Good Lifestyle

Mayroong ilang mga bagay na tiyak na ayaw mong tumagal ng mahabang-tulad ng mga appointment ng dentista, mga pagbisita sa mga in-law, atHangovers.. Isang bagay na hindi kailanman nangunguna sa listahang iyon? Kasarian. Kapag na-hit mo ang mga sheet sa iyong makabuluhang iba o isang bagong apoy, ang huling bagay na gusto mo ay upang matapos sa lalong madaling panahon.

Kahit na walang gustong maging isang Minuteman, ipinapakita ng pananaliksik na hindi mo kailangang pumunta sa buong gabi upang mangyaring ang iyong kapareha. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Sexual Medicine. Ang mga ulat ng pag-aaral na ang average na mag-asawa ay gumugugol ng bumpin 'at grindin' mula sa tatlo hanggang 13 minuto. Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang karamihan sa mga kababaihan ay nais na "sexy time" sa huling pagitan ng 15 at 25 minuto-hindi para sa oras tulad ng ilang mga tao ay maaaring mag-isip. Anuman, walang masamang maaaring dumating mula sa pagpunta sa ito ng kaunti na!

Maniwala ka o hindi, may ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong lakas sa kwarto. Sa ibaba, detalyado namin ang 20 halimbawa upang magkaroon ka ng maraming mga pagpipilian upang gumana. At pagkatapos, huwag palampasin ang15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pakwan ay isa saPinakamataas na likas na pinagkukunan ng L-citrulline., isang di-mahalagang amino acid na ang iyong katawan ay nag-convert sa L-arginine sa iyong katawan. At ito ay ang L-arginine na maaaring makatulong na gawin ang iyong paninigas, mabuti para sa kakulangan ng mas mahusay na mga salita, mas mahirap. Tulad ng maliit na asul na tableta,Pinasisigla ni L-Arginine ang produksyon ng nitric oxide., na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa titi, pagpapalakas ng erections.

Kunin ang iyong pag-iisip sa parehong pahina bilang iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga serrano peppers sa isang pukawin fry, jalapenos sa guacamole, o cayenne paminta sa iyong mga itlog. Bakit ang lahat ng paminta? Ang bawat prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng capsaicin, ang compound na gumagawa ng Tabasco Sauce Hot, ay naglalabas ng mga kemikal na nagdaragdag ng rate ng puso, mga palatandaan ng pagpukaw, at mga release pakiramdam-magandang endorphins, ayon saNPR. Sa ilalim na linya? Ang munching sa mga maanghang na pagkain ay hindi lamang mapalakas ang iyong metabolismo, makakakuha ka nila sa mood para sa kasiyahan ng gabi at dagdagan ang iyong tagal sa sako, masyadong. Upang i-on ang iyong calorie-burning pugon ng ilang higit pa, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang isang mansanas sa isang araw ay hindi lamang pinanatili ang doktor; Maaari din itong makatulong upang mapalawak ang iyong sekswal na tibay. Lahat ng ito ay salamat sa mataas na antas ng mga mansanas ng Quercetin, isang antioxidant flavonoid na natagpuan upang i-play ang isang papel sa pagpapabuti ng pagtitiis. At dahil ang iyong katawan ay napupunta sa maraming mga pisikal na pagbabago sa panahon ng sex tulad ng sa panahon ng ehersisyo-mataas na rate ng puso, nadagdagan metabolismo, sinunog calories, at contraction kalamnan-maaari mong equate tibay sa pagpapalawak ng iyong oras sa kama. Ayon sa nutritionist Sarah-jane bedwell, Rd, Ldn, may-akda ngI-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo,Quercetin "ay maaaring makatulong upang lumikha ng bagong mitochondria sa mga selula ng katawan at dagdagan ang oksidative kapasidad, na nagpapahiwatig ng maximum na halaga ng oxygen na magagamit ng iyong mga kalamnan." Hindi lamang yan. Maaari ring makatulong ang Quercetin na pigilan ang paglabas ng.cortisone., na nagiging sanhi ng breakdown ng kalamnan, ibig sabihin ay magagawa mong mas mahaba nang hindi nakakaranas ng napaaga na pagkapagod.

Kung gusto mo ang iyong pagkain tulad ng gusto mo ang iyong mga mahilig-matamis at maanghang-ikaw ay nasa kapalaran. Ang luya ay isa pang pagkain na maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex sa pamamagitan ng pagtulong sa daloy ng dugo at pagpapabuti ng kalusugan ng arterya. Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Cardiology., ang pag-ubos ng isang maliit na kutsarita ng mga bagay-bagay ng ilang beses sa isang linggo ay ang kailangan mo upang mag-ani ng malusog na benepisyo sa puso. Kaya, magpatuloy at ilagay ang pangalawang order ngSushi. Sa linggong ito-huwag lamang iwanan ang luya sa iyong plato.

Sinusubukang i-init ang mga bagay pagkatapos ng petsa ng iyong hapunan? Siguraduhing mag-order ng ligaw na salmon. Ang isda ay isang mahusay na pinagkukunan ng.omega-3 fatty acids., na tumutulong sa produksyon ng nitrik oksido, ayon sa isang pag-aaral sa journalPagkain at Pag-andar, pagtulong sa iyo na manatiling mahirap. Dagdag pa, natagpuan ng karagdagang pananaliksik na ang pagputol ng calories at nananatili sa isangMediterranean-style diet. mayaman sa paggawa, isda, buong butil, at malusog na taba (tulad ng omega-3) ay maaaring mapabuti ang erectile function sa mga lalaki na may metabolic syndrome, ayon sa isangInternational Journal of Impotence Research. Pag-aralan.

The.Parehong pangkat ng mga mananaliksik natagpuan na ang mga katulad na resulta para sa pinabuting sekswal na function sa mga kababaihan kapag sumusunod sa isangMediterranean Diet..

Ang sekswal na innuendo ay maaari ring makatulong sa iyo na maghanda para sa kasiyahan ng gabi. Iyon ay dahil ang tropikal na prutas ay puno ng mga simpleng carbs upang magbigay sa iyo ng enerhiya at potasa upang matulungan kang magpatuloy. Pinipigilan ng kalamnan-nakakarelaks na mineral ang mga cramp at kalamnan spasms na maaaring makahadlang sa iyong sexy time. Plus, TheAmerikanong asosasyon para sa puso Sinasabi na ang potasa ay maaaring makatulongmas mababang presyon ng dugo, na maaaring mapalakas ang pagganap ng sekswal sa pamamagitan ng pagtiyak ng tamang daloy ng dugo sa ilang bahagi ng katawan, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan.

At huwag makaligtaan20 pinakamainam na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Kung nais mong tumagal ng sapat na katagal upang matulungan ang iyong petsa maabot ang Big-O (Pahiwatig: Dapat Mong), Abutin Para sa ilanoatmeal. Ang popular na butil ng almusal ay nag-aalok ng isang mayamang pinagmumulan ng lahat ng mahalagang amino acid, na karaniwang ginagamit upang gamutin ang erectile dysfunction. Dagdag pa, ang buong butil tulad ng oatmeal ay tumutulong din sa mas mababang antas ng kolesterol, tulad ng ipinakita ng isangAmerican Journal of Lifestyle Medicine.pagsusuri.

Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa atherosclerosis, isang kondisyon na clogs at makitid arteries, kapansanan daloy ng dugo. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, ngunit malamang na mapapansin mo ang mga isyu sa ibaba ng sinturon. Ang mga arterya na nakapalibot sa genital area ay mas makitid kaysa sa mga vessel ng dugo ng coronary, kaya mas madaling kapitan sila sa mga clots. Lamang ilagay: mas mahusay ang iyong mga antas ng kolesterol ay, mas mahusay ang iyong pagtayo ay, masyadong. Kaya, simulan ang iyong araw sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oats.

Ayon kayMga istoryador, ginamit ng mga sinaunang Ehipto ang bawang upang mapalakas ang kanilang tibay. A.Journal of Nutrition. Kinumpirma ng pag-aaral na ang pag-ubos ng bawang katas ay maaaring makatulong na itigil ang pagbuo ng mga bagong deposito na mataba, na tinatawag na plaka, sa loob ng mga arterial wall. Oo, kabilang dito ang mga arterya na humahantong sa iyong titi.Panatilihing malusog ang iyong puso At ang iyong mga erections ay malakas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga bawang sa iyong lingguhang pinggan. Ngunit tandaan na ang bawang ay hindi gagawing amoy ng iyong hininga lalo na kaakit-akit-kaya panatilihin ito sa iyong petsa ng petsa ng gabi.

Upang matiyak na maaari kang tumagal hangga't gusto ng iyong kasosyo kapag dumating ang oras, magdagdag ng ilang mga mani sa iyong diyeta. Ang lahat ng Pistachios, Peanuts, at Walnuts ay naglalaman ng amino acid L-arginine, na isa sa mga bloke ng gusali ng nitric oxide-isang natural na nagaganap na gas na tumutulong sa mga lalaki na mapanatili ang kanilang mga erection. Ang mga mani ay mataas dinMagnesium, na nagpapalakas ng enerhiya at pagtitiis.

Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong hapunan para sa isang bahagi ng quinoa kung naghahanap ka ng mga paraan upang magtagal sa kwarto. Hindi lamang ang quinoa isa sa ilang mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ngKumpletuhin ang protina, ngunit ito rin ay isa sa mga nangungunangHigh-fiber foods.. Dahil ito ay tumatagal ng iyong katawan ng mas mahabang oras upang digest hibla, pagkain ang mga nutrient-siksik na pagkain ay nagbibigay ng iyong katawan na may higit pang mga pangmatagalang antas ng enerhiya upang maaari kang pumunta sa distansya.

Para sa isang mabilis na enerhiya boost, tumingin walang karagdagang kaysa sabitamina B12.. Ang micronutrient ay konektado sa pinakamainam na pag-andar ng kaisipan at mataas na enerhiya dahil nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng iyong mga nerbiyos, utak, at mga pulang selula ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral ng Harvard na inilathala sa.New England Journal of Medicine., Karaniwang mga sintomas ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng isang trio ng mga karamdaman na nag-spell ng masamang balita para sa kwarto: pagkapagod, mababang libido (kabilang ang erectile dysfunction), at kahinaan.

Sa kabutihang-palad, ang isa sa mga nangungunang limang pinagkukunan ng micronutrient ay isa na malamang na kumakain ka na:de-latang tuna. Pop buksan ang isang lata at itaas ang isang slice ng buong-butil tinapay o ang iyong salad na may ganitong murang isda na ranggo sa aming listahan ngPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang.

Huwag makaligtaanAng kakulangan ng bitamina B ay maaaring ang dahilan kung bakit ka pagod sa lahat ng oras.

Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Impotence Research. Natuklasan na ang juice ng granada, mayaman sa antioxidants na sumusuporta sa daloy ng dugo, ay maaaring makatulong na mapabuti ang erectile dysfunction. Kahit na ang pag-aaral na ito ay pinondohan ng POM kamangha-manghang, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita rin na ang Elixir ay nagpapabuti ng pangmatagalang tugon ng erectile, kaya tiyak na nagkakahalaga ng isang shot-literal. Kumatok ng pagbaril o tubig ang iyong juice down ng kaunti: isang tasa ng maasim na pom kahanga-hangang pack 34 gramo ng asukal.

Ang mga nitrates ay makakatulong upang madagdagan ang pangkalahatang daloy ng dugo, na hindi lamang mabuti para sa "down doon" ngunit kapaki-pakinabang din para sa iyong isip. Sa isang kamakailan lamangPisyolohiya at pag-uugaliPag-aaral, ang mga kalahok sa pang-adulto ay binigyan ng dosis ng beet juice at pagkatapos ay gumanap ng isang seleksyon ng mga nagbibigay-malay na gawain. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang juice ng beet ay mas pinahusay ang daloy ng dugo sa kanilang talino at pinahusay na pagganap sa pag-unawa. Ang lihim na kapangyarihan ng mga ugat na ito? Nitrates, na matatagpuan sa beets at convert sa nitrite sa katawan.

Ang lihim na spinach at nadagdagan ang sekswal na tibay? Ang mataas na nilalaman ng arginine. Kapag ang amino acid na ito ay tumama sa iyong system, nag-convert ito sa nitric oxide, na tumutulong na simulan at mapanatili ang erections. Kailangan ng isa pang dahilan upang magdagdag ng ilang berde sa iyong plato? Ang nitric oxide ay maaari ring makatulong sa bilis ng paglago ng kalamnan at oras ng pagbawi, ayon sa isangMolecular Biology of the Cell. pag-aaral.

Ang iyong pagkabalisa tungkol sa pagkuha sa pagitan ng mga sheet ay maaaring maging elevating antas ng stress-kung saan plummet libido at maaaring makakuha sa paraan ng isang mas mahabang sekswal na seksiyon. Hindi lamang yan. Isang kakulangan ng b-bitamina-nutrients na panatilihin ang mga nerbiyos at mga cell ng utak malusog-maaari ring exaggerating iyong stress kahit pa, sabi ng isangNutrition Journal. Pag-aralan. Ang solusyon? Pista sa ilang guac. Hindi lamang ang mga avocado na mayaman sa mga bitamina ng stress-relieving B, ngunit ang mga ito ay isang pinagmumulan ng monounsaturated taba, na ipinakita upang tulungan ang daloy ng dugo sa buong katawan-kabilang ang titi-byJournal of Hypertension. Pag-aralan.

Kailanman narinig ang adage na tumatakbo ay 90 porsiyento mental at lamang 10 porsiyento pisikal? Well, ang parehong ay maaaring sinabi para sa sex. Upang matiyak na ang iyong utak ay nasa pag-iisip sa laro, linangin ang isang masigasig na pag-focus sa pamamagitan ng paglo-load sa folate. Ang Bitamina B ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng oxygen sa ating dugo at gumagawa ng malusog na mga selula. Ito ay kilala upang makatulong sa focus, enerhiya, at alertness. Ang Asparagus ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng folate sa aming mga diet-lamang 6 Spears ay nagbibigay sa iyo ng isang third ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit.

Ngayon mayroon kang isa pang dahilan upang mag-order ng steak. Pagdating sa pagpapalakas-at pagpapanatili-ang iyong libido, si Niacin (bitamina B3) ay lalong nakakatulong. A.Journal of Sexual Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga lalaki na naghihirap mula sa kawalan ng lakas na kumuha ng suplementong niacin ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pagganap sa kwarto kaysa sa mga lalaki na kumuha ng placebo. 3 lamang ounces ng karne ng baka ay magsisilbi ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.

Salamat sa kanilang pangunahing ratio ng protina, malusog na taba, at hibla, ang chia seed ay nagbibigay sa iyo ng matatag na enerhiya dahil hindi sila magiging sanhi ng mga spike at bumaba sa asukal sa dugo o mga antas ng insulin. Ang huling bagay na gusto mo ay para sa iyong gabi na sira dahil ikaw ay pakiramdam gutom at pagod.

Ang mga buto ng kalabasa ay nutritional superstar at ang killer wingman. Maaari mong pasalamatan ang kanilang mga mapagkukunan ng sink at magnesiyo: dalawang mahahalagang mineral na ipinapakita upang mapalakas ang mga antas ng testosterone, lalo na kapag pinagsama, natagpuan ang isangInternational Journal of Endocrinology. Pag-aralan. Ang magnesiyo, partikular,Binabawasan ang pamamaga Sa mga daluyan ng dugo, na pagkatapos ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at, sa dakong huli, arousal.

Tinatantiya ng mga eksperto ang stress at pagganap ng pagkabalisa para sa hanggang 20% ​​ng lahat ng problema sa pagtayo. Sa halip na ipaalam sa iyo at sa iyong kasosyo dahil ikaw ay nasa dumps, isaalang-alang ang pagkain ng mga pagkain na maaaring humadlang sa di-madilim na tsokolate. Ayon sa mga mananaliksik, ang Cacao ay nagdaragdag ng mga antas ng mood-boosting hormone serotonin. Sa isang 30-araw na pagsubok, ang mga kalahok na kumakain ng pang-araw-araw na inumin na tsokolate ay nag-ulat ng pakiramdam na kalmado kaysa sa mga paksa na hindi sumipsip ng inumin.