Good Lifestyle

Ang isa sa tatlong Amerikano ay may hypertension at 81% ay hindi alam na mayroon silang panganib na kadahilanan para sa dalawang nangungunang dahilan ng pagkamatay ng mga matatanda sa Estados Unidos-sakit sa puso atstroke. Tama iyan, maaari kang maglakad sa paligid na may mataas na presyon ng dugonang hindi nalalaman ito.

"Ang mataas na presyon ng dugo ay madalas na tinatawag na 'silent killer' dahil ang karamihan sa mga tao na wala itong anumang mga sintomas," sabi niIsmail Tabash, M.D., Cardiologist sa Mayo Clinic Health System Sa Eau Claire, Wis.

Ang pagkontrol ng hypertension ay mas kritikal ngayonSa panahon ng Coronavirus Pandemic. Maaari kang magkaroon ng isang nakatagong sakit na kung hindi maiiwasang hindi nakontrol o hindi ginagamot, inilalagay ka samas malaking panganib na makakuha ng malubhang sakit sa Covid-19 at kahit namamatay.

Kahit na hindi ka na-diagnosed na may hypertension, mayroong maraming mga tila hindi nakapipinsala na paraan na maaari mong hindi sinasadya ang pagpapalaki ng iyong presyon ng dugo sa mga panganib na zone. Narito ang mga pinakamalaking pagkakamali na nagiging mas malala ang presyon ng iyong dugo.

Kung hindi mo suriin ang iyong presyon ng dugo, hindi mo malalaman kung may potensyal na problema. Data mula saNational Health and Nutrition Examination Survey. (Nhanes) ay nagpapakita na ang 13 milyong tao sa Estados Unidos ay hindi alam na mayroon silang hypertension at samakatuwid ay hindi gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay o pagkuha ng gamot upang makatulong na kontrolin ito.

OK, kaya sinuri mo ang iyong presyon ng dugo sa makina sa iyong mga lokal na CV, ngunit ano ang ibig sabihin ng 130/90?

Well, nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at ngayon ay may dahilan upang makita ang iyong doktor. Ang pinakamataas na bilang ay nakatayo para sa.systolic pressure., ang presyon sa iyong mga daluyan ng dugo kapag ang iyong puso beats o sapatos na pangbabae. Sa ilalim odiastolic number. ay kumakatawan sa presyon kapag ang iyong puso ay nakakarelaks at pumupuno ng dugo. Sinasabi ng mga opisyal na patnubay na ang normal na presyon ng dugo ay wala pang 120/80.

Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay maaaring magkakaiba, na kung saan ito ay inirerekomenda nakumuha ka ng dalawa o higit pang mga sukat sa dalawa o higit pang okasyon at karaniwan sa kanila upang makuha ang pinaka tumpak na mga numero, nagpapahiwatig ng Lawrence Fine, MD, DrPH, saNational Heart, Lung, at Blood Institute of Nih. Upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagsukat, siguraduhing hindi mo ginagawa ang mga pagkakamali na madaling maging sanhi ng isang artipisyal na mataas na presyon ng presyon ng dugo:

• Nerbiyos ka tungkol sa pagpunta sa makita ang isang doktor. Ang mga likas na jitters tungkol sa mga appointment ng doktor ay maaaring aktwal na itaas ang iyong BP. At isang dahilan na ang pagkuha ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa ginhawa ng iyong walang stress home ay maaaring magbigay sa iyo ng mas tumpak na resulta.
• Ikaw ay slouching o nakaupo sa isang sofa. Ang masamang postura sa panahon ng isang pagsubok ay maaaring mag-skew resulta.
• I-cross mo ang iyong mga binti, na maaaring pisilin ang mga malalaking veins sa iyong mga binti at itaas ang presyon ng dugo.
• Gumagawa ka ng pakikipag-usap sa nars na sumusuri sa iyong presyon ng dugo. Ang pakikipag-usap ay maaari talagang mapalakas ang iyong presyon.
• Mayroon kang double shot ng espresso ngayong umaga. Ang caffeine jolts up ng presyon ng dugo, masyadong!

Kung naghahanap ka ng inspirasyon sa pagkain upang makatulong na panatilihing ka sa tamang landas,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang presyon ng dugo ay napupunta habang pinupuno ng iyong pantog. Ito ay isang dahilan na dapat mong alisin ang iyong pantog bago maunawaan ang iyong presyon ng dugo-upang makuha ang pinaka tumpak na pagbabasa.

Maaaring hindi ka sorpresahin kaPagkain ng huling gabi Maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ngunit kahit na ang pagkakaroon ng isang malaking hapunan sa gabi ay maaaring gawin ito, masyadong. Kumakain ng 30% o higit pa sa calories ng isang araw pagkatapos ng 6 p.m. ay nauugnay sa isang 23% mas mataas na panganib ng pagbuo ng hypertension, ayon sa isangpag-aaral Pinondohan ng American Heart Association (AHA). Ang pag-aayos: Kumain ng karamihan sa iyong mga calories bago ang hapunan.

Ang pagbabago ng presyon ng dugo ay karaniwang sumusunod sa iyong circadian rhythm, na may arterial blood pressure dipping higit sa 10% sa panahon ng pagtulog. Kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi bumaba sa gabi, ikaw ay itinuturing na isang "non-dipper," at mas malaki ang cardiovascular risk.

Ang di-paglubog ng presyon ng dugo ay maaaring sanhi ng mga problema sa pagtulog, posisyon ng pagtulog, mga gamot, paninigarilyo, at hindi sapat na pisikal na aktibidad. Kung nais mong malaman kung dip o hindi, hilingin sa iyong doktor na magbigay sa iyo ng isang holter monitor, isang aparatong pinapatakbo ng baterya na iyong isinusuot sa loob ng 24 na oras upang masubaybayan ang iyong presyon ng dugo habang natutulog ka.

A.Survey.Nalaman ng American Academy of Periodontotology na ang 27% ng mga matatanda ng U.S. ay umamin sa pagsisinungaling sa kanilang dentista tungkol sa kung gaano kadalas nila floss ang kanilang mga ngipin. Kaya, fess up, at pagkatapos ay isaalang-alang ito:Ang flossing ay pumipigil sa periodontal disease (gum sakit), na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, ayon sa isang meta-analysis ng 81 pag-aaral mula sa 26 bansa na inilathala saCardiovascular Research., isang journal ng European Society of Cardiology. Ang pag-aaral ay naka-link sa katamtamang sakit na gum sa isang 22% na pagtaas sa panganib para sa hypertension, habang ang malubhang periodontitis ay nauugnay sa isang 49% mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo. Ang average na presyon ng dugo ay 4.5 MMHG mas mataas sa mga pasyente sa pag-aaral na may sakit sa gum. Mahalaga iyon, iminungkahing may-akda ng lead na si Dr. Eva Munoz Aguilera ng UCL Eastman Dental Institute. "Ang isang average na 5 MMHG blood pressure rise ay maiugnay sa isang 25% na mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa atake sa puso o stroke," sabi niya.

Binging isang bagong palabas sa Netflix para sa mga araw sa pagtatapos habang ang kuwarentenining sa loob ng iyong bahay ay dapat na protektahan ka mula sa Covid-19, ngunit maaari itong dagdagan ang iyong presyon ng dugo o lumala ang umiiral na hypertension, nagmumungkahi ng isang pag-aaral saJournal of American Heart Association.. At bakit ito? Ito ay ang kakulangan ng sikat ng araw na nagpapalakas ng iyong presyon ng dugo.

Sa pag-aaral ng pagmamasid, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 46 milyong pagbabasa ng presyon ng dugo mula sa 342,000 mga pasyente sa 2,200 dialysis klinika at natagpuan na ang pagkakalantad sa UV sikat ng araw ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo ng systolic. Sa loob ng maraming dekada, ang mga siyentipiko ay nakilala ang pana-panahong pagkakaiba-iba sa presyon ng dugo, ngunit na-link ito sa mga kadahilanan tulad ng temperatura ng hangin at bitamina D, na ginawa kapag ang liwanag ng araw ay tumama sa balat. Ang bagong pag-aaral na ito ay natagpuan na ang temperatura ay may papel na ginagampanan, ngunit "kalahati ng pana-panahong pagkakaiba-iba sa presyon ng dugo ay malaya sa temperatura. Ito ay dahil sa UV lamang," sabi ng may-akda ng Lead na si Dr. Richard Weller ng University of Edinburgh sa Scotland.

Habang ang pag-inom ng tubig ay ipinakita upang mapalakas ang metabolismo at bahagyang taasan ang presyon ng dugo, ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magtaas ng presyon ng dugo. Isang pag-aaral sa journalGamot sa isports Natagpuan na ang talamak na pagkawala ng tubig sa katawan (hyphydration) dahil sa pagpapawis ay maaaring makagambala sa tamang pag-andar ng lining ng mga daluyan ng dugo, ang endothelium, pagpapahina ng regulasyon ng presyon ng dugo. Kahit banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magpapalap ng dugo at makahadlang sa daloy ng dugo at itaas ang BP, natagpuan ang pag-aaral.

Matagal nang kilala nasobrang paginom maaaring mapalakas ang presyon ng dugo. Ang pananaliksik na ipinakita sa taunang pulong ng siyentipikong Amerikano ng Cardiology ay nagpakita na kahit nakatamtaman ang pagkonsumo ng alak-Seven sa 13 inumin kada linggo-malaki ang pagtaas ng panganib ng isang tao para sa hypertension. Ang data para sa pananaliksik ay nagmula sa mga malalaking, dekada-mahabang pag-aaral ng Nhanes na sumunod sa 17,000 US adulto sa pagitan ng 1988 at 1994. Natuklasan ng mga mananaliksik na kumpara sa mga taong hindi kailanman uminom, ang mga katamtamang inumin ay 53% na malamang na magkaroon ng yugto ng hypertension at dalawang beses na malamang Upang magkaroon ng Stage 2, habang ang mga mabigat na uminom (higit sa 14 na inumin sa isang linggo) ay 69% na mas malamang na magkaroon ng stage 1 hypertension at 2.4 beses na malamang na magkaroon ng Stage 2.

Siguro regular kang kumukuha ng advil para sa nagging low-back pain o arthritis sa iyong mga hips o tuhod. Over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at naproxen bawasan ang sakit at pamamaga, ngunit maaari din nilang maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na tumaas, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Ang mga NSAID ay nagiging sanhi ng katawan upang mapanatili ang likido at sosa, at maaari nilang maapektuhan ang pag-andar ng iyong mga bato, pagpapalaki ng presyon ng dugo. Ang acetaminophen, ang aktibong sahog sa Tylenol, ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa sakit dahil hindi ito nagtataas ng presyon ng dugo. Naniniwala din ang mga doktor na ang aspirin, isa pang NSAID, ay mas ligtas para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Gusto mong tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

Ikaw ay isang pagbahin, sniffling at lahat ng pinalamanan, kaya naabot mo para sa iyong go-to decongestant. At ngayon ang iyong presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng bubong. Iyon ay dahil ang mga decongestant ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa iyong ilong, ginagawa itong mas mababa namamaga kaya mas madaling huminga. Ang problema ay, ang constricting vessels ng dugo ay nagiging mas mahirap para sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga ito, na nagpapataas ng presyon ng dugo.

Suriin ang iyong mga gamot sa malamig at allergy at maiwasan ang mga decongestant tulad ng pseudoephedrine (sudafed) at phenylephrine (neo-synthrine). Habang ikaw ay nasa ito, bigyan ang iyong doktor ng isang listahan ng lahat ng mga gamot sa OTC at mga reseta (at kahit na mga herbal supplement) ay regular mong ginagawa dahil ang ilang mga droga at suplemento ay maaari ring magtaas ng presyon ng dugo o bawasan ang pagiging epektibo ng gamot na maaari mong kontrolin ang iyong hypertension.

Hindi sapat ang pagtulog kagabi? Kahit na isang masamang gabi ng pagtulog ay maaaring magresulta sa isang pako sa presyon ng dugo sa gabi at sa susunod na araw, ayon sa pag-uulat ng mga mananaliksik ng University of Arizona sa journalPsychosomatic Medicine.. Sa pag-aaral, hinikayat ng mga mananaliksik ang 300 kalalakihan at kababaihan na may edad na 21 hanggang 70 na walang kasaysayan ng sakit sa puso at hiniling sa kanila na magsuot ng portable na presyon ng presyon ng dugo, na nagtala ng kanilang presyon ng dugo sa loob ng 45 minutong agwat sa buong araw at gabi. Ang mga kalahok ay nagsusuot ng mga monitor ng paggalaw, na tinutukoy ang "kahusayan sa pagtulog," o kung gaano ka natulog pagkatapos ng dalawang gabi ng mga pag-record, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mahihirap na sleepers ay nadagdagan ang presyon ng dugo sa susunod na araw.

"Ang presyon ng dugo ay isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng cardiovascular health," sabi ng Lead Study Author Caroline Doyle. "Mayroong maraming literatura doon na nagpapakita ng pagtulog ay may ilang uri ng epekto sa mortalidad at sa cardiovascular disease. Nais naming makita kung maaari naming subukan upang makakuha ng isang piraso ng kuwento-kung paano ang pagtulog ay maaaring nakakaapekto sa sakit sa pamamagitan ng presyon ng dugo."

Karaniwan ang mga pagkain sa restaurantpuno ng asin, at mga pagkaing Intsik at mga pritong pagkain ay kabilang sa mga pinakamasamang nagkasala. Ang sodium ay nagiging sanhi ng katawan upang mapanatili ang likido, na natutunan namin ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Kaya magkano ang masyadong maraming sosa? Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga Amerikano ay kumakain ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams bawat araw para sa kalusugan ng puso.

Kung huminto ka sa pamamagitan ng P.F Chang, halimbawa, at mag-order ng isang mainit at maasim na mangkok ng sopas, ikaw ay umuubos ng 1,500 milligramshigit pa kaysa sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga-isang kabuuang 3,800 milligrams bawat mangkok. Ang pagkain sa bahay ay hindi mas mababa ang peligroso-kung kumakain ka ng mga naproseso at nakabalot na pagkain, iyon ay. MaramiFrozen dinners. maghatid ng higit sa 700 milligrams ng sodium bawat serving atcanned soups. kadalasang timbangin sa 600 hanggang 800 milligrams. At isang homemade sandwich na may ilang hiwa ng karne ng deli at keso ay maaaring katumbas ng 1,000 milligrams ng sosa.