Good Lifestyle

Oo naman,calories. mahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang-burn higit pa kaysa sa ubusin mo sa bawat araw at ikaw ay sabog ang iyongtaba ng tiyan-Ngunit na hindi nangangahulugan na kailangan mong i-log ang mga ito nang relihiyoso upang matiyak na mas mababa ang pagkain mo. (Hindi banggitin, kung pamilyar ka sa pagbibilang ng calories, alam mo na ito ay gumagawa ng pakiramdam na masaya bilang klase ng matematika.)

Kaya sa halip na bunutin ang iyong talaan at panulat, sundin ang mga tip na ito at natural mong magsimulang mag-drop ng timbang habang pinapagaling ang iyong katawan at kasiya-siyang pagkagutom, tinitiyak ang iyong tiyan ay hindi patuloy na nag-ring ang alarma na ito ay gutom. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kung walang plano, ikaw ay nasa panganib na gumawa ng mahihirap na desisyon sa pagkain (tulad ng pag-order ng pagkuha pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho). Dagdag pa, ang pag-uunawa kung ano ang gusto mong gawin para sa hapunan ay isang tiyak na paraan upang maubos ang paghahangad at nais mong maabot ang isang cookie kapag ang hapunan ay tapos na. Ang pagpaplano ng iyong pagkain ay isa sa pinakamadaling paraan upang matulungan kang i-cut ang mga hindi kinakailangang calories at mabawi ang kontrol ng iyong pagkain-kasama ang mga ito10 Ang mga trick sa pagbaba ng timbang ay napakadali, hindi ka naniniwala na gumagana sila.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang madalas na paghahanda ng iyong sariling pagkain ay nangangahulugan na inilagay mo ang calorie-cutting power sa iyong sariling mga kamay-hindi sa mga kamay ng restaurateurs na walang taya sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Maghanda ng alinman sa mga pinggan na nakalista sa link sa itaas mula sa aming plano sa pagkain at i-save mo ang 600 calories ng pagkain kumpara sa kung kumain ka sa isang karaniwang sit-down na restaurant na ang plato ay maaaring umakyat sa 1,100 calories. Sa karaniwan, ang madalas na mga cooker ng bahay ay kumonsumo ng 137 mas kaunting calories at 16 mas kaunting gramo ng asukal araw-araw kumpara sa mga regular na kumakain sa mga restawran!

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang i-cut calories ay sa pamamagitan ng paglilimita ng mga produkto na may walang katotohanan na halaga ng idinagdag na asukal. Ang mga simpleng carbs ay halos walang bisa ng mga nutrients (ginagawa ang mga ito ang kahulugan ng "walang laman na calories"), ay maaaring maging sanhi ng iyong palaging gutom (na nangangahulugan na malamang na overeat ka), at maaaring magulo ang iyong tugon sa insulin, na humahantong sa uri II Diabetes, insulin resistance, at labis na katabaan. Palitan ang mga cookies na may sariwang prutas, subukan ang pagkuha ng iyong kape itim, at palitan ang iyongsoda sa alinman sa mga itoHealthy Soda Alternatives..

Baso ng tubig na. "Ang bawat proseso sa iyong katawan ay tumatagal ng lugar sa tubig-mula sa pagtulong sa pag-flush ng basura mula sa iyong colon hanggang sa mahusay na paggana ng iyong metabolismo," ipaliwanagAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft. "Gayundin, ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay mabilis na humahantong sa pag-aalis ng tubig, at kahit na bahagyang dehydrated agad nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya." Kaya jumpstart ang iyong metabolismo at mapalakas ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagbaba ng isang solid 16 ounces sa A.M. Ang pagtiyak ng iyong katawan ay gumagana sa pinakamahusay na ito ay gawing mas madali upang mapanatili ang aktibo nang walang pakiramdam ng mas mahaba, at sa turn, payagan kang magsunog ng mas maraming calories.

Kapag sinubukan mong mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng masyadong maraming calories nang sabay-sabay, inilalagay mo ang iyong metabolismo sa panganib. At iyon ang eksaktong nangyari sa labintatlo ng labing apat na mga kalahok mula sa likodAng pinakamalaking loserSeason 8, na kung naaalala mo, ang lahat ay nakakuha ng timbang pagkatapos ng katapusan. Nang sumagot ang mga mananaliksik sa kung bakit, natagpuan nila ang kanilang mga metabolismo ay bumaba nang malaki-kaya nasusunog ang mas kaunting mga calorie kaysa sa karaniwang tao sa kanilang timbang-at ang kanilang mga antas ng "gutom" na hormone, leptin, ay mas mataas kaysa sa normal.

Sa pamamagitan ng isang mekanismo na kilala bilang "metabolic adaptation," ang iyong katawan ay talagang mabagal sa panahon ng isang malubhang calorie deficit dahil sa palagay mo ikaw ay nasa mode ng kaligtasan. Kung ikaw ay nagugutom sa iyong sarili, ginagawa mo itong mas mahirap para sa iyong katawan upang suportahan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa halip, ilipat ang iyong diyeta sa mas malusog na pagkain at sundin ang natitirang mga tip sa ibaba. Nagsasalita ng metabolismo, narito ang limampu't limang paraan na magagawa moPalakasin ang iyong metabolismo sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang.

Ang simpleng solusyon upang panatilihin mula sa overeating sa panahon ng pagkain? Kumain ng intensyon! Kapag kumain kami, ang mga receptor ng iyong tiyan ay nagpapahiwatig ng iyong utak na puno ka kapag may sapat na pagkain dito. Ngunit mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan upang pahintulutan na magtrabaho: (1) Paggastos ng oras sa pagkain-ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa "I'm full" signal upang maabot ang iyong utak-at (2) minimizing distractions-kung abala ang iyong utak Ang paggawa ng iba pa, maaari itong magambala sa pagtanggap ng iyong mga signal ng satiety.

Taliwas sa kung ano ang narinig mo, munching sa tamang meryenda sa buong araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pag-urong ang iyong baywang. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nawala nang mas malaki ang timbang ng katawan kapag isinama nila ang mababang asukal, mataas na protina na meryenda sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa pagkain, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Kaya paano nag-ambag ang mga mini na pagkain sa iyong slim-down? Angkop sa malusog,Mataas na snack ng protina Tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo-na nagpapanatili sa iyong utak mula sa pag-trigger ng kagalakan-at pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagpapalabas ng mga pagkaing mataas na enerhiya pagkatapos ng nararamdaman tulad ng isang mahabang araw ng gutom.

Laging nadarama ka ba pagkatapos kumain ng mga butil? Ikaw ba ay isang dairy-lover ngunit patuloy na nakadarama ng masikip? Marami sa atin ang nagsisikap na magtrabaho sa pamamagitan ng mga problemang ito, sinisira ang mga ito sa aming mga balikat tulad ng hindi sila isang isyu. Ngunit sa katotohanan, maaaring sila ay mga palatandaan ng isang pagkain na hindi intolerance o allergy, na maaaring mag-ambag sa dagdag na pamamaga, isang weakened immune system, at nakuha ng timbang. Matutong makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa anumang mga discomforts sa isang journal ng pagkain. O tumawag sa mga pros-dito15 mga palatandaan na dapat mong makita ang isang nutrisyonista.

Isa sa mga nutrients na ginamit upang makakuha ng isang masamang rap, ang tamang uri ngmalusog na taba-Like isda, mani, avocado, at langis ng oliba-maaaring punan ka, tiyakin na ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mahahalagang, natutunaw na bitamina, at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng fat-burn, metabolismo-boosting hormones tulad ng adiponectin .

Paggastos ng oras upang gawin ang iyong plato ng pagkain hitsura napakarilag ay magbabayad sa katagalan-at hindi lang namin pinag-uusapan ang katotohanan na ikaw ay mag-rack up ng dagdag na kagustuhan sa Instagram. Ang taktika na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-load ang iyong plato up na may mas makulay, sariwang veggies, at maaari kahit na gawing mas mahusay ang iyong lasa ng pagkain! Isang pag-aaral na inilathala sa journalPsychology sa kalusugan natagpuan na kapag ang mga kalahok ay gumugol ng oras sa paghahanda ng pagkain na ginagawa nila-na gagawin mo upang matiyak na mayroon kang isang perpektong ulam-talagang natagpuan ang pagkain upang maging mas kasiya-siya kaysa sa mga may pagkain na inihanda para sa kanila, Kahit na ang pagkain ay "malusog."

Ang sapat na paggamit ng hibla ay mahalaga sa isang balanseng diyeta dahil ang macronutrient na ito ay nakakatulong sa iyo na mas mahaba, linisin ang iyong mga bituka, at ilang uri ng natutunaw na hibla-katuladPrebiotics.-Even feed ang helpful bakterya na nakatira sa iyong gat. Kapag ang iyong mga gut bug munch sa mga prebiotics, sila ferment ang mga ito sa anti-inflammatory mataba acids na kilala upang patayin ang iyong mga taba gene upang maaari mong mawalan ng timbang nang hindi pagbibilang ng calories. Dagdag pa, ang pagbibigay ng iyong tiyan biome na may gasolina ay makakatulong sa pag-aayos ng isang off-kilter gat na nasira ng isang high-saturated-taba, mataas na asukal diyeta.

Sa halip na napakasakit ang mga calorie, subukan lamang kumain ng mas maraming protina sa bawat pagkain-at oo, kabilang ang mga carb-laden bowls ng pasta pati na rin. Ang mabagal na digesting macronutrient na ito ay tumutulong sa pagbaba ng gana sa pagkain, squashes cravings, at nagpapalakas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng direktang pampalusog sa iyong calorie-burning muscles. Love smoothies? Maraming ngProtein Powders. out doon na ganap na hakbang up ang iyong blender laro.

At makatarunganmagpahinga. Kapag patuloy kang nabigla, ang iyong katawan ay naglalagay ng stress hormone na kilala bilang cortisol. At iyon ang masamang balita para sa iyong tiyan. Dahil ang Cortisol ay ebolusyonaryong naka-link sa pag-alerto sa iyong katawan sa mga panlabas na panganib (tulad ng pagdala na tumatakbo patungo sa iyo) at mababang antas ng glucose ng dugo, pinipilit nito ang iyong katawan upang mag-imbak ng taba at ibabalik ang iyong kagutuman, ibig sabihin ay sisimulan mo ang pagnanasa na donut kahit na Ang iyong tiyan ay talagang puno.

Kung sakaling binibilang mo ang calories bago, alam mo na maaari mong sipsipin ang kasiyahan mula sa pagkain-paggawa ng pakiramdam na mas katulad ng pangalawang trabaho at din ang pagtaas ng iyong panganib ng paghihirap mula sa pagkakasala ng pagkain. Huwag ipaubaya ang iyong buhay sa iyong diyeta. Sa halip, i-sculpt ang iyong diyeta sa paligid ng isang malusog na buhay. Tiwala sa amin, sa sandaling simulan mo, matututunan mo upang tamasahin ang mga rides ng bike, sapat na pagtulog, at pagluluto sa bahay. Sa lalong madaling panahon, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay magiging bahagi lamang ng iyong bagong paraan ng pamumuhay.

Umani ng mga benepisyo ng.Vegan Foods. nang walang ganap na eschewing karne! Pag-aralan pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga kumain ng hindi bababa sa halaga ng karne ay mas malamang na maging napakataba, magkaroon ng mas mababang BMIS, at ang hindi bababa sa mga antas ng taba ng katawan. Hindi na ang karne ay ang kaaway, ito ay lamang na ang mga mataas na protina na pagkain ay may posibilidad na punan mo bago mo maaaring tumira ang iyong paraan sa mga veggies, na kung saan ay kilala na nagtataglay ng fat-fighting, baywang-pagbabawas kapangyarihan.

Habang ang mga inumin na fermented tulad ng alak at serbesa ay ok na magkaroon sa moderation, ang pag-inom ng labis ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa sakit sa atay, diyabetis, at kahit ilang mga kanser. At ang slogging back drinks ay nagtatapos hanggang sa dagdag na calories. Sa katunayan, ang pagtaas ng pag-inom ng alak sa panahon ng bakasyon ay isa sa mga dahilan na maaari kang makakuha ng dagdag na libra sa iyong linggo! Bukod diyan, narito30 mas pinakamasama mga gawi sa bakasyon para sa iyong baywang..

Pagsasalita ng mga pagkain na fermented, dapat kang kumain ng higit pa sa kanila! Kung hindi ka pamilyar, fermented na pagkain-tulad ng beet kvass na ipinapakita sa itaas, sauerkraut, yogurt, kimchi, sourdough tinapay, at kahit beer at alak-ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na kilala bilang probiotics. Kapag natutunaw, ang mga probiotics na ito ay pinag-isipan upang mapanatili ang iyong gat microbiome (ang populasyon ng higit sa 100 trilyon bakterya na naninirahan sa iyong tiyan) balanse. Kapag ang iyong bug komunidad ay off kilter, ang mga pag-aaral ay natagpuan ang mga sintomas tulad ng timbang makakuha, depression, isang pagtaas sa gutom hormones, at higit pang mga cravings para sa mataba at matamis na pagkain, na feed ang nakakapinsalang mga bug-at pack sa pounds sa iyong frame. Kung ang iyong kakaiba sa kung paano gumagana ang lahat, magbasa nang higit pa tungkol sa mga probiotics at tiyan bug saGaano kahalaga ang kalusugan ng gat sa iyong buhay.

Dahil ang paglikha ng malusog na mga gawi ay nangangailangan ng oras, siguraduhing umalis sa kuwarto para sa error sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang. Ang ideya ay simple: kumain lamang ng malusog na 80 porsiyento ng oras at mag-iwan ng 20 porsiyento ng oras upang mag-splurge. Sa ganoong paraan, hindi ka makaramdam ng kasalanan at bigyang diin kung nangyari ito kay Nab isang slice ng pizza sa backyard party ng iyong pinsan. Subukan lang upang mapanatili ang bar mataas sa iyong indulgences. Halimbawa, gawin ang iyong sariling mga homemade dessert gamit ang mga sangkap ng kalidad sa halip na bilhin ang mga nakabalot, naprosesong cake.

Sure, packaged junk ay maaaring maging maginhawa, ngunit kaya maaaring prutas at veggies kapag binili mo ang mga ito para sa iyong sarili! Ultra-naproseso na pagkain-na binubuo ng mga sangkap na hindi karaniwang ginagamit sa pagluluto tulad ng mga lasa, kulay, emulsifier, at iba pang mga additives-tulad ng tinapay, soda, cookies, at frozen na pagkain, gumawa ng isang pagsuray 90 porsiyento ng idinagdag na asukal sa average Gumagamit ang Amerikano. Ang pagpapalit ng junk na may totoong pagkain ay ang iyong pagkabusog at tulungan kang alisin ang iyong katawan ng pamamaga-inducing artipisyal na sangkap. Para sa simpleng pagkain swap para sa pinaka-diet-derailing naprosesong pagkain, tingnan ang mga ito15 Mga opsyon sa homemade para sa pinakamasamang pagkain na naproseso.

At hindi lamang iyon limitado sa soda. Pinag-uusapan din namin ang mga milkshake, Franken-Coffees, at Bottled Teas. Iyon ay dahil ang mga calories mula sa matamis na inumin ay hindi sinamahan ng iba pang mga nutrients, at madalas na lamang iwanan mo pakiramdam gutom. Ito ay mas kasiya-siya upang kumain ng pagkain-at ito ay malusog din. Sa katunayan, ito ay kahit na sinusuportahan ng agham! Ang enerhiya na nakuha mula sa pag-inom ng mga likido ay ipinapakita na hindi gaanong nagbibigay ng kasiyahan kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain, na nagdudulot sa atin na uminom ng higit pa (at mas malaking bilang ng mga calories) bago tayo nasiyahan, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Upang makita kung gaano kahirap ang iyong mga paboritong stack up sa pack, tingnan ang aming eksklusibong ulat:70 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Alam namin ang buhay kung minsan ay nakakakuha sa paraan-kung ito ay gumagana, paglalakbay, o ekstrakurista sa mga bata-at ito ay nagbawas sa iyong ehersisyo na gawain. Ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo. Hangga't makuha mo ang iyong rate ng puso at ang iyong dugo pumping alinman sa pamamagitan ng paglalakad sa pasilyo o pagkuha ng mga hagdan sa halip ng isang elevator, makikita mo ang iyong kalusugan at katawan sa hugis. Dagdag pa, isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Natagpuan na ang paglalakad ng isang minuto dalawang beses isang oras ay maaaring mabawasan ang mga spike sa asukal sa dugo at mas mababang mga antas ng post-meal insulin sa sobrang timbang na mga kalahok. At maaaring direktang nakaugnay sa mas kaunting mga calories na nakaimbak bilang taba sa katagalan. Hindi mo kailangang sumunod sa iyong regimen relihiyon-lamang realistically. At kapag wala kang panahon upang mag-usisa ang bakal, tingnan ang mga ito31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym.

Halos lahat ng mga veggies ay naglalaman ng isang pangkat ng mga compound na kilala bilang antioxidants, ngunit ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay blueberries, green tea, at mansanas. Ang mga tukoy na compound ay nag-iiba sa mga prutas at veggies, ngunit ang lahat ng mga ito ay may posibilidad na magkaroon ng isang bagay sa karaniwan: sila mop up ng nagpapaalab, DNA-damaging libreng radicals na kontribusyon sa maladies na mula sa timbang makakuha sa Alzheimer at kanser. Sa katunayan, isang kamakailang pagsusuri na sumuri sa higit sa 1.5 milyong katao saJournal ng American osteopathic association. gumawa ng koneksyon sa isang mas mataas na panganib ng lahat-ng-sanhi ng mortalidad at karne pagkonsumo. Ang mga eksperto ay nag-iisip ng pangangatwiran sa likod ng ugnayan ay ang mga taong kumakain ng maraming pulang karne ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga pagkain na nakabatay sa halaman, kaya kumakain sila ng mas kaunti sa kanilang mga proteksiyon na antioxidant at nutrients.

Hindi lamang dahil maraming salad dressingsmagkaroon ng mas maraming asukal kaysa sa tsokolate syrup, ngunit dahil ang paggawa ng iyong sariling salad dressings ay nangangahulugan na maaari mong gamitin ang mga healthiest ingredients. Sa halip na ang nagpapaalab na mga langis ng soybean na ginagamit sa mga bote ng bote, kunin ang isang bote ng sobrang birhen na langis ng oliba, na ang mga phenol ay kilala upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Pagsamahin ang ilang mga mansanas cider suka-isang detoxifying likido na nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw at pahabain ang damdamin ng kapunuan-ilang dijon mustasa, asin at paminta, at handa ka nang umalis!

Huwag kang gumawa ng maling pagpapanatili ng isang malusog, balanseng diyeta ay isang mahalagang aspeto ng anumang plano sa pagpapanatili ng timbang. Ngunit ang sticking sa isang ehersisyo na programa ay maaaring susi upang mapanatili ang mga pounds off ang pang-matagalang, ayon sa University of Alabama Researchers. Napansin ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na huminto sa paglabag sa isang pawis pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay nakaranas ng isang dip sa kanilang metabolismo habang ang mga patuloy na nagtatrabaho para sa loob lamang ng apatnapung minuto tatlong beses sa isang linggo ay patuloy na magprito ng calories sa parehong rate at pinananatilipagbaba ng timbang. Kaya siguraduhin na magdagdag ng ilang cardio at paglaban pagsasanay sa iyong mga gawain. Ang cardio ay tutulong sa iyo na masunog ang paminsan-minsang serbesa o impostor ng pagkain at ang pagsasanay sa paglaban ay makakatulong na pasiglahin ang paglago ng kalamnan. Dahil ang kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba sa pamamahinga, ang iyong mga nakaumbok na biceps ay makakatulong sa iyo na makakuha at panatilihin kang pumantay.

Ang pagtimbang ng mga hiwa ng manok at spooning eksaktong tablespoons ng bigas ay hindi lamang hinihingi, ito ay gumagawa ng pagkain pakiramdam mas tulad ng isang trabaho kaysa sa isang pangangailangan upang fuel ang iyong katawan. Sa halip, madali.Bawasan ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang bagong hanay ng mas maliit na mga plato. Kapag pinunan ng iyong pagkain ang iyong buong plato, maaari itong linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na ito ay nakakakuha ng higit pang mga calorie kaysa ito kung ang parehong halaga ng pagkain ay nakaupo sa isang mas malaking daluyan.

Hindi lamang ang tubig ay tumutulong sa iyo, ngunit ang pagpapanatili ng iyong sarili hydrated ay maaaring makatulong sa ward off gusot gutom pangs. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang pagdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa lahat ng dako-siguraduhin na hindi ito ang iba't ibang plastik. Ang mga plastik na bote ay ginawa sa Bisphenol A (BPA) isang kemikal na hormon-mimicking na maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at na-link din sa labis na katabaan: isang pag-aaral na inilathala ng mga mananaliksik ng Harvard na may mga matatanda na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang Ang ihi ay may malaking mas malaking mga pantalan at mga posibilidad na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile.

Ang steeping isang tasa ng green tea ay maaaring makatulong sa iyo na slim down-stat. Ang serbesa na ito ay puno ng mga taba-fight-fighting catechins, isang uri ng antioxidant na nagpaputok ng tisyu ng tisyu sa pamamagitan ng pagpapabalik ng iyong metabolismo habang pinapataas ang paglabas ng nakaimbak na taba mula sa taba ng mga selula. Sa katunayan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng apat na tasa ng berdeng tsaa na may 25 minutong sesyon ng pawis ay nawala ang dalawa pang mga pounds kaysa sa mga ehersisyo na hindi umiinom ng elixir ng tiyan. Kahanga-hanga! Dagdag pa, kung pinapalitan mo ang iyong sugary cuppa joe para sa tsaa, i-save mo ang iyong sarili ng dagdag na calories sa ibabaw ng mga sinusunog ng iyong boosted metabolismo.

Pagpaplano sa Pag-curbing ng iyong Junk Food Consumption? Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pandiyeta kryptonite sa labas ng kusina. Kapag pinapanatili mo ang iyong mga bisyo na nakikita sa mga counter ng kusina o sa kalakasan na espasyo sa imbakan, itinakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan. Sa halip, itago ang iyong itago sa mga lalagyan ng opaque o sa likod ng iyong gabinete sa likod ng malusog na meryenda. Sa ganoong paraan, mapapapaubaya ka sa iyong mga layunin sa katawan tuwing susubukan mong magbigay sa isang labis na pananabik.

Alam mo ba na ang pakiramdam na puno ay hindi lamang nakasalalay sa kung magkano ang pagkain na iyong kinakain? Maaari rin itong umasa sa kung magkano ang pagtulog na iyong nakuha. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng pag-shut-eye, ang iyong katawan ay nagdaragdag ng mga antas ng gutom na ghrelin ng gutom at binabawasan ang kabiguan hormone leptin-na nagreresulta sa hindi kanais-nais na kagutuman. Bilang isang resulta, ang iyong sarili-deprived sarili ay maaaring patuloy na manabik nang labis na pagkain at end up kumakain ng higit pang mga calories kahit na hindi ka gutom sa pisikal. Sundin ang mga tip na ito-12 pinakamahusay na oras ng pagtulog na pagkain para sa pagbaba ng timbang-Na hindi lamang makakatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis ngunit panatilihing mas mahaba ka.

Habang dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagkamit ng mga milestones sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na ang iyong gantimpala ay dapat magsama ng mga malalaking bahagi ng iyong mga paboritong, mataba at matamis na treat-na isang recipe lamang para sa pagkakaroon ng anumang timbang na nawala mo lang. Sa halip, gumawa ng pagsisikap na gantimpalaan ang iyong sarili sa mga di-pagkain na paraan, tulad ng pagkuha ng isang manikyur, pagsabog sa isang fitness class, o pagpunta sa makita ang isang pelikula sa teatro. Kapag sinimulan mong alisin ang kurbatang sa pagitan ng emosyon at pagkain, magsisimula kang makakita ng pagbabago sa iyong pamumuhay, at mas madaling kumain ng malusog na paglipat. Nagsasalita ng mga pagbabago, nakita mo na ito33 Mga Hack sa Kusina na magbabago sa iyong buhay?