Good Lifestyle

Kung humantong ka sa isang laging lifestyle, hindi kailanman isang mas mahusay na oras kaysa sa kasalukuyan upang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsisikap ng anumang pang-araw-araw na ehersisyo at pag-upo para sa matagal na panahon ay sa huli ng isa sa pinakamagagandang paraanbumigat, itakda ang iyong sarili sa isang landas sa.Diyabetis, at kahit na karanasan prolongedlikod at balikat sakit. Ayon kayisang buong-bagong pag-aaral na isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish saInternational Journal of Obesity., Talaga mong mapapalitan ang iyong pansin.

"Ang sobrang pag-upo sa pangkalahatan at matagal na panahon ng pag-upo ay tila din dagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease at kanser,"sumulat Edward R. Laskowski, M.D., ng Clinic ng Mayo.

Ngunit ibinigay na ang lahat ay kailangang sipa pabalik sa sopa tuwing ngayon at pagkatapos, ang tanong ay nananatiling: gaano katagalmasyadong mahaba na nakaupo araw-araw? May sagot si Laskowski. "Anumang pinalawak na pag-upo-tulad ng sa isang mesa, sa likod ng isang gulong o sa harap ng isang screen-ay maaaring mapanganib," nagsusulat siya. "An.Pagsusuri ng 13 pag-aaral ng oras ng pag-upo at mga antas ng aktibidad na natagpuan naAng mga nakaupo nang higit sa walong oras sa isang araw na walang pisikal na aktibidad ay may panganib na mamatay na katulad ng mga panganib ng namamatay na ibinabanta ng labis na katabaan at paninigarilyo. "

Isang bagong pag-aaral na inilathala noong nakaraang linggo sa.BMC Public Health. Lumilitaw ang journal upang magbigay ng sumusuportang katibayan: Ayon sa data ng kalusugan ng halos 200,000 mamamayan ng England at Scotland na pinag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Glasgow, ang mga siyentipiko ay nakilala na ang labis na katabaan at labis na katawan ay malamang na may pananagutan para sa higit pang mga pagkamatay sa mga bansang iyon 2014 kaysa sa paninigarilyo.

Kaya kung ang iyong mga sesyon ng TV binge ay umaabot sa antas ng isang average na araw ng trabaho sa Amerika-o nakakahanap ka ng iyong sarili na nakadikit sa iyong computer sa loob ng ilang oras-dapat mong tandaan. Kung nais mong kumilos upang maging mas aktibo araw-araw, narito ang ilang mga kakila-kilabot na paraan upang gawin ito simula ngayon. At para sa higit pang mga balita na maaaring mapabuti ang iyong buhay, siguraduhin na alam mo angIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.

At huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot, ang nakatayo sa bawat kalahating oras ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga panganib ng pag-upo para sa masyadong mahaba. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang pisikal na aktibidad ng halos 8,000 matanda sa edad na 45 at natagpuan na ang mga nag-iingat ng kanilang mga bouts na nakaupo sa mas mababa sa 30 minuto sa isang pagkakataon ay ang pinakamababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan.

Para sa karagdagang,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox.

"Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, subukan ang isang nakatayo na desk-o gumawa ng isang mataas na talahanayan o counter," nagpapayo sa klinika ng Mayo.

Kung maaari mong bayaran ito, ang pagbili ng isang "walking desk" ay isang epektibong paraan upang manatiling gumagalaw. "Posisyon ang iyong trabaho sa ibabaw ng isang gilingang pinepedalan-na may screen ng computer at keyboard sa isang stand o isang espesyal na gilingang pinepediya-handa na vertical desk-upang maaari kang maging sa paggalaw sa buong araw," nagpapayo sa klinika ng Mayo.

Isang papel na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine.Natagpuan na ang paggawa ng mabilis na pagsabog ng 30-segundong pagsasanay sa buong araw ay gumagawa ng maraming benepisyo sa kalusugan. "Sa itaas ng 'paglipat nang madalas hangga't maaari at umupo nang mas', ang pampublikong kalusugan at klinikal na kasanayan ay maaaring bigyang-diin ang mga simpleng mensahe na katulad ng 'huff at puff regular,'" sumulat ang mga mananaliksik. Sa anumang punto sa iyong araw, isaalang-alang ang pagsasagawa ng 30-ikalawang round ng mga pangunahing pagsasanay na ito:

• Squats
• Burpees.
• Lunges
• Pushups
• Planks
• Itataas ang binti
• Jumping rope

Upang makakuha ng mga tagubilin sa dalubhasa kung paano maayos ang pagsasagawa nito, tingnan ang30 pinakamahusay na-kailanman 30-ikalawang ehersisyo gumagalaw.Labanan!

At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng malusog, tingnan108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.