Good Lifestyle

Isipin ang pagpunta sa isang diyeta at makakain at uminom ng kahit anong gusto mo. Walang no.pagputol ng carbs o pagbibilang ng calories. At maaari ka pa ring uminom ng alak at kumain ng paminsan-minsang mangkok ng ice cream. Tunog na nakakaakit? Pagkatapospaulit-ulit na pag-aayuno maaaring ang susi upang makita ang mga resulta. Ito ay ang dieting na bersyon ng pagkakaroon ng iyong cake at kumain ito, masyadong.

Sa halip na paghihigpitAno pagkain na maaari mong kainin, ang paulit-ulit na pag-aayuno (kung) ay naghihigpitkailan Kaya mong kumain. Sa pamamagitan ng paghahati ng iyong araw sa isang panahon ng pag-aayuno at isang panahon kapag ang pagkain ay pinapayagan, ang ideya ay na natural mong bawasan ang iyong caloric na paggamit sa isang pang-araw-araw na batayan dahil limitado ka lamang sa mga maliliit na bintana.

Tulad ng maraming tao, humantong ako sa isang abalang buhay at ayaw mong mag-alala tungkol sa pagiging pinaghigpitan mula sa ilang mga pagkain o upang matugunan ang isang caloric na layunin araw-araw. At iyan ang dahilan kung bakit ko naisip kung ang anumang diyeta ay nagkakahalaga ng pagsubok, ang isang ito ay para sa akin; Iyon ay isa sa mga pangunahing apela ng kung-bukod sa pagpigil ng oras, maaari mong diyeta nang hindi binabago ang isang bagay.

Kaya napagpasyahan kong subukan ito para sa 10 araw upang makita kung ano ang mangyayari. Ngunit bago ko pag-usapan ang aking karanasan, gusto ko munang magsimula sa isang maikling rundown ng kung ano talaga ang intermittent fasting.

Ano ang intermittent fasting diet?

Mayroong ilang mga paraan upang maisagawa ang isang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno, ngunit ang pinakakaraniwang dalawa ay ang 5: 2 at 8:16 ay lumalapit. Habang ang diyeta ay hindi tungkol sa pagbibilang ng calories, ang ideya ay na natural mong bawasan ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong window ng pagkain. "Sa huli, tulad ng karamihan sa mga diyeta, ito ay isa pang diskarte sa pagputol ng calories, na talagang ang pangunahing sangkap para sa pagbaba ng timbang," paliwanag ni Lisa Moskovitz, Rd, CDN, CEO at tagapagtatag ngAng NY Nutrition Group..

Para sa diskarte sa 5: 2, ang pagkain ay natupok ng normal na limang araw mula sa isang linggo, at ang iba pang dalawang araw ay nangangailangan ng pagkain lamang 500-600 calories. Sa panahon ng 8:16, ang iyong window ng pagkain ay 8 oras ang haba sa araw, at ang panahon ng pag-aayuno ay 16 na oras (kabilang ang magdamag habang natutulog ka).

Ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon sa kung ang intermittent na pag-aayuno ay isang epektibong pagkain upang makita ang mga pangmatagalang resulta. Walang maraming pag-aaral sa.paulit-ulit na mga benepisyo sa pag-aayuno Gayunpaman, ang mga natuklasan ay kadalasang nagmumula sa anecdotal na katibayan mula sa mga taong sinubukan kung ang kanilang sarili. Tulad ng maraming mga diyeta, ang tagumpay ay mag-iiba depende sa tao. Kaya, habang ang ilang mga dieters ay nakaranas ng mga benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang at mas mababang presyon ng dugo, sa iba, kung maaari ring humantong sa pagkapagod at binging sa hindi malusog na meryenda. "Ang pagkain ng 8-oras na pagkain ay maaaring maging mahirap para sa mga tao, at nakita ko ang mga tao na talagang gutom," ang sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition and Lifestyle..

Sinabi ni Moskovitz na hindi niya inirerekomenda kung sa mga kliyente dahil hindi ito palaging isang napapanatiling diskarte sa pagbaba ng timbang, ngunit tiyak na mga dahilan upang subukan. "Para sa mga may problema saPagkain ng huling gabi, lalo na ang pagkain ng junk food, pagkatapos ay tiyak na magkakaroon ng pagkakaiba, "paliwanag niya.

Binigyan niya ako ng mga kapaki-pakinabang na tip para simulan ang eksperimento: Magpatuloy upang tumuon sa malusog, balanseng pagkain, kumuha ng multivitamin upang matiyak na nakakakuha ka pa rin ng lahat ng kinakailangang nutrients, at makinig sa iyong katawan.

Ang kung ang diyeta ay sinunod ko

Pinili kong sumama sa 8:16 diyeta, dahil walang paraan na gusto kong pumunta dalawang buong araw nang hindi kumakain. Sumang-ayon si Smith, na binabanggit na "para sa karamihan ng mga tao ang 12-14 na oras na magdamag ay magagawa." Nang tanungin ko ang kanyang payo, inirerekomenda ni Smith na talagang gumana ako hanggang sa 8:16 na paraan: Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 12 oras, 12 oras hanggang sa magtrabaho ako hanggang 8 sa, 16 off. Ang bawat araw ay natapos na naghahanap ng iba para sa akin, ngunit sa isang average na araw ang aking iskedyul ay ganito:

7:30 a.m. Gising na
8:30 a.m. Maglakad ng 30 minuto upang gumana, kumuha ng kape
10:30 a.m. Snack (araw 1-4)
12 p.m. Snack (araw 5-10)
2 p.m. Tanghalian
5 p.m. Meryenda
6 p.m. Maglakad sa bahay
6:30 p.m. 1 oras ng ehersisyo
7:45 p.m. Hapunan
11 p.m. Matulog

Ang gawain na ito ay medyo nakakaengganyo sa kung diyeta, ngunit ang aking mga linggo ay naglalaman ng maraming mga random na bagay mula sa babysitting sa hapunan sa mga kaibigan, kaya ako ay nag-aalala na ang aking bahagyang magulong paraan ng pamumuhay ay pagbawalan ang aking tagumpay. Ang lahat ng sinabi, naisip ko pa rin na ito ay nagkakahalaga ng isang pagsubok.

Mga resulta ng pag-aayuno

Hindi ako malaki sa almusal, ngunit sinimulan ko ang snacking desk sa 10:30 a.m. araw-araw halos relihiyon. Para sa unang tatlong araw na ito ay hindi isang malaking isyu dahil ako ay nag-aayuno lamang ng 12 oras. Tumigil ako sa pagkain ng halos gabi sa 9 p.m. at muli ang berdeng ilaw sa parehong oras sa susunod na umaga. Ngunit nang umabot ako sa window na no-go hanggang 16 oras sa apat na araw, ang aking tiyan ay mahirap na huwag pansinin hanggang sa tanghali. Binabalaan ako ni Smith na angAng kagutuman ay madalas na humahantong sa Binging., Kaya't ako ay maingat na hindi magsimulang mag-shoveling handfuls ng chips sa aking bibig kapag ang orasan struck 12. Sa halip, kumain ako alinman sa isang mansanas o saging na may peanut butter upang panatilihin ang aking mga meryenda na bahagi hanggang kumain ako ng mas malaking pagkain sa paligid ng 2.

Ako ay isang coffee drinker mula noong mataas na paaralan. Ito ay palaging nakatulong sa gilid ng aking gutom sa umaga, ngunit lamang hanggang sa ang aking 10:30 a.m. Snack oras roll sa paligid. Sinipsip ko ang mga bagay-bagay medyo mabagal (kahit na ako ay nagdadala sa aking sariling insulated tasa dahil ito ay palaging nakakakuha ng malamig sa isang tabo), kaya kapag umaga pagkain ay off limitasyon, ako poured aking sarili ng isang dagdag na dosis at pinananatiling hithit hanggang ako ay makakain. Pinapayagan ang kape sa panahon ng pag-aayuno hangga't ito ay zero-calorie, ngunit hindi ako isang tagahanga ng itim na kape dahil mapait ito, kaya nagdagdag ako ng isang splash ng vanilla almond gatas sa aking cuppa. Ang ilan ay tinatawag na pagdaraya, ngunit tinawag ko itong pagbabago.

Sa simula, hindi ako maaaring tumuon sa lahat sa umaga. Nagagambala ako ng aking kagutuman na hindi ko makuha sa pamamagitan ng mga gawain nang walang pag-aalaga tungkol sa mga pagkain sa ibang pagkakataon o pag-scroll sa pamamagitan ng mga account ng pagkain-sentrik Instagram. Bago ang mabilis, ako ay mas produktibo bago tanghalian, kaya ito ay isang kakaibang pagbabago. Ito kahit na pinalawig sa katapusan ng linggo. Lumipad ako upang makita ang pamilya, at ako ay nagkaroon ng isang mahirap na oras na gumawa ng aking sarili makakuha ng up at makakuha ng paglipat bago tanghalian. Ang aking huling araw na may pamilya ay kapag ako ay bumagsak sa aking pag-aayuno hanggang 16 na oras, at sa oras na nakabalik ako sa trabaho at sa lungsod, ang aking mga umaga sa wakas ay nadama muli ang produktibo. Ang katapusan ng linggo ay nagpatibay ng katotohanan na ako ay ginagamit upang gutom, kaya ginamit ko ang pakiramdam kapag ako ay bumalik sa trabaho. Nag-busali ako hanggang sa oras bago ang tanghalian ay lumipad. Mahalaga, tulad ng sa anumang diyeta, ito ay nangangailangan ng ilang sandali upang makakuha ng pagpunta at masanay sa mga pagbabago.

Ang unang ilang araw, kapag ako ay sa wakas ay pinapayagan na kumain, ako ay halos kumain ng tonelada ngMalusog na meryenda Dahil ako ay gutom. Almonds, mansanas at peanut butter, pretzels, hummus, at keso-makuha mo ang larawan. Ngunit sa huli, sinimulan ko ang pagiging mas may kamalayan sa pagkain na kinain ko at isinulat ang lahat ng bagay sa isang talaarawan upang masubaybayan.

Sa halip na ang mga meryenda na walang kahulugan na madaling mawalan ng track, nag-mapped out ako ng pagkain at ang mga meryenda na maaari kong kumain sa pagitan. Pinayuhan ako ni Moskovitz na tiyakin na ang diyeta ay hindi nagdudulot sa akin na makaligtaan sa mga nutrients na nakukuha ko sa isang normal na araw ng pagkain, kaya natagpuan ko na ang pagsulat ng aking mga pagkain nang maaga ay nakatulong sa akin na siguraduhing nakakakuha ako ng sapat na bagay. Kung alam ko na ako ay lumalabas upang kumain, iiwan ko ang isang blangko at punan ito sa anumang iniutos ko sa susunod na araw.

Sa parehong ugat, nang sinimulan ko ang pagpaplano ng aking mga pagkain, mas nalalaman ko ang kinain ko. Pinili ko ang malusog na mga pagpipilian tulad ng nakuha ko sa mabilis dahil hindi ko nais na mag-aaksaya ng mahalagang oras ng pagkain sa walang laman na calories. Halimbawa, sa Araw 7, ginugol ko ang karamihan sa aking panahon ng pagkain sa mga paliparan at nakaupo sa mga eroplano. Alam kong hindi ako magkakaroon ng pagkakataon na magluto at magplano ng mga pagkain para sa araw (salamat ng maraming, maikling layover), at hindi ko nais na masira ang mga pagpipilian sa araw na iyon sa pamamagitan ng pagnanakaw sa unang caloric, naprosesoPagkain ng Airport. Nakita ko. Habang nahihirapan si Auntie Anne, hinawakan ko ang isang karot-at-ranch go pack sa halip. Na-snack ako sa na at ilang mga almendras na mayroon ako sa aking backpack hanggang bumalik ako sa New York at maaaring gumawa ng aking sarili ng isang tunay na pagkain. Ang pag-iisip ay dinala sa iba pang mga araw, dahil sa wakas, ito ay ginawa sa akin pakiramdam na ako ay may higit na kontrol sa maikling window na kailangan kong kumain sa.

Hindi ako sigurado kung ito ay isa sa mga resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit napansin ko na hindi ako matulog nang mahusay sa panahon ng aking eksperimento. Pagkalipas ng ilang araw, nagising ako nang maraming beses sa gabi ng pakiramdam na sobrang nauuhaw at kailangang uminom ng tubig bago ako makatulog muli. Sinubukan kong ayusin ang mga uri ng pagkain na kinakain ko upang ayusin ito. Ang iba pang mga blogger na sinubukan ang diyeta ay nag-ulat ng mga katulad na problema, ngunit hindi ko mahanap ang kongkretong pananaliksik na nagli-link sa isyu sa pag-aayuno bukod sa aking kapwa mga account ng iFers. Ako ay karaniwang walang problema sa pagtulog, kaya ito ay talagang isang negatibong epekto.

Well, kalahating kalahating kilo. Ngunit batay sa pananaliksik na isinagawa ko bago ako magsimula, kahit na ang maliit na bilang ay mas mahusay kaysa sa zero pounds na nawala ang karamihan sa mga tao. Hindi ko naramdaman ang slimmer, ngunit itinuturing ko pa rin ang pagbabago sa aking diyeta na matapat at sa katunayan na tumakbo ako nang higit pa sa linggong ito kaysa sa sandali. Dahil ang aking mga umaga ay karaniwang groggy at mas mababa produktibo, sa oras na umalis ako sa trabaho sa gabi (sa gitna ng peak oras ng pagkain) Nadama ko energized at motivated para sa mga nagpapatakbo ako ay slacking sa lahat ng taglamig. Bago ang pag-aayuno, gagamitin ko ang lahat ng aking enerhiya sa umaga at hapon. Sa oras na nakipaglaban ako sa bahay pagkatapos umalis sa aking desk para sa araw, ang ehersisyo ay ang huling bagay sa aking isip. Maaari ko lamang ipalagay na ako ay patuloy na pagpunta, Gusto ko malaglag mas timbang. Ngunit hey, Roma ay hindi itinayo sa isang araw.

Final Thoughts:

Nalaman ko na ang aking iskedyul at pamumuhay ay hindi gumagawa kung ang isang napapanatiling plano sa pagkain para sa akin. Hindi upang lagyan ng label ang aking sarili, ngunit nakatira ako sa New York City at naging 22 sa limang araw ng eksperimentong ito. Patuloy akong tumatakbo sa paligid at may isang mahirap na oras na nananatili sa isang gawain.

Halimbawa, kung ito ay rushing sa isang babysitting gig, isang pagkatapos-trabaho hiit klase, o upang mahuli ang isang huli na tren, pinananatiling ko ang paghahanap ng aking sarili checking ang oras at napagtatanto ito ay pagkatapos ng 8 p.m., at wala akong kumain para sa hapunan. Ang suliranin na ito ay umalis sa akin ng dalawang pagpipilian: Maaari akong kumain ng hapunan sa 9 p.m. at pagkatapos ay mabilis hanggang 1 p.m. Ang susunod na araw, o maaari kong talikuran ang aking pagkain sa gabi (at subukan ang mahirap na huwag pansinin ang mga pangs sa aking tiyan hanggang sa susunod na umaga) at kumain ng 9 a.m. Wala alinman sa pagpipilian para sa akin.

Ang aking no-go windows ay nagbago halos araw-araw, at nakapagpapanatili lamang ako ng disiplina dahil alam kong ginagawa ko ito para sa isang limitadong oras.

Ang diyeta na ito ay mas angkop para sa mga taong may mahigpit na pang-araw-araw na gawain. Nagbabala sa akin si Smith na ang pagbaba ng timbang ay tumatagal ng ilang sandali sa pagkain na ito, at nakita ko na siya ay tama, kaya hindi ito ang pinakamahusay para sa isangQuick Belly-Fat Fix..