Good Lifestyle

Upang kumain ng almusal o hindi kumain ng almusal, iyon ang tunay na tanong.Almusal ay isang mainit na paksa sa mga dietitians at mga eksperto sa kalusugan, ngunit ang karamihan ay naniniwala nakumakain ng almusal ay mas mahusay para sa iyong kalusugan. Habang ang ilan ay tumutukoy na dapat ka lamang kumain ng almusal kung talagang nararamdaman mo ang gutom, ang iba ay nagsasabi na mahalagang gasolina upang makuha ka sa umaga-lalo na kung sinimulan mo ang araw na may matinding ehersisyo.

"Mahalaga na kumain ng masustansyang almusal na pupunta sa iyong umaga at itakda ka para sa tagumpay sa natitirang bahagi ng araw," sabi ni Rima Kleiner, MS, Rd mula saUlam sa isda. "Layunin upang isama ang protina, hibla, at isang maliit na puso-malusog na taba sa iyong umaga repast. Ang panalong kumbinasyon na ito ay tumutulong upang mapanatili kang mas mahaba at gumaganap ang iyong pinakamahusay. AmingTurmeric smoked salmon breakfast bowl. ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng perpektong halaga ng mga pangunahing macronutrients, kasama ang isang host ng iba pang mga mahalagang bitamina, mineral, at antioxidants. "

"Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mga tao sa oras ng almusal ay hindi kumakain ng sapat na kalidad ng pagkain," sabi niMeghan Sedivy, Rd, Ldn. mula sa.Fresh Thyme Market.. "Sa umaga, ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay nahuhulog ng hanggang 80% mula sa gabi bago. Nang walang pagkain, ang iyong katawan ay nagsisimula upang pangalagaan ang enerhiya at magsunog ng mas kaunting calories-pagbagal ng iyong metabolismo. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga skippers ng almusal ay halos limang beses pa malamang na maging napakataba kaysa sa mga taong kumakain ng almusal. "

Kaya ano ang pinakamahusay na pagkain sa almusal upang kumain? Sa ibaba, ilista namin ang anim na malusog na bagay na inirerekomenda ng mga dietitians na kumain ka sa isang regular na batayan upang maayos na maayos ang iyong katawan. Para sa mas malusog na kumakain sa buong araw, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Oatmeal ay isang mataas na hibla buong butil, na nagbibigay ng bakal, B bitamina, atkumplikadong carbohydrates, at ang beta-glucan fiber ay maaaring makatulong sa tulong puso at digestive kalusugan, "sabi ni Sarah Schlichter, MPH, Rdn ngBucket List Tummy.. "Upang dagdagan ang paggamit ng protina [sa iyong oatmeal], maaari mong lutuin ang iyong oatmeal sa gatas, magdagdag ng itlog o itlog na puti, magdagdag ng protina pulbos o griyego yogurt. Ang malusog na taba ay maaaring idagdag sa nut butter, nuts, at mga buto, kabilang ang mga buto ng chia, flax seeds, at hemp seeds. Mga prutas-tulad ng berries at saging-maaaring higit pa ang nilalaman ng nutrisyon, habang nag-aalok ng mas maraming hibla at micronutrients. Sa wakas, ang mga lasa, kayumanggi asukal, at turmerik, vanilla, honey, kayumanggi asukal, at turmerik ay mahusay Mga enhancer ng lasa na may mga katangian ng pangangalagang pangkalusugan. "

Habang ang lahat ng itotoppings. Ang mga mahusay na pagpipilian para sa sprucing up ang iyong umaga mangkok ng oats, siguraduhin na maiwasan ang pagpunta sa dagat na may ilang mga matamis at nakakataba mga pagpipilian na iiwan mo pakiramdam tamad sa halip ng energized.

"Mahalagang maunawaan na kung paano handa ang oatmeal ay matukoy ang mga benepisyo nito sa pag-ikot ng almusal," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Naglo-load ng oatmeal na may asukal, mantikilya, at creams ay magpapataas ng calorie density nito at kontrahin ang marami sa mga positibong nutrients na ibinibigay nito. Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng pagpili ng nutrient-siksik na mga toppings at mix-ins tulad ng mga mani, sariwang prutas, nut-based na gatas, at natural Sweeteners, oatmeal ay maaaring maging isang malakas na pagkain ng almusal para sa iyong kalusugan. "

NaritoAng lihim na lansihin para sa paggawa ng iyong oatmeal malusog, ayon sa isang dietitian.

Ang oatmeal ay isang mahusay na halimbawa ng isang malusogbuong butil, ngunit hindi ito ang tanging buong butil na nananatili ka para sa almusal. Sa katunayan, maraming mga produkto ng buong butil ang maaari mong piliin mula sa iyon ay masisiyahan ka sa parehong paraanat bigyan ka ng lahat ng iyonMga benepisyo ng hibla.

"Ang buong butil ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal,"Jinan Banna, PhD, Rd. sabi ni. "Ang mga oats ay isang mahusay na halimbawa at isang mahusay na pagpipilian dahil nagbibigay sila ng hibla, protina, at bitamina at mineral. Ang mga pagkain ng buong butil ay tutulong sa iyo upang manatiling puno hanggang sa tanghalian at bigyan ka ng matagal na lakas."

Maaari mo ring i-on ang iyong mga paboritong pagkain sa buong butil-tulad nitoPlant-based whole grain pancakes recipe.Labanan!

"Griyego Yogurt. ay isang mahusay na karagdagan sa almusal, dahil naglalaman ito ng protina at kaltsyum upang makatulong na mapanatili ang mga kalamnan at kalusugan ng buto, pati na rin ang mga probiotics, ang 'friendly' na bakterya na nagtataguyodmalusog na pantunaw, "Sabi ni Sedivy.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng griyego yogurt.

"Berries. ay isa sa mga pinaka-magkakaibang mga kategorya ng prutas, "sabi ni Mackenzie Burgess, RDN at Recipe developer saMga masasayang pagpili. "Naglalaman sila ng mga phytonutrients sa kalusugan na tinatawag na Anthocyanins, na maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga, mas mababang presyon ng dugo, at bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Nabababa ang pagkain sa kanila? Subukan ang mashing sa isangDalawang-Ingredient Chia Seed Jam., pagpipiraso sa peanut butter toast, o pagdaragdag saOvernight Oats.. "

"Sa karaniwan, ang isang medium-sized na California Cara Cara o navel orange ay naglalaman ng 3 gramo ngpandiyeta hibla, na makakatulong sa pagpapanatiling mas mahaba, mapabutiMga antas ng kolesterol ng dugo,at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, labis na katabaan, at kahit na uri ng 2 diyabetis, "sabi niFrances largeman-roth, rdn., dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ng.Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.. "Mga dalandan ay napaka-hydrating at natural na naglalaman ng potasa, isang electrolyte ang aming katawan ay hindi maaaring gumawa ng sarili nitong. Kapag sinimulan ko ang AMP up ang aking spring fitness, gusto kong magkaroon ng orange sa almusal. Ang potasa ay mahalaga para sa mga contraction ng kalamnan at hydration sa iba pang mga benepisyo. "

"Itlog ay isa sa mga healthiest breakfast food na maaari mong kainin, "sabi ni Megan Byrd, RD mula saAng oregon dietitian. "Ang mga itlog ay kilala na mataas sa protina at bitamina D, ngunit ang mga ito ay isa rin sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng choline. Choline aid sa metabolismo function at ay mahalaga para sa pangsanggol paglago development."

Ang karamihan sa mga nakarehistrong dietitian ay magmumungkahi ng paghahanap ng mga paraan upangMagdagdag ng protina sa iyong almusal para sa pangmatagalang enerhiya at kasiyahan pagkatapos ng iyong pagkain. Hangga't ito ay isang bagay na gusto mo at isang bagay na malusog para sa iyong katawan, ito ay maaaring dumating sa anumang anyo.

"Ang pinakamahusay na almusal ay isa na masiyahan ka sa pagkain," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang araw na puno ng enerhiya at mas mababa ng gutom pangs sa pamamagitan ng pagkain ng isang mahusay na almusal! Ang layunin ay upang makakuha ng isang mataas na fiber carbohydrate at isang protina. Ang greek yogurt ay isang madaling pumunta-sa protina-nakaimpake na pagkain na ay maaaring gawin anumang paraan na gusto mo. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang prutas tulad ng kahel, mga milokoton, at lahat ng berries o itaas ito sa buong granola para sa hibla. At ang dietitian na ito ay nagmamahal sa oatmeal na may malusog na taba! Mula sa peanut butter, ang almusal na ito ay mananatiling nasiyahan ka para sa mga oras, at madaling gawin nang magmadali! "

Dr. Rachel Paul, PhD, RD mula sa.Collegenutritionist.com., Inirerekomenda ang pagtuon sa mas mataas na taba at protina na almusal na nagpapanatili sa iyo sa panahon ng tanghalian. Kasama sa ilan sa kanyang mga paboritong kumbinasyon ang dalawahard-pinakuluang itlog Sa isang guacamole packet, mababang asukal na griyego yogurt na may durog nuts, o isang mansanas o saging na may dalawang tablespoons ng peanut butter.

Lahat sa lahat, paghahanap ng mga paraan upang idagdag sa mga iyonMga pangunahing elemento-Protein, hibla, at taba-ay makakatulong sa iyopakiramdam puno para sa natitirang bahagi ng umaga.

"Bilang isang nakarehistrong dietitian, inirerekomenda ko ang pagkain ng isang mahusay na bilugan na almusal na binubuo ng matangkad na protina, kalidad carbohydrates, malusog na taba, at sariwang ani," sabi ni Sedivy. "Ang pagsasama ng mga sangkap ng pagkain ay lumilikha ng isang kumpletong pagkain na puno ng mga nutrients upang punan ka at panatilihing puno ka hanggang sa iyong susunod na pagkain."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!