Good Lifestyle

Habang walang mali sa pag-indulto sa ilanMac at keso ikaw ay kumain bilang isang bata o munching sa ilang tsokolate bawat ngayon at pagkatapos, mahalaga din na tandaan naAng iyong pagkain ay tunay na may direktang ugnayan sa iyong kalooban. Hindi lamang mayroong isang relasyon sa pagitan ng kung ano ang iyong ubusin at ang iyong pisikal na kalusugan, ngunit mayroong isang direktang linya sa iyong mental at emosyonal na kalusugan pati na rin.

Mahalaga na tandaan, gayunpaman, na ito ay isang dalawang-daan na kalye: Ang mga pagkain ay direktang nakakaimpluwensya sa aming kimika sa utak (kahit na pansamantala lamang), ngunit ang mga mood ay nakakaimpluwensya rin sa mga pagpipilian sa pagkain-kung bakit ang pag-unawa sa kung ano ang iba't ibang pagkain para sa iyo ay isang mahalagang bahagi ng na humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Tinanong namin ang mga eksperto sa kalusugan na timbangin, upang malaman namin kung aling mga pagkain ang humantong sa pagbagsak ng mga mood, pagkabalisa, at kaguluhan ng tulog.

Kung gumugol ka ng higit sa ilang minuto sa eatthis.com, malalaman mo kung paano kami anti-soda. Given na ang nakakalason na inumin ay naglalagay din sa iyo sa isang masamang kalagayan, ito ay medyo malungkot na mga tao na sakripisyo kaya magkano para sa tulad ng isang maikling-buhay na pag-aayos. "Ang mga inumin ng soda ay naglalaman ng mga simpleng sugars na mabilis na hinihigop sa daluyan ng dugo," paliwanag ng celebrity nutritionist at health consultant na si Mikaela Reuben. "Ito ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas sa enerhiya at pagkatapos ay isang pag-crash, na nakakaapekto sa kontrol ng asukal sa dugo, mga antas ng enerhiya, at kalooban." Ang zero calorie diet sodas ay lalong nakakapinsala, at hindi lamang dahil sa naka-link na kanser na aspartame. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na umiinom ng hindi bababa sa dalawang diyeta sodas sa isang araw ay malamang na humampas sa isang "soda tiyan," na lumalabas tulad ng isang beer tiyan. Salamat nalang!

Maaari kang mag-mix up ng iyong sariling mga inumin sa bahay, ngunit ang mga prutas juices at cocktail mixers ay madalas na puno ng asukal. "Maraming sila tulad ng mga inumin ng soda pagdating sa kanilang nilalaman ng asukal," sabi ni Reuben. "Ang epekto ng kanilang mataas na nilalaman ng asukal ay pareho; ang mga sugars ay inilabas sa daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa isang pagtaas ng enerhiya upang maganap ngunit sa huli ay nagtatapos sa isang mababang punto, na nag-iiwan ng isa upang madama ang pagod, magagalitin, at nalulumbay."

Ang isa pang pagkain na nagkasala ng spiking asukal sa dugo at nagiging sanhi ito sa pag-crash, ang mga simpleng carbs ng bagels ay magkakaroon ka ng pakiramdam sa buong lugar. Ang mga bagel ay ginawa mula sa mga puting butil, na walang nutritional value (i.e. Empty calories) at ang spike sa asukal sa dugo ay lalong matalim kung ang bagel ay hindi natupok ng protina (tulad ng peanut butter). Kung nais mo ang isang carb fix, maabot ang "magandang" carbs tulad ngkamote atSteel-cut oats. upang mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo; ang mga ito ay parehong nutrient-rich pagpipilian namataas sa satiating fiber..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang sahog na ito ay naglalaman ng labis na fructose. Pinatataas nito ang panganib ng metabolic syndrome, na kung saan ang mga primes para sa pag-urong ng utak at kawalang-katatagan ng kalooban," paliwanag ni Kelly Boyer Founder at CEO sa Paleta. "Habang ang lahat ng mga sugars ay dapat na natupok sa pag-moderate, subukan ang paggamit ng 100 porsiyento maple syrup o lokal na honey sa halip ng agave; ang mga mas malusog na opsyon na ito ay naglalaman ng mga pangunahing mineral at antioxidants ng halaman na nagtataguyod ng kalusugan."

Si Boyer ay nanatiling malayo mula sa pagpapaikli ng gulay dahil ito ay ginawa sa pamamaga-pagtataguyod ng mga pang-industriya na taba at ang mataas na antas ng omega-6 na mataba acids na maaaring makamit ang mood at malusog na mga antas ng insulin sa pamamagitan ng pag-block ng utak-gusali, mood-pagpapahusay ng omega-3 mataba acids. Inirerekomenda niya ang pagpili ng langis ng oliba o pastulan na mantikilya mula sa mga cows ng damo dahil naglalaman ang mga ito ng mga katangian ng anti-kanser at ipinakita sa pag-slash ng taba ng tiyan at mas mababang panganib ng atake sa puso.

Ang mga nakabalot na karne tulad ng Ham, Bologna, Hot Dogs, at kahit Turkey, ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng enerhiya-pagsuso, mood-altering nitrates, mga preservative ng pagkain, mga kulay at additives na nagiging sanhi ng mood swings, pagpapanatili ng tubig atbloating., at pananakit ng ulo. Inirerekomenda ni Boyer ang pag-ihaw ng iyong sariling pabo o mga suso ng manok at pagpipiraso nito para sa isang malusog (at mas mura!) Alternatibo.

"Habang ang isang mahusay na pagpipilian kapag natupok raw o inihaw ang iyong sarili, ang naproseso na mga bersyon ay madalas na pinahiran sa isang pang-imbak na tinatawag na potassium bromate, na bloke yodo mula sa pagiging hinihigop ng thyroid," sabi ni Boyer. "Kapag ang iyong teroydeo ay hindi maaaring gumana ng maayos, hindi mo maaaring magawa ang alinman. Ang mga psychiatrist ay madalas na suriin ang kanilang mga pasyente ng mga antas ng thyroid kapag nakikitungo sa depression. Madalas din silang puno ng sosa at kaduda-dudang pagkain additives."

Pinapayuhan ni Reuben na ang mga inaspang na mani ay nixed mula sa karamihan sa mga diet. "Karamihan sa mga mani na binibili mo sa tindahan ay naglalaman ng mataas na halaga ng sosa at madalas na isang additive ng pagkain na tinatawag na msg, na isang artipisyal na pampalasa na nag-iiwan ng isang pakiramdam na nalulumbay, mahina, napapagod, at madalas na malungkot o may sakit ng ulo." Sinabi ni Boyer, idinagdag niya na inirerekomenda niya ang paggawa ng iyong sariling halo ng mga raw na walnuts, almond, at brazil nuts. "Ang ilang mga bagong pananaliksik ay naghahanap sa Rosemary bilang isang potensyal na utak-pagprotekta damo, kaya itapon ang iyong raw nuts na may ilang romero at isang pakurot ng asin sa dagat, at pagkatapos ay inihaw sa bahay."

Ang mga tradisyunal na inihurnong treat tulad ng mga cookies, muffins, cakes, at pie ay naglalaman ng mataas na halaga ng pinong sugars at puspos na mga langis-lahat ay humantong sa isang taong nakakaramdam ng mabigat, nag-aantok, nalulumbay at patuloy na nagbabagu-bago ng kalooban. Habang ang mga sweets ay dapat palaging itinuturing na isang indulgence, may nakakagulat na masarap atlabis na malusog na mga alternatibo batay sa masustansiyang sangkap.

"Margarine ay naglalaman ng mataas na halaga ng naproseso na taba ng puspos, na ibang-iba mula sa taba sa malusog na mga pagpipilian tulad ng langis ng oliba, mani o abukado," sabi ni Reuben. "Ang pagkonsumo ng margarin ay maaaring maging sanhi ng isang kawalan ng timbang sa asukal sa dugo, na humahantong sa mabilis na mood swings at timbang makakuha."

Maliban kung ang restaurant na iyong binibili mula sa bakes ang kanilang mga chips, na hindi madalas, malamang na ikaw ay kumakain ng isang dakot ng mga masasarap na fries na puno ng pinong carbs, puspos na taba, at mataas na asin. Ito ay maaaring magpahamak sa iyong kalooban. "Ang nabanggit na pinong carbs, puspos na taba, at asin na nakikita mo sa tradisyunal na fries ay nagdudulot ng isang rurok sa enerhiya upang maganap, kung saan ang isang nararamdaman ay mabuti at alerto, ngunit nagtatapos sa isang drop, at foggy, "Ipinaliwanag ni Reuben.

Ang mga antas ng sosa ay hindi lamang ang bagay na dapat mong panoorin kapag nag-scan ng canned aisle ng pagkain. "Kapag bumili ng mga de-latang pagkain, palagi akong inirerekomenda na tinitiyak ang label na 'BPA Free' dahil ang kemikal na additive na ito ay nakaugnay sa isang bilang ng mga talamak na disorder ng mood, tulad ng depression at pagkabalisa," sabi ni Reuben.

Alam na namin ang mga naprosesong pagkain na nakakaapekto sa aming waistline dahil ang karamihan ay naglalaman ng mataas na halaga ng pinong sugars, puspos na taba, preservatives, at maraming mga additives upang panatilihin ang mga ito shelf matatag at pagtikim ng mabuti para sa isang mahabang panahon. "Ang mga pagkaing ito ay ganap na nakagagambala sa aming mga mental at emosyonal na pag-andar, sa buong proseso na nag-iiwan ng isang pakiramdam na nalulumbay, naubos, nababalisa, pagod, hindi nababagabag at walang kabuluhan," nagbabala kay Reuben.

Ang kape ay isang double-talim na tabak: sa pag-moderate, maaari itong maging hindi kapani-paniwala; Kung overconsumed, maaari itong magpahamak. "Ang kape ay maaaring magkaroon ng napakalawak na epekto sa mood, depende sa kung magkano ang natupok at kung paano ito ginagamit," sabi ni Reuben. "Kapag kumuha kami sa kape, ang aming mga katawan ay gumagawa ng cortisol, ang pangunahing stress hormone. Nakukuha namin ang isang peak sa enerhiya, na nagreresulta sa aming pisikal at mental na pakiramdam na naka-on. Kapag ang spike crashes, ang isa ay madalas na pakiramdam na pagod, na may mababang enerhiya parehong sa pag-iisip at pisikal, at maaari itong humantong sa mas malalang sakit tulad ng adrenal pagkapagod, mood swings, depression, pagkabalisa at iba pa. " Alamin ang higit pa sa mga ito27 mga bagay na eksperto sa kalusugan ang nag-iisip tungkol sa kape.

Karamihan sa mga cereal na binili ng tindahan ay naglalaman ng mga sangkap na naproseso at mataas sa pinong carbohydrates (dahil sa pagdalisay ng kanilang orihinal na trigo, mais o oat grain). "Ang pagkain ng pinong carbohydrates ay maaaring magpadala ng iyong asukal sa dugo sa isang roller coaster, na nagdudulot ng mood swings, at ipinakita na maging sanhi ng mas mataas na panganib ng depression," sabi ng board-certified holistic health coach na si Kerri Axelrod. "Sa halip, mag-opt para sa isang almusal na puno ng protina at kumplikadong carbohydrates, na magpapatatag ng iyong asukal sa dugo at panatilihin kang fueled at mas mahusay na handa upang harapin ang araw."

Para sa maraming mga tao, ang trigo ay maaaring makaramdam ng malungkot, kahit na sa tingin nila ang kanilang mga tummies ay maaaring hawakan ito. "Gluten ay ang pangunahing salarin ng kalidad ng paggalaw ng trigo," sabi ng nutrisyonista at may-akda na si Cassy Joy Garcia. "Bukod sa pinsala na ginawa sa gat, ang pagkakalantad sa gluten (lalo na sa malaking halaga) ay dokumentado upang aktwal na maging sanhi ng mental fog, bukod sa iba pang mga hindi kanais-nais na mga reaksiyong kaugnay sa pamamaga."

Ang problema sa pinatuyong prutas ay nawala ang kanilang nilalaman ng tubig sa proseso ng pag-aalis ng tubig, kaya napakadaling kumain-ibig sabihin na ikaw ay sobrang nakakain ng asukal (at madalas na mga additives at preservatives pati na rin). Sinabi din ni Garcia na habang ang hibla sa pinatuyong prutas ay tumutulong sa pag-alis ng isang asukal sa asukal sa dugo, maaari itong maging sanhi ng kaguluhan ng gat kung kumain ka ng masyadong maraming. "Ang pagkakaroon ng pag-iisip ng mga bahagi ay mahusay para sa mood, ngunit ang labis na pagpapalakas ay maaaring madalas na overshadow positivity." Kung ang pagpapanatili ng iyong mga bahagi sa tseke ay isang hamon para sa iyo, subukan ang mga ito18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi..

Ang napupunta ay dapat bumaba-at alkohol ay isang depressant, pagkatapos ng lahat. "Habang ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang pakiramdam ng lubos na kaligayahan, ang pag-crash ay madalas na magdudulot ng isang mood down mabilis," sabi ni Garcia, na nagrerekomenda ng supplementing na may maraming tubig, protina, pagtulog at isang pag-unawa na ang moderation ay maaaring makatulong sa labanan ang boozy blues.

Ang karamihan ng mga kumpanya ay gumagamit ng langis ng gulay upang magprito ng kanilang mga chips ng patatas, na kilala na naglalaman ng isang mataas na dosis ng puspos na taba at omega-6 na mataba acids. Ayon kay Reuben, ang mga taba na ito ay gumagana laban sa omega-3 mataba acids (ang mga gusto namin!), Na nakakaapekto sa mood sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan at humahantong sa iba't ibang mga mental at emosyonal na instabilities. Nag-aalala tungkol sa pamamaga? Lumaban sa mga ito30 Pinakamahusay na Ant-Inflammatory Foods.Labanan!