Good Lifestyle

Maaari mong isipin ang mga mikrobyo ay gross, ngunit ang iyong gat ay sigurado na hindi. Sa katunayan, kailangan mong pakainin ang mahusay na bakterya sa iyong gat, na nakakaapekto sa iyong panunaw, immune system, at kahit na timbang ng katawan. Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity., ang mga tiyak na shift sa bakterya ng gat ay nakaugnay sa pagbaba ng timbang sa napakataba na mga kabataan. Ngunit ang mga kapaki-pakinabang na bug ay nangangailangan ng tulong ng mga smart probiotic na pagbili upang pakainin ang mga ito at panatilihin ang ecosystem ng iyong gat.

Ang mga fermented na pagkain ay puno ng live na kultura ng bakterya na nagmamahal sa iyong tiyan. Kaya kung ito ay lahat ng balita sa iyo o ikaw ay isang probiotic pro, gumawa kami ng isang listahan ng mga pinakamahusay na tatak para sa iyo upang tingnan. Subukan ang mga ito at ang iyong malusog na gat ay magpapasalamat sa iyo, kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition., 12 linggo sa isang probiotic supplement sa halip ng isang placebo na humantong sa makabuluhang mas mataas na pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na mga kababaihan. Kaya kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay sa mga tukoy na item na ito, mapalakas ang iyong bakterya ng paggamit at malaglag ang mga pesky pounds na may18 probiotic foods para sa isang malusog na gat..

Orihinal, 8 ans: 30 calories, 0 g taba (0 g Saturated fat), 10 mg sodium, 7 g carbs (0 g fiber, 2 g asukal), 0 g Protein

Upang mag-usisa ang iyong probiotic na paggamit nang walang pag-ubos ng napakaraming calories, itapon ang isang bote ng Kombucha sa iyong bag at makarating sa araw na pag-inom. Ang tatak ng fermented tea ng GT ay may lahat ng uri ng mga organic na lasa upang pumili mula sa na masisiyahan ang anumang lasa ng lasa, kung ikaw ay bahagyang maprutas, maasim, o maanghang. Huwag lamang mabagabag ng lebadura at bakterya na nanirahan sa ilalim-iyon ang pinakamainam para sa iyong tiyan!

Bilhin ito ngayon para sa $ 3.79 bawat 16 fl oz. Bote sa.Amazon.com. Para sa mga pangunahing sariwang miyembro lamang.

Luya-lemon, 8 ans: 35 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 10 mg sodium, 7 g carbs (0 g fiber, 2 g asukal), 0 g protina

Nais ng kalusugan-ade na "sundin mo ang iyong gat" sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bote ng kanilang kombucha, at sumasang-ayon kami. Ang kanilang mga bubbly na inumin ay ang tanging komersyal na teaser na 100% sa salamin, na pumipigil sa anumang leaching mula sa plastic o metal, at ang kanilang mga bote ng amber ay nagpoprotekta sa raw ingredients mula sa UV rays. Habang ang aming paboritong lasa ay pink Lady Apple, mayroong pitong higit pa para sa iyo upang pumili mula sa susunod na makita mo ang mga ito sa tindahan.

Bilhin ito ngayon para sa $ 5.99 bawat 16 fl oz. Bote sa.Jet.com.

Bawat 1 lalagyan (150 g): 100 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 55 mg sodium, 6 g carbs (0 g fiber, 3 g asukal), 17 g protina

Ang pagkuha ng iyong probiotic fix ay madali kapag SIGGI ng plain yogurt ay kasangkot. Ang bawat tasa ay binubuo ng dalawang simpleng bagay: pasteurized skim milk at live na aktibong kultura. Spice bagay up sa isang maliit na bilang ng mga sariwang berries at ikaw ay naghahanap sa isang mataas na protina, antioxidant-mayaman almusal na mahusay para sa iyong bod, tiyan kasama.

Bilhin ito ngayon para sa $ 1.99 bawat 5.3 oz. lalagyan sa Amazon.com. Para sa mga pangunahing sariwang miyembro lamang.

Bawat 1 lalagyan (150 g): 80 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 55 mg sodium, 6 g carbs (0 g fiber, 4 g asukal), 15 g protina

Yogurt ay karaniwang isang go-to option para sa probiotic eaters, at kami ay nagmamahal sa tatak na ito sa partikular. Ang plain ng Chobani, nonfat yogurt cups ay isang madaling paraan upang ubusin ang tatlong uri ng bakterya habang naglalagay lamang ng iyong sarili sa 80 calories. At makuha ito: maaari kang makakuha ng mas matalinong sa bawat kutsarang. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng UCLA, ang probiotic na puno ng yogurt ay nagpakita ng mas mataas na pagkakakonekta sa mga bahagi ng utak na naka-link sa katalusan.

Bilhin ito ngayon para sa $ 1.00 bawat 5.3 oz. lalagyan sa Amazon.com. Para sa mga pangunahing sariwang miyembro lamang.

Bawat 2 tbsp (30 g): 5 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 220 mg sosa, 1 g carbs (1 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Para sa isang bahagyang maasim na iuwi sa ibang bagay sa iyong mga pagkain, magdagdag ng sauerkraut saan ka man makakaya. Ang pickled repolyo ay mahusay para sa topping salad, sandwich, at soups, ngunit mas malaki sa pagpuno ng iyong tiyan sa bakterya. Ano ang ginagawa ng mga gut bug sa eksaktong? Lumiliko sila ay maaaring makatulong upang babaan ang iyong kolesterol. Isang pag-aaral saWorld Journal of Microbiology and Biotechnology. Natagpuan ang nabawasan na mga antas sa mga daga na kumakain ng probiotic-rich sauerkraut extract. Ang pagsasama nito sa iyong diyeta ay mas madali kaysa sa pagpindot sa gym, kaya walang dahilan na hindi.

Bilhin ito ngayon para sa $ 5.29 bawat 32 ans. JAR sa Amazon.com.For Prime Fresh Members Only.

Luya beet, 1.5 fl oz: 10 calories, 0 g fat (o g saturated fat), 10 mg sodium, 1 g carbs (0 g fiber, <1 g asukal), 0 g protina

Habang ang isang "kultura gut shot" ay maaaring hindi tunog lalo na pampagana sa iyo, pakinggan kami: Kung maaari mong tiyan isang shot ng whisky, maaari mongsiguradong.tiyan ng isang pagbaril ng ito, at ito ay mas mahusay para sa iyong katawan. Ang farmhouse ay nagbebenta ng pinausukang jalapeno at dill pickle varieties para lamang sa pangalan ng isang pares, kaya ang mga logro ay mabuti na mayroon silang isang probiotic-pack na lasa sa iyong pangalan dito. Maaari mong itapon ang isa sa mga pag-shot na ito sa isang blender upang itago ito sa iyong umaga juice fix, o i-slug ito pabalik. Mag-ani ka ng mga benepisyo ng bakterya alinman sa paraan.

Bilhin ito ngayon para sa $ 7.99 bawat 16 fl oz. Bote sa.Mercato.com.

Mellow white, 2 tbsp (10 g): 20 calories, 0 g fat (0 g saturated fat), 360 mg sodium, 3 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), <1 g protein

Marahil ay hindi ang unang bagay na nasa isip kapag kailangan mo ng microbes, ngunit ang produktong ito ay puno ng mga ito. Aged 30 araw minimum, Miso Master ng Miso ay naglalaman ng mas maraming bigas o barley koji kaysa sa soybeans sa kanilang sahog halo mula sa mga butil ferment mabilis. Dahil dito, ang kanilang miso ay itinuturing na panandaliang edad at may mas aktibong bakterya kaysa sa pangmatagalang pagkakaiba-iba, pati na rin ang mas matamis na lasa.

Bilhin ito ngayon para sa $ 5.25 bawat 8 ans. lalagyan sa.Great-eastern-sun.com.

Napa repolyo, 28 g: 10 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 180 mg sodium, 2 g carbs (1 g fiber, 0 g asukal), 1 g protina

Kung minsan ang ina sa batas ay nagsasara sa tag-init dahil sa matinding init, kaya stock up sa kanilang kimchi kapag maaari mo. Hindi lamang ang iyong lasa buds gustung-gusto ang chile-sauced repolyo na ginawa sa buto sabaw at inasnan na isda, ngunit ang mga produkto ng bakterya ay i-save ang iyong tiyan. Nikki Ostrower, Dietitian at tagapagtatag ng Nao nutrisyon, sabi, "Kimchi ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga naghihirap mula sa tiyan at bituka sakit, pamamaga, leaky gut syndrome, o iba pang mga sakit na may kaugnayan sa bituka." Higit pa rito, natuklasan ng isang pag-aaral ng Kyung Hee University na ang kultura ng strain sa Kimchi ay talagang pinigilan ang diyeta na sapilitan na timbang sa mice sa pamamagitan ng 28 porsiyento. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Itaas ang iyong susunod na taco o burger na may ilang maanghang na pickled repolyo.

Bilhin ito ngayon para sa $ 82.14 bawat 6-pack ng 16 ans. garapon ($ 13.69 bawat garapon) sa.Amazon.com.

Bawat 5 seksyon (40 g): 240 calories, 21 g taba (13 g puspos taba), 0 mg sosa, 14 g carbs (5 g fiber, 6 g asukal), 3 g protina

Hindi namin alam ang tungkol sa iyo, ngunit hindi namin kailangang makipag-usap sa dagdag na tsokolate. Magandang bagay na ito ay isa sa aming mga paboritong14 yogurt-free na mga produkto na may probiotics.. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Louisiana State University na ang mga mikrobyo sa iyong tiyan ay nag-aalala sa minamahal na munchie na ito sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds, shutting down gene na naka-link sa pamamaga. Habang naka-pack sa probiotics na may isang tsokolate bar tunog masyadong magandang upang maging totoo, ito ay hindi. Tiyakin lamang na ang mga bagay na iyong binibili ay madilim at mababa sa asukal upang nakakakuha ka ng pinakamaraming out sa gut-healthy treat na ito, tulad nito ng eco bar, na binubuo ng 85% cocoa at organic ingredients.

Bilhin ito ngayon para sa $ 12.44 bawat 2.82 oz. Package sa Amazon.com.

Orihinal na toyo, 100 g: 200 calories, 10 g taba (3 g saturated fat), 30 mg sodium, 10 g carbs (9 g fiber, 0 g asukal), 19 g protina

Kung ikaw ay vegan o gluten-free (at kahit na hindi ka), gamutin ang iyong sarili sa ilang tempeh. Ang kumpletong protina ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids at puno ng bakterya, ginagawa itong higit pa sa isang alternatibong karne; Ito ay isang gat-malusog na mga sangkap na hilaw. Para sa mga hindi pamilyar sa pagluluto ng kulturang produkto, ang website ng Noble Bean ay puno ng mga recipe ng tempeh mula sa mga mangkok sa mga tacos sa mga sandwich.

Bilhin ito ngayon sa iyong lokal na merkado kapag tiningnan mo ang mga listahan ng lokasyon saNoblebean.com.

* Per 1 scoop (22.7 g): 80 calories, n / a g taba (n / a g saturated fat), 460 mg sodium, (n / a g carbs (n / a g fiber, n / a g sugar), 20 g protina

Ang buto ng buto ng buto ni Dr. Amy ay hindi lamang nagpapanatili ng kalamnan mass at panatilihin ang pakiramdam mo na puno, ngunit ang hydrolyzed gelatin na ito ay ginawa ng isang mahusay na gut liner para sa malusog na panunaw. Kaya pumatay ng dalawang ibon na may isang bato sa susunod na paghagupit ka ng isang pre-gym protein shake, pinapayagan ang formula na ito wonders sa iyong mga kalamnanat ang iyong microbiome.

Bilhin ito ngayon para sa $ 61.95 bawat 16 ans. lalagyan sa nucific.com.

Per Capsule: N / A.

Kung ikaw ay babae, lalaki, higit sa 50, buntis, vegan, o isang bata lamang, ang MegaFood ay may probiotic pill para sa iyo. Sa mga capsules na "sariwa mula sa sakahan sa tablet," ang iyong digestive system ay isang pabor sa pamamagitan ng popping isa sa mga ito. Ito ay isang simpleng solusyon upang makuha ang lahat ng mga mikrobyo na nawawala mo.

Bilhin ito ngayon para sa $ 45.19 bawat 90 capsules saAmazon.com.

Bawat 1 tbsp (15 ML): 0 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Hindi sigurado kung paano makakuha ng sapat na mga produkto na hindi linis sa iyong diyeta? Kunin ang isang bote ng Bragg at hayaan ang kanilang apple cider vinegar gawin ang bilis ng kamay. Ang pagbagsak ng isang pagbaril ng ito o pag-amoy ito sa isang salad ay magpapataas ng hydrochloric acid ng iyong tiyan, na tumutulong sa digest taba, carbs, at protina, ayon sa ostrower. "Ang AIDS na ito sa pagbaba ng timbang at nakakatulong din ito upang mapawi ang acid reflux at magbunot ng bituka sindrom dahil sa lahat ng kapaki-pakinabang na probiotics at amino acids," sabi niya.

Bilhin ito ngayon para sa $ 11.63 bawat 32 fl oz. Bote sa.Amazon.com.

Bawat 1 tasa (240 ML): 110 calories, 2 g taba (1.5 g puspos taba), 125 mg sosa, 12 g carbs (0 g fiber, 12 g asukal), 11 g protina

Oo, walang pagtanggi na mahal natin ang yogurt. Ngunit habang ang karamihan sa mga karton ng mga bagay ay may tatlong live at aktibong strains ng bakterya, ang Kefir ay may hindi bababa sa 10 at maaaring maging mataas sa protina. Hindi kailanman narinig ito? Ang Kefir ay isang nilalang at mag-atas na pagawaan ng gatas na may 99 porsiyento na lactose-free, kahit na ito ay ginawa mula sa gatas ng baka. Kaya't pagmasdan ang fermented, tiyan-friendly na mapagkukunan ng probiotics sa iyong susunod na shopping trip.

Bilhin ito ngayon para sa $ 38.03 para sa anim na 32-oz bote ($ 6.34 bawat 32 oz. Bote) saAmazon.com.

Bawat 1 oz (28 g): 0 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), N / A mg sosa, 1 g carbs (n / a g fiber, n / a g sugar), 0 g protina

Ito ay maaaring magmukhang isang karaniwang garapon ng mga atsara, ngunit ito ay isang mas malaki "dill." Mayroong maraming mga probiotic potensyal sa Kruegermann ng mga produkto dahil ang kumpanya ay hindi nagmamadali ang kanilang fermenting proseso sa anumang mabilis na mga ahente; Sa halip, pinapayagan nila ang kanilang mga atsara na dahan-dahan at natural-lamang ang paraan na gusto namin ito!

Bilhin ito ngayon para sa $ 7.29 bawat 32 ans. JAR sa Amazon.com.

Bawat 1 lalagyan (8 fl oz): 45 calories, 0.5 g taba (0 g puspos taba), 95 mg sosa, 1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 9 g protina

Sip ito tulad ng tsaa o pukawin ito sa sopas, ngunit makakuha ng sa isang nakabubusog na pagtulong sa buto sabaw anumang paraan maaari mong. Ayon sa Lauren Slayton, MS, RD, at tagapagtatag ng mga pagkainTrainers, "Kapag namin ingest ito, ito ay gumaganap bilang isang bituka band-aid, pagprotekta at pagpapagaling sa lining ng digestive tract na tumutulong sa panunaw at tumutulong sa amin sumipsip ng dagdag na nutrients mula sa mga pagkain Kumain kami. " Gusto namin ang isang ito lalo na para sa mababang-cal, mababang taba, at mababang sosa nutrisyon label na mayaman sa protina.

Bilhin ito ngayon para sa $ 6.20 bawat 8 fl oz. lalagyan sa Amazon.com.

Plain, 1 tasa (150 g): 150 calories, 8 g fat (6 g saturated fat), 80 mg sodium, 13 g carbs (2 g fiber, 3 g asukal), 6 g protein

Dahil lamang ikaw ay lactose intolerant ay hindi nangangahulugan na kailangan mong makaligtaan sa higit pang mga microbes kaysa sa iba pa sa amin. Hindi lamang ang kefir isang mahusay na pagpipilian, ngunit mayroong iba't ibang mga uri ng mga alternatibong yogurt upang pumili mula sa pati na rin. Ang bersyon ng Griyego ng Daiya ay libreng pagawaan ng gatas at toyo, ipinagmamalaki ang 6 gramo ng protina, at ginawa gamit ang coconut cream at pea protein, ngunit hindi iyon lahat. Ito ay puno din ng lebadura at bakterya na mga strain. Ang mga probiotics na ito ay mas mahusay na gumagana kapag ipinares sa chicory root extract, isang prebiotic din itinampok sa listahan ng mga sangkap na feed ang live kultura.

Bilhin ito ngayon sa iyong lokal na supermarket kapag tiningnan mo ang mga listahan ng lokasyon saDaiyafoods.com.

Ihalo, 5 olibo (15 g): 25 calories, 3 g taba (0.5 g saturated fat), 200 mg sodium (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Ang mga Espanyol olibo na ito ay sigurado na napunta sa isang pulutong bago nila ginawa ito sa iyong lokal na mga istante ng supermarket. Napagaling kahit saan mula 3-14 na buwan sa tubig lamang at asin, ang snacking mula sa isa sa mga garapon ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng probiotics. Ngunit limang lamang ng mga fermented olives ay ibabalik ka ng 200 milligrams ng sosa, kaya maging maingat sa iyong munching. Ang pagwawalang-bahala sa iyong pag-inom ng asin ay isa sa40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba, ang kabaligtaran ng kung ano ang dapat mong asahan mula sa isang probiotic-rich produkto tulad nito.

Bilhin ito ngayon para sa $ 6.99 bawat 7-oz jar sa walmart.com.