Good Lifestyle

Maaari kang magbasa ng mga label ng pagkain para sa impormasyon tulad ng calories, carbs, taba, at sodium, ngunit ayon sa isang kamakailang pag-aaral saJournal of Hepatology., maaaring gusto mong tingnan kung gaano karamiNagdagdag ng sugars. Nasa roon din.

Ang mga mananaliksik sa Switzerland ay nag-recruit ng 94 malusog na kabataang lalaki at may kalahating kumonsumo ng matamis na inumin araw-araw sa loob ng pitong linggo. Ang mga inumin ay naglalaman ng alinman sa fructose, glucose, o sucrose-lahat ng mga karaniwang sweeteners na idinagdag sa isang hanay ng mga produkto, mula sa cookies sa salad dressing. Ang iba pang kalahati ng mga kalahok ay isang grupo ng kontrol, na walang mga inumin.

Sa pangkalahatan, kahit na ang unang grupo ay hindi kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa bago ang pag-aaral, ang mga resulta na may fructose at sucrose-na kung saan ay asukal sa talahanayan, isang kumbinasyon ng fructose at glucose-ay partikular na kapansin-pansin. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Sa loob ng ilang linggo, ang mga kalahok na may mga inumin ay nagpakita ng dalawang beses na mas maraming taba ng produksyon sa atay kumpara sa mga may glucose-only na inumin. Gayundin, ang epekto na ito ay nanatili nang higit sa 12 oras pagkatapos ng huling inumin. Ibig sabihin hindi lamangNagdagdag ng doble ang asukal sa dami ng taba na produksyon, ngunit pinapanatili rin nito ang prosesong iyon nang matagal matapos ang iyong huling paghigop o kagat.

Tandaan na ang idinagdag na asukal ay hindi katulad ng natural na asukal na nagaganap sa mga pagkain tulad ng prutas, butil, o mga produkto ng pagawaan ng gatas, ayon sa dietitian Martha Leather, RDN, adjunct propesor ng nutrisyon sa California State University, Sacramento.

Sa katunayan, sinasabi ng tagapagtanggol, ang prutas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong matamis na pag-aayos at manatili pa rin sa iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa pamamahala ng timbang, dahil ang lahat ng prutas ay mayaman sa mga micronutrients na tumutulong sa maraming mga sistema sa iyong katawan.

Halimbawa, sinasabi niya na ang mga mangga ay maaaring mataas sa natural na asukal, ngunit naka-pack din sila ng choline, isang mahalagang nutrient na susi para sa central nervous function. Ngunit ang mga idinagdag na sugars ay walang mga bentahe ng nutrient, nagdadagdag siya.

Kahit na mas problema, ang uri ng taba produksyon na naka-highlight sa kamakailang pag-aaral ay higit pa sa idagdag sa iyong baywang, pinalakas nito ang iyong panganib ng mataba sakit sa atay attype 2 diabetes, ang ulat ng mga mananaliksik.

"Ang paglilimita sa iyong pagkonsumo ng dagdag na asukal ay tiyak na isang mahalagang diskarte para sa mas mahusay na kalusugan," sabi ng Batder. "Ang pagdaragdag sa mga pagpipilian tulad ng buong pagkain, malusog na taba, at kalidad ng protina ay makakatulong upang mapuksa ang pagkonsumo ng mga pagkaing matamis."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng 15 pinakamahusay na mababang-asukal na yogurts, na inaprobahan ng mga dietitians.