Good Lifestyle

Bawat taon, ang mga doktor ay may pananagutan sa pag-diagnose ng mga Amerikano na may malalang sakit: kanser, diyabetis, hypertension, stroke, sakit sa puso, sakit sa paghinga, arthritis, at labis na katabaan. Sa petsa, halos kalahati (humigit-kumulang 45%, o 133 milyon) ng mga Amerikano ay kasalukuyang naninirahan na may hindi bababa sa isa sa mga sakit na ito, ayon sa isangInternational Journal of Environmental Research at Public Health. Pag-aralan.

The.Center para sa agham sa pampublikong interes (CSPI) ang nag-uulat na ang isa sa mga nangungunang sanhi ng mas mataas na panganib (at diagnosis) ng marami sa mga malalang sakit na ito ay isang di-malusog na diyeta. Sa katunayan, ang mga highlight ng CSPI na ang pagkakaroon ng hindi malusog na diyeta ay tumutulong sa humigit-kumulang 678,000 pagkamatay bawat taon sa U.S., paggawa ng mahinang nutrisyon Isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S. kasama ang pisikal na hindi aktibo.

Bagaman ang karamihan sa mga pangkalahatang practitioner ay nagbibigay ng napakaliit na dietary guidance sa kanilang mga pasyente-sa pamamagitan ng kanilang sariling pagpasok,hindi sila mga eksperto, at gusto mong makita ang isang nakarehistrong dietitian nutritionist para sa pinakamahusay na payo (tingnan dito para salalaki atbabae) -Sila ay nais na suportahan ang iyong landas upang mas mahusay na kalusugan at pinababang panganib ng sakit. Isa sa mga paraan na maaari mong gawin iyon ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. At anong mas mahusay na paraan kaysa magsimula sa unang pagkain ng araw?

Kaya, hinanap namin ang payo mula sa mga doktor na tumingin sa nutrisyon bilang isang kritikal na bahagi ng pangangalaga, lalo na pagdating sa pagpigil sa sakit. Hindi lahat sila ay sumasang-ayon tungkol sa mga gawi sa Nix, ngunit ang mga ito ay madamdamin tungkol sa kung ano ang iniisip nila na dapat o hindi dapat gawin sa talahanayan ng almusal. Basahin sa, pagkatapos tingnan ang mga ito15 hindi nakakainis na mga almusal sa mabilis na pagkain.

Ito ay tunog cliché ngunit ilang mga doktor na nakipag-ugnay kamilaktawan ang almusal Ay isa sa mga pinakamasama gawi na gusto nila inirerekumenda breaking dahil sa pakiramdam nila almusal ay pa rin "ang pinakamahalagang pagkain ng araw."

"Ang breakfast jumpstarts ng metabolismo ng aming katawan," sabi niMadhan Kumar, MD., isang kirurhiko gastroenterologist na may virtual na kasanayaniCliniq +.. Ang paglaktaw ng almusal ay humahantong sa overeating o nadagdagan ang timbang ng timbang at mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI) nang hindi kumakain ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong metabolismo, sabi niya.

"Ang mga pagkakataon ay ang paglaktaw ng almusal ay maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom para sa tanghalian na maaaring maging mas mahirap para sa iyo na gumawa ng isang malusog na pagpipilian," nagbabala sa nutritional psychiatristUma Naidoo, MD., may-akda ng.Ito ang iyong utak sa pagkain. "Kung ikaw ay gutom at wala kang anumang almusal, malamang na pipiliin mo ang pinakamadaling, pinaka-maginhawang pagkain. Maaari ka nang humantong sa isang mabilis na pagkain restaurant sa halip na isang mas malusog na opsyon." Bilang kahalili, ang pagkain ng balanseng almusal "ay mag-iiwan sa iyo hanggang sa tanghalian at itatakda ka para sa nutritional tagumpay sa buong araw," sabi ni Dr. Naidoo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang ilang mga doktor na aming sinalita ay nagpayo sa pagkuha ng breakfaing-eating na ugali, na binabanggit ang mga benepisyo sa kalusugan ngpaulit-ulit na pag-aayuno, tulad ng pagbaba ng timbang, pagbabawas ng pamamaga at oxidative stress, at pagbaba ng insulin resistance. "Inirerekumenda ko na lumalawak na magdamag nang mabilis hangga't makakaya mo sa umaga upang maiwasan ang prediabetes at uri ng diyabetis," sabi niDJ Polzin, Do., isang naglalakbay na manggagamot ng pamilya sa.Wild Bear Medicine., na nagbibigay ng telemedicine healthcare sa nomad / van-life community sa Oregon at Washington mula sa isang camper van. Iminumungkahi niya ang paglabag sa iyong mabilis na pagkain na mataas sa protina at mahusay na taba, hindi pancake at sugary cereal. "Kung uminom ka ng kape, dalhin itoMCT Oil. (Para sa medium chain triglycerides, isang malusog na taba tulad ng langis ng niyog) mga isang oras bago kumain ka ng carbs upang maiwasan ang isang insulin spike, "inirerekomenda niya.

Para sa ilang mga tao, ang almusal ay magkasingkahulugan ng "hardy" at "hardy breakfast" ay isinasalin sa isang malaking almusal na may maraming karne. "Kung may isang masamang ugali gusto kong makita ang mga pasyente na lumabas sa pagkain ng isang malaking almusal na puno ng naprosesong karne," sabi ng kilalang doktor-siyentipikoWilliam W. Li, MD., may-akda ng.Kumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano ang kalusugan ng iyong katawan mismo. Ang isang tipikal na lumberjack-size na almusal ay maaaring itaas ang 1,200 calories at 25 gramo ng taba ng puspos. "Ang pagpapalaki ng panganib sa kalusugan ng kalusugan (sa mga malalaking pagkain na ito) ay kadalasang kasama ang mga artipisyal na sweeteners sa kape at ultra-naproseso na pagkain na nagbabago sa mikrobiyo, at naproseso na karne tulad ng mga sausage at bacon na itinuturing na mga carcinogens ng World Health Organization," Dr. Sabi ni li. "Bilang isang swap, inirerekomenda ko ang pagkain ng sariwang prutas, yogurt, at libreng itlog."

Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pagkain ng isang malaking almusal, sabi ng agham.

Sa karamihan ng mga bansa ang almusal ay masarap. Ito ay dating paraan sa Estados Unidos. "Sa isang lugar kasama ang paraan sa U.S. Sinimulan namin ang pag-iisip ng almusal ay isang anyo ng dessert!" Sinabi ni Dr. Naidoo, na direktor din ng nutritional psychiatry sa Massachusetts General Hospital at isang sinanay na chef. Ang mga donut, cinnamon bagel, sugary cereal, cinnamon buns, at iba pa ay puno ng mga dagdag na sugars at naproseso na mga carbs na magtatakda sa iyo para sa paggawa ng mas maraming hindi malusog na mga desisyon sa pagkain mamaya sa araw, sabi ni Naidoo. Ang pagkain sa ganitong paraan "ay maaaring manghula sa iyo sa insulin resistance habang nagpo-promote ng pamamaga, ang bilang isang pinagbabatayan dahilan para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa, depression, at demensya, bukod sa iba pa," sabi niya.

Para sa mga kapaki-pakinabang na tip sa pagsira ng iyong asukal, basahin ang aklat ni David Zinczenko,Zero Sugar Diet: Ang 14-araw na plano upang patagin ang iyong tiyan, crush cravings, at makatulong na panatilihin kang sandalan para sa buhay.