Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang unang meryenda na may kaugaliang makuha ang boot ay potato chips. Oily, fried, fatty. Ang isang bag ng potato chips ay may mas maraming taba kaysa sa iba pang mga meryenda, tulad ng mga pretzel. Dalhin ang iyong average na bag ng klasikong potato chips ng lay, na may 10 gramo ng taba. Habang hindi gaanong tunog, isinasaalang-alang na ang American Heart Association ay nagsasabi na dapat kang kumain ng 44-78 gramo ng taba araw-araw batay sa araw-araw na 2,000-calorie diet, nagdadagdag ito kapag kumain ka ng iba pang mga bagay na may taba.

May tatlong iba't ibang uri ng taba: puspos na taba, unsaturated fats, at trans fats. Ang mga unsaturated fats ay itinuturing na "magandang" taba, ngunit ang katotohanan ay puspos na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga protina ng hayop at full-fat dairy, ay hindi laging masama para sa iyo. Gayunpaman,artipisyal na trans fats Ang chemically processed upang madagdagan ang shelf life ng pagkain at sila ay naka-link sa mas mataas na mga rate ng sakit sa puso, stroke at, diyabetis. Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay, nakikita mo, upang bigyan ka ng ilang pananaw, ginamit namin ang isang bag ng lay bilang isang paghahambing para sa bawat isa sa mga mataas na taba na pagkain sa ibaba. Mayroong tungkol sa 10 gramo ng taba sa isang bag ng lay at lamang 1.5 gramo ng puspos na taba. Ang natitira ay walang laman na calories na hindi nagdaragdag ng anumang nutritional value sa iyong diyeta.

Gamit ang sinabi, tingnan ang 15 mataas na taba pagkain na may higit pa sa mga siksik na bagay kaysa sa isang bag ng chips; Ang ilan sa kanila ay talagang malusog na mga pagpipilian ngunit may mas maraming "magandang" taba. Pagkatapos, siguraduhing basahin20 malusog na taba na nagpapadali sa iyo.

Sa ibabaw, isang tasa ng hiwaAvocado. Maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang i-pack sa pounds. Ngunit huwag malinlang sa pamamagitan ng napakalaki bilang ng mga calories. Bukod sa lahat ng mga bitamina at nutrients sa prutas na ito, ang taba ng isang abukado ay naglalaman ng tunay na maraming mga benepisyo sa kalusugan ng puso.

Huwag malinlang ng mga blueberries sa itoDunkin 'donuts.muffin. Sa 15 gramo ng taba, na katumbas ng 90 calories lamang, hindi ka nagse-save ng kahit ano sa pamamagitan ng pag-iisip sa labas ng kahon ng donut. At sa 43 gramo ng asukal, ikaw ay literal na naglo-load sa calories nang hindi nagbibigay ng iyong katawan kahit ano kapaki-pakinabang.

Ang repolyo ay isang sobrang malusog na gulay na puno ng mga nutrients, anti-inflammatory properties, at bitamina K. ngunit ang iyong tipikalBBQ COLESLAW.-Ang isa na may full-fat mayo at puting asukal-ay hindi ang lugar upang makuha ang iyong repolyo ayusin. Sa katunayan, ginagawa mo ang higit na pinsala kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng pagkain nito. Ito ay isang pangunahing halimbawa kung paano kumain ng A."Salad" ay talagang hindi malusog kaysa sa indulging sa isang bag ng chips.

Siyempre, ang mga sweet potato chips ay magkakaroon ng mas kaunting taba kaysa sa puting potato chips, tama ba? Maling! Ironically sapat, terra sweet potato chips ay may mas maraming taba sa bawat serving kaysa sa isang bag ng lay. Kahit na ang mga matamis na patatas ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa puting spuds, sa pagtatapos ng araw, ang mga chips ay chips. Kaya siguraduhin na panoorin ang iyong mga laki ng bahagi sa tsek kung sunggaban mo ang isang bag.

Kung ang popcorn at chips ay nagkaroon ng duke ito sa isang labanan ng timbang, gusto mong isipin na ang mangkok ngPopcorn ay i-save ka ng higit pang mga calories at taba. Ngunit ang katotohanan ay, ang buttered popcorn ay halos doble ang halaga ng taba na may potato chips. Ang Popsecret ay naglo-load din sa sodium, na gagawin ang iyong katawan na panatilihin ang timbang ng tubig. Ito ay pinakamahusay na manatili sa isang taba-free, unflavored popcorn o pop atlasa ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pampalasa.

Kahit na ang isang lata ng.Campbell's Chicken Noodle Soup. May mas maraming taba kaysa sa isang bag ng mga chips, talagang mas mahusay ka sa pagkakaroon ng isang tasa para sa hapunan kaysa sa walang laman na calories sa isang bag ng chips. Pagkatapos ng lahat, ito ay puno ng fiber-rich veggies at protina-pack chunks ng manok upang panatilihing mas mahaba ka.

Ang trail mix ay isang mapanlinlang na meryenda. Tila tulad ng ito ay isang malusog na alternatibo sa mga chips ng patatas o pretzels, ngunit maraming mga trail mixes ay puno ng inasnan nuts, sugared pinatuyong prutas, at dagdag na kendi. Ang lahat ng mga bagay na ito ay hindi lamang nagdaragdag ng calories, ngunit aalisin nila ang anumang nutritional value na maaaring mayroon sila. Ang pinakamahusaytrail mix ay ginagawa mo sa bahay gamit ang iyong pagpili ng malusog na sangkap.

Totoo, may mas maraming taba sa apat na ounces ng isang simpleng spiced at lutong piraso ng salmon. Ngunit ang pagkakaiba ay ang salmon ay puno ng Vital.omega-3 fatty acids., protina, antioxidant, at potasa. Ang Omega-3 sa Salmon ay mahalaga para saCardiovascular Health. pati na rin ang cognitive function.

Ang peanut butter ay mataas sa calories at taba, ngunit nakakakuha ka rin ng mas maraming protina kaysa sa isang bag ng mga chips. Ang nakakalito na bahagi ng peanut butter ay upang matiyak na kumakain ka ng tamang uri. MaramiPeanut Butter Jars. naglalaman ng mga hydrogenated na langis, na may mga trans fats, na may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Pinakamahusay ang organic peanut butter o sariwang lupa.

Keso, sa pangkalahatan, ay mataba at calorie-siksik, ngunit ang upside ay na ito ay may maraming kaltsyum at protina, masyadong. Siyempre, pagdating sa keso, lalo na kapag kumakain ka ng pasta o pizza, maaari kang kumain ng isang tonelada nang hindi napagtatanto. Ang hard cheese ay may posibilidad na maging mas mataas sa calories at taba kaysa sa mas malambot na keso, kaya manatili sa mozzarella.

Chia seeds. ay isang superfood. Naglalaman ito ng omega-3 mataba acids, hibla, antioxidants, bakal, at kaltsyum. Ngunit sobrang mataas din sila sa calories. Ang isang simpleng tasa ng homemade chia seed puding na may almond milk ay maaaring tumakbo ng higit sa 200 calories. Habang ang mga ito ay "fattier" kaysa sa isang bag ng chips, ang mga buto ay naka-pack na may protina at hibla upang matulungan kang kick off ang iyong araw.

Mula sa mga inihaw na gulay sa inihurnong manok sa mga dressing ng salad,langis ng olibaay halos lahat ng bagay na ginagamit namin-at ito ay mataba. Lahat ng mga langis-kahit na ang malusog na tulad ng niyog o abukado langis-ay mataba, ngunit ang ideya ay upang pamahalaan ang iyong mga taba upang makuha mo ang mga tama. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang layunin, manatili sa isang kutsara o kapalit na may masarap na balsamic vinegar sa iyong mga dressing.

Oo, ang mga mani ay mataas sa taba, ngunit marami ang mataas sa iba pang mga nutrients sa kalusugan at malakas na flavonoids. Tinutulungan ng Flavonoids ang aming mga katawan na sirain ang nakakapinsalang libreng radikal at pagbutihin ang ating kalusugan sa puso. Kaya habang ang mga macadamia nuts ay busaksak sa mga benepisyo sa kalusugan, ang pag-moderate ay laging pinakamahusay.

Non-dairy. ay hindi nangangahulugang mas mababa ang taba. Sa katunayan, maraming mga produkto ng di-pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mas maraming taba at asukal kaysa sa kanilang mga katapat na pagawaan ng gatas. Halimbawa, ang Haagen Dasz ice cream bar ay may 17 gramo ng taba at 31 gramo ng carbohydrates. Maaari mo ring masira sa isang bag ng chips, ngunit hindi rin ginagawa ang iyong katawan.

Madilim na tsokolate ay napatunayan na protektahan laban sa sakit sa puso, mas mababang presyon ng dugo, at kahit na mapabuti ang pag-andar ng utak. Ito ay isang malakas na mapagkukunan ng antioxidants. Ang mahalagang bagay upang matiyak na ang bar na ikaw ay noshing ay hindi napuno ng dagdag na asukal o iba pang mga naprosesong sangkap, tulad ng dove bar na ito.