Good Lifestyle

Ang asukal ay mahirap makatakas sa diyeta ng Amerika. Ito ay sa lahat ng bagay mula sa condiments sa juices sa tinapay. At oo, kahit na sa mga iyonMcdonald's fries.. At ang mga Amerikano ay kumakain ng maraming ito.

"Ngayon, ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng halos 17 teaspoons ng idinagdag na asukal sa isang araw, ayon samga mananaliksik Sa University of California San Francisco, "sabi niSue Heikkinen, MS, Rd., Rehistradong Dietitian para sa.MyNetDiary.. Isa sa apat na Amerikano malayo lumampas saAng inirekumendang pang-araw-araw na USDA ay idinagdag ang takip ng asukal sa 50 gramo, sa halip ay kumakain ng isang pagsuray105 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw. (The.American Heart Association Guidelines. magmungkahihindi hihigit sa 24 gramo ng dagdag na asukal para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa 35 gramo para sa mga lalaki.)

Karamihan ng asukal ay nagmumula sa mga inumin. "Ang mga inuming pinatamis ng asukal, tulad ng soda, enerhiya na inumin, at sweetened tea ay ang nangungunang mapagkukunan ng idinagdag na asukal-pagbibigay47% ng idinagdag na asukal sa U.S. Diet, "sabi ni Heikkinen." May ilang nakapagpapatibay na balita-idinagdag ang paggamit ng asukal na ito ay kumakatawan sa isangbumaba mula sa mga naunang ulat. "

Kumain ng A.Diet mataas sa asukal, at ang epekto ay hindi makikita hanggang mamaya.

"Marami sa mga epekto ng labis na pagkonsumo ng asukal ay hindi kaagad, ngunit sa halip ay nagtatayo ng maraming taon," sabi niElizabeth Spencer, MS, Rdn, Ldn., Rehistradong Dietitian sa Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Kabilang dito ang panganib ng uri ng diyabetis, mataba atay, sakit sa puso, at pamamaga ng mga joints."

Ang labis na paggamit ng idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan tulad ng timbang, pamamaga, at diyabetis, kaya gugustuhin mong tingnan ang mga palatandaan na iyong ginagamitan bago ito ay mas masahol pa.

Isa sa mga pinakamalaking palatandaan ng panganib na kumakain ka ng sobrang asukal ay patuloy kang pakiramdam na parehong nababahala at pagod.

Ang asukal ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng ating katawan, kaya medyo tumbalik na ang pagkain ng masyadong maraming bagay ay maaaring maging sanhi ng pagod na pagod. "Ang pagkain ng matamis na pagkain ay maaaring magbigay ng tulong sa enerhiya, ngunit maaari itong magresulta sa isang pag-crash mamaya," sabi ni Heikkinen. "Maaari itong mag-set up ng isang mabisyo cycle ng pag-on sa asukal muli para sa isang mabilis na enerhiya, pagkatapos ay pakiramdam fatigued muli mamaya. Ang pagkapagod ay maaari ding maging sintomas ng mataas na asukal sa dugo (sanhi ng pagkain ng sobrang asukal)."

Ipinaliwanag ni Spencer na ang pagkain ng sobrang asukal sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng jitteriness, ngunit ang pagkapagod ay darating nang mabilis pagkatapos. "Ang pagkain ng isang mataas na pagkain ng asukal ay maaaring magtaas ng dami ng asukal sa aming daluyan ng dugo nang mabilis at nagbibigay ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, pati na rin ang damdamin ng pagkabalisa at jitteriness," sabi ni Spencer. "Kapag kami ay may labis na halaga ng asukal sa aming daluyan ng dugo, ang aming katawan ay mabilis na gumagawa ng hormone insulin upang maihatid ang asukal sa aming mga cell. Maaari itong maging sanhi ng pag-crash ng asukal mula sa nabawasan na asukal sa aming daluyan ng dugo, na nagreresulta sa midafternoon slump at mababang enerhiya . "

Ang pag-crash na ito ay hindi lamang maubos ang iyong enerhiya sa ilang mga oras ng araw, maaaring kahit na pumunta sa ngayon upang sirain ang pagtulog ng magandang gabi.

"Ang pag-ubos ng malalaking halaga ng asukalna naka-link sa mas mababang kalidad ng pagtulog, "sabi ni Spencer." Sa isang klinikal na pagsubok na sinusuri ang epekto ng asukal sa pagtulog, ang mga natupok ng malaking halaga ng asukal ay mas kaunting oras sa malalim, pagtulog ng mabagal na alon. Ang mga kumain ng mas maraming asukal ay mas matagal pa rin na makatulog. "

Paano ka magkasya sa asukal sa isang malusog na diyeta?

Hindi mo kailangang ganap na pagbawalan ang iyong sarili mula sa asukal.

"Kahit na may mga panganib sa kalusugan ng labis na asukal, hindi ito isang lason," sabi ni Heikkinen.

Sa katunayan, ang lubos na pagputol ng asukal o pagbabawal sa iyong sarili mula sa pagkakaroon ng iyong mga paboritong matamis na paggamot ay maaaring gumawa ka ng labis na pagnanais, ginagawa itong mas mahirap kontrolin ang bahagi kapag kumain ka.

"Kung maaari mong limitahanSneaky sources of added sugar. Tulad ng mga cereal, salad dressing, at granola bar, maaari kang umalis sa kuwarto sa iyong badyet para sa mga pagkain na talagang tinatamasa mo, tulad ng isang piraso ng tsokolate, "sabi ni Heikkinen.

Layunin para sa idinagdag na asukal sa moderation na pinagsama sa.Masama ang mga gawi sa pagkain.

"Ang pagkakaroon ng matamis na pagkain bawat isang beses sa isang sandali ay okay! Ang moderation ay susi dito. Mag-zoom out sa malaking larawan ng iyong mga gawi sa pandiyeta, at tumingin sa 'kung magkano at kung gaano kadalas' ikaw ay may isang matamis na pagkain," sabi ni Spencer .

Inirerekomenda niya ang ilang madaling paraan upang i-moderate ang iyong paggamit ng asukal.

Basahin ang mga label ng nutrisyon at panatilihin ang asukal sa mas mababa sa 6 gramo ng idinagdag na asukal sa bawat isa sa paghahatid ng isang nakabalot na item sa pagkain (hindi kasama ang prutas at plain na mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Pair na pagkain na may dagdag na asukal na may protina, taba, at hibla upang pabagalin ang panunaw at pagbutihin ang pagkabusog. Ang isang halimbawa ay ipares ang isang serving ng sweetened granola na may plainGriyego Yogurt. atfiber-packed berries..

At kung ikaw ay struggling upang pamahalaan ang paggamit ng asukal o pakiramdam ng kontrol sa asukal, isa pang rekomendasyon ay upang kumonekta sa isang nakarehistrong dietitian na maaaring makatulong sa iyo na isama ang asukal sa isang nakapagpapalusog na paraan. Para sa tulong, tingnan ang mga ito 20 mga paraan upang tapusin ang mga cravings ng asukal para sa mabuti, ayon sa mga nutrisyonista .

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!