Good Lifestyle

Kung sakaling sinubukan mong mawalan ng timbang, ang mga logro ay malamang na sinubukan mo ang isa sa mga pinaka-popular na mga uso sa pagkain sa nakalipas na ilang dekada: pagpuntaMababang Carb.. Ang mga carbohydrates ay matagal nang vilified bilang pandiyeta na may kasalanan na gumagawa ka ng taba, kaya ipinapalagay ng mga tao na binabawasan ang mga ito nang husto ay panatilihin ang scale tipping down atbanish belly mamaga para sa kabutihan.

Sa kasamaang palad, hindi ito madali. Para sa mga starter, ang carbohydrates ay ang numero ng iyong katawan ng gasolina, kaya kailangan mo ang mga ito para sa pinakamainam na enerhiya at pag-andar. Athindi lahat ng carbs ay nilikha pantay; Habang naghuhukay ng pinong carbohydrates tulad ng mga sugars at puting harina ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, kumakain ng higit pafiber-rich complex carbs. Tulad ng prutas at buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, masyadong.

Kung pinutol mo ang mahalagang macronutrient at ang sukat pa rin ay hindi bumubulusok, panoorin ang mga mapanganib na pagkakamali na maaaring pigilin ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang o kahit na ang iyong pangmatagalang pangkalahatang kalusugan. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na basahin sa mga ito30 nakatagong mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

"Kahit na ang pagputol ng calories ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, mahalaga na manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na target upang maayos ang iyong metabolismo. Kapag pinutol ng mga tao ang mga carbs," sabi ng kanilang mga caloriesJim White., RD, ACSM., at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios.

"Maraming tao ang nag-drop ng kanilang mga carbs ngunit din drop iba pang mga macronutrients tulad ng protina at taba," paliwanag niya. "Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga kakulangan, pabagalin ang metabolismo at bawasan ang mga antas ng enerhiya na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan."

Makipag-usap sa isang doktor o RD tungkol sa iyong pang-araw-araw na caloric na pangangailangan - depende sa antas ng aktibidad, karaniwan sa pagitan ng 1,200 at 1,800 calories para sa pagbaba ng timbang - at manatili sa iyong target.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ditching pino carbohydrates tulad ng sugars at white flours ay isang mahusay na paraan samapalakas ang pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga simpleng carbs na ito ay mag-spike ng iyong asukal sa dugo at i-prompt ang iyong katawan upang mag-imbak ng labis na glucose bilang taba. Ngunit ang pag-alis sa iyong sarili ng ilang mga treat at ang iyong mga paboritong pagkain ay ganap na isang recipe para sa kalamidad.

"Kapag tinanggal ng mga tao ang mga ito mula sa kanilang mga diyeta, malamang na hinahangaan nila ang mga ito sa paglipas ng panahon," sabi ni White. "Ito ay humahantong sa mga tao na bumalik sa pagkain sa kanila at pagkabigo ng kanilang mababang mga pagtatangka sa pagkain ng carb."

Ito ay humahantong sa isang mapanirang ikot ng pag-agaw, cravings, binging, pakiramdam na nagkasala, pagkatapos ay bawiin muli ang iyong sarili. Sa halip na bawasan ang iyong sarili mula sa pagkain ng iyong mga paboritong pagkain na mayaman sa carb ganap, ang White ay nagpapahiwatig ng pagbibigay sa iyong sarili ng 150 calories sa pagtatapos ng araw upang kumain ng kahit anong gusto mo. Ito ay maaaring isang maliit na chocolate chip cookie o isang onsa ng potato chips - kahit anong curbs ang iyong cravings ng carby.

Ang ilang mga tao ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng pagputol ng carbohydrates o kumakain ng mas kaunti sa 20 gramo ng carbs sa isang araw-parehong mga diskarte ay ginagamit kapag sumusunod saKeto Diet.. Dahil inirerekomenda ng FDA ang mga tao na kumain ng 300 gramo ng carbs sa isang 2,000 calorie diet, iyon ay lampas sa isang tipikal na diyeta na mababa ang carb.

"Ang isang mababang karbohidrat diyeta ay mas mababa sa 125 gramo sa isang araw," paliwanag ni White. "Ang ilang mga tao ay lalong lumalaki sa pagputol at ang iba ay mas liberal. Sa palagay ko, kung pupuntahan mo ang mga carbs, panatilihin ang mga gulay, prutas, at mababang-taba na pagawaan ng gatas sa iyong diyeta."

Sa pamamagitan ng pagputol nang husto sa mga carbs, nawawala ka rin ang mahahalagang antioxidant at B bitamina na natagpuan sa maraming mga kumplikadong carbohydrates na makakatulong sa labanan ang pamamaga. Sa katunayan, ang buong butil at raw oats ay ilan sa aming30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..

Ang buong butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang. Ang hibla ay nagpapanatili sa iyo ng mas buong mas mahaba, na makakatulong na panatilihing midday greysing sa bay. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa mga kumplikadong carbs, nawawala mo ang mahahalagang nutrient na ito.

Isa sa mga benepisyo sa pagkawala ng timbang ay.pagkakaroon ng mas maraming enerhiya. Maliban kung pinutol mo ang mga carbs. Dahil ang carbohydrates ay ang numero ng aming katawan ng isang pinagmumulan ng gasolina, na iniiwan ang mga ito sa iyong diyeta ay ganap na maubos ang iyong mga reserbang enerhiya.

"Ang mga carbs ay mahalaga para sa gasolina," paliwanag ni White. "Sa katunayan, ang isang malaking bahagi ng gasolina ng utak ay nagmula sa glucose. Walang carbs, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng mababang lakas, nahihilo, nalilito at magagalit."

Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagod o partikular na hangry pagkatapos ng pagputol ng mga carbs, mahalaga na makinig sa iyong katawan. Sa katunayan, ang pakiramdam ng malungkot sa katunayan ay isa sa aming9 Mga Palatandaan Dapat kang kumain ng mas maraming carbs. Isama ang higit pang mga fiber-rich, mababang-glycemic complex carbs para sa lahat ng araw na enerhiya tulad ng matamis na patatas, quinoa, o bakal-cut oatmeal.

Sa panganib ng tunog tulad ng isang sirang rekord, ang mga carbs ay kinakailangan para sa enerhiya, lalo na para sa mga taong nakatira sa aktibong lifestyles. Ang mga atleta at malalaking gym rats ay kailangan ng isang mahusay na halaga ng carbs upang kapangyarihan ang kanilang ehersisyo at panatilihin ang kanilang enerhiya matatag.

"Hindi ko inirerekumenda ang mga atleta o sinuman na ehersisyo na may mataas na intensity upang pumunta sa isang mababang carb diyeta," paliwanag ni White. "Maaaring kabilang dito ang mga nakikipagkumpitensya sa mga kaganapan, marathon, ang mga distansya ng bisikleta o paglangoy ay dapat panatilihin ang mga carbohydrates sa kanilang diyeta." Maaari kang magdagdag ng "pag-iwas sa mga carbs kapag ehersisyo" sa listahan ng 8 ehersisyo ang mga pagkakamali na gumagawa ka ng timbang .