Good Lifestyle

Hindi pa huli naibalik ang iyong katawan sa hugis-Specially kapag ang iyong lokal na supermarket ay may maraming mga pagkain para sa pagbaba ng timbang na burn tiyan taba.

Habang ikaw ay edad, ang taba ay nagsisimula sa pag-iipon sa paligid ng iyong midsection, na lalong mapanganib dahil maaari itong maging tagapagpahiwatig ng sakit sa puso, labis na katabaan, at diyabetis.

Para tulungan kapalayasin ang tiyan taba para sa kabutihan, pinagsama namin ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang na maaaring pag-urong ng iyong gat. At upang pinakamahusay na tulungan kang manatili sa track sa iyongflat villy goals., tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang mga epekto ng baywang ng berdeng tea ay mahirap na umasa sa-hanggang nakilala mo ang Matcha. Ang epigallocatechin gallate (EGCG), ang makapangyarihang tiyan-taba-natutunaw na catechin sa maliwanag na brew, ay 137 beses na mas malaki sa konsentrasyon kaysa sa halaga ng EGCG na magagamit mula sa green tea, isang pag-aaral saJournal ng Chromatography. natagpuan. Ay ang tugma hindi ang iyong tugma? Sneak ang superfood powder sa isa sa aming.pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies..

Kapag sinusubukan mong magsunog ng taba ng tiyan, ang tinapay ay maaaring maging iyong pinakamatalik na kaibigan o pinakamasamang kaaway-depende sa kung saan ang tinapay na pinili mo. Sa halip na maabot ang nutrient-void white bread, mag-opt para sa toast na inihurnong may sprouted grains. "Sprouted buong butil ay may posibilidad na magkaroon ng isang iba't ibang mga lasa profile, ngunit mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa kanila dahil-depende sa butil-maaari silang maglaman ng bitamina C, bitamina B, hibla, folate, at ilang karagdagang amino acids," sabi ni Jessica Crandall, isang Denver-based Rd, Certified Diabetes Educator at National Spokesperson para sa Academy of Nutrition at DieteticsAng 8 healthiest breads upang kumain para sa pagbaba ng timbang.. Ang parehong hibla at bitamina C ay na-link sa pagbaba ng timbang, kaya simulan ang stacking iyong sandwich nang matalino. Ang mga gulay, tulad ng bell peppers at broccoli, ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at hibla.

Ipalit ang iyong mayo at mustasa para sa isang dosis ng.guac. Ang mga avocado ay isang makapangyarihang prutas pagdating sa labanan ang taba ng tiyan. Ang mga ito ay puno ng monounsaturated fats na nagpapanatili sa iyo ng slim at satiated. Isang pag-aaral sa.Nutrition Journal. Natagpuan din na ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang sariwang abukado na may tanghalian ay hindi gaanong pagnanais na meryenda o kumain pagkatapos. Bilang isa sa aming mga pinakamahusay na pagkain na nagsunog ng tiyan taba, mahal namin ang sneaking avo sa smoothies at inihurnong mga kalakal.

Ang mga itlog ay isang malusog at mabilis na almusalatPagpipilian sa hapunan dahil mataas ang mga ito sa protina ng kalamnan at fat-burn choline. Ngunit hindi mo nais na itapon ang mga yolks. Tungkol sa kalahati ng protina ng itlog ay matatagpuan sa maaraw na kabutihan. Dagdag pa, ang yolk ay nangyayari lamang na ang nangungunang pandiyeta pinagmulan ng taba-nasusunog choline.Isang pag-aaral Natagpuan na ang choline supplementation ay nabawasan ang BMI pati na rin ang mga antas ng hunger hormone leptin, pagdaragdag na ang nutrient break taba down para sa paggamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kumuha ng crackin '!

Ang cocoa butter, ang natural na langis na natagpuan sa tsokolate, ay binubuo ng malusog na monounsaturated fats (partikular, fat-burning oleic acid) pati na rin ang mga taba na puspos na puspos. Gayunpaman, isang-katlo ng.Fats sa Cocoa. Ang stearic acid, isang puspos na taba na hindi nagtataas ng mga antas ng taba ng dugo sa parehong antas na ginagawa ng iba pang mga saturated fatty acids. Ano pa, madilim na tsokolate na naglalaman ng 70 hanggang 85 porsiyento ng mga pakete ng kakaw sa higit pahibla kaysa sa iba't ibang gatas, isang mahalagang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili.

Bukod sa paggawa ng masarap na pagkalat o paglubog, ang mga mani ay naka-pack din sa isang epekto ng tiyan-taba. Si Genistein, isang tambalan na kumikilos sa mga gene ng labis na katabaan at binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba, ay naroroon sa maraming nalalaman na kulay ng nuwes. Ano pa, ang mga mani ay puno ng polyunsaturated fats, na ipinakita sa "i-on" ang mga gene sa visceral fat na nakaugnay sa pinababang taba imbakan at pinahusay na metabolismo ng asukal sa katawan, ayon sa isangPag-aaral ng Uppsala University..

Isang pag-aaral sa journalPananaliksik at pagsasanay sa nutrisyon Natagpuan na ang mga daga na ibinigay ng isang mataas na taba diyeta na pupunan ng bawang nawala makabuluhang mas visceral tiyan taba-ang taba na nakaimbak sa paligid ng iyong mga organo na maaaring potensyal na magreresulta sa metabolic karamdaman-kaysa sa mga na iwasan ang allium. Tulad ng kailangan mo ng isa pang magandang dahilan upang simulan ang pagwiwisik ng mga bagay-bagay.

Kung ang iyong layunin ay upang ipakita ang iyong abs, maaaring gusto mong idagdagOmega-3.-Rich wild salmon sa iyong shopping list. Isang pag-aaral sa journalPlos One.ay nagpapakita na ang mga kalahok na nagdagdag ng omega-3 na taba sa kanilang mga diyeta ay nagbubunyag ng mas maraming timbang at may mas madaling panahon na pinapanatili ito kaysa sa mga hindi. Hindi tulad ng kanilang mga farmed pinsan, ang ligaw na salmon ay naglalaman ng higit pang mga anti-inflammatory omega-3 at mas mababa ang omega-6, na maaaring maging sanhi ng pamamaga.

Ang Icelandic-style cheese na ito ay nagsimula sa mahigit isang libong taong gulang, gayon pa man ito ay ganap na underrated sa kanlurang mundo. Ang isang tasa ng yogurt-tulad ng timpla ay nangangailangan ng halos apat na tasa ng gatas upang makagawa, na kung paano ito nakakamit na divinely creamy texture. Ang mataas na nilalaman ng protina ng Skyr (ito ay may tungkol sa 17 gramo bawat plain, 5.3-onsa tasa) at gut-mapagmahal probiotics gawin ito pumili ng isang double whammy laban sa tiyan taba. Kami ay lalo na tulad ng Siggi atIcelandic Provisions.'Mga tasa ng mababang asukal.

Alam namin na ang Tart Cherries ay isang prime pre-bedtime snack salamat sa kanilang kakayahan upang madagdagan ang mga antas ng melatonin ng iyong katawan para sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Ngunit alam mo ba na ang Ruby Red Orbs ay makakatulong din sa iyomalaglag taba taba? Isang pag-aaral saJournal of Medicinal Foods. natagpuan na ang maasim na cherry intake ay nauugnay sa pinababang taba ng tiyan. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang prutas ay maaaring tumayo sa metabolic syndrome, kaya binabawasan ang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis at sakit sa puso.

Isaalang-alang ang Pu-erh tea green tea's less-appreciated twin kapatid. Ang Chinese fermented tea ay gawa sa mga dahon at stems ng planta ng Camellia Sinensis-ang parehong species na berde, itim, at oolong teas. Isang pag-aaral sa.Pananaliksik ng Phytotherapy natagpuan na pu-erh nabawasan visceral taba akumulasyon (bye-bye, tiyan taba) at nabawasan ang mataas na taba ng dugo nilalaman sa napakataba daga. Ipinaghihinala din ng iba pang pananaliksik na maaaring mabawasan ng serbesa ang kolesterol, lalo na ang mga antas ng LDL na pumipinsala sa puso.

"Ang sunflower seeds at sunbutter ay dalawang mahusay na tiyan-busters," sabi ni Registered Dietitian Lauren Slayton ngFoodtrainers.. "Ang uri ng taba sa mga buto ay ipinapakita upang mabawasan ang taba ng tiyan sa mga kababaihan na walang iba pang pagbabago sa diyeta." Ang mga buto ng sunflower ay gumawa ng isang perpektong portable meryenda, ngunit kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa sunbutter, siguraduhing ipares itoEzekiel sprouted tinapay para sa dagdag na slimming effect.

Ang Queen ng lahat ng Buddha bowls at superfood salads,Quinoa. Ang mga pack sa mas maraming protina kaysa sa iba pang butil pati na rin ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acids-isang tunay na pambihira sa Kaharian ng Plant! Isang pag-aaral saKasalukuyang mga pagpapaunlad sa nutrisyon Ipinakikita ng journal na binabawasan ng Andean grain ang waist circumference pati na rin ang mga serum triglyceride sa sobrang timbang at napakataba na mga paksa.

Ang nutritional profile ng Quinoa ay nasa isang laro nito pagdating sa pag-urong ng iyong gat, ngunit si Kamut ay isang superstar pagdating sa pag-disi ng tiyan. Ang Middle Eastern Whole Grain ay puno ng slimming omega-3 fatty acids, protina, at fiber-isang triple na banta sa soft abs. Plus, isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang Kamut ay binabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo, at mga cytokine na nagiging sanhi ng pamamaga.

Kung nais mong tingnan ang iyong pinakamahusay, simulan ang popping blueberries sa araw-araw. Isang pag-aaral saJournal of Medicinal Food. Natagpuan na ang antioxidant-rich prutas ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan bilang karagdagan sa triglycerides at kabuuang timbang ng katawan.

Hindi lamang ang cottage cheese na mababa sa calories, ngunit ito rin ay isang solidong pinagkukunan ng protina-casein, partikular, na digests mas mabagal kaysa sa whey upang panatilihing ka satiated para sa mas mahaba. Bump up ang slimming powers ng keso sa pamamagitan ng pagpili ng isang tatak na sneaks sa probiotics, tulad ngMagandang kultura.

Ang maanghang na pickled repolyo ay maaaring jazz up ang iyong pangmundo salad pati na rin ito ay maaaring labanan ang taba. Mga mananaliksik sa.Kyung Hee University sa Seoul, Korea, Natagpuan na ang mga probiotics na natagpuan sa Kimchi, lalo na Lactobacillus Brevis, pinigilan ang timbang ng timbang na sanhi ng isang mataas na taba diyeta sa pamamagitan ng isang napakalaki 28 porsiyento! Katulad nito, sauerkraut, atsara, at pack ng oliba ng oliba sa mga epekto ng baywang na ito.

Malamang na nakita mo ang maliliit na isda na ito at lumulutang sa loob ng isang garapon sa seksyon ng refrigerator ng iyong supermarket. Bilang kakaiba ng isang protina ng hapunan na maaaring mukhang, ang herring ay isang seryosong pagpili ng slimming. Hindi lamang ito naglalaman ng protina, na mahalaga para sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan na sumusunog sa taba, naglalaman din ito ng choline-ang parehong kataas-taasang nakapagpapalusog na natagpuan sa itlog yolks-at omega-3.

Kung patuloy mong mahanap ang iyong sarili ng isang biktima ng stress, huwag asahan na magprito ang flab off ang iyong baywang. Bakit? Ang stress ay gumagawa ng hormone cortisol, na naghihikayat sa tiyan na mag-imbak ng taba. Ngunit mayroong isang madaling paraan upang labanan ito:VITAMIN C-RICH FOODS.-Ener: kampanilya peppers-may kakayahan sa fat-fighting upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress at panatilihin ang iyong bod sa tip-itaas na hugis.

Ang isang mabagal na digesting carb, ang Tater na ito ay magpapanatili sa iyo nang buong oras at mas madaling kapitan sa pangalawang pagtulong sa mga chips ng patatas. Ang mga karotenoids ng matamis na patatas ay ipinapakita upang maiugnay sa pinabuting timbang at pagkawala ng taba, ayon sa isangNutrisyon at diyabetis Pag-aaral ng journal.

Ang magic component sa mga ubas, resveratrol, ay nagingipinapakita upang madagdagan ang pagkasira ng taba at bawasan ang metabolic formation ng taba sa mature fat cells, ayon sa isang pag-aaral saAnnals ng New York Academy of Sciences.. Na humahantong sa amin sa aming susunod na pagkain na sinusunog ang tiyan taba ...

Sino ang nakakaalam na ang iyong hapunan buddy ay napakahusay sa Pagprito ng mga selula ng taba? Ngunit hindi lamang ang alak ay gagawin ang lansihin-kailangan mong i-pop ang tamang vino. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent, at Pinot Noir lahat ay maypinakamataas na nilalaman ng slimming resveratrol..

Wake Forest Baptist Medical Center. Natagpuan na para sa bawat karagdagang 10 gramo ng natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang taba ng tiyan ng mga kalahok ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Ang mga itim na beans ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng natutunaw na hibla, na naglalaman ng 4.8 gramo bawat tasa. Sa kabutihang-palad, napakadali silang idagdag sa iyong diyeta sa anyo ngChilis.,Omelet Mix-Ins., atsoups.Labanan!

Karamihan ng taba sa macadamia nuts ay monounsaturated; pananaliksik mula sa.Reina Sofia University Hospital. ay nagpapakita na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fats sa loob ng 28-araw na panahon ay nakakuha ng mas mababa tiyan taba kaysa sa kanilang puspos na taba-ubos na mga katapat. Higit pa, pinabuting din ng mga tao ang kanilang sensitivity ng insulin. Maaaring maging kaakit-akit na kunin ang puting tsokolate na macadamia nut cookie ngayon, ngunit ang snacking sa pagpuno ng mga mani sa kanilang sariling ay makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga flat-belly goalsparaan mas mabilis.

Ang isa pang kahanga-hangang mapagkukunan ng monounsaturated fats, ang mga hazelnuts ay naglalaman ng mga 52 gramo ng mga bagay sa bawat tasa, tinadtad. Gumawa ng iyong sariling nutella sa bahay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga hazelnuts na may antioxidant-naka-pack na madilim na kakaw upang i-double ang iyong mga pagkakataon ng mapanira taba ng tiyan. Tandaan lamang na laktawan angidinagdag na asukal upang umani ng buong benepisyo.

Ang listahan na ito ay hindi kumpleto nang walang kahel na gumagawa ng hitsura. Ang taba-frying citrus ay na-touted para sa kanyang baywang-whittling benepisyo para sa magandang dahilan: isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon & Metabolismo Natagpuan na ang mga kumain ng grapefruit ay nawala ang mas timbang. At hindi iyan lahat; Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang grapefruit ay maaaring "i-on" ang mga brown fat cell, na bumagsak sa taba ng katawan. Mag-opt para sa pre-gaming iyong pang-araw-araw na almusal na may kalahating grapefruit.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang tropikal na langis na ito ay lubos na kontrobersyal sa kalusugan ng kalusugan dahil sa mataas na puspos na taba ng pampaganda. Gayunpaman, ang medium-chain triglycerides ng langis ng langis ng langis ay sinusunog bilang enerhiya sa halip na maimbak bilang taba. Isang pag-aaral sa journalLipids. Natagpuan na ang mga kalahok na nagdurusa sa kanilang diyeta na may dalawang tablespoons ng langis ng langis araw-araw ay nakakita ng mas maliit na mga waistlines kaysa sa mga taong suplemento sa langis ng toyo, at bagaman ang parehong mga grupo ay nakaranas ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, tanging ang grupo ng langis ng niyog ay nakakita ng mas maliit na mga waistlines. Isa papag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao ay nawala sa isang pulgada mula sa kanilang mga waistlines sa loob lamang ng apat na linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng niyog sa kanilang mga diyeta.

"Ang isa sa mga pinaka-pinahahalagahan na magic fat-burning elixir ay tubig," sabi ni Ajia Cherry, isang personal trainer at tagapagtatag sa functional na makabagong pagsasanay. "Ang mas maraming tubig na inumin mo, ang mas buong pakiramdam mo, mas madali ang pagbawas sa mga hindi kinakailangang calories. Iyon ay isang mahalagang elemento ng timbang at taba pagkawala." Gamitin ang juice ng isang limon para sa isang zingy salad dressing base o squirt ang mga bagay-bagay sa isang baso ng tubig upang magsunog ng tiyan taba.

Maaari mong pisara ang mainit na pampalasa na itoslimming effects sa cinnamaldehyde., ang sahog na nagbibigay sa cinnamon nito. Nagtataka kung paano isama ang pampalasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta? Subukan ang pagwiwisik nito sa mga oats, lumabas ito sa mga homemade lattes at smoothies, at kahit na idagdag sa karne rubs para sa isang natatanging lasa boost.

Ang mga abot-kayang lata ay hindi lamang naka-pack sa halos 13 gramo ng protina bawat 2.5-onsa na paghahatid upang makatulong na magtayo ng kalamnan at magsunog ng taba, ngunit naglalaman din sila ng malaking halaga ng Omega-3 na taba-lalo na ang utak-boosting DHA. Ang mga malusog na polyunsaturated fats sa tuna ay ipinapakita upang matulungan kang malaglag ang timbang, na itinuturing ang maraming nalalaman na isda na isa sa aming mga nangungunang pagkain na nagsunog ng taba ng tiyan.

"Ang balat na tulad ng balat sa gulay na ito ay maaaring lumitaw sa pananakot, ngunit ang Jicama ay isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman na gulay na maaaring tangkilikin raw o luto,"Erin Palinski-Wade., RD, CDE, may-akda ng.2 araw diyabetis diyetaat hass avocado kabutihan eksperto, ay nagsasabi sa amin. Bakit mahalaga ang almirol na isama sa iyong ab diet? "Sa 32 gramo ng hibla sa isang daluyan Jicama, ang gulay na ito ay madaling makakatulong sa iyo upang matugunan (at lumampas) ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa hibla." Para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba ay nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon, isapag-aaral natagpuan.

Huwag hayaan ang isang potensyal na t-shirt mantsa humadlang sa iyo mula sa pagbubukas buksan ang makatas na prutas. Isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang supplementing rats 'diets na may granada ay nagpakita ng isang lalong makabuluhang pagbawas sa taba ng tiyan. Nagresulta ito sa mga pinababang marker ng parehong mga kadahilanan ng labis na katabaan at cardiovascular, dalawang pangunahing bonus.

Ang maanghang fermented condiment na ginawa mula sa chili powder hails mula sa Korea at ipinakita sa sabog tiyan taba pati na rin maaari itong spice up suppertime. Isang pag-aaral sa.Nutrisyon at metabolismo Natagpuan na ang pagdaragdag ng mga diet ng mga kalahok sa sarsa para sa 12 linggo ay nagreresulta sa makabuluhang pagbaba sa visceral fat-ang uri ng taba na lurks sa paligid ng iyong midsection at maaaring potensyal na magreresulta sa metabolic disorder. Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang mga resultang ito ay maaaring chalked hanggang sa capsaicin, ang bioactive compound na natagpuan sa maanghang peppers.

Hindi isang tagahanga ng labis na lasa ng Gochujang? Subukan ang pagwiwisik ng iyong mga karne at veggies sa Cayenne Pepper. Ang mga hot stuff ay naglalaman din ng capsaicin, ang malakas na tambalan na ipinagmamalaki ang mga kapangyarihan ng ab-uncovering.

Oras upang bust out ang wok at makakuha ng sa pagpindot na tofu. Ipinagmamalaki ng mga produktong tofu, tempeh, at edamame ang isang malakas na isoflavone na tinatawag na Genistein, na nagdaragdag ng lipid oxidation. Susunod na oras mong pindutin ang iyong mga paboritong Japanese joint, huwag kalimutan na mag-order ng edamame appetizer at magpalitan ng iyong regular na teriyaki ulam para sa tofu.

Natutunan mo na mahalin ang mga mini tree at kahit na idinagdag ang mga ito sa iyong lingguhang menu. Ngunit narinig mo ba ang kanilang mga sprouted counterparts? Ang mga brokoli sprouts ay naka-link sa cholesterol-lowering effect at ipinakita sa potensyal na mabawasan ang taba imbakan, aPag-aaral ng Kanazawa University. natagpuan.

Ang mga beet ay nakakakuha ng kanilang maluwalhating kulay mula sa mga anthocyanin, malakas na kulay ng planta ng tubig na maaari ring pumantay sa iyong muffin top. Sa halip na caving sa iyong matamis na ngipin sa isang snickers bar, subukan slicing beets at pag-amoy sa langis ng oliba at isang budburan ng asin sa dagat bago popping ang mga ito sa oven. Ang mataas na init ay tumutulong sa caramelize ang mga natural na sugars ng beets, na nagreresulta sa isang root veggie na mas katulad ng dessert ng ina kalikasan!

Ditch na bag ng matamis craisins at opt ​​para sa cranberries na walang asukal idinagdag sa halip. Ang Tart Little Orbs ay isa sa mgaNangungunang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng ursolic acid., isang anti-inflammatory plant compound na ipinakita sa target na taba sa paligid ng iyong gat. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang ursolic acid ay nadagdagan ang kalamnan ng masa at lakas, pinabuting pagpapaubaya ng glucose, na-promote na kayumanggi adipose tissue deposition, at nabawasan ang puting adipose tissue mass sa mice fed isang high-fat diet.

Nakita mo ang kakaibang prutas sa seksyon ng iyong lokal na pagkain, ngunit kung hindi mo pa natagpuan ang isang magandang dahilan upang bagin ito, narito ito: tulad ng cranberries, ang mga persimmons ay naglalaman ng ursolic acid. Ngunit kailangan mong kumain ng kompanya, parang balat upang mag-ani ng mga benepisyo. Kung hindi ka tagahanga ng texture, subukan ang blending ang buong prutas sa isang mabilis na timbang-pagkawala smoothie.

"Ang barley ay naglalaman ng isang napakalaki na 6 gramo ng pagpuno ng tiyan, karamihan ay natutunaw na hibla na naka-link sa pagbaba ng kolesterol, nabawasan ang asukal sa dugo, at nadagdagan ang satiety," sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, Cdn,25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs.. Ang stabilized asukal sa dugo at nabawasan ang gutom ay isang double banta laban sa tiyan taba, kaya simulan ang pagdaragdag ng barley sa lahat ng bagay mula sa stews sa salad. Maaari mo ring tangkilikin ang butil ng siryal para sa almusal: magluto lamang hanggang tapos na at pukawin sa kanela, petsa, nutmeg, at durog na mani para sa isang kasiya-siyang pagsisimula sa iyong araw.