Good Lifestyle

Gusto mong maging mga mani upang huwag pansinin ang mga pinakabagong pag-aaral tungkol sa mga walnuts at walnut oil.

Sa nakalipas na ilang taon, ang ilang mga natuklasan ay nagpakita na ang isang maliit na bilang ng mga maliit na buto-oo, ang mga ito ay talagang binhi-maaari kang matulog mas mahusay, pakiramdam mas lundo at mawala ang iyongpag-ibig humahawak.

Marahil hindi tayo dapat magulat. Ang isang quarter cup ng mga walnuts ay nagbibigay ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng mga taba na nakabatay sa halaman na omega-3, kasama ang mataas na halaga ng tanso, mangganeso, molibdenum, at biotin-mahahalagang nutrients lahat. At minsan naming pinangalanan ang isa sa anim na pinakamahusay na mani para sa pagkawala ng taba, dahil, sa halos 13 gramo bawat one-onsa na paghahatid, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng mga polyunsaturated fats-ang "magandang" taba na nagpapatakbo ng mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin.

May inspirasyon ng bagong Intel, kumain ito, hindi iyan! Sinaliksik ang mahahalagang listahan ng 9 na paraan na ang regular na pagkonsumo ng mga walnuts ay nagpakita ng siyentipiko upang humantong sa isang mas maligaya ka.

Kung natutulog ka masyadong maliit, maaari kang mamatay kabataan. Kung natutulog ka rinmagkano, maaari kang mamatay kabataan. Kaya natagpuan ang isang pag-aaral na inilathala sa journalMatulog (sapat na upang mawala ang pagtulog). Walnuts sa pagsagip. Naglalaman ito ng melatonin, isang compound na gumagana sa pamamagitan ng paghahatid ng mga mensahe tungkol sa pag-ikot ng liwanag at madilim sa katawan. Ginagawa natin ito, ngunit ang pagkain ng mga walnuts (para sa dagdag na tulong) ay nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng melatonin, sa gayon ay nagpapahiwatig ng mapayapang pagtulog na maaaring ipagpaliban ang iyong dumi.

Cue up the.Master of none Ang marathon-walnuts ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, ang perpektong saliw sa gabi sa Netflix at ginaw. Ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng isang pag-aaral sa relasyon sa pagitan ng mga wonder-nuts at stress na natuklasan na ang parehong mga walnuts at walnut langis sa mga kalahok 'diyeta ay bumaba parehong resting presyon ng dugo at presyon ng dugo tugon sa stress sa laboratoryo. Bakit? Well, ang mga walnuts ay isang mayamang pinagmumulan ng hibla, antioxidant, at unsaturated fatty acids, lalo na alpha linolenic acid (ALA), isang omega-3 fatty acid. Ang mga ito ay ang mga nutrients na nagbibigay ng mga walnuts ito ay stress fighting properties.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Paghaluin ang langis ng walnut na may sherry vinegar, langis ng oliba, kumin at isang pakurot ng asin at paminta upang gumawa ng salad dressing. O timpla ng ilan sa isang masarapsopas. (Ang langis ay hindi maganda sa ilalim ng init, kaya hindi ito dapat gamitin para sa mainit na pagluluto sa ibabaw o mataas na temperatura ng pagluluto.)

Kagiliw-giliw na pag-unlad dito, tungkol sa mga walnuts at mice: Dr. Abha Chauhan at ang kanyang koponan mula sa New York State Institute natagpuan na ang walnut-deprived mice na pinag-aralan nila ay nagdusa ng isang dramatikong pagkawala sa pag-aaral, memorya at pisikal at emosyonal na kontrol. Ito ay theorized na ang kanyang ay dahil sa bitamina E at flavanoids sa mga walnuts pagtulong sirain ang mapaminsalang libreng radikal na kemikal na nagiging sanhi ng demensya.

Dito, tumingin kami sa higit pang pananaliksik sa mga hayop, ngunit ang mga natuklasan ay na-convert sa amin: sa isang pag-aaral, ang mga daga na binigyan ng katumbas ng tao ng 2.4 ounces ng buong mga walnuts sa loob ng 18 linggo ay mas maliit at mas mabagal na lumalagong mga tumor sa prosteyt kumpara sa control group na natupok ang parehong halaga ng taba ngunit mula sa iba pang mga mapagkukunan. Ang pagtaas ay ang buong diet ng walnut ay nagbawas ng paglago ng kanser sa prostate sa mga daga ng 30 hanggang 40 porsiyento. Natuklasan ng isa pang pag-aaral ng mice na ang mga daga na kumain ng katumbas ng dalawa ay dalawang handfuls ng mga walnuts sa isang araw na pinutol ang panganib sa kanser sa dibdib sa kalahati at pinabagal ang paglago ng tumor sa pamamagitan ng 50 porsiyento, masyadong! Upang mabuhay ang iyong happiest at pinakamainam na buhay, matuklasan-at pagkatapos ay itigil ang paggawa-ang mga ito40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at tabaLabanan!

Ang pandiyeta na taba sa mga walnuts ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga seryosong komplikasyon na nauugnay sa type-2 na diyabetis, tulad ng sakit sa bato, ayon sa isang bagong pag-aaral. Tumingin ito sa 31 lalaki at 81 kababaihan sa kategoryang ito ng mataas na panganib at natagpuan na ang sobrang timbang na may sapat na gulang na may type-2 na diyabetis na kumain ng isang-kapat na tasa ng mga walnuts araw-araw ay may makabuluhang pagbawas sa mga antas ng insulin ng insulin kumpara sa mga hindi. Higit pa, nakamit ang benepisyo sa unang tatlong buwan ng pag-aaral! Itapon sa katotohanan na ang mga walnuts ay humantong sa.Mabilis na pagbaba ng timbang, at ang mga diabetes ay pinakamasama kaaway.

Ramp up ang fat-blasting kapangyarihan ng almonds-ang aming go-to nut para sa pagbaba ng timbang-sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga walnuts sa halo. Isang pagsusuri ng 31 mga pagsubok, mga kalahok sa pag-aaral na ang mga diet ay kasama ang mga dagdag na mani o mani na pinalitan para sa iba pang mga pagkain na nawala tungkol sa 1.4 dagdag na pounds at kalahating pulgada mula sa kanilang mga pantalan. Ang bahagi ng pagkawala na iyon ay maaaring sang-ayon sa kakayahan ng mga walnuts na gawin ang mga kumain sa kanila pakiramdam nadagdagan satiety, na may isang pag-aaral na nagpapakita na ang mga walnuts 'kakayahan upang ibigay ang buong pakiramdam sa loob lamang ng tatlong araw. Upang mawalan ng timbang kahit na mas mabilis, huwag makaligtaan ang mahahalagang listahan ng50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis

Marahil ito ay ang paraan ng Ina Nature ng pagbibigay sa amin ng isang pahiwatig: hugis-puso walnuts ay brimming sa antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso-isang payong term na tumutukoy sa isang bilang ng mga nakamamatay na komplikasyon (kabilang ang atake sa puso na tumutukoy sa isang bilang ng mga nakamamatay na komplikasyon (kabilang ang atake sa puso at stroke) na halaga para sa mga 600,000 pagkamatay sa Estados Unidos bawat taon. (Sakit sa puso ay ang bilang isang sanhi ng kamatayan sa U.S.). Ang pinaka-komprehensibong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pagkonsumo ng kulay ng nuwes na may kaugnayan sa cardiovascular disease ay nagpakita ng pag-ubosisang onsa ng mga walnuts lima o higit pang beses sa isang linggo-tungkol sa isang maliit na araw-araw-maaaring i-slash ang panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng halos 40 porsiyento! Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng dalawang ounces sa isang araw ay sapat na upang makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso sa loob lamang ng 8 linggo, nang hindi nagiging sanhi ng timbang. At isang kamakailang pag-aaral na pinag-aralan ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba't ibang bahagi ng walnut-ang balat, ang "karne" at ang langis-natagpuan ang karamihan sa mga malusog na benepisyo sa puso ay nagmumula sa langis.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Maaari mong ilabas ang mga walnuts 'volatile oils sa pamamagitan ng roasting them sa isang dry pan sa daluyan ng init hanggang mabango. O kumain sila bilang isa sa perpektoMataas na snack ng protina.

Antioxidants-Narinig mo na ang termino, at alam na ang mga ito ay mabuti para sa iyo-sa katunayan, sila ay pinaniniwalaan upang makatulong na kontrolin kung gaano kabilis ka edad sa pamamagitan ng paglaban sa mga libreng radikal, ang pangunahing sanhi ng pagkasira ng edad. Sa kabutihang-palad, ang mga walnuts ay naglalaman ng ilang mga bihirang antioxidants na magagamit lamang ng ilang karaniwang kinakain na pagkain. Nagsasalita kami ng Quinone Juglone, ang Tannin Tellimagrandin, at ang Flavonol Morin (kung sakaling ikaw ay nasaJeopardy.). Ipinakita ng pananaliksik na ang polyphenols ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa atay na sapilitan at ang lahat ng mga mani, ang mga polyphenols ng walnut ay ang pinakamahusay sa klase. Para sa isa pang kamangha-manghang mapagkukunan ng antioxidants, subukanAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ayon sa isang pag-aaral mula sa UCLA, ang mga walnuts ay nagpapabuti sa reproduktibokalusugan sa mga lalaki. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag nagbigay sila ng malusog na mga kabataang lalaki na kumain ng western diet 2.5 ounces ng mga walnuts araw-araw (isang maliit na higit sa kalahati ng isang tasa) ay napabuti ang kalidad ng tamud, kabilang ang sigla, likot, at morpolohiya. Habang ang pagpapabuti na ito ay hindi makakaapekto sa haba ng buhay ng lalaki walnut eaters, ito ay makabuluhang mapabuti ang mga pagkakataon na tiyakin na ang kanilang genetic na materyal ay mananatili.