Good Lifestyle

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam ng napakaraming beses, kaya mas madaling dalhin ito nang isang hakbang sa isang pagkakataon. Mas madali pa kung ang iyong unang hakbang ay isa na maaaring magpakita ng malaking resulta-mabilis. At mayroon kaming perpektong hakbang: isang malusog na ugali sa pagkain na makakatulong sa iyo na mag-drop ng halos isang libra sa isang linggo. Ano ang ugali ng pagkain, hinihiling mo? Ito ay tapat: Kumain ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla, o 28 gramo bawat araw.

Kung hindi ito tunog tulad ng groundbreaking ugali, iyon ay dahil hindi ito dapat! Ngunit ang isyu ay ang karamihan sa mga Amerikano ay kasalukuyang hindi kumakain ng satiating, digestive-supporting nutrient. Ang pinakahuling istatistika ay nagpapakita na95% ng mga Amerikano Huwag kumain ng sapat na hibla. (Kaugnay:8 grocery items na maaaring sa lalong madaling panahon ay sa maikling supply.)

Hindi lamang kami halos nawawala ang aming pang-araw-araw na inirerekumendang fiber intake, kami ay bumabagsak na maikling ng inirerekumendang 28 gramo. Ang mga adult na lalaki ay kumakain ng 18.4 gramo ng hibla kada araw habang ang mga kababaihan ay kumakain ng 15.5 gramo, ayon saUSDA..

Ang kakulangan na ito ay eksakto kung bakit ang isang malusog na ugali ng pagkain ng pagkain ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla ay magkakaroon ng malaking pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagtaas ng iyong fiber intake mula 16 hanggang 28 gramo ng hibla kada araw-isang pagtaas ng 75% -Has ay ipinapakita upang maiwasan ang gutom, bawasan ang paggamit ng enerhiya, at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Isang maliit na pag-aaral na inilathala sa journal.ISRN Obesity. Sinusubaybayan ang mga kalahok habang nadagdagan nila ang hibla sa kanilang mga diyeta sa pamamagitan ng 12 gramo bawat araw sa inirerekumendang 28 gramo. Sa paglipas ng kurso ng 4 na linggo, ang mga kalahok ay kumain ng 1.5 tasa ng beans bawat araw o iba pang mga high-fiber na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. Ang parehong mga grupo ay nabawasan ang kanilang caloric intake sa pamamagitan ng 250 hanggang 350 calories bawat araw, iniulat pakiramdam mas gutom at mas puno, at nawala sa pagitan ng 3 at 3.75 pounds-na halos isang libra sa isang linggo!

Upang ilagay ang malusog na ugali ng pagkain sa pagsasanay, ubusin ang hindi bababa sa isahigh-fiber food. (3 gramo ng hibla o higit pa) sa bawat pagkain, at maaari kang magdagdag ng 12 gramo ng hibla sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Para sa mga starter, makakatulong ito kung alam mo ang pinakamahusayHigh-fiber foods. upang ilagay sa iyong plato. At para sa ilang mga halimbawa, ang mga ito ay ilan sa aming mga paboritongmga paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta:

• Magdagdag ng mga buto ng kalabasa sa iyong salad (2 gramo ng hibla bawat onsa)
• Sneak chickpeas sa iyong pasta salad (3 gramo ng hibla kada 1/4 tasa)
• Meryenda sa ilang popcorn (3.5 gramo ng hibla bawat 3 tasa)
• Ibuhos ang iyong mga karot sa hummus-hindi ranch (4 gramo ng hibla bawat 4 tbsp)
• Ihagis ang ilang mga raspberry sa tuktok ng iyong yogurt (4 gramo ng hibla kada 1/2 tasa)
• Lumipat sa buong grain bread (5 gramo ng hibla per slice)
• Sprinkle chia buto sa A.pagbaba ng timbang smoothie. (10 gramo ng hibla bawat 2 tbsp)

Tandaan, kailangan mo lamang kumain ng karagdagang 12 gramo ng hibla kada araw upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng malusog na ugali ng pagkain. Maaari mong maabot na sa chia seeds at hummus nag-iisa! Para sa taba nasusunog reinforcements, maaari mo ring stock up saAng 12 pinakamahusay na pagkain na nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!