Good Lifestyle

Walang sinuman ang nagsabinagbabawas ng timbang ay madali, ngunit maraming mga tao ang nagiging mas mahirap kaysa sa ito ay, lalo na kapag sinusubukanGupitin ang mga carbs. Dahil lamang na hinahanap mo ang slim down ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alis sa mga ito mula sa iyong diyeta malamig na pabo.Hindi lamang posible na mabawasan ang labis at pag-alis ng iyong sarili ng enerhiya, ngunit mula sa pang-araw-araw na bagel breakfast hanggang walang tinapay sa lahat ay maaaring maging sanhi ng napakalaking carb cravings.

Sa halip, kung paano ang pagsasamaHealthy Hacks. Kaunti pa sa isang pagkakataon upang makakuha ng iyong sarili na ginagamit sa isang buhay na may mas mababa ng starchy bagay-bagay? Hindi mo kailangan ang marahas na mga panukala, ilan lamang sa mga simpleng hakbang na ito na binuo namin na itulak ka patungo sa progreso sa mga pagbabago na maaari mong hawakan. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagluluto, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Panatilihin ang antas ng iyong antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain sa regular na mga oras araw-araw-at walang paglaktaw ng pagkain, hinihimok ang chef Pasquale Cozzolino, may-akda ngAng pizza diet,. At siguraduhing pinili mo ang mga masasamang protina, malusog na taba, at kumplikadong carbs (gulay at buong butil) over-proseso na pagkain, at simpleng carbs.

Ang mga cookies, cake, at pastry ay maaaring masarap, ngunit hindi sila gumagawa ng anumang bagay upang makatulong sa iyong carb addiction, itinuturo ni Cozzolino. Kaya pinakamahusay na makuha ang mga ito sa iyong pantry, dahil sila lamang fuel cravings at dugo spike spike. Makukuha mo ang iyong inihurnong bread fix mula sa isang malusog na pizza sa lalong madaling panahon.

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuhahalos kalahati lamang ng 20 hanggang 30 gramo ng pang-araw-araw na hibla na dapat nilang gawin. Nangangahulugan ito na nawawala ang mga ito sa pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga cravings at labanan ang diyabetis. Dahil ang hibla ay hindi nasira sa panunaw, hindi ito nagbabangon ng asukal sa dugo at talagang pinapabagal ang daloy ng asukal sa daluyan ng dugo. Kunin ang iyong hibla mula sa buong butil na butil tulad ng oatmeal, mababang asukal na prutas tulad ng berries, mansanas, at grapefruit, at gulay, tulad ng broccoli, kale, string beans, cauliflower, sibuyas, peppers, beets, patatas, at iba pa. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong kumain ng 26 gramo ng hibla bawat araw ay nakaranas ng 18% na pagbawas sa kanilang panganib sa diyabetis kung ihahambing sa mga taong kumain ng mas mababa sa 19 gramo sa isang araw.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang pizza diet May mas mahusay na mababang-carb hacks!

Ang pagpuno sa tubig ay maaaring aktwal na panatilihin ka mula sa overeating sa unang lugar. Kadalasan ang mga tao ay nagkakamali sa pagkauhaw sa gutom at maabot ang isang tinidor sa halip na isang baso ng tubig ng yelo.Isang pag-aaral na natagpuan na ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago kumain ang mga tao ay mawalan ng timbang sa loob ng 12 linggo.Ngunit upang lumayo mula sa pagkain soda. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng diet soda ay may mas mataas na mga sukat ng baywang at nadagdagan ang taba ng tiyan.

Inilagay mo na ang litsugas sa iyong.burgers attacos, kaya bakit hindi gamitin ang isa sa malulutong na dahon upang hawakan ang lahat ng bagay? Iyan ay tama, itapon ang iyong mga buns at shell sa susunod na simulan mo ang pag-ihaw. At dahil mayroon lamang isang solong gramo ng carbs sa isang buong tasa ng litsugas, ang iyong simpleng swap ay magiging isang mahabang paraan. Subukan ito sa isa sa mga ito13+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng hamburger para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang unang bagay na malamang naisip mo kapag itinuturing mong pagputol ng carbs ay marahil ang lahat ng mag-atas, masarap na pasta na gusto mong pagputol ng iyong buhay. Sa mga pangitain ng olive garden dancing sa iyong ulo, sa huli ay nagpasya ka ng isang mababang-carb diyeta lamang ay hindi para sa iyo. Ngunit paano kung hindi mo kailangang mag-alala sa iyong mga paboritong wavy noodles? Sa pamamagitan ng pagbili ng A.Spiralizer. At ilang hinog na zucchinis, maaari kang maging scarfing down plates ng pagkakasala-libreng veggie pasta sa walang oras. Narito ang19 creative foods to spiralize na hindi zucchini..

Mahirap isipin ang isang buhay na walang tinapay-cream cheese ay nai-render na hindi na ginagamit, hindi sa banggitinpeanut butter at jelly.-So ito ay isang magandang bagay na hindi mo kailangang. May isang paraan upang mapanatili ang iyong minamahal na mga produkto ng tinapay sa iyong buhay kahit na ikaw ay carb-cutting; Susunod na oras na ikaw ay nasa grocery store, tumingin lamang para sa mga manipis na hiwa. Bagel "Thins" at sandwich ng Arnold's "Thins" (nakalarawan sa itaas), totoo sa kanilang pangalan, magbigay ng isang base para sa iyong mga paboritong almusal at tanghalian staples habang slashing carbs at calories.

Crazy ideya dito, ngunit kung paano ang tungkol sa susunod na oras mayroon kang isang sanwits, lamang gamitin ang isang slice ng tinapay? Pag-isipan ito: Kung nag-order ka ng isang buong trigo sa Turkey at keso mula sa subway araw-araw, ang pagkain nito ay bukas na nakaharap sa iyo na malapit sa 150 gramo ng carbs sa isang linggo. Makipag-usap tungkol sa isang simpleng pagbabago na may hindi-kaya-simpleng mga resulta! Subukan kahit na mas malusog na pagkain hacks sa aming listahan ng9 pinakamadaling paraan upang magsimulang kumain ng malusog.

Walang bigas? Walang problema. Para sa isang masarap na bahagi na nakakatugon sa iyong mga pamantayan sa pagputol ng carb, palitan ang iyong karaniwang tambod ng puting bigas na maycauliflower rice.. Ang tinadtad na veggie ay maaaring tumingin sa parehong at magkaroon ng isang katulad na texture, ngunit ang mga paghahambing ay hihinto sa lalong madaling pumasok sa iyong katawan. Dahil ito ay mayaman at mababang-carb, libre ka upang pumunta sa loob ng ilang segundo nang hindi lumalawak ang iyong baywang.

Ang mga ultra-naproseso na pagkain ay ang "pagbabalangkas" ng maraming naproseso na sangkap. Sa itaas ng idinagdag na mga asing-gamot at sugars, ang "ultra" na pagkakaiba ay kinabibilangan ng mga sangkap na hindi karaniwang ginagamit sa pagluluto tulad ng lasa, kulay, emulsifier, at iba pang mga additives na dinisenyo upang tularan ang mga katangian ng "tunay na pagkain." Kaya, ano ang eksaktong ito? Mag-isip ng soda, cheesy chips, chicken nuggets, at instant soups.Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ Open., Additive-Laden Foods Gumawa ng halos 60% ng aming pang-araw-araw na calories. Habang ang mga ultra-proseso na pagkain ay pinasadya upang mag-apela sa aming mga lasa buds, sila ay madalas na kulang sa mahalagang nutrients-tulad ng hibla, antioxidants, bitamina, at mineral-na natagpuan upang labanan at protektahan laban
Ang parehong mga isyu sa kalusugan na ang ultra-naproseso na pagkain sanhi.

Ditch ang pita bread na ikaw ay paglubog sa iyong hummus, at habang ikaw ay sa ito, itapon ang crackers mo na slapping hiwa ng keso sa. Na sinabi, hindi mo kailangang kumuha ng kutsara sa iyong paglubog o kumagat sa isang malaking piraso ng Havarti. Sa halip, kunin ang ilang mga crudite sa susunod na oras na ikaw ay nasa grocery store at gamitin ang mga veggie chips upang magsuot ng iyong mga faves. "Ang mga veggies ay mababa sa carbs, ngunit mataas sa hibla at makakuha ng tulad ng guac sa iyong bibig bilang isang chip ay," paliwanagAmy Shapiro., MS, RD, CDN. Ang ibig sabihin nito ay makakakuha ka ng mga nutrients na idinagdag, minus ang mga carbs.

Kung mahilig kapizza masyadong maraming upang abstain, hindi bababa sa kanal ang malalim na ulam. Sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang mas payat na tinapay, makakakuha ka ng lasa na gusto mo nang hindi sinasakripisyo ang isang hindi kinakailangang halaga ng mga carbs upang makuha ito. Hindi lamang iyon, ngunit binabawasan mo rin ang iyong pinong puting pagkonsumo ng harina. Ang pangunahing crust ingredient, na ginawa ito sa aming listahan ngAng 21 di-malusog na carbs sa Amerika, maaaring iwanan ang gusto mo ng higit pa kapag ito spikes iyong mga antas ng insulin.

Para sa iyo na nakatuon sa pagbabago ng diyeta na may isang pagbubukod lamang, huwag mag-alala. Hindi mo kailangang ibigay ang iyong toast ng avocado. Sa halip, makakuha ng creative na may hiwa matamis na patatas at gamitin ang mga ito bilang isang base sariwa sa labas ng toaster. Hindi mo makaligtaan ang iyong malutong na trigo, magtiwala sa amin. Gusto mo lamang naisip mo ito bago. Narito ang A.Mabilis at Madali Sweet Potato Toasts Recipe. Maaari mong subukan.

Kung kick mo tuwing umaga off sa pamamagitan ng pag-inom ng isang sariwang pinaghalo berdesmoothie., Iyan ay mahusay at pinupuri namin ang iyong mga pagsisikap-ngunit laging may puwang para sa pagpapabuti. Taya hindi mo naisip ang tungkol sa lahat ng mga carbs ikaw ay chugging kapag dumped mo ang isang grupo ng mga frozen na prutas sa halo, ngunit ang sugars natagpuan sa iyong fave prutas kumilos bilang carbs sa iyong katawan. Kaya, simulan ang pag-aayos ng ratio at palitan ang ilan sa mga ito na may mga veggies tulad ng spinach, karot, o kale para sa isang mas mababang carb breakfast beverage.

Hindi ba maaaring bigyan ang langutngot? Magandang bagay na hindi mo kailangang. Habang hindi namin inirerekumenda ang pag-abot sa isang madulas bag ng chips sa bawat oras na ikaw ay gutom bago tanghalian, maaari mong mahanap ang parehong texture sa isang bag ngkale chips. Ang mga berdeng alternatibo ay kadalasang mas mababa upang mag-alok sa departamento ng carb, pati na rin ang higit pang bitamina A para sa malusog na ngipin at balat-ito ay isang panalo! O subukanPaggawa ng kale chips sa bahayLabanan!

Peanut Butter Toast-Kung iniwan mo ang paborito mong pagkabata sa nakaraan o pa rin ng slather na kumalat sa buong trigo tuwing umaga bago magtrabaho, may mas mahusay na paraan. Maabot ang mga stick ng kintsay sa halip. Hindi ka lamang mababawasan ang iyong mga antas ng carb, ngunit ridding ang iyong sarili ng isang pangunahing umaga calorie bilang pati na rin. Inirerekomenda namin ang subbing sa ilang mga almond mantikilya habang ikaw ay nasa ito para sa ilang mga malubhang nakapagpapalusog noshing.

Hindi sapat na malaman upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars at mataas na naprosesong pagkain. Kailangan mo pa ring kumain! Ang pag-alam sa tamang swaps upang makagawa ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa mga katulad na lasa nang walang negatibong epekto sa iyong katawan. Halimbawa, magkaroon ng isang homemade sparkling pomegranate tea over yelo (granada tea brewed sa 1 tasa sparkling na tubig) sa halip ng isangMountain Dew Code Red. At i-save mo ang 37 at 38 gramo ng carbs at asukal, ayon sa pagkakabanggit, at 133 calories.

Alam ng lahat na ang mga alternatibo ng gatas tulad ng toyo,pili, OAT, at gatas ng niyog ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga may lactose intolerance. Ngunit kung ano ang marahil hindi mo alam ay ang iba pang mga opsyon na ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng carbs dahil nawawala ang mga ito sa gatas ng asukal (lactose) sa mga regular na bagay. Simulan ang maliit: idagdag ito sa iyong kape, ibuhos ito sa iyong cereal mangkok, at sa lalong madaling panahon ay pipiliin mong chug ang mga alternatibong ito sa baso ng gatas. Narito angAng 8 pinakamahusay na almond milks upang bumili, ayon sa nutritionists.

Gupitin ang mga carbs sa pamamagitan ng pagputol ng mga cravings. Kung higit mong isama ang higit paprotina Sa iyong diyeta, ang mga bagay na ito ng satiating ay mananatiling mga tukso. Sa isang protein-rich breakfast-tingin Griyego yogurt o isang torta, halimbawa-ikaw ay mas malamang na maabot para sa iyong mga paboritong carb-laden meryenda bilang tanghalian draws mas malapit. "Nakatutulong ito upang mapabuti ang satiety ng post-meal at pigilan ang pag-crash ng enerhiya ng hapon at kasunod na asukal na labis na pananabik," paliwanag ni Miriam Jacobson, MS, Rd, Cdn.

Hindi ang mga inumin, kahit ano kundi ang mga inumin. Kukunin mo ang mga carbs sa lahat ng dako, ngunit ang mayaman, matamis na cocktail menu staples ay kung saan mo kailangang ilagay ang iyong paa pababa, tama? Mali. Sa isang simpleng swap, hindi mo kailangang maiwasan ang alkohol sa kabuuan upang maiwasan ang mga carbs. Panatilihin ang mga bagay na simple sa pamamagitan ng pag-order ng iyong inumin sa mga bato o pagkuhaisang baso ng alak. Huwag kang maniwala? Basahin sa mga malusog na hacks at ang iba pang mga boozy inuminAng mga eksperto sa pagkain ay nag-order sa bar..

Saging Upang iligtas! Banish carbs sa pamamagitan ng pagkuha ng creative sa kusina na may isa sa aming mga paboritong prutas. Gumamit ng bahagyang underripe na gagawin"Nice" cream na ang sukat ay mahalin tulad ng iyong matamis na ngipin. Pagkatapos ay ihalo ang anumang mga tira na may mga itlog (dalawang bawat saging) para sa masarap na pancake na iyong i-flip para sa.

Dahil may litsugas at marahil isang broccoli floret sa iyong plato ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nasa malinaw.Restaurant Salads. Maaaring mas mataas sa calories kaysa sa isang cheeseburger at fries, topping out sa 1,000 calories at isang araw na halaga ng sosa. At ang mga light salad dressings ay hindi mas mahusay na sila ay madalas na gumawa ng up para sa mas mababang calories sa pamamagitan ng overloading ang asukal, asin, artipisyal na sweeteners, at preservatives. Humingi ng regular na dressing at keso sa gilid upang makontrol mo ang calories at maiwasan ang isang magandang ideya mula sa nagiging isang taba.