Good Lifestyle

Nakukuha namin ito: Ang almusal ay maaaring "ang pinakamahalagang pagkain ng araw," ngunit sino ang talagang may maraming oras na gugulin na siguraduhin na ito ay ang healthiest? Ang mabuting balita ay hindi kinakailangan na gumastos ng isang oras o higit pa sa paglagay ng isang buong pagkalat ng pampalusog na kagat ng umaga. Posible na magtabi ng 300 segundo sa umaga upang puksain ang isang bagay nang mabilis-at maaaring ito ang pinakamatalinong pamumuhunan na ginagawa mo sa buong araw.

Sa katunayan, A.Kamakailang pag-aaral natagpuan na kapag kumain ka ng almusal (o hindi bababa sa magkaroon ng isangAlmusal Smoothie.), ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay mananatiling mas matatag sa buong araw, anuman ang iyong kinakain. Ang mga skippers ng almusal, sa kabilang banda, ay nakakaranas ng malaking surges at bumaba sa glucose ng dugo, hindi alintana kung gaano malusog ang kanilang pagkain sa ibang pagkakataon.

Kaya upang jumpstart ang iyong araw at itakda ang iyong planong pangkalusugan para sa tagumpay, ang koponan sa kumain ito, hindi na! Gumawa ng dalawang linggo na halaga ng pagpuno ng tiyan, taba-natutunaw, metabolismo-singilin ang pagkain na maaari mong gawin sa loob lamang ng limang minuto o mas kaunti. Iyon ay nangangahulugang hindi ka lamang sa oras upang mahuli ang bus, ngunit ikaw ay nasusunog na taba sa oras na naabot mo ang opisina.

Upang mauntog ang iyong kakayahang magsunog ng calories sa umaga, siguraduhing iniiwasan mo ang7 Mga pagkain sa almusal na hindi mo kailanman hulaan ay gumagawa ka ng timbangLabanan!

Makatakas sa tropiko gamit ang nakakapreskong recipe na ito, inspirasyon ngZero belly smoothies, Isang bagong libro na may 100+ tatlumpung segundo na mga recipe para sa pagbaba ng timbang. Ang isang double dosis ng pinya ay mag-ramp up ang iyong mga antas ng enerhiya na may higit sa kalahati ng iyong DV ng mangganeso-isang trace mineral na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya. Subukan ang libro para sa iyong sarili-test panelists nawala hanggang sa 16 pounds sa 14 na araw. CLICK HERE TO BLAST FAT NOW WITH.Zero belly smoothies.Labanan!

Mga sangkap:
½ tasa lite coconut milk.
¼ tasa pineapple juice.
½ tasa frozen pineapple chunks.
½ frozen na saging
¼ tasa frozen mangga chunks.

Paano gawin ito:
Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender, at timpla hanggang makinis.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kapag nagmamadali ka upang lumabas sa pintuan sa umaga, maligaya ka lamang na kunin ang puding na ito, itaas ito sa mga hiwa ng mga almendras at malutong na putol na niyog, at pumunta! At ito ay tiyak na naka-pack ng isang nutritional punch. Na may mayaman na antioxidantMatcha-Isang susi sahog sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. Na nagpapalaki ng iyong metabolismo-at protina-nakaimpake chia buto upang maiwasan ang gutom pangs, ang iyong katawan ay iwanang pakiramdam fueled at puno.

Mga sangkap:
2 tbsp chia seeds.
1 tasang vanilla almond milk.
1 tbsp Matcha Powder.
iwisik ng ginutay-gutay na niyog
maliit na piraso ng hiwa almonds.

Paano gawin ito:
Sa isang sealable garapon, pagsamahin ang chia seeds, coconut milk at matcha powder. Paghaluin nang mabuti kaya ang mga buto ng chia ay hindi magkakasama. Seal at umalis sa magdamag sa refrigerator. Kapag handa ka nang pumunta, bigyan ito ng isa pang pag-iling at tuktok na may ginutay-gutay na niyog at hiwa ng mga almendras.

Para sa malusog na almusal na ideya, bago ang iyong klasikong berry yogurt parfait na may ilang mga sprigs ng mint at tangy lemon. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang lumiwanag ang iyong panlasa kundi pati na rin ang iyong tiyan. Mint ay natagpuan upang pasiglahin ang digestive enzymes na i-taba sa mga pagkain tulad ng yogurt sa enerhiya sa halip na ang mga bagay na gumagawa ng iyong pantalon tighter. Tulad ng lemon? Ito ay naka-pack na may bitamina C, ang antioxidant na natagpuan upang mapalakas ang taba-nasusunog sa pamamagitan ng 25 porsiyento. Maghanap ng higit pang mga paraan upang magamit ang pares na ito ng taba sa mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters..

Mga sangkap:
1 tasa yogurt.
1/2 tasa mixed berries (strawberry, blueberries, blackberries, raspberries)
1 tsp lemon juice at lemon rind.
1 tbsp mint, tinadtad.
1 tsp honey.

Paano gawin ito:
Paghaluin ang yogurt, lemon juice, lemon rind, at honey sa isang mangkok. Itaas na may berries at sariwang mint.

Magpaalam sa itlog-puting omelets at kumusta sa mga damong ito na piniritong itlog. Kapag gumamit ka lamang ng mga puti ng itlog, napalampas mo ang lahat ng mahalagang nilalaman ng choline ng Yolk. Ang choline ay isang mahalagang nutrient na isang bloke ng gusali ng mga lamad ng cell pati na rin ang pasimula sa isang neurotransmitter na nauugnay sa cognitive function. Spice up ito sa bitamina-c-rich herbs upang magdagdag ng isang pop ng kulay at mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.

Mga sangkap:
2-3 itlog
1 tbsp unsalted butter.
1 handful spinach.
1/2 tasa kamatis
1 ounce mozzarella cheese.
(asin at paminta)

Paano gawin ito:
Kumilos magkasama itlog, asin, at paminta. Ang mantikilya ay ginagamit parehong upang magprito ng mga itlog at bilang isang cream, kaya siguraduhin na idagdag ang buong kutsara. Sa sandaling mantikilya ay natunaw (ngunit hindi kayumanggi) sa daluyan ng init sa isang nonstick pan, itapon sa spinach sa wilt. Sa sandaling binabawasan ito sa laki, idagdag ang mga kamatis pagkatapos ay takpan ang halo ng itlog sa gitna ng kawali. Pagkatapos ng 10 segundo, dahan-dahan pukawin ang mga itlog na may isang spatula hanggang sa big lumps magsimulang bumuo. Sprinkle mozzarella cheese karapatan kapag mukhang ang mga itlog ay tungkol sa itakda. Magluto sa nais na pagkakahawig; hindi hihigit sa 1 minuto.

Hindi na kailangang mahulog para sa iyo upang tamasahin ang mga mainit na lasa sa apple pie magdamag oats. Habang ang karamihan sa mga tao ay naglalaan ng kalabasa pie pampalasa, mabuti,kalabasa pie, ito rin ay isang mahusay na halo para sa spicing up ang iyong lutong mansanas. Sa itaas ng blood-sugar-balancing kanela, ang spice combo na ito ay mayroon ding allspice-ito ay may mga lasa ng cloves, nutmeg, kanela, at black pepper lahat sa isa-na natagpuan na may anti-tumor at anti-inflammatory kakayahan.

Mga sangkap:
½ tasa luma na regular o pinagsama oats (hindi bakal cut)
1 tasang vanilla almond milk.
½ tsp pumpkin pie spice (kanela, nutmeg, allspice at luya)
½ apple, cubed at balat na inalis
½ tbsp brown sugar, maple syrup, o sweetener na iyong pinili
(pakurot ng asin)

Paano gawin ito:
Sa isang microwave-safe glass jar (16 oz mason jar ay pinakamahusay na gumagana), pagsamahin ang cubed mansanas, kayumanggi asukal, pampalasa at isang pakurot ng asin-pagbato sa amerikana. Takpan ang garapon na may plastic wrap at sundutin ang isang butas sa itaas para sa singaw upang makatakas. Microwave para sa 2 minuto, o hanggang malambot ang mga mansanas. Magdagdag ng mga oats at gatas, gumalaw nang maayos, at umalis upang umupo sa isang gabi. Kung gusto mo, pukawin ang mga oats sa susunod na araw at init ang mga ito sa microwave para sa 1-2 minuto.

Pagpuno, portable, at oh-so-masarap, hindi mo na kailangang itakda ang iyong alarma anumang mas maaga upang puksain ang mabilis na almusal na ito. Tinutulungan ng cool na avocado na balansehin ang spicy salsa, tulad ng bitamina D sa piniritong itlog ay makakatulong upang mapalakas ang iyong pagsipsip ng buto-malusog na kaltsyum sa keso. At kapag hinahanap mo ang tamang keso upang itaas ang lahat ng ito, pumunta sa fancy blend ng Cabot o tingnan ang mga itoPinakamahusay na Brand Name Cheeses para sa pagbaba ng timbang.

Mga sangkap:
1-2 itlog scrambled sa iyong pagpili ng pagluluto langis o spray
¼ avocado, hiwa
1 daluyan 8 "(soft-taco-sized) buong butil tortilla
Shredded Cheddar Cheese.
Salsa
(asin at paminta)

Paano gawin ito:
Pag-aagawan ng mga itlog at lugar sa gitna ng tortilla. Agad na tuktok na may putol-putol na keso upang ang init ng mga itlog ay natutunaw ito. Magdagdag ng sliced ​​avocado at salsa. Fold sa gilid, pagkatapos ay sa ilalim ng tortilla, at pagkatapos ay i-roll ang burrito hanggang sa tuktok.

Ang toast na ito ay umabot sa bawat bahagi ng perpektong kumbinasyon ng gasolina: sandalan ng protina mula sa mga itlog, malusog na taba mula sa abukado, at mga carbs na mayaman sa hibla mula sa tinapay at kamatis. Ang magic trio na ito ay nagbibigay ng pang-matagalang enerhiya at pinipigilan ang mga spike sa asukal sa dugo na ang iyong karaniwang sugary mangkok ng cereal ay magbibigay sa iyo.

Mga sangkap:
1 slice buong trigo toast.
½ abukado
1 itlog
2 hiwa ng kamatis
Dash ng mainit na sarsa
(asin at paminta)

Paano gawin ito:
Habang tinapay ay toasting, magprito ng itlog sa isang nonstick pan. Mash kalahati ng isang abukado nang direkta sa toast, at iwiwisik ang paprika, asin, at paminta. Layer sa dalawang hiwa ng kamatis at tuktok sa iyong itlog.

Alam namin na mahirap, ngunit huwag mag-alala, ang iyong mug ay walang kape para sa 5 minuto. Kung hindi ka naging tagahanga ng trend ng pagkain-in-a-mug, ang recipe na ito para sa French toast ay tiyak na i-convert ka. Upang gawing mas kawili-wili ang mga bagay, nagdagdag kami ng frozen mixed berries upang magpasaya ng iyong mug. Ito ay isang malusog na ideya sa almusal na napakahusay na pakiramdam mo na ginagamot mo ang iyong sarili!

Mga sangkap:
Challah tinapay (o buong tinapay ng trigo)
1 itlog
1/2 tasa frozen mixed berries.
¼ tasa ng almond gatas
1 tbsp maple syrup.
(pakurot ng asin)

Paano gawin ito:
Kumilos ng itlog, gatas, syrup, at asin nang sama-sama hanggang sa pinagsama. Gupitin ang tinapay sa mga cube, at ilagay sa isang microwaveable mug kasama ang mixed berries. Ibuhos ang halo ng itlog sa itaas at ihalo nang maayos. Microwave para sa 2 minuto, siguraduhin na suriin ito sa bawat 30 segundo upang hindi ito overflow.

Ang klasikong dessert ng tag-init ay nakakakuha ng flat-belly makeover na may dosis ng bloat-banishing luya. Ang mga chunks ng juicy peaches, sweet honey, at creamy yogurt ay ang perpektong saliw para sa nutty flax seed at spicy luya. At pagdating sa pakikipaglaban sa cell-damaging free radicals, iwanan ito sa mga milokoton. Ang prutas na ito ay may maraming beta-carotene, ang carotenoid na nakakakuha ng convert sa kanser-fighting na bitamina A sa iyong katawan.

Mga sangkap:
1 tasa yogurt.
¼ tasa peaches.
1 tbsp flax seeds.
1 tbsp grated na luya
1 tbsp honey.

Paano gawin ito:
Grate sariwang luya sa isang tasa ng yogurt na may honey, pukawin upang pagsamahin. Itaas na may mga peaches at flax seed.

Ang isang manipis na smear ng cottage cheese ay tumatagal ng lugar ng mataba cream keso sa pinausukang salmon sandwich na ito. Para sa ilang dagdag na langutngot, gusto namin ang isang layer ng manipis na hiwa pipino, isang prutas na isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina K. Ang triple pagbabanta ng bitamina na ito ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo, paglago ng cell, at pinapanatili ang iyong mga buto na malakas. Masuwerteng para sa amin, ang omega-3 mataba acids sa salmon-isa sa amingpinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang-Help mapalakas ang iyong pagsipsip ng bitamina na ito.

Mga sangkap:
2 makapal na hiwa Pumpernickel o buong trigo tinapay
4 oz pinausukang salmon.
¼ Cup cottage cheese.
2 tbsp chives, thinly sliced.
¼ ng isang pipino, manipis na hiwa
(asin at lupa paminta)

Paano gawin ito:
Habang tinapay ay toasting, i-chop up chives at slice pipino. Mix cottage cheese at chives magkasama at kumalat sa parehong hiwa ng tinapay. Layer isang slice na may pipino, pinausukang salmon, at asin at paminta at pagkatapos ay tuktok sa iba pang mga slice.

Maghanda para sa mahabang araw na kasama ang chocolate peanut butter smoothie. Ang peanut butter ay isang angkop na pagkain ng pagkain dahil naka-pack na ito sa pagpuno ng hibla, malusog na monounsaturated fats, protina ng kalamnan, at fat-burning folate. Magdagdag ng ilang tablespoons ng antioxidant-rich cocoa powder at masisiyahan mo rin ang iyong chocolate cravings. Bago ka magkakasama, siguraduhing tingnan ang aming eksklusibong ulat ngAng 36 top peanut butters-niraranggo.

Mga sangkap:
2 tbsp unsweetened cocoa pulbos
1 tbsp peanut butter.
1 banana
1 tasa sweetened vanilla almond gatas
½ tasa yogurt.
½ tasa ng yelo

Paano gawin ito:
Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa blender at timpla hanggang makinis.

Para sa mga umaga kung saan ang lahat ng gusto mo ay isang tasa ng prutas, itapon ang prutas salad na may tangy honey-Yogurt sarsa. Ang henyo na ideya para sa isang malusog na almusal ay perpekto para sa kapag hindi mo maaaring kumain ang iyong almusal para sa isa pang 20 minuto, tulad ng pagkatapos mong makakuha ng trabaho; Ang frozen berries ay panatilihin ang lahat ng bagay malamig. Ang lahat ay mananatiling maganda at maliwanag sa pagdaragdag ng dayap, na hindi lamang pinipigilan ang kayumanggi na oksihenasyon ng saging ngunit ipinakita rin na magkaroon ng mga epekto ng anti-kanser at paginhawahin acid reflux.

Mga sangkap:
2 teaspoons honey.
¼ tasa yogurt
1 kutsaritang lime juice at lime zest.
1 tasa frozen mixed berries, thawed.
1 banana

Paano gawin ito:
Kumilos magkasama honey, lime juice, lime zest at yogurt sa isang mangkok. Magdagdag ng prutas at itapon upang masakop ang dressing.

Ang lemon poppy seed yogurt ay sigurado na magpasaya sa iyong araw. Ang pagdaragdag ng lemon curd ay nagdaragdag ng dagdag na katawan sa yogurt at isang tartness na talagang nagdudulot ng mga lasa sa mga blueberries. At ang mga bagay na karaniwang makikita mobagels.? Ang mga buto ng poppy ay isang mahusay na mapagkukunan ng oleic acid, isang monounsaturated taba na tumutulong sa mas mababang LDL (masamang kolesterol) at dagdagan ang mga antas ng HDL (magandang kolesterol) sa dugo, na maaaring makatulong sa pag-iwas sa coronary artery disease at stroke.

Mga sangkap:
1 tasa yogurt.
1 tbsp lemon curd.
1 kutsaritang poppy seeds.
¼ tasa blueberries.
¼ tasa granola

Paano gawin ito:
Gumalaw nang magkasama yogurt, poppy seeds, at lemon curd. Nangungunang may granola at blueberries.

Pumunta kami sa saging para sa.saging, ngunit kahit na higit pa para sa saging tinapay muffins muffins. Bukod sa paggawa ng ngumiti ka-naglalaman ang mga ito folate, isang nakapagpapalusog na nagpapalakas ng pagsipsip ng iyong utak ng pakiramdam-magandang kemikal, serotonin-saging ay nagbibigay din sa iyo ng enerhiya dahil ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng asukal, ang pinaka-madaling natutunaw na mapagkukunan ng asukal. Ang idinagdag na hibla at protina mula sa pinagsama oats at itlog ay makakatulong na pabagalin ang pagsipsip ng mga natural na sugars, pinapanatili ang iyong mga antas ng glucose ng dugo na mas matatag.

Mga sangkap:
¼ tasa pinagsama oats
2 tbsp vanilla almond milk.
1 tsp maple syrup.
1 itlog
1 banana, mashed.
(pakurot ng asin)

Paano gawin ito:
Kumilos magkasama gatas, honey, asin, at itlog. Idagdag ang iyong mga oats at mashed saging, at pukawin hanggang sa pinagsama. Pop sa microwave para sa 2 minuto, suriin ang mug pagkatapos ng bawat 30 segundo at naghihintay ng 10 segundo bago ilagay ito pabalik sa.