Good Lifestyle

9:30 ng hapon at ang pamilyar na tanong ay nagpa-pop sa iyong isip,Dapat ba akong magkaroon ng meryenda bago matulog?

Ang sagot? Well, maraming mga kadahilanan. Ang pagkain ng masyadong maraming bago ang kama ay ganap nasabotahe ang iyong pagtulogGayunpaman, hindi kumakain ng sapat na calories bago ang pagtatapos ng araw ay maaari ring makagambala sa iyong siklo ng pagtulog. Kaya, may ilang mga katanungan na kailangan mong sagutin para sa iyong sarili bago mo makuha ang bag ng chips. Halimbawa, ikaw ay madaling kapitan sa heartburn? Kumain ka ba ng caloric dinner? Kailan ka nag-ehersisyo ngayon?

Sa ibaba, makikita mo ang limang bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan kung kumain ka bago ang kama. At pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sa kasamaang palad,Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang kama ay maaaring maging sanhi ng ilang mga pangunahing gastrointestinal distress, lalo na kung mayroon kang gastroesophageal reflux disease (GERD). Kapag mayroon kang acid reflux, ang tiyan acid ay dumadaloy sa pamamagitan ng esophagus, na kung saan ay nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam. Ang pagkain ng isang late-night meal ay maaaring maging sanhi ng acid reflux o heartburn dahil habang naglalagay ka ng buong tiyan, ang tiyan acid ay madaling maglakbay pabalik sa esophagus.

Routine Nighttime Acid Reflux Maaari din itong lumala sa mga sintomas ng hika, gawin itong mahirap na lunok, at makagambala sa pagtulog.Isaalang-alang ang pagkain ng hapunan ng hindi bababa sa tatlong oras bago ka matulog upang makatulong na maiwasanNighttime reflux..

Huwag palampasin ang28 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa acid reflux.Labanan!

Kung napunta ka na sa kama pakiramdam napakadaling, hindi ito dapat dumating bilang isang sorpresa:Mahirap matulog kapag nararamdaman mo ang pinalamanan.Ito ay lalo na ang kaso kung kumain ka ng mabigat oSpicy Foods., bilang parehongitaas ang panganib ng acid reflux at heartburn. Kung kailangan mong kumain bago ang kama,Manatili sa mas kaunting mga pagpipilian sa maanghang at sa mas maliit na mga bahagi.

Sa kabilang banda, kung hindi ka kumain ng sapat sa buong araw-o pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo sa gabi at pumunta sa kama na gutom-malamang na hindi ka makatulog sa buong gabi. Sa halip na itatapon ang isang ungol na tiyan, pinakamahusay na kumain ng isang bagay bago mo subukan na matulog, mas mabuti ang isang bagay na nag-aalok ng balanse ng carbs at protina o taba. Halimbawa, ang isang piraso ng buong toast na may peanut butter at isang sliced ​​banana ay magiging isang mahusay na meryenda upang kumain bago ang oras ng pagtulog.

Tignan moAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.

Sinasabi ng ilang eksperto na ang pagkain ng huli sa gabi ay maaaring magpabagal sa iyong metabolismo pababa, gayunpaman, may katibayan na nagpapahiwatig na kinakailangang totoo. Ayon kayisang pag-aaral, ang iyong nighttime basal metabolic rate ay halos kapareho ng kung ano ito sa araw, ibig sabihin ay sumunog ka ng enerhiya (calories) habang natutulog ka. Ang pagsasamahan sa pagitan ng A.mas mabagal na metabolismo at ang pagkain ng late-night ay maaaring may kinalaman sa overeating. Halimbawa, kung mayroon ka nang hapunan, ngunit pagkatapos ay magpasiya na magkaroon ng calorie-siksik na oras ng pagtulog, maaari mong makita kung paano ito maaaring humantong sa timbang sa paglipas ng panahon.

Sa kabaligtaran, ang pagkain ng isang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na magbuhos ng ilang pounds. Halimbawa,isang pag-aaral Na sumunod na mga matatanda na night-snackers ay nagsimulang kumain ng isang mangkok ng cereal na may gatas na 90 minuto bago sila matulog. Pagkatapos ng apat na linggo, natagpuan na ang bawat indibidwal, sa karaniwan, kumain ng halos 400 calories mas mababa sa bawat araw at nawala ang tungkol sa 1.85 pounds. Sa madaling salita, nagmumungkahi ang pag-aaralAng pagkain ng isang maliit na meryenda ay maaaring makatulong sa gabi ang mga kumakain ay nakatulog at maiwasan ang overeating sa kalagitnaan ng gabi.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan9 mga gawi sa pagkain na nasasaktan sa iyong pagtulog, ayon sa mga doktor.