Good Lifestyle

Gaano kadalas ang iniisip natin tungkol sa atinpuso Kalusugan? Patuloy kaming sinabihan na pakinggan ang sinasabi ng ating puso, kung isasaalang-alang nito ang isang bagong trabaho, isang bagong relasyon, o anumang iba pang pangunahing pagbabago sa buhay-ang ating mga puso ay naroon upang gabayan tayo. Ngunit pinangangalagaan ba natin ang organ na ginagawa nang labis para sa ating mga katawan, lalo na pagdating sa pagtiyak na mayroon tayong malusog na diyeta? Ang iba't ibang mga kadahilanan ng pamumuhay ay nakakatulong sa iyong cardiovascular well-character, mula sa regular na ehersisyo, pamamahala ng stress, upang makakuha ng maraming pagtulog. Ngunit marahil ang pinakamalaking epekto na mayroon ka sa iyong puso sa kalusugan ay ang mga pagkaing kinakain mo.

"Ang diyeta ay may malaking epekto sa kalusugan ng puso," sabi ni Kate Patton, isang dietitian na mayCleveland Clinic's Heart & Vascular Institute.. "Ang pagkakaroon ng isang malusog na puso ay nangangahulugan na dapat mong pamahalaan ang lahat ng iyong nakokontrolMga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang paggamit ng tabako, mataas na kolesterol ng LDL, mababang HDL cholesterol, mataas na triglyceride, hindi nakokontrol na hypertension, hindi nakokontrol na diyabetis, antas ng pisikal na aktibidad, labis na katabaan, waist circumference, at hindi nakokontrol na stress. Ang iyong diyeta ay may epekto sa karamihan ng mga salik na ito. "

Iyon ay nangangahulugang ang susi sa iyong cardiovascular well-ay matatagpuan sa iyong kusina. Kung hindi ka sigurado kung paano alagaan ang iyong ticker, pagkatapos ay basahin sa para sa pinakamahusay at pinakamasamang diet para sa kalusugan ng puso, ayon sa tatlong RDS. Ngayon, sa susunod na magtungo ka sa grocery shopping, maaari kang mag-stock sa maramingPagkain para sa perpektong puso-malusog na diyeta para sa iyo.

Ang 5 pinakamahusay na diyeta para sa kalusugan ng puso

Ang dash ay isang acronym para sa "pandiyeta diskarte upang ihinto hypertension," na nangangahulugan ng mataas na presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay A.Major Risk Factor. Para sa atake sa puso at stroke, na ang dahilan kung bakit ang pamamahala sa iyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga isyu sa cardiovascular.

Binibigyang diin ng Dash Diet na nililimitahan ang iyong paggamit ng asin at puspos na taba at kumain ng malusog na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, mani, legumes, at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Magkasama, ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng isang bilang ng mga nutrients na na-link sa mas mababang presyon ng dugo, lalo potasa, magnesiyo, at kaltsyum.

"Potassium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong puso matalo sa ritmo, at sapat na mga antas ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo," sabi ni Toby Smithson, MS, RDN, LD, CDE, tagapagtatag ngDiyabetis araw-araw, at may-akda ng.Pagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis para sa mga dummies. "Ang magnesiyo ay tumutulong sa regulasyon ng presyon ng dugo, at ang kaltsyum ay gumaganap din ng papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Samakatuwid, kabilang ang mga pagkain na mataas sa potasa, magnesiyo, at kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagpapababa o pagpapanatili ng presyon ng dugo."

At dahil ang Dash Diet ay malapit na kahawig ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa malusog na pagkain, ang ganitong uri ng plano sa pagkain ay inirerekomenda rin ng RDS para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyoIbaba ang iyong presyon ng dugo sa tamang pagkain.

Natagpuan ng pananaliksik na ang talamak na pamamagamaaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga isyu sa cardiovascular. Iyon ay dahil ang pamamaga ay nag-aambag sa akumulasyon ng plaka sa loob ng mga arterya ng katawan, at ang plaka ay isang panganib na kadahilanan para sa mga atake sa puso at mga stroke.

Ang ideya nganti-inflammatory diet. Ay medyo tapat: upang yakapin ang mga pagkain na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga, at iwasan ang mga pagkain na maaaring pukawin ang pamamaga sa katawan.

Ang susi ay "kabilang ang mga phytonutrients at antioxidant sources," sabi ni Maxine Yeung, MS, Rd, CPT, CWC, isang rehistradong dietician, personal trainer, at tagapagtatag ngAng wellness whisk. Ang ibig sabihin nito ay naglo-load ng sariwang ani (parehong gulay at prutas), pati na rin ang malusog na taba at kumplikadong carbohydrates. Nangangahulugan din ito ng pagbawas o pag-iwas sa mga protina ng hayop, simpleng carbohydrates, at mga pagkain na naproseso.

Bilang isang bonus, nililimitahan ang pamamaga sa buong katawan momaaari ring bawasan ang iyong panganib Ng iba pang mga malalang kondisyon, tulad ng kanser, arthritis, depression, at Alzheimer. At maraming mganagpapasiklab pagkain na nagiging sanhi ng nakuha ng timbangDapat kang lumayo mula sa, masyadong.

The.Mediterranean Diet. ay popular sa mga nakakalasing sa puso na kumakain ng ilang sandali, at may ilang patunay na matagumpay ito. Halimbawa,isang kamakailang pag-aaral Ang ginawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Boston ay natagpuan na ang mga sumunod sa diyeta sa Mediteraneo ay nagbawas ng simula ng sakit sa puso sa pamamagitan ng isang napakalaki 25 porsiyento.

"Ang diyeta na ito ay nakatutok sa lalo na kumakain ng mga pagkain na nakabatay sa planta; maraming hibla mula sa mga gulay, prutas, buong butil, mani, at mga legum; pagpili ng malusog na taba sa mga taba ng saturated; at limitado ang pulang karne at asin," sabi ni Yeung, na isang tagapagtaguyod ng med diyeta. "Ang diyeta sa Mediterranean ay napaka-sustainable, dahil hindi ito labis na naghihigpit sa anumang pagkain."

Tulad ng Dash Diet, ang Mediterranean Diet ay isang malusog na plano sa pagkain para sa halos lahat. Kabilang sa iba pang mga benepisyo, ito aynapatunayan upang mabawasan ang pamamaga at mas mababang panganib ng malalang sakit, kabilang ang mga nakakaapekto sa utak.

Vegetarians At ang mga bihirang kumain ng karne ay maaaring magkaroon ng isang binti sa mga avid carnivore pagdating sa kalusugan ng puso. "Ang pagbawas ng pagkonsumo ng karne ay maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol at babaan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease," sabi ni Smithson.

At dahil ang plano ng pagkain ng vegetarian ayplant-based, sa likas na katangian kabilang dito ang maraming mga anti-inflammatory na pagkain at nutrients na kapaki-pakinabang sa iyong puso at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan sa paglo-load ng mga prutas at gulay, Smithson sabi ng mga vegetarians ay maaaring masiyahan sa maraming mga mapagkukunan ng protina sa anyo ng beans, tofu, tempeh, at nuts o nut butters.

Kung hindi ka maaaring pumunta malamig na pabo sa pabo (at iba pang mga karne), pagkatapos ay isaalang-alang ang pagpapatibay ng isang "flexitarian" na plano sa pagkain, habang tinatawag ito ni Smithson. Ito ay pangunahing isang vegetarian diet, ngunit pinapayagan nito ang paminsan-minsang pagkonsumo ng mga karne.

"Mula sa aking karanasan, ang hibla ay isa sa mga pinaka-kulang na bahagi ng mga diyeta ng mga tao, at gayon pa man ay maraming mga benepisyo sa kalusugan [kumain ng hibla]," sabi ni Yeung.

Ang hibla ay tumutulong sa mas mababang LDL cholesterol (i.e. "Bad" Cholesterol), mapanatili ang mas matatag na antas ng asukal sa dugo, at pamahalaan ang timbang-lahat na nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Sa katunayan, A.High-fiber diet.aynaka-link sa isang pinababang panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease at kanser.

Sa kasamaang palad, ayon kay Yeung, "ang karaniwang Amerikano ay kumakain ng mas mababa sa kalahati ng mga rekomendasyon sa pandiyeta ng U.S., na talagang mas mababa kaysa sa mga rekomendasyon ng World Health Organization." Para sa mga nagtataka,ang iyong kabuuang pagkain ng pagkain ay dapat na 25 hanggang 30 gramo sa isang araw mula sa pagkain.

Ang 5 pinakamasamang diet para sa kalusugan ng puso

Marahil ay hindi ito balita sa iyo na kumakainmasyadong maraming asukal aynaka-link sa coronary disease at heightened pamamaga.

Ang masamang balita ay, "Ang karaniwang Amerikano ay kumakain ng 17 teaspoons ng idinagdag na asukal sa bawat araw, na higit sa dalawang beses sa itaas na inirekumendang halaga," sabi ni Yeung.

Ang mataas na pagkonsumo ng asukal ay maaari ring humantong sa timbang na nakuha, na may mga kahihinatnan sa kalusugan ng cardiovascular. Tulad ng ipinaliwanag ni Patton, "Ang sobrang simpleng asukal ay may posibilidad na maimbak bilang taba ng tiyan. Pagdadala ng labis na timbang sa iyong tiyan ... [pinatataas ang panganib ng sakit sa puso."

Ito ay hindi isang pormal na diyeta, siyempre-ito ay kung paano ang average na U.S. adult kumakain. Ang "Standard American Diet," habang tinawag ito ni Yeung, ay puno ng asukal at masigasig na mababa sa hibla. "Ang average na Amerikano kumakain ... tungkol sa 15 gramo ng hibla kada araw, na kung saan ay tungkol sa kalahati ng inirekumendang halaga," sabi niya.

Hindi kataka-taka, sabi ni Yeung na kumakain ng mga tonelada ng asukal at hindi sapat na hibla ang nag-aambag sa mahihirap na kalusugan ng puso. Dahil ang hibla ay mahalaga para sa pagpapanatiling masama (i.e. LDL) kolesterol sa tseke, pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo, at pamamahala ng timbang, isang diyeta na may hindi sapat na paggamit ng hibla ay maaaring mag-ambag sa mataas na antas ng mga antas ng asukal sa dugo. At lahat ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga isyu sa cardiovascular. Dagdag pa, pinapanatili ang masamang kolesterol sa bay habangpagdaragdag ng magandang (i.e. HDL) uri ng kolesterol ay posible.

Ang ketogenic diet-oKeto diet., dahil ito ay kilala colloquially-ay kinuha ang tanawin ng kalusugan sa pamamagitan ng bagyo. Ito ay inilaan lalo na para sa pagbaba ng timbang, at tagapagtaguyod para sa isang mababang-carb, katamtaman na protina, at mataas na taba na diskarte sa pagkain.

Ngunit dahil ang Keto Diet ay medyo bago sa mundo ng nutrisyon, ang mga epekto nito sa kalusugan ng puso ay hindi tiyak. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga pagpapabuti sa mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan ng puso, tulad ng kolesterol, at iba pa ay nagpapakita ng mga negatibong epekto," sabi ni Yeung. Maaaring ito ay bahagyang dahil habang nasa pagkain ng Keto, posibleMistakenly kumonsumo ng mga namumula na pagkain at makaligtaan sa mahahalagang nutrients.

Dahil maraming mga katanungan tungkol sa relasyon sa pagitan ng Keto at Puso Kalusugan kailangan pa ring masagot, Yeung cautions laban sa paggamit ng estilo ng pagkain sa pangalan ng iyong puso. "Hindi namin alam ang pangmatagalang epekto," sabi niya. "Sa ngayon, hindi ko inirerekomenda ang diyeta na ito para sa kalusugan ng puso."

Maraming tao ang nagpapatibay ng isang mataas na protina diyeta dahil ito ay tumutulong sa kanila pakiramdam mas satiated pagkatapos kumain, na maaaring i-cut down sa snacking at mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga tao ay maaaring kumonsumo ng malalaking dami ng protina bilang bahagi ng isang regular na pagsasanay sa pagsasanay.

Ngunit pagdating sa kalusugan ng puso, ang pag-ubos ng masyadong maraming protina ay hindi perpekto, lalo na kung ang protina ay nagmumula sa mga pulang karne o iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa puspos na taba. "Ang mataas na protina diets ay maaaring maging sanhi ng cholesterol upang tumaas dahil sa mas mataas na konsentrasyon ng puspos taba at kolesterol," sabi ni Smithson.

Ang isang mataas na protina diyeta ay maaari ring paghigpitan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa punto na binabawasan nitofiber intake. sa mga problemang antas. At, tulad ng alam mo ngayon, ang mababang hibla ay maaaring mangahulugan ng mga isyu para sa iyong kalusugan sa puso.

Sa huli, ang isa sa pinakamasamang diet para sa kalusugan ng puso ay isa na hindi ka maaaring manatili.

"Ang pagkain ng isang tiyak na paraan at pagkatapos ay itigil ang maaaring i-undo ang lahat ng mabuti na ginawa mo habang dieting," sabi ni Patton. "Iyon ang dahilan kung bakit hinihikayat ko ang higit pa sa isang estilo ng Mediterranean o dash-style na pattern ng pagkain, dahil sila ay sustainable lifelong."

Yeung concurs, pagdaragdag na kung maaari mo lamang suportahan ang isang tiyak na diyeta para sa isang maikling panahon, hindi ito magkakaroon ng pangmatagalang positibong epekto sa iyong puso. "Pinakamainam na makahanap ng diyeta na kinabibilangan ng malusog na pagkain at mahusay na gumagana para sa iyong pamumuhay," sabi niya.