Good Lifestyle

"Hindi na ako makakakuha nito!" Sinabi ng isang ina ng katrabaho sa ibang araw, habang binibisita ang pagkain na ito, hindi iyan! mga opisina. Nagkakaroon siya ng teroydeo. "Ito ang aking mga hormones-ginagawa nila akong mabaliw, at nakakuha ako ng 10 pounds sa boot." Bumaling siya sa aming koponan sa pananaliksik: "Ano ang dapat kong gawin?"

"Huwag shoot ang mensahero," sinabi namin sa kanya. "Pakanin mo ito."

Nakikita mo, ang iyong mga hormones ay may isang magandang mahalagang trabaho pagdating sa pagpapanatili ng iyong katawan at isip na tumatakbo sa isang pinakamainam na antas. Isipin ang mga ito bilang kemikal na "mga mensahero" na nagsasabi sa iyong katawan kung ano ang gagawin. Halimbawa, "ang iyong mga thyroid hormone ay nagsasabi sa iyong katawan kung paano kontrolin ang iyong metabolismo," paliwanag ni Dr. Rob Silverman, may-akda ngSa loob ng kalusugan. "At insulin, isang hormon na ginawa sa iyong pancreas, inayos ang iyong paggamit ng asukal sa dugo.

"Samantala, ang iyong mga organo sa sex ay gumagawa ng estrogen (para sa mga kababaihan) at testosterone (para sa mga lalaki). At ang iyong adrenal glands ay gumagawa ng stress hormone cortisol."

Sa napakaraming mahahalagang function, kung ang iyong mga hormone ay wala sa balanse, magkakaroon ka rin. "Kung hindi ka makagawa ng sapat na insulin, halimbawa, makakakuha ka ng diyabetis," sabi ni Dr. Silverman. "Kung hindi ka makagawa ng sapat na thyroid hormones, nakakakuha ka ng timbang at pakiramdam na pagod at malamig sa lahat ng oras. Kapag gumawa ka ng masyadong maraming cortisol, nararamdaman mo ang pagkabalisa at pagkabalisa at pagpigilmabilis na pagbaba ng timbang, "paliwanag ni Dr. Silverman.

Ang tiyak na paraan upang mapanatili ang iyong mga hormone na balanse ay kumain ng mga pagkain na puno ng mga nutrients na sumusuporta sa malusog na produksyon ng hormon. Kaya binuo ng aming koponan ang mahahalagang listahan na ito-para sa mga kalalakihan at kababaihan. Isama ang mga ito sa iyong regular na pagkain para sa mga resulta ng peak, at i-bookmark ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa Menopause. Para sa kung nakakakuha ka ng kaunti pang mature!

Sa susunod na oras ka sa hapunan, huwag mag-atubiling sabihin oo sa salamin ng pulang alak! "Naglalaman ito ng Resveratrol, isang mataas na anti-inflammatory polyphenol na ang mga benepisyo, tulad ng malusog na produksyon ng hormon, ay nagmula sa estrogenic properties nito," paliwanag ni Blawnde Founder at Holistic Health Coach, Annie Lawless. Cheers sa na!

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Tangkilikin ang dalawang baso sa isang linggo-at alaminAng healthiest red wines-at kung alin ang bibiliLabanan!

Ang mga flaxseed ay naglalaman ng mga lignans, na kung saan ay phytoestrogens na maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng estrogen sa mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit isa pang pangunahing benepisyo ayon kay Dr. Silverman? "Tinutulungan nila upang maiwasan ang mga kanser sa dibdib at prosteyt."

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Isa hanggang dalawang gramo araw-araw. Budburan ang ilan sa oatmeal, isang mangkok ng almusal, maghurno sa tinapay o timpla sa isang mag-ilas na manliligaw. Para sa iba pang mga palihim na paraan upang matunaw ang taba mabilis, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

Kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay ganap na lumalabas sa palo-lalo na dahil pinatataas nito ang produksyon ng hormone cortisol, na ginawa sa loob ng adrenal gland. Alam mo ang ideya ng mga sagot na "labanan o flight" sa mga stressors? Ang cortisol ay maaaring mapurol ang mga tugon ng immune ng katawan. "Ang aming abalang kultura ay nagpapanatili sa aming mga katawan na nakatuon sa cortisol, na maaaring humantong sa pagpapaunlad ng malalang stress at malubhang komplikasyon sa katagalan," paliwanag ni Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Halimbawa, ang mataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa mataas na antas ng glucose ng dugo. Kapag ang mga antas ng glucose ay nakataas para sa madalas at para sa matagal na panahon, ang mga metabolic irregularities ay maaaring mangyari tulad ng insulin resistance. Ang mga hormonal imbalances kabilang ang mataas na antas ng cortisol, glucose, at ang Ang nadagdagan na pangangailangan para sa insulin, ay maaaring humantong sa gitnang labis na katabaan at metabolic disturbances tulad ng diyabetis. "

Kaya paano mo labanan iyon? Sa pamamagitan ng pagkain balanseng pagkain at meryenda sa buong araw upang makatulong na manatiling emosyonal na regulated at bawasan ang panganib ng isang cortisol spike. "Ang isang halo-halong pagkain ay may kasamang buong butil at / o mataas na hiblacarbohydrates., sandalan ng mga protina, at malusog na taba, "sabi ni Mikus." Ang pag-ubos ng mga macronutrients na ito sa mga pagkain ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba at tumutulong na mabawasan ang pagkakataon ng mga spike ng asukal sa dugo. "

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Mahalagang magkaroon ng balanseng pagkain at meryenda sa buong araw upang manatiling emosyonal na regulated at bawasan ang panganib ng isang cortisol spike. "Ang isang halo-halong pagkain ay may kasamang buong butil at / o mataas na fiber carbohydrates, sandalan ng mga protina, at malusog na taba ng puso. Ang pag-ubos ng mga macronutrients na ito sa pagkain ay nagpapanatili sa iyo ng mga spike ng asukal sa dugo," sabi ni Mikus. "Subukan ang mixed meal na ito upang makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng cortisol sa tseke: 4 ans ng inihaw, wild-caught salmon na may 1/3 tasa farro at 1 tasa ng mushroom at spinach sautéed sa 1 tsp langis ng oliba at 1 tsp minced bawang."

Ang mga lalaki ay hindi dapat mag-atubiling mag-snack sa mga masasarap na buto na ito ay mayaman sa sink na sinasabi ng batas na ang isang mineral na tumutulong na mapalakas ang produksyon ng testosterone sa katawan.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Magkaroon ng 1/4 tasa bawat linggo. Para sa iba pang malusog na hacks ng katawan, basahin sa mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan.

Ang bitamina D ay isang pangkaraniwang kakulangan sa gitna ng mga Amerikano, at ang pagkakaroon ng hindi sapat na antas ng bitamina D ay direktang nakaugnay sa hormonal imbalances. Upang labanan iyon? Tulungan ang iyong sarili sa ilang hipon. "Hipon ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng bitamina D at sa turn, itaguyod ang kalusugan ng hormon," paliwanag ng walang batas.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Isama ang 5-7 daluyan hipon bawat linggo sa iyong diyeta

"Mayroong maraming iba't ibang mga hormone na gumagawa ng maraming iba't ibang mga trabaho sa buong katawan. Ito ay isang masalimuot na sistema na nagpapatakbo batay sa maraming mga kadahilanan, parehong panloob at panlabas. Ngunit ang isa sa mga bagay na marami sa mga hormones na ito ay karaniwan ay taba," sabi ni Andrew James Pierce ng sugarchecked. "Ang taba sa pagkain ay ginagamit ng katawan upang synthesize hormones, lalo na sex hormones. Kaya ang isang plano sa nutrisyon na hindi kasama ang sapat na paggamit ng taba ay maaaring makagambala sa hormonal balance.

"Sa gilid ng pitik," patuloy niya, "labis na taba sa diyeta, lalo na ang hindi malusog na uri (isipin ang mga pritong pagkain at trans fat), maaari ring itapon ang mga hormone sa balanse." Kaya ano ang mga taba na dapat mong opt para sa? Malusog at mahahalagang taba, tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba, itlog yolks, abokado, mani, buto at mataba na isda tulad ng salmon. Ang lahat ng iyon ay magsusulong ng opsyonal na hormonal function.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Humigit-kumulang 30% ng kabuuang araw-araw na calories ay dapat dumating mula sa malusog na mapagkukunan ng taba. Para sa isang 2,000 calorie diet, iyon ay tungkol sa 65g ng taba. Para sa pinakamahusay na full-fat fat burners, tingnanAng 20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Tinutulungan ng ACV ang iyong katawan na i-convert ang mga protina na natagpuan sa mga pagkain sa mga magagamit na amino acids. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng gusali para sa maraming iba't ibang mga proseso sa katawan, kabilang ang paglikha ng iyong mga hormone. Kaya, sa pag-inom ng isang shot ng apple cider vinegar talagang binibigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito upang gumawa ng mga hormones-addressing anumang imbalances sa pagitan ng estrogen, progesterone at testosterone.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Isama ang 2 tablespoons sa iyong diyeta bawat araw; ito8 Kahanga-hanga Apple Cider Vinegar Detox Drinks. ay isang magandang lugar upang magsimula.

Ang Cinnamaldehyde, isang organic compound, sa kanela ay maaaring makatulong sa balanse hormones sa mga kababaihan sa pamamagitan ng pagpapababa ng halaga ng testosterone na ginawa ng mga kababaihan, habang ang pagtaas ng halaga ng progesterone. FYI, lamang sprinkling kanela sa iyong pagkain ay hindi magbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo na inaalok nito. Kakailanganin mong dalhin ito bilang suplemento.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: 2 hanggang 4 gramo bawat araw

Ang mga gulay tulad ng broccoli, brussels sprouts, repolyo, cauliflower, at kale ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na indole-3-carbinol. Ipinaliwanag ni Dr. Silverman na napakahalaga ito bilang mga bloke ng Indole-3-Carbinol ang pagkilos ng isang metabolite ng estrogen na nakaugnay sa estrogen-sensitive na kanser sa suso.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Kumain ng dalawang buong tasa sa araw-araw. At huwag tumigil doon-matunaw ang mas maraming taba gamit ang mga ito50 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang-kailanmanLabanan!

Ang Omega-3 Fatty Acids ay ang mga bloke ng gusali ng isang pangkat ng mga hormone na tinatawag na Eicosanoids, na may maikling buhay, mga lokal na epekto sa katawan. "Ang iyong katawan ay gumagamit ng Eicosanoids upang harapin ang pamamaga. Kung wala kang sapat na mga mahahalagang mataba acids sa iyong diyeta, hindi ka makakagawa ng eicosanoids nang mahusay," sabi ni Dr. Silverman. "Ang omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa madulas na isda tulad ng salmon at tuna, flaxseed, dark-green leafy vegetables, chia seeds, walnuts, and eggs. Ang mga suplementong langis ng isda ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat."

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: May 250 mg hanggang 1000 mg araw-araw

Iwasan ang mga pagkain at inumin-mag-ingat sa tila malusog na pagkain tulad ng mga smoothies na maaaring aktwal na mai-load na may dagdag na asukal. "Panatilihin ang asukal na natagpuan sa loob ng mga natural na pagkain, tulad ng pagkain ng isang buong mansanas, o isang piraso ng pakwan, sa halip na ito ay naproseso sa isang inumin o dessert," ay nagpapahiwatig ng Denzel. "Ito ay panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag, at matatag na asukal sa dugo ay nangangahulugan ng matatag na antas ng hormon."

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Pumili ng prutas sa halip ng mga cake at ice cream para sa dessert, at din bilang isang meryenda meryenda. Layunin ang tungkol sa dalawang servings ng prutas bawat araw. At uminom ng tsaa sa halip na juice. Editor sa kumain ito, hindi na! natagpuan ang mga panelist ng pagsubok saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ang pagtulog ay ang ugat ng lahat ng mabuti-at masama. Kumuha ng sapat at ikaw ay nasa tamang landas para sa mabuting kalusugan. Huwag makakuha ng sapat at lahat ng bagay ay nasa panganib para sa pagkuha ng sampal. "Kapag natulog ka, ang cortisol na dapat tumaas at mahulog sa loob ng ilang mga saklaw, ay nakakakuha sa ibang ritmo at nagsimulang literal na 'magnakaw' ang mga bloke ng gusali ng mga hormone tulad ng estrogen at progesterone," paliwanag ni Denzel. "Bago matulog, gumawa Oo naman mayroon kang isang maliit na protina na mayaman na meryenda - tulad ng cottage cheese at isang bit ng mani - ang magnesiyo at amino acids ay makakatulong sa iyo matulog mas malalim at gisingin mas mababa sa buong gabi. " Ang gabi ay kapag ang mga hormone tulad ng prolactin at paglago hormone rurok at ang mga ito ay malakas na immune system, metabolismo at mga modulator ng pag-uugali.

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Magkaroon ng 1/2 tasa ng cottage cheese o 1 oz nuts minsan sa isang araw.

Ang pagpapababa ng iyong mga antas ng taba ng katawan ay isang madaling paraan upang makontrol ang iyong mga hormone. At isang tiyak na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain. "Trade ang iyong acellular carbohydrates-isipin ang harina, pasta, breads- para sa cellular carbohydrates na kinabibilangan ng mga beets, squash, patatas, beans," ay nagrekomenda ng Denzel. "Ito ay awtomatikong i-drop ang caloric density ng iyong pagkain, regulating iyong panunaw at pagtulong sa iyo na makakuha ng isang mas mababang timbang habang pakiramdam na rin fed."

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Pumunta para sa dalawang tasa ng veggies bawat pagkain, luto o raw

Mga itlog, karne, isda, mga legumes ay dapat na isang bahagi ng bawat pagkain, inirerekomenda ni Denzel. Ang mga pagpuno ng pagkain na "pinabababa ang iyong gana at nagtataguyod ng malusog na antas ng hormon sa pamamagitan ng sapat na amino acids at micronutrients tulad ng magnesium, sink at B bitamina."

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Dapat kang kumain ng 20-30 gramo ng protina sa bawat pagkain depende sa antas ng iyong aktibidad.

Para sa pinakamainam na balanse ng hormon, kailangan mong isipin ang iyong gat. Kapag ang iyong panunaw ay hindi pinakamainam, ang mga hormone ay hindi maaaring makakuha ng maayos na metabolized. "Ang mga pagkain na fermented, tulad ng Yogurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut, Kvass at Kimchi ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapasok ng mga kapaki-pakinabang na probiotics," sabi ni Galina Denzel, co-author ngKumain ng mabuti, maglipat ng mabuti, mabuhay nang maayos: 52 mga paraan upang maging mas mahusay sa isang linggo. "Magdagdag ng mga pagkain na mayaman sa mga prebiotics - tiyak na mga fibers na kapaki-pakinabang na bakterya kapistahan sa - jicama, leeks, sibuyas, jerusalem artichoke, chicory root. Ang mga pagkain ay magsisilbing isang masaganang diyeta para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya at mas madali ang iyong gat." Makakatulong din sila kapag nagtataka kaPaano mapupuksa ang bloating..

Kumain ito, hindi iyan! Inirerekomenda: Pumunta sa isang serving ng isang probiotic pagkain araw-araw, tulad ng isang baso ng Kombucha, 1/4 tasa ng Sauerkraut, 1 tasa yogurt. Maaari mong dagdagan ang dalawa. Para sa pre-biotics, isama ang isang tasa ng isang prebiotic na pagkain 3 beses sa isang linggo.
Para sa higit pang mga sunog na paraan upang mawala ang iyong tiyan, huwag makaligtaan ang mga ito50 pinakamahusay na kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat tao.