrisyon: 24 calories, 1 g taba (0 g puspos), 40 mg sosa, 4.2 g carbs, 2 g fiber, <1 g asukal, 1 g protina

Laktawan ang Taco Kit, Sautee ang iyong karne ng baka na may ganitong homemade seasoning, punan ang litsugas bangka, itaas ito sa veggies, at magdagdag ng abukado sa halip. Ang resulta? Isang taco makeover walang sinuman ang magreklamo tungkol sa. Siguraduhin na mag-opt para sa damo-fed karne ng baka, na kung saan ay natural leaner at walang hormones at katakut-takot ingredients. Kung ikaw ay isang Mexican food fan, pagkatapos ay huwag makaligtaan ang aming gabay saKumain ito, hindi iyan! para sa mga mahilig sa pagkain ng Mexico..

Makuha ang recipe mula sa.Buhay ang buhay na nourished..