Good Lifestyle

Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng ilang mga natatanging roadblocks pagdating sa pagkawala ng timbang.

"Sa tingin ko ang pinakamalaking roadblock para sa maraming mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang ay mindset. May posibilidad kaming magpatibay ng all-o-nothing / black-and-white mentality pagdating sa pagkain at mga gawi sa pagkain," sabi niCharlotte Martin., MS, RDN, CSOWM, CPT, nakarehistrong dietitian nutritionist at may-ari ngHugis ni Charlotte.. "Kung hindi ako malusog sa lahat ng oras, bakit abala ang pagiging malusog sa ilang oras? Ito ay humahantong sa pagkahagis sa tuwalya pagkatapos ng pagpunta off track at simulan ang sariwang susunod na Lunes o sa susunod na buwan."

Ang all-or-nothing mentality ay maaari ring niyebeng binilo sa iba pang mga isyu.

"Masyadong paghihigpit ay isa pang malaking roadblock (gumaganap sa all-or-nothing mindset). Kapag sinabi mo sa iyong sarili hindi ka maaaring magkaroon ng pagkain, ginagawa mo lang na gusto mo ito nang higit pa, tama? Ito ay humahantong sa binging sa sinabi ng pagkain kalaunan , "sabi ni Martin.

Ang mga kababaihan ay naglalagay din ng maraming mga inaasahan sa kanilang sarili pagdating sa pagbaba ng timbang.

"Ang isa sa mga pinakamalaking isyu na naririnig ko mula sa mga pasyente ay nasa paligid ng mga inaasahan at pagkabigo, na kadalasang humahantong sa pag-drop out ng paggamot. Ang karamihan sa mga kababaihan ay umaasa sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa kung ano ang karaniwang nakikita sa pagkain, ehersisyo, at pagbabago ng pag-uugali at pagkatapos ay maging bigo kapag sila hindi maabot ang kanilang mga layunin sa timbang, "sabi ni.Colleen Tewksbury., PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Mahirap hindi ihambing, ngunit ang mga pagpipilian sa paggamot sa timbang at mga kinalabasan ay iba para sa lahat."

Ang pagpapatupad ng malusog na mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa kababaihan na suportahan at mapanatili ang pagbaba ng timbang. Narito ang 14 mga tip at taktika na partikular na angkop para sa mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang. Kailangan mo ng isang mas tiyak na lugar upang magsimula? Bakit hindi mo idagdag ang mga ito11 Ang mga pagkaing babae ay dapat kumain araw-araw sa iyong listahan ng grocery.

"Isang masusukat na sistema ng pagsubaybayay patuloy na naging isa sa mgapinakamahusay na mga tool upang mawalan ng timbang., ngunit ang susi ay upang mahanap ang pinakamahusay na sistema para sa iyo, "sabi ni Dr. Tewksbury." Calories, Macros, palitan, hakbang, minuto, mga antas ng rating ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian upang subaybayan at may maraming mga tool upang matulungan kang gawin ito. Ang pinakamahusay na isa ay ang isa mong panatilihin up, na kung saan ay naiiba para sa lahat. "Bilang panimulang punto, subukanAng ekspertong gabay sa pagpapanatili ng isang journal ng pagkain para sa epektibong pagbaba ng timbang.

"Sa halip na mag-isip ng pagkain bilang mabuti o masama, nakikita kong makatutulong na isipin ang mga pagkain bilang 'karaniwan, kung minsan, o bihira'," sabi niEllie Krieger., RD, isang rehistradong dietitian. "Sa pag-iisip na iyon, walang 'hindi' pagkain at alisin mo ang all-or-walang mentalidad na maaaring itakda ka para sa isang binge."

Ang mga label na ito ay tutulong sa iyo na pag-isipang muli ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. "Ito ang ginagawa mo 'karaniwan' na talagang tumutukoy sa iyong diyeta, kaya kung gagawin mo angPinakamainam na Pagkain.-VeeTables, buong prutas, beans, mani, isda, matangkad na protina at malusog na mga langis-ang gulugod ng iyong diyeta, may silid upang magwiwisik sa 'minsan' na pagkain tulad ng homemade pizza o 'bihirang' na pagkain tulad ng bacon o cake ngayon at pagkatapos, Nang walang anumang pagkakasala! "Sabi ni Krieger.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Sa halip na sinasabi na gusto kong mawalan ng timbang, sabihin sa linggong ito gusto kong gumawa ng 4/5 na pagkain sa bahay at mayroon lamang dessert dalawang beses sa isang linggo," sabi niMaggie Michalczyk., RDN, rehistradong dietitian nutritionist at may-ari ng.Minsan sa isang kalabasa. "Ang paggawa ng isang mas maliit na bagay sa isang pagkakataon ay mas kapaki-pakinabang at nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihing gusali linggo pagkatapos ng linggo na may mga bagong gawi. Mas mababa ang stress at talagang makakatulong sa iyo na i-on ang mga gawi na ito sa iyong hinaharap na pamumuhay para sa matagal na pagbaba ng timbang." Bilang karagdagan sa pagtatakda ng mga layunin, panatilihin ang iyong pag-unlad para sa mabuti sa mga ito30 mga paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito.

"Ang pagbibilang ng calorie ay kadalasang humahantong sa pagkahumaling sa mga numero at disordered gawi sa pagkain. Sa halip, tumuon sa kalidad ng calorie (i.e. Ano ang nakukuha mo para sa mga calories?) Sa dami ng calories," sabi ni Martin. "Kapag tumuon ka sa kalidad ng calorie, kadalasan ay nagtatapos ka sa pagkontrol ng dami ng calorie bilang isang byproduct."

"Ito ay maaaring mukhang counterintuitive para sa kulang na mawalan ng timbang, ngunit ang mga numerong laro na ito ay maaaring tunay na magdala sa iyo mabaliw at pakiramdam mo tulad ng lahat ng iyong pagsisikap ay nasayang kung hindi mo makita ang isang marahas na pagbabago sa scale kaagad," sabi ni Michalczyk. "Tandaan na ang matagal na pagbaba ng timbang ay dapat tumagal ng oras, at na bilang mga kababaihan ang aming timbang ay nagbabago sa aming panregla cycle, pagpapanatili ng tubig at oras ng araw. Sa pagtatapos ng araw ito ay higit pa tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili kumpara sa numero sa laki . "

"Fiber ay pumupuno sa iyo nang hindi pinupuno ka sa pamamagitan ng pagtulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Martin. "Pumili ng karamihanfiber-rich food. Mga pinagkukunan tulad ng veggies, prutas, buong butil, at mga legume (i.e. beans, lentils, chickpeas). "

"Isulat ang tatlong partikular na pagkilos na maaari mong realistically take upang kumain ng mas mahusay. Halimbawa, itigil ang mindlessly snacking sa gabi, uminom ng mas maraming tubig sa buong araw, at isama ang malusog na protina sa bawat pagkain," sabi ni Krieger. "Sa sandaling nakuha mo na sa gawain ng paggawa ng mga unang tatlong bagay, bumuo ng mga ito at magdagdag ng tatlong higit pa. Lumilikha ito ng personalized na malusog na checklist para sa iyong sarili. Inirerekomenda ko ang pagbuo sa ilang mga kakayahang umangkop kaya kung hindi mo suriin ang lahat ng ito sa isang araw , hindi mo pinalo ang iyong sarili, ngunit sa halip ay kukunin muli sa susunod na araw. "

"Ito ay talagang nagsasabi sa aming mga katawan na nasa gutom na ito, na nagiging sanhi ng katawan na mag-hang sa mga tindahan ng taba," sabi ni Michalczyk. "Siguraduhin na kumakain ka ng sapat na pakiramdam, hindi maging hanging sa lahat ng oras at walang utak na ulap ay napakahalaga, lalo na kaya kung ikaw ay ehersisyo ng maraming. Ang underfueling at extreme calorie restriction ay maaari ring maging sanhi ng bitamina at mineral Mga kakulangan kasama ng mga negatibong hormonal na pagbabago para sa mga kababaihan, isang bagay na dapat tandaan kapag ang pagputol ng calories o mga pangunahing grupo ng pagkain sa pagkain. " Upang sabihin kung kumakain ka ng sapat, tingnan ang mga ito12 mga palatandaan na hindi ka kumakain at nasasaktan ang iyong kalusugan.

"Ang pagkain ng mabuti ay hindi dapat pakiramdam tulad ng pag-agaw o kaparusahan-maaari ito at dapat na masarap na hinahanap mo inaabangan ang panahon na kumain ng malusog! Subukan ang ilang mga nakakatuwang mga kumbinasyon ng lasa. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay uminom ng mas maraming tubig, magdagdag ng sitrus, mint, o Basil upang gawin itong mas flavorful, "sabi ni Krieger. "Kung ang iyong layunin ay magdagdag ng higit paMalusog na protina Sa oras ng pagkain, subukan ang isa sa aking mga paboritong salad at isama ang Mediterranean flavors sa pamamagitan ng pagdaragdag ng manok ng dagat chunk light tuna sa tubig (na bilang 24 gramo ng mataas na kalidad na protina) sa isang pares ng mga handfuls ng salad greens, olibo, sariwang perehil, mga kamatis at isang langis ng oliba at red wine vine dressing. Ito ay simple at napakasarap! "

"Paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat pagkain, ang bawat meryenda, ang bawat kagat ay isang pagkakataon para sa isang bagong panimula," sabi ni Martin. "Kung ang tanghalian sa isang Miyerkules ay hindi pumunta ayon sa plano, huwag maghintay hanggang sa susunod na Lunes ng umaga upang magsimulang muli. Ang isang cookie na mayroon ka sa tanghalian ay hindi kumpara sa bingeing na karaniwang nangyayari habang naghihintay ka upang simulan muli sa susunod na Lunes . "

"Pag-aaral Ang iminungkahing internalized bias ng timbang, o self-directed stigma sa paligid ng timbang, ay mas karaniwan sa mga kababaihan at nauugnay sa mas maliit na pagbaba ng timbang, "sabi ni Dr. Tewksbury." Ang pag-aaral ay higit pa tungkol sa paggamot ng paggamot ng labis na katabaan at ang mga hamon sa paggamot ay isang magandang unang hakbang sa pagtugon sa mantsa na ito. "

"Ang isa pang isyu ay ang hindi makatotohanang mga layunin na maaari naming itakda para sa aming mga katawan batay sa kung ano ang pinakabagong instagram o [katotohanan] bituin ay mukhang kaysa sa kung ano ang malusog para sa amin bilang mga indibidwal," sabi ni Krieger. "Ang numero sa sukat ay isa lamang tagapagpahiwatig ng wellness." Bukod pa rito, ang nakikita mo sa scale ay hindi lamang ang paraan upang sabihin na ikaw ay nawawalan ng timbang. Mayroon ding mga ito10 mga paraan upang masukat ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang nang walang sukat.

"Ang isa sa mga pinakamalaking roadblocks sa pagbaba ng timbang, ironically, ay ang diyeta mentalidad mismo. Ang pagpunta sa isang matinding lahat o walang diyeta (at oo cleanses at detoxes ay diets masyadong!) Maaari kang mag-set up para sa isang mapanirang pisikal at emosyonal na roller coaster, "sabi ni Krieger. "Mahalaga na kumuha ng mas mahaba, mas malawak na anggulo, tingnan, at gumawa ng makatotohanang mga pagbabago na maaari mong aktwal na mabuhay." Nagsasalita ng makatotohanang mga pagbabago, subukang idagdag ang mga ito21 malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa iyo na ibuhos ang timbang-walang pag-aalis ng iyong sarili sa iyong pang-araw-araw na gawain.

"Karamihan sa mga kababaihan sa may sapat na gulang ay mga eksperto sa pagbaba ng timbang-alam nila 'kung ano' ang kailangan nilang gawin. Ngunit ang mga nakarehistrong dietiti ay naroroon upang tulungan silang malaman ang 'kung paano' gawin ito. Maaaring kabilang dito ang pagtukoy para sa komplimentaryong paggamot tulad ng mga gamot o operasyon, "sabi ni Dr. Tewksbury. Habang nalalaman mo na dapat mong makita ang isang dietitian na mawalan ng timbang, maaaring hindi ka maaaring magkaroon ng kamalayan sa mga ito 15 Mga Palatandaan ng Babala Dapat mong makita ang isang nutrisyonista .