Good Lifestyle

Kung binabasa mo ito, malamang na hinahanap mo ang pinakamabilis, pinaka mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo bago ang summer solstice creep. Pagkatapos ng lahat, ang Sunder Season ay halos linggo lamang ang layo at karamihan sa atin ay maaaring makinabang mula sapagpapadanak ng ilang pounds..

Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang pinakamahusay na mga tip sa nutrisyon sa agham upang matulungan kang tadtarin ang iyong taba-nasusunog na hurno bago mas mahaba ang mga araw. Mula sa madaling pagkain swap sa simpleng mga gawi sa pamumuhay, ang pagpapatibay ng mga tip sa savvy sa ibaba ay maaaring ang susi upang mapanatili kang nasusunog ang pinakamataas na calories at pagtunaw ng taba-araw-araw.

Sa sandaling naka-jotted mo ang mga tip sa ibaba, huwag kalimutang i-stock ang mga ito30 Slimming Summer Foods. upang makuha ang iyong katawan vaca-handa na sa walang oras. At kung gusto mo ng malusog na mga recipe, mga gabay sa pamimili ng supermarket, at mahahalagang tip sa nutrisyon sa iyong mga kamay, mag-subscribe sa bagoKumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento mula sa pabalat presyo-clickditoLabanan!

Ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa buong iyong araw-kahit habang binabasa ito! Habang ang pagpindot sa weight rack ay isang sigurado na paraan ng sunog upang gawin ang mga nadagdag na iyon, ang pagsasama ng sapat na protina sa iyong diyeta ay tutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan. New York-based dietician Leah Kaufman, MS, RD, CDN ay nagrekomenda ng pagkain ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw upang mabawasan ang pagbaba ng timbang. Kaya kung timbangin mo ang 130 pounds, layunin upang makakuha ng isang hanay ng 46 hanggang 58 gramo ng protina sa bawat araw, sa isip sa pamamagitan ng mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

Simulan ang iyong metabolismo maliwanag at maaga sa pamamagitan ng pag-abot para sa dalawang matangkad baso ng tubig sa waking up. Isang pag-aaral sa.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo Natagpuan na ang mga kalahok na umiinom ng 17 ounces ng tubig ay nakaranas ng 30-porsiyentong pagtaas sa kanilang metabolic. Higit pa, ang mga mananaliksik ay extrapolate na ang pag-inom ng humigit-kumulang anim na tasa ng H2O sa isang araw ay makakatulong sa iyo na gumastos ng dagdag na 17,400 calories sa kurso ng taon. Iyon ang katumbas ng isang limang-libong pagbaba ng timbang! Hindi masyadong malabo.

Narinig mo na ang lahat ng buzz na nakapalibot sa sikat na trend ng pagkain, ngunit ang mga claim nito ay sapat na kapani-paniwala para sa iyo upang bigyan ito ng isang shot? Natuklasan ng isang pag-aaral sa Brazil na ang paulit-ulit na pag-aayuno (kung) ay may positibong epekto sa metabolismo at puso-at nagresulta sa pagbaba ng timbang pati na rin ang pagbawas ng taba ng tissue mass, presyon ng dugo, at rate ng puso, at mga pagpapabuti sa parehong HDL at LDL cholesterol mga antas. Natuklasan din ng mga mananaliksik na kung nakatulong ay dagdagan ang pagpapahayag ng isang partikular na gene na responsable para sa regulasyon ng paggamit ng pagkain at taba metabolismo. Bilang karagdagan sa pagsasabi ng Sayonara sa ekstrang gulong at pagpapabuti ng kalusugan ng iyong ticker, alam mo ba ang diet trick na ito talagaginagawang mas mahaba ka?

Oo naman, tinatangkilik ni Fido ang isang pinirito na yolk matapos mong whipped up ang isang itlog-puting torta para sa iyong sarili, ngunit ang pag-iwas sa mas madidilim na bahagi ng protina ay hindi gumagawa ng anumang mga kababalaghan para sa iyong baywang. Taliwas sa popular na paniniwala, ang kolesterol sa itlog yolks ay walang negatibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo-sa katunayan, ang mga mananaliksik ng Wake Forest University ay walang link sa pagitan ng pag-inom ng itlog at sakit sa puso. Dagdag pa, ang yolk ay naka-pack na may metabolismo-revving nutrients tulad ng protina, malusog na taba, taba-natutunaw na bitamina, at choline, isang compound na pag-atake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay. At para sa mga naghahanap upang ibuhos ang timbang bago pumasok sa beach, makuha ito: isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Saint Louis na natagpuan na ang mga itlog para sa almusal ay maaaring bawasan ang iyong calorie intake para sa natitirang araw.

Sinumang naghahangad ng ilang huevos rancheros? A.pag-aaral sa journalNutrients. Natagpuan na ang pagdaragdag ng mga itim na beans sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga metabolic respurse ng post-meal, pagkaantala ng cardiovascular disease at diabetes sa mga matatanda na may metabolic syndrome. Idagdag ang superfood sa isang taba-nasusunog omelet, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang malubhang metabolismo-nakatatakot na almusal.

Na maaaring tunog tulad ng ito contradicts bawat patakaran ng diyeta sa aklat, ngunit tiwala sa amin kapag ipinapayo namin sa iyo na magreserba ng iyong carbs para sa P.M. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Israel na ang mga kalahok na kumain ng karamihan sa kanilang mga carbs sa gabi ay nawala ang mas timbang at nakakita ng mas maliit na mga circumer ng baywang kaysa sa grupo na kumalat sa parehong halaga ng mga carbs sa buong araw. At isa pang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Nutrition.Nakita ang katulad na mga resulta: ang gabi ng carb group ay nagpakita ng mas mataas na thermogenesis (ibig sabihin ay sinunog nila ang higit pang mga calories) pagkatapos ng kanilang pagkain.

Ang mga malubay na shellfish na iyong lumaki sa pagmamahal sa maligayang oras ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng thyroid-pagprotekta ng sink, isang mineral na tumutulong sa iyong metabolismo. A.pag-aaral nasaAdvanced Pharmaceutical Bulletin. Natagpuan na ang pagdaragdag ng mga diet ng mga taong napakataba na may 30 milligrams ng zinc araw-araw-ang katumbas ng anim na raw oysters-nakatulong sa kanila na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Seryoso, kailangan mo lamang ng isa. "Madalas kong inirerekumenda ang mga mani ng Brazil dahil sa kanilang mataas na selenium na nilalaman," Monica Auslander, MS, Rd, LD / N, Tagapagtatag ng Essence Nutrition ay nagsasabi sa amin20 mga paraan upang i-reboot ang iyong teroydeo. Lamang isang solong nut pack sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng siliniyum. "Maraming mga tao na may mga isyu sa teroydeo ay kulang sa napakahalagang antioxidant na ito, at ang mga mani ng Brazil ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng siliniyum, hindi upang mailakip ang labis na masarap at mataas sa hibla, kaltsyum, protina, at magnesiyo. Ang selenium ay tumutulong sa pag-convert ng thyroxine sa aktibong form ng hormon nito, T3. Brazil nuts ay sa halip malaki ... mayroon silang banayad na lasa at pares na rin sa berries. "

Pagnanais ng iyong paboritong ulam mula sa Italian restaurant pababa sa bloke? Pag-iisip tungkol sa pag-order ng mga itlog Benedict sa isang bahagi ng fries sa brunch? Pumunta para sa IT-Science sabi na ang pagkuha A.Hatiin mula sa iyong diyeta Maaaring mapabilis ang taba ng pagkasunog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo. Ngunit panatilihing naka-iskedyul ang iyong cheat meal. "Sa pagpaplano ng iyong cheat meal, alam mo kung ano ang iyong pagkain at maaaring i-cut ng ilang dagdag na calories mas maaga sa araw," sabi ni Jim White, Rd, Acm Health Fitness Specialist at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Pinapayagan din nito sa iyo na talagang pumili ng isang paboritong pagkain sa halip na pag-aaksaya ng calories sa isang bagay na hindi mo nasiyahan."

"Ang agham ay napatunayan na ang ilang mga pagdaragdag ng pagkain tulad ng mga peppers, paprika, chili (na naglalaman ng lahat ng kemikal na capsaicin), bawang (na sumusuporta sa metabolismo ng asukal sa dugo, ay nakikipaglaban sa pamamaga, at pinabababa ang iyong presyon ng dugo), at kahit na mustasa ay makakatulong sa iyo metabolismo sa maliit ngunit tunay na makabuluhang paraan, "ayon saAng sobrang metabolismo na diyeta, ang aming dalawang-linggong plano ay napatunayan na mag-apoy sa iyong taba-nasusunog na hurno at tulungan kang manatiling sandalan para sa buhay. "Kapag kumain ka ng mga maanghang at malakas na pagkain na pagkain-kung ano ang ilarawan ng pagkain bilang 'mas mahusay na pagtikim'-binibigyan mo ang iyong metabolismo ng dagdag na sipa."

Alam nating lahat na kapag naghahanap ka upang mawalan ng timbang, dapat mong iwasan ang mga bakery muffin at magpalit ng puting tinapay para sa buong butil sa iyong sanwits. Ngunit bakit ang mga pinong carbs-na lumalabas tayo upang maiwasan ang napipinsala sa ating mga diyeta? Ang asukal ay nagiging sanhi ng iyong glucose sa dugo upang mag-spike at plummet, lumipat sa iyong gutom. Ano pa, kung ang iyong katawan ay hindi sumunog sa lahat ng asukal na iyong ubusin, ito ay nagiging taba, na hindi magsunog ng taba at mapalakas ang iyong metabolismo tulad ng lean muscle.

"Laging maging handa para sa isang busy o hindi mahuhulaan araw sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog na meryenda sa iyo, sa iyong desk, sa iyong kotse," sabi ni Nutritionist Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn, pagdaragdag ng mga unalted nuts, mansanas, saging, chia bar, at Ang mga protina bar ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian. "Wala kang dahilan upang tumakbo sa vending machine para sa chips o ilagay ang iyong kamay sa mangkok ng kendi," sabi niya sa amin55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

At hindi namin pinag-uusapan ang mga diyeta soda! A.pag-aaral nasaAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang madalas na paghagupit sa carb-sweetened inumin ay maaaring dagdagan ang postprandial (o post-meal) insulin tugon, na humahantong sa isang pagbawas sa lipolysis (o taba breakdown) at taba oksihenasyon. Kung ikaw ay naghahangad ng isang maliit na fizz o lasa sa iyong pagkain, mag-opt para sa isa sa aming12 soda na talagang malusog.

Maghintay, kaya dahil ang COKE ZOO SUGAR ay naglalaman ng walang bakas ng matamis na bagay, hindi mo mapipili ito sa regular na maaaring maging mas mahusay na mapagpipilian? Hindi masyado. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Texas Health Science Center sa San Antonio na ang mga natupok na artipisyal na pinatamis na inumin ay mas malamang na makakuha ng timbang o maging napakataba kumpara sa mga hindi nakakaapekto. Kung hindi mo ma-guzzle ang iyong kape nang walang spiking ito sa tatlong packet ng splenda muna, isaalang-alang ang paglipat sa isang packet ng tunay na asukal at pagkatapos ay weaning ang iyong sarili off. Salamat sa iyong metabolismo.

Kung ikaw ay hihip dito bago ang almusal o kumukulong bigas sa loob nito (isang kailangang-try!), Paggawa ng Green Tea Ang iyong pang-araw-araw na go-to ay magbibigay sa iyong metabolismo ng jumpstart na kailangan nito. Sa katunayan, ang Matcha Powder ay may3 hanggang 137 beses na higit pa EGCG.-Ang fat-burning antioxidant na natagpuan sa brew na nauugnay sa isang mas mabilis na metabolismo-kaysa sa green tea. Idagdag ang Hulk-hued pulbos sa shakes, oatmeal, at protina pancake upang mapalakas ang mga antioxidant powers ng iyong almusal.

Ang kakulangan ng bakal ay maaaring maging sanhi ng hindi pangkaraniwang mga sintomas tulad ng pagod, malutong na mga kuko, at isang mabagal na metabolismo. Panatilihin ang iyong taba-nasusunog na hurno sa buong bilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga likas na pinagkukunan ng mineral sa iyong diyeta. Ang pandiyeta bakal ay matatagpuan sa dalawang anyo: heme (na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng pulang karne, isda, at manok) at nonneme (na nagmula sa mga halaman tulad ng spinach at lentils). Ayon kayWebMD., karne, manok, at seafood ay naglalaman ng parehong heme at nonneme bakal, habang ang mga mapagkukunan ng hayop ay mas madaling hinihigop ng katawan.

Sino ang nag-iisip na ang iyong mahal na pagkagumon ng Starbucks ay maaaring nag-aambag sa isang whitted waistline? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, ang average metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf. Gayunpaman, ang iyong order ay nagpapahiwatig kung gaano kabisa ang iyong Java. Ang pagpapalit ng creamer, hazelnut syrup, at mga packet ng asukal para sa isang iling ng kanela at nutmeg ay maaaring lasa ang iyong tasa nang hindi nag-aambag sa calories.

Kumuha ng yogurt para sa almusal, idagdag ang kimchi sa iyong mga salad, at itapon ang sauerkraut sa iyong mga bowl ng protina. Ang mga mananaliksik sa Imperial College London ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman at mga metabolic na pagbabago kabilang ang pagbaba ng timbang at pagbawas ng taba pagsipsip.

Inirerekomenda ng mga eksperto na kumakain ng hindi bababa sa 1,200 calories bawat araw upang maiwasan ang isang dip sa metabolismo. "Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming tao ang mali sa paniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon," sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, CDN. "Hindi lamang ito maaaring humantong sa maraming nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting pagkain pangkalahatang, maaari itong aktwal na magkaroon ng kabaligtaran epekto sa pagbaba ng timbang."

Sa halip na ipares ang iyong protina ng hapunan na may bigas o mga patatas na patatas, subukan ang paghagupit ng isang palayok ng quinoa. Ang nutritional superstar na ito ay mas mataas sa protina kaysa sa anumang iba pang mga butil at isang kahanga-hangang pinagkukunan ng satiating hibla pati na rin ang metabolismo-spiking nutrients tulad ng B bitamina at bakal. Higit pa, ang gluten-free grain ay perpekto para sa mga nagdurusa mula sa celiac disease o para sa vegans na naghahanap ng isang kumpletong protina (ang sobrang carb na ito ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids-na tumutulong sa pagtatayo ng metabolismo na revving na kalamnan!).

Hindi mahalaga kung saan pinili mo, ang mga mani ay naglalaman ng malusog na polyunsaturated taba, na ipinakita upang mabawasan ang taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Isang pag-aaral na nakalimbag saInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng higit pa sa kanilang mga calories mula sa mga almendras ay nawala ang mas timbang kaysa sa grupo na abstained. Ang mga walnuts ay ang pangunahing pinagkukunan ng PUFA tulad ng Omega-3s, gayunpaman ang lahat ng mga mani ay mayaman sa malusog na taba na makakatulong sa iyo na matalo ang bulge.

Alam namin (at umaasa!) Hindi mo ibinuhos ang mataba ranch dressing sa lahat ng mga dahon gulay, ngunit kung ikaw ay nangangailangan ng isang bagong dressing, ang huling bagay na dapat mong gawin ay turn sa bote bagay. Ang sobrang birhen langis ng oliba ay naka-pack na may mga polyphenols na nakikipaglaban sa sakit at malusog na taba na tumutulong na bigyan ang iyong pagod na metabolismo ng wake-up na tawag. Ipares ang langis na may apple cider vinegar-na na-link sa nabawasan na BMI, visceral fat, at waist circumference-at nakuha mo ang iyong sarili ng masarap at walang hirap na elixir na maaaring mag-rev ng iyong metabolismo pati na rin ito ay maaaring jazz up ang iyong mga gulay.

Sure, strategically mo top ang tart berries sa iyong smoothie mangkok at idagdag ang mga ito sa iyong oats, ngunit sinubukan mo ang mga ito steeped? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang mga tao na kumakain ng dosis ng lycium barbarum-ang planta mula sa kung saan ang mga berry ng goji ay ani-sinunog na calories sa isang rate ng 10 porsiyento na mas mataas kaysa sa placebo group, at ang mga epekto ay tumagal hanggang apat na oras.

Ang bitamina D ay maaaring maging sagana kapag ang araw ay lumabas, ngunit mahalaga na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ito sa mga buwan ng chillier. Ang sunshine bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-revving kalamnan tissue lean. Upang natural dagdagan ang iyong paggamit, siguraduhin na ikaw ay naghuhukay sa mataba na isda tulad ng salmon, sardines, at mackerel. Ang tuna, pinatibay na gatas at cereal, at mga itlog ay mahusay din na pinagkukunan.

Napansin mo na ang mga ito ay sinulat sa menu ng iyong mga paboritong smoothie shop at na-advertise sa lingguhang pabilog ng iyong lokal na merkado, kaya bakit hindi mo stock ang iyong pantry sa mga bagay-bagay? Ang chia at flax seed ay naglalaman ng isang mahahalagang omega-3 fatty acid, ala, na maaaring makatulong sa iyo na i-drop pounds sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga. Isang pagsusuri sa journalNutrients. natagpuan na ang omega-3 ay maaaring mapahusay ang taba nasusunog at bawasan ang mga antas ng gutom. Hindi pa kumbinsido? Isaalang-alang ito: isang ulat na inilathala sa.Nutrisyon sa klinikal na kasanayan Natagpuan na ang pag-iimpake ng iyong diyeta na may malusog na taba ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang mag-metabolize ng taba sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng ilang mga taba genes function. Kung gumagamit ka ng mga buto ng flax, siguraduhing gilingin agad ang mga ito bago gamitin, dahil ang buong buto ay dumadaan sa iyong katawan na undigested, depriving ka ng kanilang mga makapangyarihang benepisyo.

"Ang barley ay naglalaman ng isang napakalaki ng anim na gramo ng fiber ng pagpuno ng tiyan, kadalasang natutunaw na hibla na na-link sa pagbaba ng kolesterol, nabawasan ang asukal sa dugo, at nadagdagan ang satiety," sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, CDN sa aminAng sobrang metabolismo na diyeta. Subukan ang pagluluto barley na may paprika at turmerik at idagdag sa salad para sa dagdag na texture.

Pagkain tulad ng karne ng pabo, full-taba gatas, itlog, keso, at manok ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pahinga dahil naglalaman ang mga ito ng mga naglo-load ng tryptophan, isang amino acid lumiliko sa niacin-isang B bitamina na tumutulong upang lumikha ng sleep-inducing serotonin bilang pati na rin ang melatonin, isang hormone na kumokontrol sa iyong mga sleep-wake cycle, ayon saAng National Sleep Foundation.. Ang pagkuha ng sapat na shut-eye (sa pagitan ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi) ay mahalaga para sa iyong metabolismo dahil binabawasan nito ang mga antas ng iyong mga hormong gutom at ang fat-storing stress hormone cortisol.

Ang pag-usbong ng mga butil at buto ay nagdaragdag ng kanilang pagkaing nakapagpapalusog bioavailability, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na maunawaan ang lahat ng mga bitamina at mineral ng metabolismo, kabilang ang mga amino acids ng kalamnan. Kaya hindi, hindi mo kailangang bigyan ng tinapay sa iyong pakikipagsapalaran upang tumingin beach-handa-piliin lamang ang tamang tinapay.Ang mga 15 dahilan na ang mga tao ay nahuhumaling sa tinapay ni Ezekiel. ay tutulong sa iyo na mabasa kung paano matutulungan ka ng tinapay na tinutulungan ka sa wakas.

Dahil kinikilala ng katawan ang alak bilang isang lason, ang atay ay gumagana upang multabolize muna ito. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyong baywang? Ang iyong katawan ay unahin ang pagbagsak na frozen marg mo gulped sa panahon ng masaya oras bago ito ang avocado toast. Panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa dalawang inumin at hithitin ang isang baso ng tubig sa pagitan ng bawat inumin.

Ang isang diyeta na mayaman sa hibla mula sa buong butil, prutas, at gulay ay isang sigurado na paraan upang sunugin ang iyong metabolismo. Dr. Barry Sears, presidente ng non-profit inflammation research foundation,nagsasabi sa amin, "Ang Harvard Medical School ay nagpakita [taon na ang nakakaraan] na ang isang anti-inflammatory meal ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at ang dalawang anti-inflammatory meals back-to-back bawasan ang calorie intake ng 46 porsiyento." Squelch cravings at ibalik ang iyong metabolismo sa tulong ng mga ito30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..