Good Lifestyle

Maaari kang kumuha ng isangmultivitamin. Araw-araw ngunit alam mo ba kung ano ang ginagawa ng isang multivitamin araw-araw sa iyong katawan? "Isang ikatlong bahagi ng mga may sapat na gulang at kalahati ng pag-iipon ng populasyon higit sa 55 taon ang ulat ng pagkuha ng hindi bababa sa isang suplemento bawat araw," ayon sa isangpag-aaralNai-publish saAdvanced Pharmaceutical Bulletin.. Alamin ang higit pa tungkol sa kung anong pagkuha ng multivitamin araw-araw ay maaaring gawin sa iyong katawan bago ka magpatuloy sa iyong suplemento pamumuhay. Gaya ng lagi, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa multivitamins,Mga Suplemento, at mga gamot. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

"Ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring dagdagan ang pang-araw-araw na kalidad ng buhay sa pamamagitan ng mas mataas na enerhiya, madalas mula sa B bitamina kumbinasyon, kasama ang iba pang mga proteksiyon panukala," sabiDr. Danielle Plummer., Pharmd. Gayunpaman, "mahalaga na pumili ng isang bitamina na may nutrients kung saan ikaw ay kulang at nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon," siya ay nagbababala.

"Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring dagdagan ang epekto ng iyong gamot, at iba pang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring mabawasan ito," sabi niRobert Mozersky.mula sa Food and Drug Administration (FDA). "Maaari kang makakuha ng masyadong maraming o masyadong maliit ng isang gamot na kailangan mo," siya ay nagbababala.

"Karamihan sa mga bitamina ay nalulusaw sa tubig na may bitamina A, D, E at K na natutunaw ng taba. Ang pagkuha ng labis na labis na natutunaw na bitamina ay maaaring mapanganib. Ang bitamina A at E ay kilala na mapanganib sa mataas na antas," sabi ni Dr. Plummer.

Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina E o beta karotina sa partikular ay maaaring lubhang mapanganib. "Bitamina E (DL-Alpha Tocopherol) Supplementation nadagdagan ang saklaw at dami ng namamatay dahil sa subarachnoid hemorrhage ... samantalang beta karotene supplementation nadagdagan ang saklaw ng intracerebral hemorrhage," ayon sa isangpag-aaralmula sa.Jama Neurology..

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Kapag kumuha ka ng isang multivitamin araw-araw, maaari mong makuha ang maling kahulugan ng seguridad na ikaw ay malusog at hindi kailangang tumuon sa iyong diyeta.

"The.2015-2020 Mga alituntunin sa pagkain para sa mga Amerikano, ang nangungunang nutritional at dietary na impormasyon para sa pangkalahatang publiko, ay walang rekomendasyon para sa pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin. Bakit? Dahil nakatuon ang mga patnubay sa malusog na mga pattern ng pagkain, "sabi ni Michelle Zive, Rd, Ph.D., at co-author ngNASM-CNC..

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Gummy at chewable bitamina ang naging lahat ng galit, kahit na may mga matatanda. Gayunpaman, mahalaga na "gamitin ang pag-iingat sa pagkuha ng mga chewables kung ikaw ay may diabetes," ayon kay Dr. Plummer. Ang mga bitamina na ito ay karaniwang naglalaman ng dagdag na asukal o iba pang mga hindi malusog na fillers.

"Tingnan ang mga sangkap ng tagapuno kung mayroon kang mga sensitibo sa pagkain, mga alerdyi o iba pang mga kinakailangan sa pandiyeta. Halimbawa, kung ikaw ay gluten libre, vegan o kosher, siguraduhin na sinasabi nito ito sa label," siya ay nagbababala.

Kaugnay:Ang pinaka-karaniwang mga problema na may kaugnayan sa edad pagkatapos ng 60, sabihin ang mga doktor

Masyadong maraming bitamina B6 ang maaaring humantong sa toxicity, na maaaring maging sanhi ng pinsala sa ugat. Ang supplementation ay karaniwang masisi para sa labis na dosis ng B6.

"Ang lahat ng mga kaso ng bitamina B6 toxicity ay mula sa suphernetapeutic dosing, alinman sa iatrogenic o laypersons self-treating na may over-the-counter supplements. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pandiyeta ay hindi magbibigay ng sapat na pyridoxine upang maging sanhi ng toxicity," ayon sa apag-aaralmula sa StatPearls.

"Tingnan ang iba pang mga suplemento na kinukuha mo at kung anong mga nutrients ang naglalaman ng mga ito. Ito ay upang matiyak na hindi ka overdosing sa anumang bitamina o mineral," sabi niAmy Gorin, MS, Rdn., "Kung kumukuha ka ng isa pang suplemento na naglalaman ng mga bitamina o mineral, maaaring pinakamahusay na piliin ang iyong mga suplemento at italikod ang multivitamin sa kasong iyon."

Kaugnay:7 Mga Palatandaan Ang isang tao ay nakakakuha ng Alzheimer, ayon sa mga eksperto

Bago pumili ng suplemento, mahalaga na suriin ang dosis, lalo na kung ito ay kaltsyum o bitamina D. "bitamina D, at lalo na ang aktibong metabolite calcitriol nito, nagdaragdag ng digestive calcium absorption-bilang urinary calcium excretion ay direktang sang-ayon sa digestive calcium absorption, bitamina D Ang mga metabolite ay maaaring dagdagan ang calciuria at itaguyod ang pagbuo ng bato sa ihi, "ayon sa isangpag-aaralNai-publish In.Nutrients..

"Dahil ang aming mga katawan ay maaari lamang sumipsip ng mga 500 mg ng kaltsyum sa isang dosis, kung ang isang bitamina ay nag-aalok ng higit sa ito, hindi mo makuha ang dagdag na benepisyo. Sa kasong ito, pumili ng isang bitamina na may 500 mg bawat tablet na dadalhin dalawang beses araw-araw, "sabi ni Dr. Plummer.

Kaugnay: 20 masamang gawi na maaaring maging bulag mo, sabihin ang mga eksperto

"Ang mga suplemento ay hindi kailanman isang kapalit para sa isang balanseng, nakapagpapalusog na diyeta," sabi ni Dr. Joann Manson. Sa An. pakikipanayam. may Harvard Health. . "At maaari silang maging isang kaguluhan mula sa malusog na mga kasanayan sa pamumuhay na nagbibigay ng mas malaking benepisyo." Tulad ng para sa iyong sarili, protektahan ang iyong sarili sa panahon ng pagsiklab ng COVID-19: Magsuot ng isang mukha mask , magsanay ng panlipunang distancing, at upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .