Good Lifestyle

Ang mga beans ay nakaimpake sabaywang-slimming. Combo ng protina at hibla, potasa para sa pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa tseke, at immune-boosting zinc, bukod sa iba pang maraming nutrients. Ngunit kung magdusa ka mula sa bloating at gas pagkatapos ng scarfing down refried beans o homemade chili, ang kalabisan ng mga benepisyo ng legume ay maaaring hindi nagkakahalaga ng kakulangan sa ginhawa na sumusunod. Hey, sila ay musical fruits para sa isang dahilan! Ngunit hayaan ang cut sa chase-bakit Ginagawa ka ba ng mga beans?

Bakit ang beans ay gumawa ka ng umut-ot

Upang i-demystify ang lumang tanong na ito, sumangguni kamiAmy Shapiro., MS, RD, CDN, na nagsasabing, "Beans gumawa ng ilang mga tao umut-ot dahil naglalaman ang mga ito ng mga molecule ng asukal na tinatawag na oligosaccharides." Ang ilang mga tao ay walang sapat na alpha-galactosidase enzymes upang masira ang mga ito, na maaaring maging sanhi ng gas at mamaga. Sa panahon ng panunaw, ang mga beans ay mula sa maliit na bituka sa malaking bituka, kung saan ang mga bakterya ng gat ay nagsisikap na masira ang mga problemang molecule ng asukal. "Lumilikha ito ng carbon dioxide sa proseso na nagreresulta sa gas," sabi ni Shapiro sa amin.

Paano Iwasan ang Digestive Discomfort.

"Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mabawasan ang mga epekto,"Marisa Moore., isang RD na nakabase sa Atlanta, pinasisigla kami. Bago mo ilagay ang tinidor, pakinggan ang payo na inaprubahan ng dalubhasa: "Simulan ang mabagal. Kung pupunta ka mula sa pagkain walang beans sa dalawa hanggang tatlong tasa sa isang araw, ang iyong katawan ay hindi maaaring mahawakan ang lahat ng dagdag na hibla na may kadalian. O sumibol at nagluluto ng mga beans na lubusan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng gas at bloating. At kahit na mas mabuting balita, ang mga hindi natutunaw na sugars ay nagsisilbing pagkain para sa mga bakterya ng gat, kaya ang pagkain ng mas maraming pulso ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mas magkakaibang at malusog na mikrobyo. "

Kailangan mo ng isa pang dahilan upang maghukay sa beans? Ang mga legumes ay isa lamang sa aming.25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs..