Good Lifestyle

Kung sakaling sinubukan mo ang isang mahigpit na diyeta sa.magbawas ng timbang, alam mo na kung bakit napakadaling piyansa sa anumang programa ng regimented: ang karanasan ay maaaring flat-outmiserable. Ayon kayisang survey, halimbawa, dalawa sa limang tao na nag-opt out sa kanilang diyeta gawin ito sa loob lamang ng isang linggo ng pagsisimula. "Alam mo ang iyong katawan nang mas mahusay kaysa sa sinuman, na nangangahulugang marahil alam mo nang eksakto kung ano ang ginawa mo pakiramdam malungkot sa nakaraan," Cynthia Sass, MPH, Rd, isang besesipinaliwanag.. "Kapag tinatanong ko ang aking mga kliyente tungkol dito, malamang na marinig ko ang parehong mga tugon sa paglipas at labis-masyadong ilang calories at masyadong maliit na carbs tila ang pinakamalaking culprits."

Isang bagong ulat na inilathala sa.ang science magazineMatuklasan Sumasang-ayon na ang malubhang karanasan ng dieting ay ang bilang isang salarin para sa mga tao na umalis sa kanila. "Dieting ay hindi talagang perpekto para sa pamumuhay ng isang maayang buhay, na gagawing mas mahirap na panatilihin ang dieting," Traci Mann, Ph.D., isang nangungunang psychologist sa pagkain saUniversity of Minnesota. at may-akda ng.Mga lihim mula sa Eating Lab, nagpapaliwanag saMatuklasan.

Kung ang tunog na ito ay karaniwang pamilyar, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ngunit alam na ang science outlet ay nagsalita sa isang serye ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang at mga nutrisyonista upang ipakita ang ilan sa mga mas matagumpay na mga diskarte sa pagkain na maaari mong subukan sa lugar ng isang mahigpit, calorie-counting diet-na maaaring mag-iwan sa iyo ng mas maligaya, mas natupad , at mas malusog sa katagalan. Basahin ang lahat ng ito sa ibaba. At para sa higit pang payo sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang listahang itoUnderrated weight loss tricks na ganap na gumagana, ayon sa mga eksperto.

Ang "Resisting food cravings araw sa at araw out ay mahirap," sabiMatuklasan. "Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang gumawa ng kaakit-akit na pagkain mas mahirap na grab. Kung ang iyong kasosyo insists sa pagkakaroon ng kendi sa bahay, halimbawa, iimbak ang mga goodies sa isang lalagyan ng lalagyan, ginagawa silang mas mahirap makita. Kapag ang mga sweets ay wala sa paningin, sila malamang na mawalan ng isip. "

Ang pinakabagong pananaliksik ay nagbabalik dito. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Gawin itong mas mahirap kumain ng masamang pagkain, at kakain ka ng mas kaunting masamang pagkain.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter para sa pinakabagong payo sa pagbaba ng timbang.

Tumutok sa mas malaking paglalakbay ng iyong pangkalahatang kalusugan, hindi sa paminsan-minsang slip-up, Debbie Petitpain, MS, RDN, LDN, isang rehistradong dietician at tagapagsalita para saAng akademya ng nutrisyon at dietetics, sinabiMatuklasan. "Ang isang paminsan-minsang splurge meal ay hindi negatibo ang malusog na mga pagpipilian na ginawa mo sa isang pang-araw-araw na batayan," ang sabi ng ulat.

Ito ay isang taktika na ipinangaral namin para sa Eons sa.Kumain ito, hindi iyan!: Kung may pagkain na gusto mong kumain, makahanap lamang ng isang malusog na bersyon nito. Bukod pa rito, dapat kang maghanap ng mga madaling paraan upang maghabi ng mga gulay sa iyong mga pagkain. "Subukan ang pagdaragdag ng salsa sa mga itlog, spinach sa smoothies, hiwa mushroom sa burgers, o pagkakaroon ng veggies at hummus sa halip ng chips," sabiMatuklasan. Ang ideya dito ay upang maghabi ng mas nakapagpapalusog na mga bagay sa iyong umiiral na diyeta at hindi pinipilit ang iyong sarili sa mga gawi na hindi napapanatiling.

"Mas mahusay na isipin ang pangkalahatang paglalakbay, sa halip na maging sobra-sobra-nakatuon sa pagkamit ng isang endpoint," ipinaliwanag ni Petitpain. Pinapayuhan ka niya na gumawa ng mas malalim na pagtingin sa lahat ng mga kadahilanan sa iyong buhay na maaaring mag-ambag sa iyong timbang-at isaalang-alang ang pagkuha ng malusog na mga hakbang sa mga lugar bago ka magsimula ng hardcore diet. "Kung wala kang bandwidth ngayon upang harapin ang isang agresibong diyeta, pagkatapos ay huwag magsimula ng isa, dahil maaaring mas masahol pa upang subukan at mabigo. Tumuon sa sarili sa pag-aalaga sa sarili. Subukan ang pagtulog nang mas mahusay, gumagalaw nang kaunti, kumakain ng isang maliit na malusog sa bawat pagkain. Ang mga ito ay mahirap ulit; talagang kailangan mong unahin. "

Para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip para sa pagtulong sa iyo kasama ang iyong sariling pagbaba ng timbang paglalakbay, siguraduhin na alam moAng mga gawi na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, sabi ng mga siyentipiko.