Good Lifestyle

Walang pagtangging ang pagkain na nakabatay sa halaman ay ang lahat ng galit sa mga araw na ito. Ngunit sa kabila ng katanyagan nito, mayroon pa ring laganap na pagkalito na nakapalibot sa isang aPlant-based na diyeta talaga. Habang ang nutrisyon at komunidad ng pagkain ay hindi pa nakarating sa isang napagkasunduang kahulugan, hindi ka dapat huminto sa pamimili para sa pinakamahusay na nakabalot na meryenda na nakabatay sa halaman.

Upang gawing simple ang iyong buhay (hindi namin gusto ang lahat na iyon?) At kaya maaari kang mag-hop sa plant-based na bandwagon kaagad, pinagsama namin ang isang ekspertong gabay para sa kung paano mamili para sa mga meryenda na nakabatay sa halaman kasama ang 15 ng aming Mga paboritong paboritong produkto ng Dietitian.

Ano ang isang planta-based na diyeta at bakit dapat mong sundin ang isa?

I-clear natin ang pinaka-karaniwang gawa-gawa tungkol sa mga diet na nakabatay sa halaman mula sa bat: ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay ginagawahindi ibig sabihin kailangan mong maging isang bonafide vegan.

Habang walang malinaw na kahulugan, ang mga eksperto ay karaniwang sumasang-ayon na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nangangahulugang dapat lamang tumuon sa pagkain ng karamihanPlant Foods. at mas mababa ang naproseso na asukal, pinong butil, at karne. Oo, maaari ka pa ring kumain ng karne!

Sundin ang isang diyeta na nakabatay sa halaman, at ang iyong panalo sa kalusugan. The.Mga benepisyo sa kalusugan Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay kinabibilangan ng pagpapababa ng presyon ng dugo, panganib ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, at nagbibigay-malay na pagtanggi, at pag-urong sa iyong baywang.

Ang menor de edad problema sa planta-based snacking.

Habang hinuhuli ang orihinal na mabilis na pagkain ng kalikasan (narito sa iyo,saging at mansanas!) Ay isang cinch, tumatakbo ang pinto na may isang ulo ng broccoli o isang tainga ng unshucked mais ay hindi kaya kaaya-aya. Alam nating lahat na ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay lubhang nakapagpapalusog-siksik, ngunit walang pagtanggi na ang paglalaan ng oras upang maghugas at maghanda ng mga legumes, gumawa, at ang buong butil ay hindi kailangang walang problema bilang pagbubukas ng isang pakete ng naproseso na chips ng Nacho Cheese o isang maalog na stick. At ang kakulangan ng kaginhawahan ay kung bakit madalas naming pumasa ang mga kapaki-pakinabang, masarap, vegetarian na pagkain na pabor sa kanilang mga ultra-naproseso na katapat sa grocery store.

Sa kabutihang-palad, ang mga kompanya ng pagkain ay ginagawang mas madaling kumain ng planta batay sa go. Higit pang mga tatak ang nag-aalok ng nakabalot na mga meryenda na nakabatay sa planta na nagbibigay ng isang pang-matagalang tulong ng enerhiya at ginawa sa nutrient-siksik, buong pagkain na sangkap.

Paano ka mamimili para sa mga meryenda na nakabatay sa halaman sa grocery store?

Sa Academy of Nutrition and Dietetics.Pagkain at Nutrisyon Conference at Expo 2019. (FNCE), maraming mga tatak ng pagkain ang nagpakita ng kanilang pinakamahusay na bagoMga produktong batay sa halaman na gumawa ng buhay sa herbivore lane kahit na merrier.

Marami sa mga tatak na ito ang nakikilala na habang ang dubbing mansanas at iba pang mga buong pagkain "batay sa halaman" ay madali, deciphering kung ang ilang mga packaged na pagkain ay batay sa halaman ay hindi palaging malinaw na hiwa. Tulad ng nabanggit namin mas maaga, walang sinuman ang kasalukuyang sumang-ayon sa isang kahulugan para sa "batay sa halaman," at walang namamahala na katawan na tinitiyak na ang mga pagkain na nagsasabing "batay sa halaman" ay nakakatugon sa ilang pamantayan.

Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong matiyak na ang iyong pagkain ay batay sa halaman.

• Hanapin angPlant-based Food Association (PBFA) Seal.. Karamihan sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan ay sumasang-ayon na kung ang isang plant-based na pagkain ay nakakatugon sa mga kondisyon na itinatag ng PBFA, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Kung ang isang nakabalot na pagkain Sports the.Seal., malalaman mo:
  • Ito ay 100 porsiyento na libre mula sa mga sangkap ng hayop (nakapag-iisa na napatunayan ng isang third-party na organisasyon)
  • Ang pagkain ay gawa sa mga halaman
  • Naglalaman lamang ito ng hanggang 5 porsiyento na artipisyal na additives, na dapat pa rin ay vegan ngunit hindi kinakailangang nagmula sa isang halaman
• Hanapin angCertified Vegan Label.. Kahit na ang plant-based ay hindi magkasingkahulugan sa Vegan, hinahanap ang selyo na ito ay isang mahusay na gabay para sa shopping batay sa halaman. Ang vegan seal ay nagpapahiwatig ng isang produkto ay hindi naglalaman ng mga produkto ng hayop o byproducts at hindi nasubok sa mga hayop.
• Mamili sa departamento ng paggawa. Siyempre, ang buong bunga ng pagkain, veggies, at pulses ay lahat ng makatarungang laro bilang mga meryenda na nakabatay sa halaman. Mayroon ding mga nakabalot na meryenda na nakabase sa planta na matatagpuan sa anisle ng ani, tulad ng mga refrigerated protein bar, pinatuyong bean snack, atBottled smoothies..

Ang pinakamahusay na meryenda na nakabatay sa halaman upang bumili sa grocery store.

Pagkatapos ng pagtikim at pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga kamangha-manghang kumpanya na gumagawa ng mga nakabalot na pagkain na nakabalot sa planta sa FNCE, nasasabik kami na ibahagi ang aming paboritong 15 na meryenda na nakabatay sa planta para sa on-the-go na pagkain.

1. Sabra Hummus Grab & Go.

Mag-swipe pakanan! Ang pagkain ng pulses (legumes) tulad ng chickpeas ay isa sa mga karaniwang katangian ng pamumuhay ng mga tao na nakatira sa "asul na zone" ng mundo: mga lugar kung saan ang mga tao ay madalas na nakatira sa 100 at na nauugnay sa kahabaan ng buhay. A.lata ng patanimaaaring makakuha ng isang maliit na masalimuot sa isang bag ng gym, ngunit sa kabutihang-palad, hindi ka limitado sa opsyon na iyon kapag nais mong makuhaPlant protina.

Ang maginhawang snack package ng Sabra ay isang masasarap na paraan upang makakuha ng isang kumbinasyon ng protina at hibla mula sa mga chickpeas, at isang crunch mula sa mga pretzels, upang ibalik mo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Sa 10 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla, makakakuha ka ng mas maraming protina pagkatapos ay makakakuha ka ng 4-piraso ng manok na McNugget at limang beses na mas hibla. Bilang isang bonus, ang pag-ubos ng spread na ito na nakabatay sa chickpea ay may mga benepisyo kasamaPagbabawas ng mga marker ng dugo ng pamamaga, ang pagputol ng panganib sa sakit sa puso at.Pag-promote ng paglago ng mahusay na bakterya, habang pinipigilan ang mapanganib na bakterya.

2. Bob's Organic Oatmeal Cups.

Kung abala umaga mayroon kang banishing almusal kabuuan, mayroon kaming isang planta-based na solusyon para sa iyo. Ang mga single-serving oatmeal cups ay nag-aalok ng isang masustansyang combo ng gluten-free buong butil, buto, mani, at prutas upang matulungan kang kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong umaga, hayop (libre) estilo.

Magdaragdag lamang ng mainit na tubig at nakuha mo ang isang bahagi na kinokontrol, magandang pinagkukunan ng protina (8 hanggang 9 gramo) at hibla (8 gramo) upang panatilihing nasiyahan ka para sa oras. Ang mga mani at buto ay magbibigay din sa iyo ng isangBoost of iron. (10-15 porsiyento DV), kung saan maraming mga tao na maiwasan ang karne ay nahulog sa. Ang antioxidant-rich buong butil oats ay naglalaman ng natutunaw na hibla beta-glucan, na kung saan ay ipinapakita upang mabawasan ang LDL at kabuuang kolesterol, dagdagan ang damdamin ng kapunuan atdagdagan ang paglago ng mahusay na bakterya sa digestive tract.

3. Gimme seaweed snacks.

Whoa, Easy Potato Chip Lover! Oo naman, ang mga patatas ay nagmumula sa lupa, ngunit ang mga chips ng patatas ay malayo sa isang puntos pagdating sa mga meryenda na nakabatay sa halaman. Ang pagkain na nakabatay sa halaman ay nagdiriwang ng mga pagkain ng halaman habang binabawasan ang mga pino. (Paumanhin, ngunit ang patatas ay nakuha ng hibla at accessorized na may maraming taba at asin-hindi ito binibilang.)

Kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na maalat, ang mga nakakagulat na mapanukso na mga meryenda sa damong-dagat ay magpapalit ng iyong mga cravings at iwanan ang pakiramdam mo at nasiyahan lamang sa 30 milligrams ng sosa at 25 calories bawat serving. Upang ilagay na sa pananaw: Ang isang paghahatid ng karamihan sa mga meryenda ay naglalaman ng humigit-kumulang anim na beses na mas maraming calories plus isang mabigat na dosis ng artery-clogging taba. Para sa higit pang mga benepisyo, isaalang-alang ito: Ipinakikita ng pananaliksik na ang natural na hibla ng seaweed, alginate, ay maaaring sugpuin ang taba ng pantunaw sa gat at mag-ambag sa pagbaba ng timbang.Isang pag-aaral Natagpuan na ang ingesting kahit na isang maliit na halaga ng seaweed fiber hinarangan taba pagsipsip ng isang ikatlo.

4. Kind Nuts at Spices Bar.

Hindi mo kailangang maging Sherlock Holmes upang makahanap ng isang matamis na snack bar na hindi naglalaman ng mga sangkap ng hayop. Ngunit pagdating sa paghahanap ng isa na hindi puno ng asukal,artipisyal na pampatamis, at arterya-clogging taba, pagkakaroon ng isang PI badge ay sa order. O, hikayatin lamang ang aming payo at kunin ang isang uri ng mga mani at spice bar. Sa mga lasa tulad ng madilim na tsokolate at asin sa dagat at madilim na tsokolate kanela pecan, ito tila-indulgent meryenda ay ginawa sa mga tunay na sangkap tulad ng buong mani at masarap pampalasa.

Nag-clocking sa may 5 gramo lamang ng asukal o mas mababa sa bawat bar at walang artipisyal na sweeteners o asukal na alkohol na maaaring maging sanhi ng bituka pagkabalisa, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mamaga o tummy problema. Ang mga ito ay isang karayom ​​sa isang stack na batay sa halaman ng matamis na meryenda sa karamihan ng kanilang taba na nagmumula sa magandang-para-ikaw na mga mani. Dagdag pa, ang mga ito ay hindi GMO at may panalong kumbinasyon para sa pang-matagalang enerhiya: protina (5-6 gramo sa bawat bar) at hibla (4-6 gramo).

5. Pearl Olives to Go!

Kung nakatira ka para sa O-Live, at lihim ka na gusto mong matamasa ang pagkain na ito kapag nakatayo ka sa isang platform ng subway o pagkatapos ng isang pawisan na pag-eehersisyo, ang buhay na nakabatay sa halaman ay nakakuha ng kaunting sunnier para sa iyo. Olibo upang pumunta! ay single-serve, likido-free, madaling bukas na tasa ng mga olibo. Pagdating sa mga varieties tulad ng pitted itim, pitted kalamata, pimiento pinalamanan, Italyano damo, Taco at Sriracha, ang bawat tasa ay umaabot mula sa 30 hanggang 80 calories, depende sa lasa. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga olibo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pinabuting kalusugan ng pusoPinagbuting kalusugan ng buto at pag-iwas sa kanser. Mayaman sa antioxidant oleuropein, na nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala, ang mga olibo ay perpekto para sa pagtulong sa iyong mga kalamnan upang mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang malusog na pag-eehersisyo, kaya itapon ang isang to-go! tasa sa iyong gym bag.

6. Artisina Organics Raw Walnut Butter na may Cashews.

Kung nais mo ang isang madaling paraan upang maihatid ang protina na nakabatay sa planta at malusog na taba combo habang hindi natutukso na kumain ng isang buong garapon, ang pre-portioned na ito, on-the-go walnut butter ay magiging iyong bagong PFF (planta kaibigan magpakailanman). Ginagawa ito sa mga hilaw na mani, sa halip na inihaw na mga mani, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa malusog na taba na nagiging oxidized, ang mga nutrient na nakompromiso, o nakakapinsala na acrylamide na nabuo.

Ang organic nut butter na ito ay higit sa lahat mula sa mga walnuts, angOmega-3. Nangungunang aso ng mundo ng nut, kaya naka-pack ito ng isang anti-inflammatory punch at ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser at sakit sa puso habang sinusuportahan ang mahusay na pag-andar ng utak at kontrol ng timbang. Ang mga walnut ay natagpuan din upang madagdagan ang mahusay na bakterya sa iyong gat, kabilang ang mga bakterya na gumawa ng butyrate,Ang isang taba na nagtataguyod ng kalusugan ng tupukin at inaalalahanin ang gat.

7. Lifeway mamaful.

Ngayon na ito ay karaniwang kaalaman na ang gut microbiome ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pangkalahatang kalusugan, lahat ng tao ay tila nais upang mapabuti ang kanilang digestive kalusugan, at walang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkuha ng ilan sa mga pinaka-karaniwang magandang-para-iyong-gut probiotics ay mas mahirap. Ang organic na ito, vegan-friendly probiotic inumin solves na problema. Maaari itong sipped on the go, sports 10 gramo ng protina sa lamang 90 calories at isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan ng gat na may 10 live at aktibong kultura bawat serving. Kung naghahanap ka upang balansehin ang Good-for-You bacteria sa iyong digestive tract,Palakasin ang iyong immune system. o kahit na mawalan ng ilang pounds atiangat ang iyong kalooban, Panatilihin ito sa iyong refrigerator upang makuha mo ito at pumunta.

8. Kahanga-hangang pistachios no-shell 110-calorie pack

Ang mga kinokontrol na ito, na na-shelled pistachios ay mabilis, madali at maginhawa. Dahil hindi mo kailangang i-shell ang mga ito, maaari mong literal na lumakad sa iyong pulong ng hapon habang ikaw ay sumuntok. Ang mga ito ay masarap sa isang kasiya-siya na langutngot, isang mag-atas na texture at isang mayamang lasa, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa overdoing ito, dahil dumating sila sa 110-calorie pack. Ang Pistachios ay naglalaman ng mas mahusay-para sa iyo mono at polyunsaturated taba at magbigay ng protina-fiber-fat trio upang makatulong na panatilihing mas mahaba ka. Ang kanilang natatanging berde at purple huesisang resulta ng kanilang lutein at anthocyanin nilalaman at ang kanilang antioxidant at anti-inflammatory kakayahan, tulad ng iba pang mga makapangyarihang halaman. Kung nais mong ihalo ito, subukan ang chili inihaw o honey inihaw na varieties.

9. Huel.

Para sa mga araw na iyon kapag kailangan mo ng gasolina, ngunit abala ka lang na umupo at mag-enjoy ng pagkain, matugunan ang huel. Isang plant-based na pagkain sa isang bote at isang alternatibo sa whey protein handa-to-inumin na mga kapalit na pagkain, ang pangunahing ingredient na ito ng di-GMO na inumin ayPea Protein., isang pinakamataas na pagpipilian ng protina para sa vegans. Salamat sa Pea Protein, ang 400-calorie meal sports na ito ay 20 gramo ng kasiya-siyang protina, pati na rin ang bakal. Ang Pea Protein ay isang puntos din kung naghahanap ka upang mawalan ng kaunting timbang dahil itomaaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, kahit na hindi limitado ang calories.

Hindi tulad ng karamihan sa mga inumin, ang Huel ay naglalaman ng 6 gramo ng malusog na matutunaw at hindi matutunaw na hibla, sa anyo ng mga oats at chicory, pati na rin ang mga flaxseed, na mayaman sa omega-3 mataba acids, alpha-linolenic acid, at na-link upang mabawasan ang pamamaga sa mga arterya, nabawasan ang panganib ng kanser atpinababang panganib ng stroke..

10. Kite Hill Greek Almond Yogurt.

Moooove sa pagawaan ng gatas yogurt. Kite Hill's Greek Almond Yogurt Sports 11 gramo ng protina, gut-friendly probiotics at sans angbituka bloating, gas at discomfort. na maraming tao ang nakakaranas mula sa pagawaan ng gatas. Habang maraminon-dairy yogurt alternatives. Ang kakulangan ng protina at kaltsyum, ang kite hill ay iba. Ginawa sa mga almendras, ang alternatibong yogurt na ito ay nagbibigay ng 10 gramo ng protina at 10 porsiyento ng araw-araw na halaga para sa kaltsyum.

11. Brami Lupini Beans.

Kung sinusubukan mong i-slip sa iyong maong mas madali, tumingin walang karagdagang kaysa sa Brami Lupini beans. Isipin ang mga beans bilang isang bersyon ng Mediterranean ng Edamame (minus ang toyo), na mapangarapin para sa pagbaba ng timbang hopefuls. Ang mga beans pack sa isang napakalaki 7 gramo ng satiating planta protina at 5 gramo ng pagpuno hibla sa lamang ng 60 calories. Plus, silamagkaroon ng mas maraming protina at hibla kaysa sa anumang iba pang pulso.

Tulad ng pagkain na nakabatay sa halaman ay inilaan, ang mga beans ay ipagdiwang ang buong pagkain atnag-aalok ng mga benepisyo Tulad ng pagtulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbutihin ang mga lipid ng dugo at sensitivity ng insulin at kahit na magbigay ng magandang-para-ang iyong mga gut prebiotics upang payagan ang gut microbiome.Keto diet. Ang mga deboto ay maaari ring maghukay dahil ang mga beans na ito ay walang mga net carbs.

12. Love beets.

Kung naghahanap ka para sa isang athletic win, simulan ang snacking sa beetsbago ang ehersisyo. Ang mga beet ay nagdaragdag ng mga antas ng nitrik oksido, na tumutulong sa mga daluyan ng dugo na lumawak. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo at pagbaba ng halaga ng pangangailangan ng oxygen. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay maaaring gumana nang mas mahusay at mas mabilis na lumipat. Ang mga beet ay maaari ring mapabuti ang function ng baga at palakasin ang pag-urong ng kalamnan para sa pinahusay na pagtitiis at pagganap.

13. Pumunta raw sprouted flax snax.

Kung naghahanap ka para sa isang masarap, unprocessed snack na naglalaman ng isang maliit na bilang ng mga simpleng sangkap, pumunta raw ay ang iyong likod. Gawa sasprouted seeds. (Flax, Sunflower, at Sesame), makakakuha ka ng isang leg up sa digestive health, pati na rin ang isangdagdag na tulong ng mga bitamina at mineral kumpara sa conventional butil. Na may 5 gramo ng parehong satiating protina at hibla, hindi mo hadlangan ang vending machine isang oras pagkatapos kumain.

Disclaimer: Ang nutrisyon twins ay inisponsor ngBob's Red Mill.,Sab, atKahanga-hanga. Ang lahat ng mga saloobin at opinyon ay kanilang sariling.